염화 마그네슘은 정말로 '최고의 마그네슘 화합물'일까요?

마그네슘은 거의 모든 세포와 기관, 특히 심장, 근육 및 신장에서 사용되기 때문에 신체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 섭취하는 음식에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 마그네슘 보충제를 섭취하면 결핍을 보충할 수 있습니다.

시장에 나와 있는 가장 인기 있는 마그네슘 보충제 중 하나는 염화 마그네슘(magnesium chloride)입니다. 사실, 염화 마그네슘은 매우 강력하고 효과적인 것으로 알려져 있기 때문에 '최고의 마그네슘 화합물'로 알려져 있습니다.

이 보충제의 효능과 용도, 그리고 염화 마그네슘이 실제로 건강에 가장 좋은 형태의 마그네슘인지에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어주세요.

염화 마그네슘이란 무엇인가요?

염화 마그네슘은 1개의 마그네슘과 2개의 염화물 이온으로 구성된 자연 발생 무기 화합물입니다. 염화 마그네슘은 일반적으로 사해와 같이 염분 함량이 높은 곳에서 추출됩니다.

이 화합물은 무수 및 다중 수화된 결정 형태로 제공됩니다. 무수 결정 형태는 더 쉽게 구할 수 있는 반면 염화 마그네슘 6수화물이라고도 하는 다중 수화된 결정 형태는 증발 과정을 통해 생성되며 일반적으로 목욕 및 족욕용 마그네슘 플레이크로 판매됩니다.

염화 마그네슘은 제1차 세계대전 중 피에르 델베트(Pierre Delbet) 박사라는 프랑스 외과의가 이를 소독제로 사용했을 때 처음으로 의약 용도로 사용되었습니다. 오늘날, 이 화합물은 마그네슘 결핍을 치료하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 보충제로 일반적으로 사용됩니다.

염화 마그네슘 보충제에는 마그네슘 원소가 12%만 포함되어 있으며, 이는 산화 마그네슘 및 구연산 마그네슘과 같은 다른 마그네슘 보충제에 비해 낮아 보일 수 있습니다.

그러나 마그네슘 연구(Magnesium Research) 저널에 발표된 연구에 따르면 염화 마그네슘은 유기 마그네슘염과 동일한 생체 이용률을 가지고 있기 때문에 산화 마그네슘에 비해 신체에 더 잘 흡수됩니다.

염화 마그네슘의 9가지 효능

다음은 신체의 마그네슘 수준을 최적화하는 능력에서 기인한 염화 마그네슘의 몇 가지 잠재적인 효능입니다.

염화 마그네슘은 또한 자유라디칼을 퇴치하고 종양, 동맥 경화증, 전립선 문제, 소화기 장애 및 신장 결석을 포함한 다양한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.

염화 마그네슘의 다른 용도는 무엇인가요?

염화 마그네슘은 흡수율이 높기 때문에 경피 마그네슘 요법에 사용할 수 있습니다. 오일, 젤, 로션 및 목욕 소금과 같은 국소 형태로 제공되며 피부에 직접 바르면 근육통과 피부 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

플로스원(PLOS ONE)에 발표된 2017년 연구에 따르면 염화 마그네슘은 우울증 관리에 유용할 수 있습니다. 이 연구는 경증에서 중등도의 우울증 진단을 받은 126명의 성인을 대상으로 했습니다. 염화 마그네슘을 6주 동안 복용한 후 참가자들은 증상이 현저하게 개선되었으며 일부는 빠르면 2주 만에 개선되기도 했습니다.

염화 마그네슘에 대한 연구는 그 효능을 뒷받침합니다

여러 연구에서 염화 마그네슘의 효능을 테스트했으며 대부분이 긍정적인 결과를 보였습니다.

예를 들어, 2008년에 수행된 연구에서는 저(低) 마그네슘혈증이 있는 제2형 노인 당뇨병 환자의 우울증 치료에 이 화합물이 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다. 그 결과 염화 마그네슘을 매일 보충하면 우울증 증상이 개선되어 전반적인 정신적 균형을 촉진하는 이 화합물의 능력이 더욱 확인되었습니다.

