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크롬 수치를 최적화하는 것은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다

팩트체크 완료
크롬 음식 원천

한눈에 보는 정보 -

  • 특정 과정을 시작하거나 장기 시스템을 지원함으로써 신체가 제대로 기능하기 위해 다양한 미네랄이 필요합니다. 이 미네랄 중 하나는 크롬(크로뮴)입니다
  • 크롬은 다른 비타민과 미네랄과 비교해 종종 간과되는 필수 미량 영양소입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 크롬 저장을 최적화하면 심장, 뼈 및 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다
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신체는 특정 과정을 시작하거나 장기 시스템을 지원하여 제대로 기능하기 위해 다양한 미네랄이 필요합니다. 이러한 미네랄 중 하나는 상대적으로 극히 적은 양이 신체에 필요한 미량 영양소인 크롬(크로뮴)입니다.

이 영양소는 인슐린 생산을 조절하여 혈당 균형을 맞추는 데 특히 유용합니다. 크롬은 또한 심장 건강과 우울증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 이러한 효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

크롬이 인체 건강 유지에 중요하다는 것은 의심의 여지가 없지만, 언제 보충이 필요한 걸까요? 이 기사에서는 크롬의 필수성, 결핍이 건강에 미치는 영향, 이 미네랄의 건강한 수치를 항상 유지하는 방법에 대해 다룰 것입니다.

크롬이란 무엇입니까?

크롬 영양제

크롬 영양제에 대해 처음 들어본다고 해도 아무도 당신을 비난할 수 없습니다. 크롬이 철, 칼슘 및 기타 필수 미네랄과 동일한 리그에 속하지 않는 납득 가능한 이유 중 하나는 결핍되기 어려운 미량 영양소이기 때문입니다.

그러나 수많은 연구가 심장 건강, 혈압 및 혈당 수치에 있어 크롬의 중요성을 보여주면서 현재 의학계에서 관심을 얻고 있습니다. 신체에는 약 4~6mg의 크롬 저장량이 있으며 신장, 간, 근육, 비장, 심장 및 뼈에서 찾을 수 있습니다.

이 미네랄을 저장하고 흡수하는 신체의 능력은 종종 나이가 들어감에 따라 감소하여 노인들은 특히 결핍증에 취약하게 됩니다. 운동이나 신체 활동이 증가하면 크롬이 혈액으로 동원되어 요로를 통해 배설되기 때문에 전문 운동선수도 위험이 높을 수 있습니다.

결핍증을 해결하기 위해 대부분의 사람들은 현재 시장에서 널리 이용 가능한 크롬 영양제(보충제)를 복용합니다. 가장 인기 있는 두 가지 형태의 크롬 보충제는 크롬 피콜리네이트와 크롬 폴리니코티네이트입니다. 이 둘의 차이점은 주로 크롬이 결합된 산의 유형에 있습니다.

합성 유형의 크롬인 크롬 피콜리네이트는 피콜린산에 결합되고 크롬 폴리니코티네이트는 니아신 또는 니코틴산에 결합됩니다. 오늘날 크롬 피콜리네이트는 장기간 사용 시 DNA 손상을 포함하여 수많은 건강 문제와 관련되어 있기 때문에 크롬 폴리니코티네이트가 훨씬 더 선호할 만한 제품으로 보여집니다.

크롬 보충제는 쉽게 구할 수 있지만, 그렇다고 해서 크롬 결핍증이 의심되는 경우 자가처방을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 이것은 특히 특정 약물을 복용하는 경우 수많은 부작용과 합병증을 일으킬 수 있습니다.

크롬 결핍일 위험이 있습니까?

크롬은 결핍되기 어려운 필수 미네랄 중 하나입니다. 많은 사람들은 자신의 식단에 신체 체계를 돕기에 충분한 크롬이 포함되어 있다는 사실조차 인식하지 못할 수 있습니다.

그러나 드물더라도 결핍증은 여전히 생길 수 있습니다. 이것은 모두 개인의 나이, 활동 수준 및 있을 수 있는 기저 질환에 따라 다릅니다. 아래 범주 중 하나에 해당하는 경우 크롬이 풍부한 식품을 더 많이 포함하도록 식단을 최적화하는 것이 좋습니다.

