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계절성 알레르기를 퇴치하는 데 도움이 되는 5가지 식품

팩트체크 완료
계절성 알레르기

한눈에 보는 정보 -

  • 생강은 오랜 역사의 의학적 용도를 가지고 있습니다. 생강은 전염증성 사이토카인의 생성과 비만 세포 활성화를 억제하여 계절성 알레르기의 증상을 감소시킵니다
  • 벌화분(비폴렌)과 터메릭은 히스타민의 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 벌화분은 영양소가 풍부하고 라디칼 제거 잠재성이 있기 때문에 때때로 '슈퍼푸드'라고 불립니다. 터메릭은 항염, 소독 및 항산화 특성을 가지고 있습니다
  • 비타민 C는 감귤류, 파프리카, 딸기, 브로콜리 및 방울양배추에서 발견되는 강력한 항산화 물질입니다. 한 연구는 정맥 주사로 투여된 고용량 비타민 C가 알레르기 관련 증상을 감소시키는 것을 증명하였습니다
  • 자연산 알래스카 연어는 천식과 알레르기 반응의 위험을 줄이는 것으로 알려진 오메가-3 지방이 풍부합니다
  • 이러한 식품을 포함하고 알레르기 유발 항원에 대한 노출을 줄이며 건강한 장을 유지하는 다각적인 접근 방식을 고려해보세요
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날씨가 따뜻해지고 나무와 풀이 피기 시작하면서 계절성 알레르기 문제도 증가합니다. 이 질환은 알레르기성 비염 또는 꽃가루 알레르기라고 불리며, 많은 의사들은 증상을 완화하기 위해 처방약에 크게 의존합니다.

그러나 약물에 대한 의존도를 줄이기 위해 대체 영양 요법을 포함하는 것도 좋은 생각입니다. 재채기, 코막힘 또는 콧물, 눈물 및 가려운 눈의 일반적인 증상에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 그러나 알레르기가 있는 상당한 수의 사람들은 눈에 띄는 브레인 포그(머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되는 상태)도 경험합니다.

알레르기 반응에 의해 유발된 염증 반응은 뇌에 영향을 미칩니다. 이는 수면을 방해하고 중이에 답답함을 유발할 수 있습니다. 이 염증은 현기증이나 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 데이터는 또한 알레르기가 인지 기능에 상당한 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

예를 들어, 취학 적령기 아동의 학습을 방해하고 지속적인 주의, 장단기 기억 및 정보 처리가 필요한 영역에서 인지 기능 장애를 유발할 수 있으며 심각한 피로와 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

한 연구에서는 잠재적인 매개체로서 알레르기 반응, 염증성 사이토카인 및 수면 사이의 밀접한 관계를 뒷받침하는 증거를 발견했습니다. 계절성 알레르기 반응을 경험하는 사람들을 위한 몇 가지 천연 요법이 있습니다. 다음의 다섯 가지 음식은 알레르기와 관련된 증상과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생강의 성분은 계절성 알레르기 반응을 감소시킵니다

생강은 소화기 및 호흡기 질환에 대한 천연 치료제임을 포함하여 오랜 역사의 의학적 용도를 가지고 있습니다. 높은 수준의 항염증성 파이토케미컬은 동물 연구에서 생강이 알레르기성 비염의 증상을 감소시키는 전염증성 사이토카인과 비만 세포 활성화를 억제하는 긍정적인 효과에 기여했을 수 있습니다.

또 다른 실험실과 인간 연구에서는 베니후우키 녹차와 생강 추출물이 사이토카인과 지연형 알레르기를 억제하는 데 상당한 효과가 있음을 증명하였습니다. 연구 시작 11주 후, 베니후우키 차를 복용한 사람들은 눈의 가려움, 콧물 및 목의 통증 발생률이 감소했습니다.

결과는 1개월 연속하여 생강 추출물과 함께 녹차를 마시면 정상적인 면역 반응에 영향을 미치지 않으면서 계절성 비염의 증상을 줄일 수 있다는 것을 시사했습니다. 생강은 자유라디칼에 노출된 후 DNA 손상으로부터 보호하는 것을 포함하여 몇 가지 다른 효능이 있습니다. 한 획기적인 연구에서 생강은 여러 염증 지표를 줄이는 능력을 증명하였습니다.

생강의 가장 일반적인 용도는 메스꺼움과 구토 증상을 완화하는 것입니다. 마이애미 대학(University of Miami)의 한 연구에서 생강은 무릎 골관절염 환자의 비(非)스테로이드성 항염증제를 대체할 가능성을 보여주었습니다. 또한 원발성 월경통(월경통)이 있는 여성을 돕는 데 진통제만큼 효과적이었고 운동으로 인한 근육통에도 효과적이었습니다.

