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여성이 남성보다 추위를 더 많이 느낄까요?

팩트체크 완료
여자에게 옷을 입혀주는 남자

한눈에 보는 정보 -

  • 데이터에 따르면 여성 특유의 요인이 남성보다 심부 체온을 약간 더 높게 만들어 여성이 차가운 공기를 경험하는 방식을 효과적으로 바꾸고 같은 온도에서 남성보다 더 춥게 느낄 수 있음을 보여줍니다
  • 100년 이상 동안 섭씨 37도는 정상 체온으로 간주되어 왔지만, 새로운 데이터에 따르면 정상 구강 온도는 약간 낮습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 약간 더 높은 체온을 가지고 있습니다
  • 체온은 아침에 더 낮고 늦은 오후에 더 높기 때문에 정상 체온은 유동적입니다
  • 감기와 독감 시즌으로 접어들면서 정상 체온 범위와 이러한 바이러스성 질병과 관련된 염증 반응을 줄이는 방법을 파악하는 것이 도움이 됩니다
  • 최근 한 동물 연구에 따르면 키토제닉 식단을 섭취하면 질병에 걸릴 가능성이 줄어들고 질병에 걸릴 경우 그 영향을 줄일 수 있습니다
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신체는 체온의 항상성을 유지하기 위해 복잡한 체온 조절 시스템을 사용하여 심장과 기타 기관, 순환계 및 면역계를 보호합니다. 100년 이상 동안 정상적인 내부 체온은 섭씨 37도로 정의되어 왔습니다.

그러나 이 '정상' 체온은 시간, 환경, 수분 섭취 상태, 운동 여부 등 몇 가지 변수의 영향을 받습니다. 체온은 뇌하수체와 시상 사이에 위치한 뇌의 작은 부분인 시상하부에 의해 조절됩니다.

체온은 신경계에 해야 할 일을 지시하는 호르몬을 분비하여 체온 조절, 갈증, 수면 주기, 혈압 및 심박수에 영향을 미치는 항상성(균형)으로 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

체온 상승은 환경 요인, 감염, 예방 접종이나 약물에 대한 반응 또는 알레르기에 의해 발생할 수 있습니다. 발열이라고도 하는 높은 체온이 바이러스나 박테리아 감염으로 인한 것이 아닐 때 일반적으로 감염으로 경험하는 것과 같은 몸살이나 두통을 유발하지 않습니다.

반대로, 저체온증 또는 낮은 체온은 신체가 생성할 수 있는 것보다 더 빨리 열을 잃을 때 발생하는 의학적 응급 상황입니다. 체온이 떨어지면 기관, 호흡기, 신경계가 제대로 작동하지 않습니다. 이를 치료하지 않고 방치하면 사망에 이를 수 있습니다.

체온을 조절하기 위해 시상하부는 체온 조절이라고 하는 과정에서 피부, 체액, 염분 농도, 혈관 및 땀샘과 소통합니다.

생각보다 낮은 정상 체온 상한선

체온 체크

체온은 질병 측정의 필수적인 부분이 되었지만 일반적으로 정상 체온으로 인정되는 섭씨 37도의 기원은 단일 연구와 연결되어 있습니다. 칼 라인홀트 아우구스트 분더리히(Carl Reinhold August Wunderlich)는 체온계의 임상 적용과 정상 체온 결정으로 인정받고 있습니다.

대부분의 의료 전문가는 섭씨 38도 이상의 체온을 발열로 분류합니다. 그러나 열이 나는 것처럼 느꼈지만 체온계는 섭씨 38도를 넘지 않았던 경우도 있었을 것입니다. 연구 참가자의 일일 평균 체온 분석에 따르면 여러분이 느꼈던 것이 실제로 열이 났던 것이었을 가능성이 있음을 보여줍니다.

연구원들은 현재 체온 공리를 평가하고 18세에서 40세 사이의 건강한 남성과 여성 148명을 대상으로 연구를 설계했습니다. 연구에서는 3일 연속으로 하루 종일 체온을 측정했습니다.

