건강 증진을 위해 Dr. Mercola 제품을 시도해 보세요! 건강 증진을 위해 Dr. Mercola 제품을 시도해 보세요!

광고

면역 체계를 강화하는 자연적인 전략

면역 체계

한눈에 보는 정보 -

  • 선천 면역계는 점막과 피부를 가로지르는 모든 이물질을 표적으로 삼아 작용하는 반면, 적응 면역계는 우리 몸에 익숙하지 않은 바이러스를 표적으로 삼아 기억합니다
  • 비타민 C와 비타민 B, 아연과 같은 비타민과 미네랄은 면역 체계에 필요한 유전자 발현을 활성화하는 데 도움이 됩니다
  • 규칙적인 운동, 명상, 수면의 질 향상과 같은 생활 방식의 변화는 균형 잡힌 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다
텍스트 크기 변경하기:

Dr. Mercola

신체는 균형을 유지하고 최상의 건강을 증진하기 위해 다양한 신체 과정에 의존합니다. 이들 중 가장 중요한 것 중 하나는 감염 및 질병에 대한 신체의 첫 번째 방어선인 면역 체계입니다.

만성 질환과 퇴행성 질환으로부터 여러분 스스로를 보호하는 것에 대한 책임은 병원체와 유해 독소에 대한 첫 번째 방어선인 면역 체계에 있습니다. 그러나 면역 체계는 어떻게 작용할까요?

면역 건강이 웰빙의 중요한 부분인 이유는 무엇인가요?

면역 체계는 종종 선천 면역 체계와 적응 면역 체계의 두 가지 범주로 나뉩니다. 이 두 가지 모두 신체를 보호하는 전문 영역이 있습니다.

선천 면역 체계는 익숙하지 않은 모든 세균과 이물질에 대한 신체의 방어력을 말합니다. 이는 빠르고 효율적으로 작용하여 몇 시간 내에 박테리아를 파괴하기 때문에 종종 '비(非)특이적' 면역 체계로 간주됩니다.

그러나 이는 외부 물질과 독소가 피부와 점막을 통과하여 혈류로 들어가는 것을 막는 역할만 합니다. 일단 이들이 침투할 수 있게 되면, 단백질과 효소는 선천 면역계에 의해 방출되어 독소를 표시하고 바이러스 감염을 식별하는 특수 세포인 자연 살해 세포(NK 세포)를 유발합니다.

두 번째 유형은 선천 면역 체계가 감염을 일으키는 원인을 파괴할 수 없을 때 이어받는 적응 면역 체계입니다.

선천 면역 체계와 달리 적응 면역 체계는 감염을 식별하고 표적화하는 데 시간이 조금 더 필요하지만 시간이 지남에 따라 면역을 구축할 수 있도록 외부 물질을 '기억'하므로 더 좋습니다. 적응 면역 체계는 T 림프구, B 림프구 및 항체의 세 가지 유형의 세포로 구성됩니다.

일반적으로 신체에는 면역 체계에 필요한 비타민과 미네랄이 적절하게 공급되지만 노화, 질병, 잘못된 식단 및 잘못된 생활 방식에 대한 선택으로 인해 면역이 손상될 수 있습니다. 따라서 관리할 수 있는 모든 방법으로 면역을 강화하는 방법을 알아야 합니다.

면역 반응을 높이는 비타민과 미네랄

면역 체계를 강화할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 강력한 면역을 위한 구성 요소이자 효과적인 촉매인 비타민과 미네랄입니다.

그러나 면역 체계를 활성화할 때 눈에 띄는 한 가지 비타민은 바로 비타민 C입니다. 아스코르브산으로도 알려진 이 비타민은 콜라겐 생합성, 철분 흡수, 비타민 E 안정화 및 활성산소 중화와 같은 다양한 신체 과정 및 경로에 중요한 영양소입니다.

비타민 C가 면역 기능에 미치는 영향으로 잘 알려져 있지만, 연구에 따르면 다음과 같은 다른 중요한 영양소도 신체의 방어를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.

비타민 D — 제임스 디니콜안토니오(James DiNicolantonio) 약학 박사와 존경받는 바이오해커인 심 랜드(Siim Land)와의 인터뷰에서 이들은 비타민 D가 2,000개 이상의 유전자를 활성화하는 능력을 가지는 면역 증진과 관련하여 가장 중요한 비타민이 될 수 있다는 데 동의했습니다. 여기에는 유전자 복구와 항균성 및 항바이러스성 펩티드 생성을 촉진하는 유전자가 포함됩니다.