슈퍼푸드 벌화분의 다양한 효능

비폴렌

꿀벌은 일부 사람들이 '슈퍼푸드'라고 부르는 귀중한 천연 식품을 생산합니다. 여기에는 로열젤리, 프로폴리스 및 벌화분(비폴렌)이 포함됩니다. 벌화분은 꿀벌이 그들의 지리적 지역의 식물에서 벌집으로 가져오는 꽃가루입니다.

분석에 따르면 벌화분에는 9가지 필수 아미노산 중 8가지가 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 이 아미노산은 같은 무게의 다른 고단백 식품에서 발견되는 것보다 최대 7배 더 높을 수 있습니다.

벌화분은 또한 바이오플라보노이드, 비타민 B 복합체 및 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 및 비타민 K가 풍부합니다. 이는 전통적으로 에너지를 증가시키는 데 사용되어 왔으며 일부 올림픽 선수들도 사용합니다.

화합물을 분석한 결과 체내에 항염, 항균 및 항진균 특성이 있으며 라디칼 제거 잠재성이 있음이 밝혀졌습니다. 벌화분은 상처 치유를 중재하고 항암성 면역 자극 특성이 있습니다. 추가적인 평가에 따르면 벌화분은 계절성 알레르기 반응을 유발하는 비만세포(mast cell) 활성화를 억제할 수 있습니다.

벌화분은 계절성 알레르기에 대한 신체의 민감도를 낮추는 데도 사용할 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 일반적으로 알레르기 증상을 보이기 시작하기 최소 6주 전에 매일 벌화분을 복용하세요. 알레르기가 생기는 계절 내내 계속 복용하세요. 벌화분은 항체 생성을 촉진하여 알레르기 반응을 제거하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C의 항산화 물질

비타민 C는 아스코르빈산으로도 알려져 있습니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 생각할 때 먼저 오렌지와 자몽과 같은 감귤류를 생각할 수 있습니다. 그러나 다른 좋은 공급원에는 피망, 딸기, 브로콜리, 방울양배추 및 블랙커런트가 있습니다.

비타민 C는 여러 효소 반응에서 필수적인 보조 인자이며 고혈압, 뇌졸중 및 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있는 수용성 비타민입니다. 추가적인 증거는 비타민 C가 심장마비 또는 심장 시술 후 심장 손상을 줄이기 위한 보조 요법이 될 수 있음을 시사합니다.

정기적으로 사용하면 감기 지속 기간을 적당히 단축할 수 있다는 연구 결과에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 그러나 비타민 C가 계절성 알레르기 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

2018년에 발표된 한 연구에서는 알레르기 관련 호흡기 증상이 있는 환자에게 정맥 내 비타민 C 투여를 했습니다. 연구 참가자의 50% 이상이 비타민 C만 사용했습니다. 연구진은 관찰 결과가 '고용량 비타민 C 정맥 주사가 알레르기 관련 증상을 감소시킨다'는 것을 시사한다는 사실을 발견했습니다.

비타민 C는 천연 항히스타민 물질이자 항산화 물질입니다. 히스타민은 계절성 알레르기 반응에서 흔히 나타나는 증상을 유발하는 염증 매개체 중 하나입니다. 일부 사람들은 처방전 없이 구입할 수 있는 항히스타민제를 복용하면 알레르기 증상이 완화됩니다.

터메릭으로 알레르기 비염으로 인한 붓기 최소화하기

터메릭(강황)은 생강과에 속하며 일반적으로 사용되는 향신료이며 전통 의학에서 사용됩니다. 역사적으로 터메릭은 아유르베다 의학과 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되었습니다. 터메릭의 주요 활성 성분은 커큐민으로 뿌리줄기에 노란색을 부여합니다.

커큐민은 항염, 소독, 항종양 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 동물 모델에서 사용했을 때 커큐민은 비만 세포에서 히스타민의 방출을 억제하고 '커큐민으로 치료한 동물에서 알레르기 반응이 현저하게 억제되어 알레르기 반응을 줄이는 데 커큐민이 중요한 역할을 함을 시사'했습니다.

보다 최근의 인간 연구에서는 알레르기성 비염(AR) 증상이 있는 241명의 환자를 대상으로 커큐민의 효능을 테스트했습니다. 연구진은 비강 기도 저항을 측정하고 커큐민이 코 막힘, 재채기 및 콧물을 완화시키는 것을 발견했습니다. 과거의 실험실 연구에서는 커큐민이 계절성 알레르기 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 시사했습니다.

