진단되지 않은 수면 무호흡증의 위험

Dr. Mercola

수면 부족과 질이 안 좋은 수면은 건망증과 사고뿐만 아니라 알츠하이머병, 당뇨병, 심장병 및 비만 같은 심각한 건강 위험과도 관련이 있습니다. 그 어느 때보다도 미국인들은 잠을 덜 자고 그로 인해 고통을 겪고 있습니다. 사람들이 수면 부족이 될 수 있는 많은 이유 중 가장 위험한 것 중 하나는 수면 무호흡증입니다.

여러분이 경증에서 중등도의 수면 무호흡증을 앓고 있는 2,200만 명 중 한 명이라면, 수면 중 호흡 중단으로 인한 큰 코골이, 코골이 및 질식 소리로 수면이 방해받을 수 있습니다.

질환의 심각도에 따라 이러한 호흡 중단은 한 시간에 몇 번 또는 수백 번 발생할 수 있습니다. 숨을 쉬지 못하는 이 시간 동안, 여러분의 뇌와 신체 나머지 부분은 말 그대로 산소가 부족하게 됩니다.

일반적으로 숨을 헐떡이면서 정상적인 호흡이 다시 시작되어 같이 자는 사람이 자주 보고하는 큰 코골이나 질식하는 소리가 납니다.

대부분의 사람들은 코골이를 정상적인 것으로 생각하거나 코골이를 통해 발생하는 웃긴 소음을 재미있다고 생각하지만 수면 무호흡증은 웃을 일이 아닙니다.

치료하지 않으면 위험하고 심지어 생명을 위협할 수 있는 심각한 건강 장애입니다. 특히, 중등도 및 중증 폐쇄성 수면 무호흡증의 경우 약 80%가 진단되지 않습니다.

자신이나 사랑하는 사람이 수면 무호흡증을 앓고 있다고 생각되면 바로 조치를 취하여 진단과 치료를 받으세요. 그렇게 하면 숙면을 취하고 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

수면 무호흡증의 세 가지 유형과 신체에 미치는 영향

미국 수면 무호흡증 협회(American Sleep Apnea Association)는 수면 무호흡증을 다음과 같이 세 가지 범주로 분류합니다.

심한 수면 무호흡증이 있는 경우 신체가 말 그대로 밤에 수백 번을 깨울 수 있습니다. 이 짧은 잠에서 깨어나는 증상이 가장 강렬한 시간은 수면 주기 후반의 급속 안구 운동(REM) 기간 동안입니다. REM 수면이 단편화되고 수면의 질이 안 좋은 경우 많은 부작용을 겪을 수 있습니다.

또한, 혈액의 산소가 지속적으로 감소하면 심신에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

수면 무호흡증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

메이오클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 수면 무호흡증의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

반드시 장애의 결정적인 지표는 아니지만, 코골이는 종종 수면 무호흡증의 조기 경고 신호입니다. 코골이는 일반적으로 잠자는 동안 호흡이 부분적으로 막힐 때 발생합니다. 코골이는 다른 사람들에게 골칫거리일 뿐만 아니라 정기적으로 코를 고는 대부분의 사람들은 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.

본인 또는 아는 사람이 이러한 증상 중 두 가지 이상에 영향을 받는 경우 의사에게 수면 무호흡증이 근본 원인인지 판단하는 데 도움을 요청하세요. 다음은 적절하게 호흡하고 있는지 확인하기 위해 수행할 수 있는 간단한 테스트입니다.

• 벽에 등을 대고 섭니다
• 엉덩이, 머리, 발뒤꿈치 및 견갑골이 벽에 닿는지 확인하세요
• '안녕'이라고 말하고 삼키고 숨을 쉬세요

이 자세에서 쉽고 편안하게 말하고, 삼키고, 숨을 쉴 수 있다면 입과 목구멍에 방해가 없는 것입니다. 이 세 가지 기능을 쉽고 편안하게 수행할 수 없으면 호흡이 방해받을 수 있습니다. 서 있는 동안 호흡 곤란이 있는 경우 누워서 잠을 잘 때 상황이 악화될 것이라고 상상할 수 있습니다.

수면 무호흡증이 건강을 위협하는 방법

수면 무호흡증은 다음과 같은 방법으로 건강 악화와 만성 질환을 촉진합니다.

