건강 증진을 위해 Dr. Mercola 제품을 시도해 보세요! 건강 증진을 위해 Dr. Mercola 제품을 시도해 보세요!

광고

음악이 운동을 더 열심히 하도록 만들까요?

텍스트 크기 변경하기:
음악을 들으며 달리는 여자

최근 연구에서 연구원들은 12명의 대학생들에게 음악을 들으면서 실내자전거를 타도록 요청했습니다. 이들은 다양한 템포의 6곡을 선택했습니다.

한 세션 동안 6개의 노래가 정상 템포로 실행되었습니다. 다른 세션에서는 템포가 10% 느려지거나 10% 증가했습니다. 이들의 활동은 이에 따라 크게 바뀌었습니다.

템포가 느려지면 페달링 속도가 줄어들고 심장 박동수가 떨어지며 주행 거리가 줄어들었습니다. 템포를 높이면 페달을 밟을 때마다 더 많은 힘을 생성하고 페달링 속도가 높아지며 심장 박동수가 증가했습니다.

뉴욕 타임스(New York Times)는 다음과 같이 보도합니다.

"운동과 음악의 상호 작용은 대단히 흥미로우며 완전히 밝혀지지 않았습니다. 부분적으로는 과학으로서 생리학에서 생체 역학, 신경학에 이르기까지 여러 분야로 연결되기 때문일 것입니다.

사람들이 운동 중에 음악에 반응한다는 것을 의심하는 사람은 아무도 없습니다 ... 그러나 어떻게 운동 중 음악이 신체에 영향을 미치는지는 과학자들에 의해 서서히 밝혀지고 있습니다."

머콜라 박사의 코멘트

음악의 힘과 영향력은 여러 방면에서 연구되고 있으며 음악이 인간의 성과에 미치는 영향은 놀랍습니다. 수학 능력 향상을 돕는 것부터 다리가 뛰게 하고 심장이 정상적으로 뛰도록 훈련하는 것까지 음악은 과소평가되어서는 안 됩니다.

운동은 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 생활 방식에 대한 선택 중 하나입니다. 필자는 43년 동안 운동을 해왔고 처음 20년 정도는 오디오 없이 운동했습니다. 그 후 20년 동안 필자는 자연 의학과 많은 개인 개발 원칙을 배우는 데 정말 도움이 되는 강의를 들었습니다.

그러나 최근에는 특히 고강도 스프린트(전속력 달리기) 8 운동 프로그램을 사용하고 있기 때문에 음악이 더 높은 수준에서 운동할 수 있는 놀랍도록 효과적인 동기라는 것을 알게 되었습니다.

얼마나 열심히 운동하느냐에 따라 여기에는 엄청난 차이가 있습니다. 스프린트 8의 핵심은 최대 심박수(약 220에서 나이를 뺀 값)에 도달할 수 있을 만큼 충분히 열심히 운동하는 것입니다. 좋은 음악과 함께 운동한 결과 필자는 실제로 계산한 최대치보다 7이 더 높은 171에 도달할 수 있었습니다.

음악을 바꾸면 최대 175까지 올라갈 수 있다고 생각합니다.

음악은 두뇌와 몸을 연결합니다

뉴욕 타임스 기사에서는 음악이 신체 활동에 어떤 영향을 미치는지에 대한 몇 가지 흥미로운 발견 사항을 설명합니다.

음악이 어떤 역할을 하는지에 대한 정확한 역학을 설명할 수 있는 사람은 아무도 없지만 연구자들은 음악이 운동 중 신체 활동에 큰 영향을 미친다는 사실을 일관되게 발견했습니다.

동기는 한 가지 요인으로 보입니다. 예를 들어, 다양한 유형의 악보는 기쁨이나 우울과 같은 다양한 감정을 불러일으키고, 특정 유형의 음악은 더 빨리 달릴 수 있도록 동기를 부여하거나 피곤하더라도 계속하도록 만들 수 있습니다.

그러나 더 흥미로운 연관성은 음악 비트에 반응하는 것이 다소 '타고난다'는 사실일 수 있습니다. 뉴욕 타임스는 다음과 같이 설명합니다.

"아마도… 여러분의 몸은 마음이 움직이기도 전에 먼저 비트에 반응합니다. 여러분의 심장 박동수와 호흡이 증가하고 그 결과 생화학 반응이 음악과 결합하여 기분을 들뜨게 하고 더 빨리 움직이도록 동기를 부여합니다."

왜 아니겠습니까?

음악은 인류의 시초부터 우리와 함께 해왔고, 구어의 시초보다 더 오래 거슬러 올라갈 수도 있습니다.

운동에 적합한 템포를 선택하세요

실내자전거 운동

스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)에 발표된 연구에 따르면 12명의 대학생을 대상으로 정상 템포로 연주되는 6개의 다른 노래를 들으면서 실내자전거를 타게 했습니다. 그런 다음 동일한 노래를 10% 더 빠르게, 10% 더 느리게 템포로 재생할 때의 신체적 성과를 비교했습니다.