  • 노인
  • 당뇨병 환자
  • 운동선수
  • 임산부 여성

크롬 결핍증은 높은 순환 인슐린 수치, 콜레스테롤, 중성 지방 및 공복 혈당을 특징으로 합니다. 장기 결핍증은 제2형 당뇨병과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 증상의 유사성으로 인해 대사 증후군과도 관련이 있지만, 그 주장을 확인하기 위한 연구가 진행 중입니다.

크롬은 어디서 얻을 수 있습니까?

1989년 연구에 따르면 미국 인구의 약 50%가 크롬이 부족한 식단을 먹지만, 이것이 이 비율이 크롬 결핍 인구를 반영한다는 의미는 아닙니다. 크롬 비축량이 매우 낮아지는 것은 상당히 어렵습니다.

그러나 이것이 크롬이 풍부한 음식을 먹을 필요성을 무시해도 된다는 것을 의미하지는 않습니다. 지속적인 공급원을 갖는 것이 여전히 중요합니다. 좋은 점은 크롬이 수많은 식물 및 동물 기반 제품에서 발견된다는 것입니다. 크롬 수치를 최적화하려면 가능한 한 자주 다음 음식을 매일 식사에 추가하십시오.

유기농

유기농 목초 사육 소고기

조개류, 홍합, 굴

포도

토마토

마늘

브로콜리

아스파라거스

충분한 크롬을 섭취하지 못한다고 의심되는 경우, 이 필수 미네랄의 신체 공급을 개선하기 위해 언제든 크롬 보충제를 섭취할 수 있는 옵션이 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 의료 종사자와 상담하십시오.

크롬 수치를 높여 얻을 수도 있는 효능

크롬 수치를 최적화하면 수많은 신체 과정, 특히 에너지 소비와 호르몬 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수치의 크롬을 유지하면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

  • 혈당 수치를 개선합니다 — 크롬은 당 대사를 개선하여 혈당 수치를 낮추고 혈중 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병 환자와 비만인 사람들에게 유익할 수 있습니다.
  • 혈압을 낮춥니다 — 몇 가지 동물 연구에 따르면 크롬 보충제가 LDL을 낮추고 신체의 HDL 수치를 증가시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
  • 여성의 뼈 손실을 늦춥니다 — 크롬은 특히 골다공증에 걸리기 쉬운 여성이나 나이가 들어감에 따라 뼈가 점차적으로 악화되는 경우 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크롬은 칼슘 손실을 방지함으로써 뼈 손실을 늦춥니다.
  • 우울증 증상을 감소시킵니다 — 우울증 환자는 종종 수면과 음식 섭취에 대한 필요성이 증가하는 것을 겪을 수 있습니다. 크롬 보충제는 뇌로 행복 호르몬 세로토닌의 전구체인 트립토판 수송을 증가시킴으로써 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

크롬에 대한 과학적 연구

건강상의 효능과 가능한 합병증을 알아내기 위해 크롬 보충제에 대한 다양한 연구가 수행되었습니다. 혈당에 대한 크롬의 영향은 1960년대 이후 25개가 넘는 연구에서 기록되었습니다.

2006년 대만에서 실시된 연구에서 60명의 제2형 당뇨병 환자에게 세 달 동안 크롬 함유 우유 또는 위약을 투여했습니다. 위약을 투여받지 않은 그룹은 특히 남성 환자에서 공복 혈장 포도당과 공복 인슐린이 낮았습니다.

일부 연구에서는 크롬이 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만, 인슐린 민감성에 명백한 변화는 없음을 보여주는 연구도 있습니다. 2011년 연구에 따르면 크롬 보충제는 인슐린 민감성을 개선하지 않아 당뇨병 예방에 효과적이지 않음을 보여줬습니다.