이러한 인간 연구의 연구진은 "이 예비 연구는 알레르기성 비염 환자의 비강 기도를 개선하고 면역 반응을 조절하는 커큐민의 능력에 대한 첫 번째 증거를 제공합니다"라고 결론지었습니다.

자연산 알래스카 연어는 알레르기 민감도를 낮출 수 있습니다

자연산 알래스카 연어는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 이렇게 세 가지 확인된 형태의 오메가-3 지방이 있습니다. ALA는 주로 식물에서 발견되는 반면, DHA와 EPA는 지방이 많은 물고기와 해산물에서 발견됩니다.

신체는 일반적으로 ALA를 DHA로 전환하지만 뇌와 심장 건강에 거의 충분하지 않은 수준입니다. 일부 연구에 따르면 전환율은 0.5% 미만입니다. 즉, 천식, 알레르기 등의 질병에 항염 효과가 있을 만큼의 EPA와 DHA를 충분히 섭취하려면 EPA와 DHA가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

연구에 따르면 오메가-6 지방산 섭취량 증가도 계절성 알레르기 반응의 발병률 증가와 관련이 있음을 시사합니다. 오메가-6 지방은 가공된 종자 또는 홍화, 옥수수, 콩, 참기름과 같은 '식물성' 기름에서 발견됩니다. 즉, 거의 대부분의 가공식품에서 발견된다는 의미입니다.

또한 임신 중 오메가-3 지방을 섭취하는 것과 영유아의 계절성 알레르기 발병률 감소 사이에는 연관성이 있어 보호 연관성이 있음을 시사합니다. 568명의 성인을 대상으로 한 인구 기반 단면 연구에 따르면 오메가-3 지수가 높은 사람들은 알레르기성 비염 위험이 감소했습니다.

흥미롭게도 그들은 ALA 식이 섭취량이 많은 사람들이 동일한 감소를 경험했음을 발견했습니다. 보다 최근의 연구에서는 오메가-3 지방산이 풍부한 지중해식 식단과 계절성 알레르기와 같은 만성 염증성 질환 간의 연관성을 분석했습니다.

그들은 오메가-3가 풍부한 식품과 함께 섭취할 때 특정 파이토케미컬의 용해도와 흡수가 향상될 수 있다고 가정합니다. 이는 알레르기 염증의 발병에서 오메가-3 지방과 '지용성 미량 영양소'의 역할 이면에 있는 작용 메커니즘을 설명할 수 있습니다.

계절성 알레르기를 완화하는 더 유용한 전략

계절성 알레르기는 여러 신체 체계에 영향을 미치므로 다각적 접근 방식을 사용하면 증상과 반응을 줄일 가능성이 높아집니다. 면역 체계에 영향을 미치는 대부분의 질환과 마찬가지로 건강한 장과 함께 시작하는 것이 중요합니다.

알레르기 반응은 비교적 무해한 단백질이 알레르기 유발 항원을 공격하는 항체를 생성하는 과잉 반응을 촉발할 때 면역계에서 시작됩니다. 여러분의 식단과 장 건강은 면역 기능을 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다.

물론 증상을 줄이는 데 도움이 되는 전략은 유발 요인에 대한 노출을 줄이는 것입니다. 야외 활동 시간을 꽃가루 수가 가장 적은 시간으로 제한하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 도울 수 있습니다.

평균적으로 오전 중반부터 꽃가루 수가 최고조에 달하기 때문에 보통 늦은 오후에 가장 적습니다. 꽃가루 수가 많을 수 있으므로 날씨가 따뜻하고 건조하며 바람이 많이 불 때는 야외 활동 시간을 제한하세요.

정원을 가꾸는 동안은 장갑을 착용하고 눈을 만지지 마세요. 야외 활동을 마치면 샤워를 하고 옷을 세탁하세요. 가구를 포함한 집안을 정기적으로 진공청소기로 청소하세요.

이상적으로는 헤파(HEPA) 필터 진공청소기를 사용하고 집에 꽃가루가 들어오는 것을 방지하기 위해 신발은 문 앞에 두며 헤파 공기 필터를 사용하여 알레르기 유발 항원에 대한 노출을 줄이는 것이 좋습니다.

자연은 면역 체계를 지원하고 히스타민 방출로 인해 유발되는 알레르기 증상을 차단함으로써 알레르기성 비염 및 계절성 알레르기를 완화하는 데 도움이 되는 여러 화합물 또한 제공했습니다.

+ 출처 및 참조