연구원들은 결과가 과거의 정상 체온과 충돌한다는 것을 발견했으며, 모든 피험자의 평균 체온이 섭씨 36.8도 대신 섭씨 37도임을 발견했습니다. 상한선은 섭씨 38도가 아니라 섭씨 37.7도였습니다.

참가자의 최고 체온과 평균 체온은 시간대별로 달랐습니다. 데이터에 따르면 평균 체온은 오전 6시에 가장 낮았고 오후 4시에서 오후 6시 사이에 가장 높았음을 확증했습니다. 연구원들은 섭씨 37도의 개념을 적절하게 포기하고 40세 미만의 상한선도 수정해야 한다고 제안했습니다.

발열에 대한 주간 체온 변동성 요인

비슷한 결과가 2018년 연구에서 발표되었습니다. 과학자들은 인구 통계 및 일주기 리듬을 기반으로 한 더 낮은 체온 평균 및 변동을 설명하는 초기 데이터에도 불구하고 발열의 가장 널리 사용되는 정의인 섭씨 38도보다 높은 체온이 침습적 시술, 입원 및 항생제 사용과 관련된 결정을 포함하여 의학적 결정을 계속 주도합니다.

보스턴 어린이 병원(Boston Children's Hospital)의 류마티스 전문의인 조나단 하우스만(Jonathan Hausmann) 박사는 팀이 개발한 피버프린츠(Feverprints)라는 아이폰 앱을 사용하여 체온 데이터를 수집했습니다. 참가자는 앱을 다운로드하고 동의를 제공하고 증상 및 해열제 사용에 대한 정보와 함께(해당하는 경우) 수동으로 체온을 기록했습니다.

연구자들은 데이터를 사용하여 증상이나 약물 없이 내원한 사람들의 정상 체온을 계산했습니다. 발열은 정상 체온에 대한 99번째 백분위수에 해당하는 것으로 정의되었습니다. 이 분석은 변동성을 제한하기 위해 구강 온도로 제한되었습니다.

연구는 2016년 3월부터 2017년 6월까지 329명의 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 연구원들은 평균 정상 체온이 섭씨 36.5도임을 발견했습니다. 발열은 섭씨 37.5도 이상의 체온으로 정의되었습니다. 두 체온 모두 이전 연구의 표준보다 약간 낮습니다.

하우스만 박사는 "오전 6시의 섭씨 37도는 매우 비정상적이지만 오후 4시의 같은 체온은 완전히 정상일 수 있다"며 '정상 체온'은 유연한 개념이라고 강조했습니다.

여성 호르몬은 체온과 수면에 영향을 미칩니다

두 연구에서 데이터에 따르면 여성이 남성보다 정상 체온이 약간 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 더 높은 심부 체온은 시원한 공기가 더 차갑게 '느껴지는' 것을 의미할 수 있으며, 이는 많은 여성이 남성보다 옷을 벗는 동시에 더 춥게 느끼는 이유 중 하나일 수 있습니다.

에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 생식 호르몬은 여성의 심부 체온에 영향을 미칩니다. 이들은 체온 조절과 수면에 영향을 미칩니다. 한 연구에서 연구자들은 스테로이드 알약 팩의 활성 단계와 위약 단계에서 경구 피임약을 복용하는 젊은 여성의 체온과 수면을 조사했습니다.

이는 배란 주기 동안 유사한 여성 그룹과 비교되었습니다. 경구 피임약을 복용한 여성의 경우, 경구 스테로이드를 복용하지 않은 여성과 유사한 방식으로 활동기 24시간에 체온이 더 높았습니다.

그러나 위약 단계 동안 경구 피임약을 복용한 여성의 체온이 계속 높아져 합성 스테로이드의 작용이 장기간 지속되었음을 나타내었습니다. 데이터에 따르면 또한 2단계 비(非)급속 안구 운동 수면으로 측정한 경구 피임약을 복용한 사람들의 수면이 체온과 무관하게 영향을 받는 것으로 나타났습니다.