면역 건강을 위한 비타민 D의 중요성은 반복적으로 입증되었으며, 가장 최근의 사례는 코로나19 팬데믹입니다. 2021년 스페인 연구에서 연구자들은 입원한 코로나 환자에게 비타민 D3(칼시페돌)를 보충하면 중환자실 입원을 최대 82%, 사망을 최대 64% 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 비타민 D 수치가 최적화된 사람들은 또한 질병으로 사망할 확률이 60% 낮았습니다.

마그네슘 비타민 D는 그 자체로 강력하지만 마그네슘 없이는 활성 형태로 전환될 수 없습니다. 디니콜안토니오 박사에 따르면 자연 살해(NK) 세포와 CD8 T 살해 세포의 낮은 마그네슘 수치는 약한 면역 체계를 나타냅니다. 낮은 마그네슘 수치를 가진 사람들은 또한 엡스타인-바의 만성 활성화 위험이 더 높을 뿐만 아니라 림프종 발병 위험도 더 높습니다.

또한 마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응과 관련이 있어 ATP 합성, 근육 수축, 신경 기능 및 혈당 조절을 포함한 대사 경로의 중요한 구성 요소입니다.

셀레늄 이 미네랄은 RNA 바이러스 복제 및 돌연변이를 억제하는 데 중요한 역할을 하여 바이러스 감염을 근본적으로 저지하는 데 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 또한, 이 미네랄은 감염과 산화 손상과 싸우는 데 필요한 24개 이상의 단백질 합성에 사용되기 때문에 셀레늄 수치가 낮거나 셀레늄 결핍이 있으면 면역 체계가 손상될 수 있습니다.

아연 — 100가지 이상의 효소와 면역 기능의 조절에 필수적인 아연은 감기의 지속 시간을 약 33% 단축시키는 효과에 대해 조사되었습니다. 이 미네랄은 면역, 성장 지연 및 인지 장애에 대한 아연의 효과를 보여주는 아난다 프라사드(Ananda Prasad) 박사의 선구적인 연구와 함께 성장과 발달을 촉진하는 역할도 할 수 있습니다.

베타글루칸 종종 간과되기는 하지만 베타글루칸 보충제는 실제로 면역 체계를 촉진하고 전염병과 암의 위험을 낮추는 데 유용합니다. 베타글루칸의 공급원을 찾고 있다면 베타글루칸은 버섯, 제빵 효모 및 해초에도 풍부하지만 건강식품 매장에서도 베타글루칸 보충제를 쉽게 구할 수 있습니다.

비타민 B군 이러한 비타민은 전염증성 사이토카인 수치를 낮추고 호흡 기능을 개선하며 입원 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. '건강하세요: 코로나 19에 대한 비타민 D의 잠재적 역할(Be Well: A Potential Role for Vitamin D in COVID-19)'에서 저자는 잠재적으로 코로나 19 증상을 줄이고 면역 능력을 향상시키는 효과에 대해 비타민 B를 극찬합니다.

강력한 허브, 향신료 및 추출물로 여러분의 면역 체계를 지원하세요

허브와 추출물은 통증과 질병 완화에서 면역 강화에 이르기까지 다양한 건강상의 이점 덕분에 일찍부터 토착 및 민간요법의 일부였습니다. 이러한 이점은 종종 이들이 함유하고 있는 생리활성 화합물에 기인하여 오늘날 과학 연구에서 가장 인기 있는 주제가 되었습니다.

면역 강화를 위해 고려해야 할 허브와 추출물은 다음과 같습니다.

툴시 — 홀리 바질(holy basil)로도 알려진 툴시는 항균, 면역 조절, 항바이러스, 항진균 및 항염증성 아유르베다 허브입니다. 툴시는 다양한 인간 및 동물 병원체에 대한 보호 특성으로 인해 '모든 계절을 위한 허브'로 찬사를 받았습니다.

감초 뿌리 이 허브는 항바이러스, 항염 및 면역 조절 특성을 제공할 뿐만 아니라 바이러스의 증식을 예방합니다. 이는 모두 HIV-1, SARS 관련 코로나바이러스 및 아르보바이러스와 같은 주요 바이러스에 대해 항바이러스 활성을 나타내는 화합물인 리퀴트린과 글리시리진 때문입니다.

