Dr. Mercola
집 주변을 둘러볼 때, 서류 더미, 장난감 더미, 세탁 거리, 아무 데나 놓인 물건으로 가득한 조리대, 책상, 옷장을 보며 정신이 멍해진 상태인가요? 어수선함(잡동사니로 가득 찬, 정리가 되지 않은 어질러진 상태)은 단순히 눈에 거슬리는 것이 아니라 마음, 기분, 심지어 생산성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
여러분은 어수선함으로 둘러싸일 때 본질적으로 그 무게를 느낄 수 있지만, 연구는 또한 이것을 증명하며 주관적일 수 있는 문제를 보다 구체적인 용어로 설명합니다.
최근 일본의 정리 컨설턴트인 마리에 콘도(Marie Kondo)와 기타 정리 방법의 인기는 너무 많은 물건에 영향을 받고 그것을 없애고 싶어 하는 사람들의 수를 보여주는 증거입니다.
시카고의 드폴 대학교(DePaul University) 심리학과 교수인 조셉 페라리(Joseph Ferrari)는 뉴욕 타임스(The New York Times)에 "어수선함은 혼란스럽고 무질서한 생활 공간을 집합적으로 만드는 소유물의 과잉"이라고 말했습니다.
하지만 사실 모든 사람이 같은 방식으로 어수선함의 영향을 받는 것은 아닙니다. 그래서 페라리 교수와 동료들은 여러 세대에 걸쳐 어수선함이 미치는 영향을 알아보기 위해 삶의 다른 단계에 있는 세 그룹의 성인에게 질문했습니다.
미루는 것, 삶의 불만족과 관련 있는 어수선함
페라리 교수의 연구에는 대학생, 20~30대 청년, 50대 노인이 포함되었습니다. 특히 연구진은 더 이상 필요하지 않거나 원하지 않는 것을 버리는 것을 미루면 필연적으로 어수선함을 낳기 때문에 만성적인 미루는 것이 어수선함을 초래할 수 있음을 조사했습니다.
모든 그룹에서 미루는 것과 어수선함 문제 사이에 강한 연관성이 발견되었으며, 어수선함 문제도 노인의 삶에 대한 만족도를 크게 감소시켰습니다.
그 결과, 미루는 경향이 있는 것은 '생활 주기 전반에 걸쳐 점점 더 부적응되는 환경에 대한 평생의 반응 패턴'을 가능하게 하는 동시에 사람들이 불필요한 물건을 버리려는 결정을 미루는 데 기여한다는 것을 시사합니다. 현재 심리학(Current Psychology)에 발표된 연구에 따르면 다음과 같습니다.
"미루는 것과 어수선한 것은 많은 사람들에게 현저하게 흔한 문제입니다. 거의 모든 성인의 집에는 사용하지 않거나, 원하지 않거나, 방치된 소유물로 가득 찬 공간이 있으며, 그 행동이 물건을 보관, 판매, 기부, 나눠주기 또는 처분하는 것이든 간에 소유자가 적절한 조치를 취하기를 기다리고 있습니다.
소유물을 처리하는 것은 불쾌한 일이 될 수 있으며, 처리하지 않으면 괴로운 양의 어수선함이 생길 수 있습니다."
어수선함은 특히 여성의 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있습니다
집은 평화로운 안식처가 될 수도, 스트레스의 원인이 될 수도 있습니다. 어느 쪽일지는 부분적으로 인지된 어수선한 정도에 의해 결정됩니다.
서던 캘리포니아 대학(University of Southern California)의 연구진은 60명의 맞벌이 배우자의 자가 가이드 홈 투어를 분석하여 어수선함, 미완성 집, 안식처 또는 자연을 묘사하는 단어의 빈도를 분석했습니다. 집이 어수선하거나 미완성이라고 더 자주 말한 사람들은 스트레스가 많은 집 점수가 더 높았습니다.
결과적으로 집 스트레스 점수가 높은 여성은 하루가 시작될 때 스트레스를 받는 경향이 있었고 스트레스 수치는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치에서 알 수 있듯이 하루 종일 지속되었습니다. 반면에 집이 더 회복력이 있다고 생각하는 여성은 하루 종일 코르티솔 수치가 감소했습니다.
게다가, 어수선한 집에 사는 여성들은 하루 종일 우울한 기분이 증가되었습니다. 회복력이 있는 가정을 가진 여성의 경우는 그 반대였습니다. 전반적으로 집이 어질러져 있다고 묘사한 여성은 우울한 기분, 저녁에 피로감, 대처 능력 부족, 직장에서 집으로 옮겨가는 어려움을 겪을 가능성이 더 높았습니다.
남성은 여성만큼 어수선함 때문에 스트레스를 받는 것 같지는 않았지만, 여성만큼 퇴근 후 가사에 많은 시간을 보내지 않았기 때문일 수 있습니다. 집안일을 더 많이 한 남성들 사이에서 코르티솔 수치는 여성과 유사하게 상승하는 경향이 있었습니다.