• 내부 장기의 기능을 손상시키거나 가질 수 있는 다른 건강 질환을 악화시킬 수 있는 혈액 내 산소량을 감소시킵니다
• 글림프 체계로 알려진 뇌의 노폐물 제거 체계는 깊은 수면 중에만 작동하므로 뇌 조직의 중요한 해독을 늦추거나 방지합니다
• 24시간 주기 리듬을 방해하여 멜라토닌 생성을 감소시키고 다른 신체 화학적 과정을 방해합니다

많은 연구에서 수면 무호흡증과 관련된 건강 위험을 강조했습니다. 예를 들어, 수면 무호흡증은 다음을 촉진할 수 있습니다.

• 알츠하이머병 및 기타 기억 관련 문제
• 통풍
• 심장병
• 당뇨병 전단계 또는 당뇨병
• 종양 성장

또한, 수면 무호흡증은 우울증을 유발할 수 있습니다. 때때로 수면 무호흡증은 실제로 우울증으로 오진됩니다. 수면 무호흡증이 심할수록 주로 양질의 수면 부족으로 인해 우울감을 느낄 가능성이 커집니다.

부정적인 신체 영향에도 불구하고, 많은 환자들은 수면 무호흡증과 관련된 엄청난 건강 위험을 인식하지 못하기 때문에 검사를 거부할 수 있습니다.

수면 무호흡증과 어린이에 관해 알아야 할 사항

수면 무호흡증은 대부분 성인과 관련이 있지만 어린이의 수면 무호흡증 및 관련 건강 문제의 위험이 점점 더 커지고 있습니다. 이는 주로 감소한 모유 수유 및 가공식품이 많이 함유된 식단 때문입니다.

폐쇄성 및 중추성 형태의 수면 무호흡증이 유아를 포함한 어린이들 사이에서 상당히 흔하다는 사실을 알고 놀랄 수 있습니다. 특히 2세에서 8세 사이의 어린이에게 많이 발생합니다. 소아 수면 무호흡증을 치료하지 않고 방치하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 과잉 행동 및 충동 조절 불량과 같은 행동 문제
• 인지 기능 장애 및 부주의
• 특히 어린이가 비만이고 계속 비만인 경우, 나중에 심장병
• 기분 문제

미국 수면 무호흡증 협회에 따르면 연구는 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 진단을 받은 어린이의 최대 25%가 폐쇄성 수면 무호흡증을 겪고 있을 수 있다고 시사합니다.

따라서 ADHD로 인한 많은 행동 문제와 학습 장애는 실제로 만성 단편적인 수면의 결과일 수 있습니다. 또한 전문가들은 야뇨증, 성장 장애, 성장 지연, 몽유병 및 일부 호르몬 및 대사 문제가 수면 무호흡증과 관련될 수 있다고 시사합니다.

자녀에게 만성적인 수면 문제가 있거나, 입으로 숨을 쉬거나, 코를 고는 경우, 반드시 의료 전문가에게 진단을 받아 수면 무호흡증을 앓고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 구강 안면 근육 기능 치료를 고려해볼 수 있습니다.

몇 년 전, 필자는 구강 안면 근육 기능 치료 아카데미(Academy of Orofacial Myofunctional Therapy)에 소속되어 있고 미국에서 38년 동안 운영을 해온 이러한 형태 치료의 선두 전문가인 조이 모엘러(Joy Moeller)를 인터뷰했습니다.

근육 기능 치료는 신경근 재교육 또는 구강 및 안면 근육의 재패턴화를 포함합니다. 이것에는 안면 및 혀 운동, 그리고 행동 변경 기법 등이 포함되는데, 이를 통해 적절한 혀 위치를 돕고, 호흡, 씹기 및 삼키는 방식을 개선할 수 있습니다.

머리와 목의 올바른 자세도 해결됩니다. 필자는 이 치료법을 사용하여 설소대 단축증을 극복했으며 경증에서 중등도의 수면 무호흡증으로 고통받는 어린이와 성인 모두를 위한 잠재적인 해결책으로 진심으로 지지합니다.

수면 무호흡증 치료

수면 무호흡증이 의심되는 경우 자격을 갖춘 수면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 가정 담당의에게 권장 사항을 요청하되 기존 치료법 이면의 것을 두려워하지 마십시오. 일부 수면 전문의는 2차 문제만 치료하는 솔루션을 제공하므로 철저히 조사할 가치가 있습니다. 근본적인 문제를 알아내고 치료하기를 원할 것입니다.

잠재적인 치료 옵션은 다음과 같습니다.