남성은 여성보다 안정 시 대사율이 더 높습니다

대부분의 과정과 마찬가지로 인체는 다른 시스템의 균형을 유지하기 위해 여러 시스템에 의존하는 복잡한 유기체입니다. 여성의 심부 체온은 잠재적으로 호르몬 때문에 더 높지만 남성의 안정 시 대사율은 더 빨라 열을 생성합니다.

한 연구에서 연구원들은 안정 시 대사율에 대해 광범위한 연령대의 성별 차이를 조사했습니다. 이들은 17세에서 81세 사이의 328명의 건강한 남성과 194명의 건강한 여성을 연구에 포함했습니다.

참가자들은 휴식 시 대사율, 체성분, 최대 산소 소비량, 에너지 섭취량 및 기타 요인을 측정했습니다. 총 측정 결과 남성의 안정 시 대사율이 여성보다 23% 더 높은 것으로 나타났습니다. 분석에 따르면 개인별 편차의 84%는 체지방, 최대 산소 소비량 및 성별로 설명됩니다.

이러한 차이를 통제한 후에도 여성은 남성에 비해 안정 시 대사율이 계속 낮았습니다. 연구자들은 낮은 대사율이 체성분이나 체력에 의존하지 않는다고 결론지었습니다.

감기에 걸리면 잘 먹고 열이 나면 음식을 삼가야 할까요?

감기와 독감 시즌으로 넘어가면서 정상 범위 내에 있거나 없을 수 있는 체온을 아는 것은 도움이 됩니다. 감기와 독감은 가을과 겨울에 더 흔히 진단되지만 일 년 중 언제든지 걸릴 수 있습니다.

2018년에 미국 질병통제예방센터(CDC)는 미국의 평균 8%가 독감에 걸렸다는 사실을 발견했습니다. 최근 동물 연구에 따르면 고지방, 저탄수화물 식단이 염증 반응을 줄이고 독감 바이러스를 견디는 동물의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

표준 식단을 섭취한 쥐는 모두 감염되었지만 키토제닉 식단을 섭취한 쥐는 50%가 감염되었습니다. 키토제닉 식단을 하고 감염된 사람들은 체중이 많이 줄지 않았습니다. 체중 감소는 동물의 독감 감염이 심각하다는 신호입니다.

키토제닉 식단으로 먹는 동물을 평가한 연구원들은 이들이 폐에서 감마-델타 T 세포를 촉진하는 면역 반응을 가지고 있음을 발견했습니다. 이 세포는 폐에 늘어서 있어 점액 생성을 증가시키고 바이러스를 포획하고 확산을 막아 바이러스 감염으로부터 동물을 보호합니다.

키토제닉 식단을 따르려면 하루 칼로리의 50~85%를 건강한 지방에서 섭취하고 순 탄수화물을 하루 20~50g으로 제한하는 것을 목표로 삼으세요. 순 탄수화물은 총 탄수화물에서 섬유질의 g(그램)을 빼서 측정됩니다. 고과당 과일을 포함한 모든 형태의 설탕과 곡물의 탄수화물을 제거하는 것을 목표로 하세요.

아보카도, 코코넛 오일, 지방이 많은 생선의 동물성 오메가-3, 버터, 씨앗, 올리브 및 올리브 오일을 포함한 건강한 지방 공급원을 추가하세요. 마카다미아 넛과 피칸은 건강한 지방이 많고 단백질이 적기 때문에 식사에 추가하거나 간식으로 이상적입니다. 건강한 지방 수치를 높이기 위해 방목 사육된 유기농 계란 노른자, 목초 사육 동물성 제품, MCT 오일 및 생카카오를 포함시키세요.

모든 트랜스 지방과 식물성 기름은 과도한 탄수화물보다 더 많은 세포 손상을 유발하므로 피하세요. 더 많은 효능을 얻으려면 면역 체계와 전반적인 건강을 지원하기 위해 간헐적 단식과 함께 주기적인 키토제닉 식단을 통합하세요.