어수선함은 집중을 방해하고 건강에 해로운 식습관을 유발합니다
어수선한 환경에 들어가는 것은 혼돈 상태에 들어가는 것과 같습니다. 사실, 동시에 여러 개체의 정보를 처리하는 시각 체계의 능력은 제한적입니다.
연구진이 신경과학 저널(Journal of Neuroscience)에 쓴 것처럼 "시각 영역에 동시에 존재하는 여러 자극은 시각 피질 전체에서 유발된 활동을 상호 억제함으로써 신경 표현을 위해 경쟁하고 시각 체계의 제한된 처리 능력에 대한 신경 상관관계를 제공합니다."
다시 말해, 정리되고 어수선한 공간에 있을 때 뇌는 그곳에 있는 모든 것을 처리하는 데 더 쉽게 시간을 할애하여 다른 것에 집중할 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다.
어수선한 주방은 건강에 해로운 음식 선택에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 특히 마음이 혼란스러운 경우에는 더욱 그렇습니다. 매우 어수선한 가정을 가진 사람들은 또한 과체중 또는 비만일 가능성이 77% 더 높습니다.
사람들은 왜 그렇게 많은 물건을 모을까요?
어수선함의 진짜 이유를 알아내기 위해서는 처음에 사람들이 왜 그렇게 많은 물건을 가지고 있는지 조사해야 합니다. 이 주제에 대한 대부분의 전문가들은 처음부터 적게 모으는 것에 이미 반이 있다는 데 동의할 것이므로 집에 새 물품을 가져와야 하는지 여부에 대해 의식적인 결정을 내리십시오.
필요하지 않은 물건을 사는 것은 환경에 영향을 미칠 뿐만 아니라 집 어딘가에 저장되어 청소하고 옮기고 무엇을 할 것인지 결정하는 데 정신적 육체적 에너지를 소비해야 합니다. 후자는 생각보다 어렵고 사람들은 다음과 같은 다양한 이유로 물건을 버리는 것에 대한 결정을 내리는 것을 피하는 경향이 있습니다.
- 낭비를 피하려는 욕구
- 물품의 폐기와 관련된 자아정체성 상실, 특히 개인적 의미나 애착과 관련된 자아정체성 상실
- 물품에 대한 과도한 집착
페라리 교수와 동료들은 "겉보기에 평범하고 평범한 소유물을 포함하는 처분에 대한 생각조차도 불확실성과 주저함을 유발할 수 있습니다. 성인이 됨에 따라 일반적으로 더 많은 소유물을 축적하기 때문에 일상적으로 정리할 시간을 들이지 않는 사람에게 어수선함을 더 문제로 만듭니다"라고 썼습니다.
디지털 어수선함은 물리적 어수선함과 비슷합니다
이메일 받은 편지함이 6자리 숫자로 되어 있습니까? 디지털 파일, 사진 및 폴더가 너무 다양한 위치에 저장되어 있어 필요할 때 중요한 것을 찾기가 어렵습니까?
이러한 유형의 디지털 어수선함은 물리적 어수선함과 동일한 불안과 스트레스를 유발합니다. 예를 들어 정리되지 않은 받은 편지함이나 온라인 사진 앨범은 정신적 에너지와 시간을 소모합니다. 그리고 무엇을 보관해야 하는지, 어디에 보관해야 하는지, 삭제해도 안전한 것은 무엇인지처럼 모든 디지털 파일을 처리하는 방법에 대해 걱정할 수 있습니다.
디지털 어수선함은 다른 어수선함과 동일한 물리적 공간을 차지하지 않고 컴퓨터나 전화를 끄고 원하는 경우 무시할 수 있기 때문에 떼어놓기가 더 쉬울 수 있지만, 여전히 디지털 어수선함을 최소화하는 데 애써야 합니다.
우선, 이메일 주소를 알리는 데 매우 신중을 기하고, 이메일이 들어오는 즉시 처리하고 즉시 응답한 다음 삭제합니다. 나중에 저장해야 하는 경우 해당 용도로 만든 폴더로 이메일을 이동합니다.
어수선함에 압도당했습니까? 작은 것부터 시작하십시오
어수선함은 압도적일 수 있으며, 더미가 점점 더 커질수록 여러분이 그것을 검토하는 것을 피하게 하고 문제를 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같이 시작하는 방법에는 여러 가지가 있고 이는 단조로운 작업을 관리 가능한 조각으로 나눕니다.