• 부테이코 호흡법 — 이를 개발한 러시아 의사의 이름을 딴 부테이코 호흡법은 수면 무호흡증을 포함한 부적절한 호흡에 의해 발생하는 건강 문제 회복을 위해 활용될 수 있습니다
• 지속 기도 양압(CPAP) — CPAP는 기압을 사용하여 기도를 열어주기 위해 기계적으로 호흡을 회복시키기 위해 처방되는 특별한 유형의 수면 마스크입니다
• 구강 안면 근육 기능 요법 — 위에 언급한 바와 같습니다
• 구강 도구 — 만일 가벼운 정도에서 중등 정도의 수면 무호흡증이 턱이나 혀 문제와 관련되는 경우 특별히 수련된 치과 의사가 개인 맞춤형 구강 도구를 디자인해 줄 수 있고, 이는 수면 중에 적절한 호흡을 촉진하기 위해 착용할 수 있는 마우스 가드와 유사합니다
• 체중 감량 — 비만인 경우 체중 감량을 통해 수면 무호흡증의 결과를 극적으로 개선할 수 있으며, 이는 복부와 가슴에 가해지는 압력을 줄여 호흡 근육이 더 정상적으로 기능할 수 있도록 합니다

호흡하는 방식과 관련하여 식단이 상상했던 것보다 더 큰 역할을 할 수 있다는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다. 가공식품은 정상적인 pH를 유지하기 위해 혈액을 산성화하는 경향이 있어, 호흡을 더 많이 하게 하고 만성적인 과호흡을 유발할 수 있습니다.

그 이유는 혈액에 있는 이산화탄소의 역할 중 하나가 pH를 조절하는 것이기 때문입니다. 물은 호흡에 가장 적은 영향을 미치고, 그 뒤를 이어 생과일과 생채소, 익힌 채소 순으로 적은 영향을 미칩니다. 가공된 고단백 및 고곡물 식사는 호흡 방식에 가장 큰 악영향을 미칩니다.

질이 안 좋은 수면이 신체에 영향을 주는 다섯 가지 방법과 이에 대처하기

수면 무호흡증을 앓지 않더라도 수면의 질이나 수면의 양이 좋지 않아 최적보다 못한 건강을 겪을 수 있습니다. 권위 영양학(Authority Nutrition)에 따르면 지속적으로 신체가 필요로 하는 것보다 적은 수면을 취하면 다음과 같은 영향 중 일부 또는 전부가 발생할 수 있습니다.

• 휴식 시 신진대사를 감소
• 신체 활동에 대한 관심을 감소
• 식욕을 증가시켜 먹고 싶은 갈망과 싸우는 능력을 방해
• 칼로리 섭취를 증가시켜 체중 증가와 비만의 위험이 증가
• 인슐린 저항성의 위험을 증가

이러한 결과 중 하나라도 확인되면 수면을 정상 궤도에 올리기 귀한 조치를 바로 취하시길 바랍니다. 일상과 수면 공간을 조금만 조정해도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 필자가 최고로 추천하는 것은 다음과 같습니다.

• 수면을 방해할 수 있는 정신 상태 해결합니다 — 감정자유기법(EFT)을 사용하여 건강 및 관계 문제를 포함하여 수면을 방해할 수 있는 정서적 또는 신체적 문제를 처리합니다
• 알코올, 카페인 및 니코틴을 포함한 기타 약물을 피합니다 — 특히 매일 사용하거나 취침 시간에 사용하는 경우 이러한 물질이 수면에 미칠 수 있는 영향에 유의하십시오
• 편안한 잠자기 전 루틴을 개발합니다 — 명상, 음악, 독서, 스트레칭 또는 따뜻한 목욕을 포함하는 일관된 수면 루틴을 만들면 신체가 수면 준비를 시작하도록 신호를 보내는 데 도움이 됩니다
• 낮에는 빛 노출을 최적화하고 일몰 후에는 빛 노출을 최소화합니다 — 최소 30분에서 60분의 실외 빛 노출을 확보하고 야간에 인공조명 노출을 최소화합니다. 수면 마스크 또는 암막 커튼을 사용하여 완전한 어둠 속에서 수면합니다
• 잠들기 최소 1시간 전에 TV 및 기타 전자 제품을 끕니다 — 전자기기는 블루라이트를 방출하고 이는 뇌가 아직 낮이라고 생각하도록 속여서 신체의 멜라토닌 분비 과정을 잠재적으로 방해할 수 있습니다

수면 개선에 대한 추가 정보는 필자의 "편안한 숙면을 위해 피해야 할 행동 Top 33!"을 참조하세요.