당연히 음악의 템포가 느려지면 피험자의 운동 수준도 감소했습니다. 그리고 템포를 높이자 운동 성과도 따라붙었습니다.

뉴욕 타임스에서는 다음과 같이 이야기합니다.

"… 역설적으로, 이들은 운동을 더 쉽게 느끼지는 않았습니다. 이들이 얼마나 열심히 움직였는지에 대한 감각은 2.4% 증가했습니다. 빠른 템포의 음악은 운동의 힘듦을 못 느끼게 하지 않았습니다. 그러나 이들이 스스로를 밀어붙이도록 동기를 부여하는 것 같았습니다."

연구원들이 언급했듯이 "음악이 더 빨리 재생될 때 참가자들은 더 많은 힘든 운동을 받아들이고 더 선호하기까지 했습니다."

따라서 신체가 다소 잠재의식 수준에서 비트에 반응할 수 있지만, 운동하는 동안 선택한 음악의 유형과 템포도 의식적인 동기에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 함께 비트에 맞춰 움직이는 것과 음악 자체에서 동기를 부여받는 것의 동기화는 이러한 마법을 가능하게 합니다.

음악과 집중

뉴욕 타임스에서 언급한 또 다른 연구는 작년에 발표되었습니다. 음악을 들으면 농구 선수가 경기에 대한 압박을 받는 동안 '숨 막힘'을 방지할 수 있다는 것을 발견했습니다.

이들은 음악이 선수들에게 새로운 초점을 허용했다고 이론화합니다. '자신, 관중, 촬영의 물리적 과정에 대해 생각하는 것'으로부터의 주의를 산만하게 하여, 자신의 사고 과정에서 잔소리 없이 몸이 더 자동으로 수행되도록 하는 것입니다.

음악은 또한 언어의 유창성을 향상시킬 수 있습니다

흥미롭게도 연구에 따르면 혼자 운동하면 기분이 좋아지고 의사 결정 속도가 빨라지는 반면, 운동하면서 음악을 들으면 언어의 유창함도 향상되는 것으로 나타났습니다.

심장 및 폐(Heart Lung) 저널에 발표된 2003년 연구에 따르면 운동하는 동안 음악을 들으면 관상동맥 질환 진단을 받은 사람들의 인지 수준과 언어의 유창성이 향상됩니다.

관상 동맥 질환은 인지 능력 저하와 관련이 있습니다. 이 연구에서는 음악을 감상하지 않은 세션에 비해 음악 감상 후 언어 유창성 영역의 개선 징후가 2배 이상 나타났습니다.

이 연구는 이러한 결과에 대한 설명을 제공하지 않았습니다. 그러나 음악을 듣는 것이 신체와 뇌 사이의 자동적인 상호작용과 관련이 있다고 생각하는 것이 합리적일 것입니다. 이는 수학 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것처럼 뇌가 언어를 더 쉽게 처리할 수 있게 해줍니다.

메커니즘이 무엇이든, 언어 유창성을 높이기 위해 운동 루틴에 음악을 추가하는 것은 확실히 해가 되지 않을 것입니다.

스트레스를 감소시키고 건강을 증진시키는 강력한 듀오, 운동과 음악

운동은 아마도 가장 효과적인 스트레스 감소 전략 중 하나일 것입니다. 그리고 운동이 있든 없든 음악은 그 자체로 훌륭한 기분 조절 장치이기도 합니다.

시끄럽고 경쾌한 음악은 일반적으로 자극적이고 활력을 주는 효과가 있는 반면 느린 음악은 진정제 역할을 하여 정신 및 감정 상태에 진정 효과를 줄 수 있습니다.

모든 형태의 질병에 대한 주요 원인인 스트레스를 극적으로 줄이는 동시에 인식과 성장 잠재력을 극대화하는 데 도움이 되는 또 다른 탁월하고 과학적인 도구는 인사이트(Insight) 오디오 CD입니다. 필자의 병원의 많은 환자들이 그로부터 엄청난 효과를 얻었습니다.

자연적인 비의 부드러운 소리 아래에는 '바이노럴 비트(binaural beat)'가 있는데, 이는 극적으로 강력한 의식 변화 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지 치료사 및 기타 신체 관련 직업 종사자들은 고객에게 도움을 주기 위해 음악을 사용하는 전문가로서 몸과 마음 모두를 차분하게 하고 진정시키는 완전한 경험을 제공합니다. 이 음악의 리듬, 멜로디 및 음색은 치유를 더 빨리 달성할 수 있는 '특별한 평화의 장소'에 여러분을 데려갈 수 있습니다.

그리고 이 치유 효과는 인상적일 수 있습니다.

음악의 기타 건강 효과

예를 들어, 하프 음악은 심장에 문제가 있거나 고통이나 불안으로 고통받는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 하프 음악은 미숙아에게도 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 배드사이드 하프(Bedside Harp) 웹사이트에는 하프 음악이 인간의 건강과 웰빙에 미치는 영향에 대한 인상적인 수의 연구가 나열되어 있습니다.