금잔화 — 천수국으로도 알려진 이 허브는 면역 체계를 촉진하는 데 도움이 되는 항염, 항바이러스 및 재생 특성으로 잘 알려져 있습니다.

마늘 — 코크란 체계적 문헌 고찰 데이터베이스(Cochrane Database of Systematic Reviews)의 2021년 연구에 따르면 마늘에는 감기와 같은 수많은 질병을 완화하는 데 도움이 되는 강력한 항균 및 항바이러스 특성이 있습니다. 연구에서 매일 마늘을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 질병 발병률이 낮았습니다.

몰약(미르) — 몰약은 그 자체로 자주 사용되지는 않지만, 몰약에서 방출하는 송진은 면역 조절 및 항바이러스 특성으로 인해 감기와 기침을 치료하는 데 널리 사용되었습니다. 최근 연구에서 연구자들은 코로나19 퇴치를 위해 몰약 구강 세척제를 사용할 것을 제안했습니다.

생강 이 향신료에는 진저롤, 파라돌 및 쇼아골을 포함한 수많은 생리활성 페놀이 포함되어 있습니다. 이 화합물들은 강력한 항산화, 항염, 항진균 및 항암 특성을 가지고 있습니다.

엘더베리 엘더베리 추출물은 잉여 생리활성 화합물과 식물 화학 물질이 함유되어 있어 독감 예방 효과가 있습니다. 이는 엘더베리즙이 감염 후 인플루엔자 바이러스의 복제를 억제한 2019년 연구에서 관찰되었습니다. 또한 이 화합물은 신체 세포를 자극하여 사이토카인을 방출하고 면역 반응을 촉발합니다.

프로폴리스 '봉교'라고도 하는 프로폴리스는 벌통의 구멍을 막는 데 사용되며 종종 벌의 타액, 밀랍 및 화분으로 구성됩니다. 프로폴리스의 물리적 기능은 벌집이 서로 붙어있도록 유지하는 것이지만 또한 박테리아 감염 및 외부 요소로부터 봉군을 보호하기 위한 것이기도 합니다. 연구에 따르면 프로폴리스는 항염, 항산화, 항박테리아 및 항진균 특성을 가지고 있어 피부 건강을 지원하고 감염 회복을 도우며 구강 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레스베라트롤 — 종종 포도, 와인, 코코아 및 산딸기류 열매에서 발견되는 레스베라트롤은 항염, 심장 보호, 항산화, 노화 방지 및 화학적 보호 특성을 자랑합니다. 레스베라트롤은 알츠하이머병, 파킨슨병, 혈관성 치매 및 뇌 염증 치료에 사용되어 왔습니다.

레스베라트롤은 면역 세포를 조절하고 전염증성 사이토카인 합성을 방해하며 세포자멸사를 촉진함으로써 수많은 만성 질환의 진행을 예방하는 것으로 관찰되었습니다.

자연 살해(NK) 세포를 통해 선천 면역 체계를 강화하세요

면역 체계는 호중구에서 혈액 세포에 이르기까지 다양한 유형의 세포를 통해 작동합니다. 한 가지 중요한 유형은 바이러스성 질병, 만성 질환 및 자가면역 질환과 싸우는 자연 살해 세포 또는 NK 세포입니다.

NK 세포는 심지어 암세포의 확산을 제어하고 이로 인해 발생할 수 있는 후속 조직 손상을 막을 수 있습니다.

안타깝게도 NK 세포는 노화로 인해 그 효능을 잃어 질병과 독감과 같은 바이러스 감염에 더 취약하게 만듭니다. NK 세포를 활성화하기 위해서는 다음과 같이 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 규칙적인 운동을 하세요 — 분자 의학의 동향(Trends in Molecular Medicine)의 2016년 연구에서 연구원들은 NK 세포가 신체 활동에 가장 반응하며 운동은 암세포 증식에 대항하는 NK 세포 활동의 증가를 매개한다고 밝혔습니다.
  • 금연하세요 — 흡연은 NK 세포의 낮은 유효성을 포함하여 인체에 대한 위험한 영향으로 인해 이환율 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 이는 호흡계의 구조적 무결성을 손상시킬 뿐만 아니라 면역 세포가 작동하는 방식도 변경합니다.
  • 식단에 카다멈과 흑후추를 추가하세요 — 이 향신료들은 NK 세포의 세포 독성 활성을 강화하고 항산화 및 항균 특성을 통해 건강한 면역 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  • 프로바이오틱스를 섭취하세요 — 발효 식품에서 발견되는 유익한 박테리아는 NK 세포 수가 적은 사람들의 NK 세포 활성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 발효 인삼을 섭취하세요 — 재래종 인삼에는 NK 세포 활성과 사이토카인 생성을 촉진하고 염증을 완화시키는 것으로 밝혀진 '진산'이라는 다당류가 함유되어 있습니다.