- 타이머를 10분으로 설정하고 타이머가 종료될 때까지 물건을 정리하여 기부하거나, 버리거나, 재활용할 수 있는 봉투에 넣습니다. 매일 이 작업을 수행하면 엄청난 차이를 느낄 수 있습니다
- 방, 서랍, 옷장 또는 수납장 중 하나를 선택하고 먼저 처리하십시오
- 목적을 위해 여러 개의 쓰레기통을 지정하고 '기부', '쓰레기', '치워 두기' 및 '재활용' 이름표를 붙입니다. 집에서 제자리에 있지 않은 품목을 발견하면 적절한 통에 넣으십시오
- 쓰레기를 버리는 것부터 시작하십시오
- 매일 하나의 물품을 버리거나 일주일 또는 한 달에 한 번 기부할 물품으로 쓰레기봉투 하나를 채우십시오
감성적인 애착 때문에 물건을 붙잡는 경향이 있다면, 페라리 교수는 손을 대지 않는 접근을 권장합니다. 그는 뉴욕 타임스와의 인터뷰에서 "청소하려면 물건을 만지지 마십시오. 집지 마십시오. 다른 사람이 검은색 바지를 잡고 '이것이 필요합니까?'라고 말하게 하십시오."라고 하며, "물품을 한번 만지면 버릴 확률이 낮아집니다."라고 말했습니다.
올바른 마음가짐을 가지세요
종종 우리는 물건을 놓치거나 나중에 사용할 용도를 찾을 수 있다는 두려움 때문에 정리를 하지 못합니다. 또한 돈을 지불했거나 선물을 받았기 때문에 물건을 의무적으로 보관해야 하는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 여기서 사고방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 궁극적으로 이러한 물품이 정신적 평화와 평온을 유지하지 못하게 하기 때문입니다.
정신적으로나 감정적으로 여러분을 우울하게 만드는 모든 항목을 버리십시오. 1년 규칙을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 1년 동안 사용하지 않았다면 버리십시오. 원하는 공간을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 '약속'에 전념할 수 있도록 달력을 정리할 시간을 예약하십시오. 집에서 가장 힘들고 스트레스를 유발하는 장소부터 시작하고 싶을 수도 있습니다. 일단 작업을 마치면 무엇이든 해결할 수 있을 것 같은 기분이 들 것이기 때문입니다.
눈에 잘 띄는 물품으로 시작하는 것이 좋습니다. 조리대, 탁자, 서랍장을 정리했다면 이제 캐비닛과 서랍장을 정리할 수 있습니다. 들어오는 서류를 처리할 장소를 지정하고 필요하지 않은 것(예: 광고 편지)은 즉시 재활용해야 합니다.
어수선한 것이 많다면 정리 전문가를 고용하는 것이 도움이 될 수 있지만, 정리용 쓰레기통과 용기를 잔뜩 구입하여 시작하고 싶은 충동을 억누르십시오. 먼저 정리를 한 다음 남은 품목에 맞는 보관 옵션을 선택하십시오. 게다가 전문가의 도움이 반드시 필요한 것은 아니며 복잡한 문제를 한 번에 하나씩 처리하면 여전히 큰 보상을 받을 수 있습니다.
어떤 물건과 헤어지는 것이 싫고 이유를 알 수 없는 경우에는 감정 자유 기법(EFT)을 사용하여 혼란스러운 물건을 치우는 것에 대해 생각할 때 떠오르는 불안, 두려움 또는 기타 부정적인 감정을 제거하고 다음 기본 기본 규칙에 따라 생활하십시오.
• 물품 한 가지당 한 번만 다루십시오 — 한 번 집은 물건을 치워 두거나 다른 사람에게 주거나 버리십시오. 간단하게, 같은 어수선한 더미에 다시 두지 마십시오.
• 새것을 사면 오래된 것을 버리십시오 — 새로운 세트의 유리 제품을 구입하는 경우 더 이상 필요하지 않은 이전 세트를 기부하십시오. 의류, 신발, 침구, 컴퓨터, 장난감, 전자 제품의 새 품목도 마찬가지입니다.
• 하나만 필요합니다 — 불필요하게 많은 개체가 여러 개 있을 수 있습니다. 와인 오프너 1개, 바비큐 도구 1세트, 헤어드라이어 1개 등만 있으면 됩니다. 필요하지 않은 동일한 개체의 물품이 여러 개 있는 경우 한 물품으로 줄이십시오.
이것은 침대 시트나 수건과 같이 여러 개가 필요할 수도 있는 품목에 적용됩니다. 2~3세트가 필요할 수도 있지만, 정말 10세트가 필요하십니까?
삶에서 물리적이고 디지털적인 어수선함을 제거하려고 노력하고 제거할수록, 여러분을 행복하게 만드는 것에 집중하기 위해 여러분은 더 많은 공간을 비울 것입니다. 산만한 어수선함을 제거하는 것은 내면의 평화, 집중, 궁극적으로 더 만족스러운 존재를 달성하기 위한 첫 번째이자 필요한 단계입니다.