흥미롭게도, 하버드(Harvard) 연구원들은 건강한 심장의 리듬이 클래식 음악에서 발견되는 리듬과 유사할 수 있으며 특정 리듬(예: 하프 음악)이 심장을 더 정상적으로 뛰게 할 수 있음을 보여주었습니다.

사실, 하버드에는 더 자세한 내용에 대해 읽을 수 있는 음악 및 의학 전용 웹사이트가 있습니다.

1990년대 초의 다른 연구에서는 음악이 수술을 받은 환자의 심박수를 크게 낮추고 혈압과 호흡수를 진정시키고 조절한다고 결론지었습니다.

음악 요법은 또한 다음과 같은 것으로 나타났습니다.

뇌졸중에서 회복 중인 환자의 운동 능력 향상

면역 체계 강화

정신 집중 향상

통증 조절에 도움

웰빙의 느낌 제공

불안 감소

음악을 항우울제 '약물'로 사용

임상 간호 저널(Journal of Clinical Nursing)에 발표된 한 2008년 연구에 따르면 부드러운 음악을 듣는 임산부는 스트레스, 불안 및 우울증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

연구원들은 다음과 같이 결론지었습니다.

"이 연구 결과는 임산부가 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이기 위해 일상생활에서 이 비용 효율적인 음악 요법을 사용하도록 장려하는 데 사용될 수 있습니다."

이는 세상에서 가장 단순한 것들이 심오한 방식으로 여러분의 건강에 도움이 될 수 있다는 더 많은 증거입니다.

우울증, 일반적인 스트레스 및 불안은 많은 임산부가 직면하는 매우 흔한 문제이기 때문에 특히 임신 중 항우울제 사용이 계속 증가하고 있다는 점을 고려할 때 이는 훌륭한 조언입니다.

일부 연구에서는 임신 중 항우울제를 사용하는 것이 기형아 출산의 위험을 증가시키지 않는다고 주장하지만, 다른 연구에서는 항우울제가 아기에게 심각한 반동 효과를 일으킬 수 있음을 보여주었습니다. 분명히 약물은 우울증을 앓고 있는 임산부에게 최선의 선택이 아닙니다. 더 나은 옵션이 많으며 음악이 그중 하나입니다.

그리고 다시, 음악과 운동을 결합하면 정신을 바꾸는 약물에 의존하지 않고 우울증을 퇴치할 수 있는 매우 강력한 전략을 갖게 됩니다.

이는 임산부에게도 해당되며, 운동은 임신 중에 엄마와 아기 모두에게 유익한 것으로 분명히 나타납니다.

여러분의 운동은 음악으로부터 어떤 효과를 얻을 수 있을까요?

앞서 언급했듯이 음악에 맞춰 운동하는 것은 운동을 더 재미있게 만드는 것보다 더 많은 이점이 있습니다.

2008년에 게재된 뉴욕 타임스'그들은 제 노래를 재생하고 있습니다: 운동할 시간(They're playing my song: Time to work out)'이라는 제목의 또 다른 기사에서 스포츠 심리학자 코스타스 카라오르기스(Costas Karageorghis)는 운동하면서 음악을 들으면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다고 설명했습니다.

  1. 낮거나 중간 정도의 강도로 운동하는 동안 여러분이 얼마나 열심히 운동하고 있는지에 대한 인식을 약 10% 줄입니다.
  2. 기분에 지대한 영향을 미칩니다. 활력, 흥분 및 행복과 같은 긍정적인 측면을 높이고 우울, 긴장, 피로, 분노 및 혼란을 줄입니다.
  3. 적절한 준비 운동, 운동 및 쿨다운 속도를 설정하는 데 사용합니다.
  4. 피로를 극복하고 경쟁에 참여하는 경우 감정을 조절하는 데 사용합니다.

최고의 운동 음악 재생 목록 만들기

규칙적인 운동을 하는 것은 영양가 있는 식사 프로그램을 따르는 것만큼이나 중요합니다. 음악과 운동의 이러한 긍정적인 이점을 고려하여 운동에 음악을 추가해보세요.

운동 루틴에 맞는 음악을 선택하는 방법을 잘 모르시겠나요?

라이프해커(Lifehacker)는 최고의 운동 재생 목록을 만드는 방법에 대한 흥미로운 글로 여러분을 돕습니다. 우리 대부분은 이제 개인용 MP3 플레이어를 가지고 있기 때문에(많은 유형의 휴대폰이 이 기능을 제공할 수 있음), 이는 동기를 부여하기 위해 지속적으로 경쾌한 음악을 제공하는 간단한 방법입니다.

스프린트 8 운동을 하는 경우 실제로는 한 곡에 불과할 수 있는 총 4분 동안만 격렬한 운동을 하고 있음을 기억하세요. 따라서 이상적으로는 여러분이 좋아하는 영감을 주는 노래를 대기 목록에 넣는 것이 가장 좋습니다.

라이프해커에서는 또한 운동을 최적화하기 위해 분당 120~140비트의 음악을 선택할 것을 권장하고 특정 노래의 분당 비트를 알아내는 방법에 대한 짧은 영상과 함께 도움이 될 수 있는 소프트웨어 링크도 제공합니다.