면역 체계를 강화하기 위한 추가적인 생활 방식 전략

면역 체계 강화

비타민 수치를 최적화하고 식단에 면역 조절 허브와 향신료를 추가하는 것 외에도 면역 기능을 더욱 향상시킬 수 있는 생활 방식의 변화도 고려해야 합니다. 여러분의 몸은 최적화된 식단 이상의 것을 필요로 한다는 것을 기억하세요. 고려해야 할 몇 가지 생활 방식에 대한 변화는 다음과 같습니다.

수면의 질을 향상시키세요 수면은 재생의 기초 중 하나이며, 신체는 세포와 조직의 복구 과정을 효과적으로 촉발하기 위해 충분한 휴식을 필요로 합니다. 안타깝게도 사람들은 종종 충분한 수면을 취하지 않아 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다.

수면(Sleep)의 2012년 연구에 따르면 29시간 동안 자지 않은 후 지원자들은 백혈구 수의 급증을 경험했으며 이는 종종 질병의 징후입니다. 이러한 불규칙성 때문에 수면이 부족한 사람들은 염증과 감염에 더 취약할 수 있습니다.

햇빛에 최적으로 노출되세요 — 햇빛 노출은 인지 기능, 혈압 조절 및 근골격 복구에 필수적인 비타민인 피부의 비타민 D 생성을 촉진하는 데 중요합니다. 인상적으로, 햇빛 노출은 신체의 과산화수소 생성에 있어 더 개선된 면역 기능과 관련이 있으며, 이는 피부에서 T 림프구의 활동과 운동성을 향상시킵니다.

안타깝게도, 사람들은 햇빛이 해롭고 햇빛에 대한 노출이 궁극적으로 피부암으로 이어질 것이라 믿어왔고 이는 비타민 D 결핍과 이로 인한 일련의 질병으로 이어졌습니다. 핵심은 피부가 핑크빛으로 변할 만큼만 햇빛을 받는 것입니다. 또한 자외선 차단제에는 벤젠 및 옥시벤존과 같은 유해한 독소와 화학 물질이 많이 함유되어 있어 득보다 실이 많을 수 있으므로 꼭 필요한 경우가 아니면 사용을 삼가해야 합니다.

명상과 림프 마사지로 마음을 진정시키세요 — 명상은 긴장 완화와 평정심을 촉진하는 건강 관리입니다. 이는 혈압을 낮추고, 심장 및 호흡률을 감소시키며, 피질 및 피질하 뇌 영역을 변경하는 것으로 관찰되었습니다. 혈압 감소는 면역 조절 경로, 신진대사, 심혈관 건강 및 일주기 리듬과 관련된 1,771개 유전자의 유전자 발현으로 이어집니다.

림프 마사지는 순환 림프구의 극적인 증가를 보여주는 45분 스웨덴식 마사지로 면역 반응을 개선할 수 있는 또 다른 방법입니다. 림프 배출 마사지는 림프 순환을 촉진하여 막힌 부위에서 림프를 배출하도록 돕는 부드러운 마사지 기술을 포함합니다.

건강한 생활 방식의 변화와 함께 최적화된 식단으로 면역을 강화하세요

면역 체계는 감염 및 질병과 관련하여 첫 번째 방어선 역할을 하므로 신체에서 가장 중요한 체계 중 하나입니다. 안타깝게도 많은 사람들이 잘못된 생활 방식과 건강에 해로운 식단으로 인해 면역력 저하로 고통받고 있습니다.

좋은 소식은 수백 가지의 영양소, 허브, 향신료 및 습관을 통해 면역력을 향상시킬 수 있으므로 아직 늦지 않았다는 것입니다.

먼저 비타민 B와 비타민 C, 아연, 셀레늄과 같은 비타민과 미네랄 수치를 최적화하여 면역 체계에 충분한 지원을 제공하세요. 또한 면역 조절 특성으로 알려진 마늘과 생강과 같은 허브와 향신료를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

마지막으로 충분한 휴식과 운동, 충분한 회복 시간을 통해 몸을 건강하게 유지하는 것을 잊지 마세요.