당뇨병, 비만 및 대사(Diabetes, Obesity and Metabolism) 저널에 발표된 연구에 따르면 염화 마그네슘이 인슐린 감수성에 미치는 긍정적인 영향이 확인되었습니다. 이 연구에는 과체중 및 비(非) 당뇨병 환자를 위한 경구 마그네슘 보충제가 포함되었습니다.

실험 후 참가자들은 공복 혈당과 인슐린 감수성 지수에서 상당한 개선을 보였고 이는 염화 마그네슘이 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

영국 허브 연구 센터(Herbal Research Center)에서 실시한 연구에서도 경피성 염화 마그네슘의 효능이 분석되었습니다. 이 연구에서 환자들은 12주 동안 경피 마그네슘 치료를 받았습니다. 그 결과 염화 마그네슘이 세포의 마그네슘 수치를 높이고 해독을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

트레온산 마그네슘은 더 개선된 형태의 마그네슘 보충제입니다

염화 마그네슘이 마그네슘 결핍을 해결하는 데 효과적일 수 있지만, 필자는 염화 마그네슘이 최고의 마그네슘 보충제라고 생각하지 않습니다.

마그네슘 보충제에 관해서는 개인적으로 염화 마그네슘보다 트레온산 마그네슘을 권장합니다. 트레온산 마그네슘은 미토콘드리아를 포함한 세포막을 관통하여 에너지 수준을 높일 수 있는 최근 생겨난 새로운 유형의 마그네슘 보충제입니다. 또한 혈액-뇌 장벽을 통과하여 기억력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

이 제형이 염화 마그네슘보다 더 나은 이유는 변통 작용(설사)이 없기 때문입니다. 트레온산 마그네슘은 흡수율이 높기 때문에 설사를 경험하지 않고도 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다.

염화 마그네슘의 가능한 부작용

다른 마그네슘 보충제와 마찬가지로 염화 마그네슘은 묽은 변을 유발할 수 있습니다. 이 보충제가 즉각적인 치료가 필요한 부작용을 일으킬 수 있는 드문 경우도 있습니다. 이러한 심각한 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 기절
• 근육 마비
• 호흡 곤란

드문 경우지만, 특히 신장 기능이 손상된 사람들에게 마그네슘 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 과다 복용의 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 흐릿한 시야 또는 복시
• 졸음
• 느린 심장 박동
• 혼수상태

마그네슘 보충제는 일부 약물을 방해할 수 있으며 결과적으로 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 보충제가 부정적으로 반응할 수 있는 약물의 몇 가지 예는 아칼라브루티닙, 디곡신, 엘트롬보팍 및 메페남산입니다.

위에서 언급된 약을 복용하는 경우 염화 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상의하여 여러분의 상태에 적합한지 확인하세요.

건강한 식단은 마그네슘의 최고의 공급원입니다

마그네슘 결핍을 보충하기 위해 보충제에만 의존해서는 안 됩니다. 신체에서 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 가장 좋은 방법은 이 영양소가 풍부한 건강식품을 섭취하는 것입니다. 마그네슘의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 시금치
• 바나나
• 요거트
• 아보카도

마그네슘이 풍부한 다른 식품에는 브로콜리, 자연산 알래스카 연어, 생우유(원유) 및 사과가 있습니다.

칼슘, 비타민 K2 및 비타민 D 수치에도 주의하세요

마그네슘 보충제를 최대한 활용하려면 칼슘, 비타민 K2 및 비타민 D 섭취량을 모니터링해야 합니다. 이 4가지 영양소가 함께 작용하여 최상의 건강상의 효능을 제공합니다. 칼슘은 마그네슘의 근육 이완 효과를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 과도한 양은 심장마비, 뇌졸중 및 심지어 사망으로 이어질 수 있으므로 마그네슘 대 칼슘 비율이 1:1인지 확인하세요.

한편, 비타민 K2 수치를 높이면 과도한 칼슘 섭취로 인한 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 반면, 비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 신체 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 수치의 균형을 맞추면 다양한 비타민과 미네랄의 효능을 누릴 수 있을 뿐만 아니라 불균형한 영양 비율로 인해 발생할 수 있는 합병증을 예방할 수 있습니다.

염화 마그네슘에 대해 자주 묻는 질문(FAQ)