2013년 연구에 따르면 크롬 피콜리네이트 보충제는 인슐린 활동과 포도당 대사를 증가시켜 비만 또는 과체중인 개인의 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 그러나 이 연구는 크롬이 이에 도움이 될 수 있음을 보여주지만 여전히 결정적이지는 않습니다. 이 크롬의 기능을 명확하게 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

대사 증후군과 크롬 결핍증 사이의 연관성은 주로 증상의 유사성으로 인해 수많은 연구에서 논의되었습니다. 2015년 연구에서 연구진은 어린 시절에 높은 수치의 크롬을 유지하면 노년기에 대사 증후군이 발생할 위험을 크게 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 혈당 수치와 지질 프로파일을 조절하는 데 크롬이 긍정적인 영향을 미치기 때문일 수 있습니다.

크롬의 부작용에 주의해보세요

크롬은 수많은 제품에 존재하는 미네랄이지만, 보충제는 특히 더 많은 양을 복용할 때 여전히 부작용을 일으킬 수 있습니다. 겪을 수 있는 일부 부작용은 다음과 같습니다.

  • 피부의 발적, 부기 및 각질 탈락 — 가죽 접촉성 알레르기가 있는 사람은 피부 자극을 유발할 수 있으므로 크롬 보충제 복용을 피해야 합니다.
  • 낮은 혈당 수치 — 일부 경우에는 크롬이 특정 당뇨병 약물과 함께 복용하면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 신장 손상 — 환자가 크롬 피콜리네이트를 복용했을 때 신장 손상으로 고통받는 사례가 몇 가지 있습니다. 기존의 신장 문제가 있는 환자는 가능한 크롬 보충제를 피해야 합니다.
  • 간 질환 — 크롬 피콜리네이트의 또 다른 부작용은 가능한 간 합병증입니다. 이 부작용에 대해 보고된 사례가 최소 세 건 있습니다.
  • 정신 질환 — 크롬 보충제가 뇌 화학 작용에 영향을 미칠 수 있기 때문에 정신 질환이 있는 환자는 확대된 증상을 겪을 수 있습니다.

임산부 또는 모유 수유 중인 여성은 안전성을 입증하는 연구가 불충분하므로 이러한 보충제 복용을 피해야 합니다. 이것은 귀하와 귀하의 자녀가 크롬 보충제와 수반할 수 있는 합병증에 노출되지 않도록 보장합니다.

크롬은 다른 미네랄만큼 중요합니다

크롬이 신체의 특정 기능을 가지고 있다는 사실을 모르실 수도 있지만, 좋은 점은 현재 크롬의 중요성과 이것이 건강을 개선하거나 유지하는 데 어떤 도움을 주는지 관련하여 정보가 널리 퍼지고 있다는 것입니다.

그러나 크롬을 보충할 계획이라면 합병증으로 고통받지 않도록 책임감 있게 복용하십시오. 또한 크롬 보충제가 좋아 보일 수 있지만 특히 식단과 함께 특정 건강에 해로운 습관을 기꺼이 포기하지 않으면 건강 문제를 해결하는 데 효과적이지 않을 것임을 알아야 합니다. 크롬은 유익할 수 있지만 좋은 건강을 향한 길은 여기서 끝나지 않습니다.

크롬에 대해 자주 묻는 질문(FAQ)

질문: 크롬은 무엇에 쓰입니까?

답변: 크롬은 주로 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 이는 당뇨병 환자와 비만 환자에게 유용할 수 있습니다.

질문: 크롬은 안전한가요?

답변: 크롬은 복용량을 조절하는 한 상대적으로 안전합니다. 그러나 크롬 피콜리네이트를 과도하게 복용하거나 특정 약물과 함께 복용하면 간 손상 및 기타 합병증을 유발할 수 있으니 주의하십시오.

질문: 크롬은 무엇을 합니까?

답변: 크롬은 인슐린 작용을 강화하여 포도당을 조절하는 데 도움이 되는 필수 미네랄로, 신체의 탄수화물과 단백질 저장을 개선합니다. 또한 탄수화물, 지방 및 단백질 대사와 관련이 있습니다.

질문: 임신 중에 크롬 보충제를 복용할 수 있습니까?

답변: 임신 중 크롬의 안전성에 대한 연구는 불충분하지만 조심하는 것이 가장 좋습니다. 귀하와 귀하의 자녀의 안전을 위해 크롬 보충제를 복용을 자제하세요.