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연구에 따르면 이 오일은 치태를 줄이고 구강 건강을 개선합니다

팩트체크 완료
코코넛 오일

한눈에 보는 정보 -

  • 오일 풀링은 고대부터 인도에서 전통적인 아유르베다 치료법으로 사용되어 왔으며 구강 건강 개선을 하여 다시 인기를 얻고 있습니다
  • 코코넛 오일을 사용한 오일 풀링은 대조군에 비해 치태 지수 점수를 크게 낮추는 동시에 타액의 박테리아 군집 수를 줄였습니다
  • 오일 풀링은 화학 구강 청결제보다 더 잘 작용하여 충치의 원인이 되는 박테리아인 스트렙토코쿠스 무탄스를 줄일 수 있습니다
  • 코코넛 오일은 항균 및 항바이러스성이며 오일 풀링은 치은염과 치태를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다
  • 오일 풀링은 소량의 코코넛 오일(성인 1큰술, 어린이 1작은술)만 필요하며 최상의 결과를 얻으려면 매일 최소 20분 동안 해야 합니다
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Dr. Mercola

전반적인 건강 상태는 구강 건강과 관련이 있으므로 치아와 잇몸을 관리하는 것은 하루의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 건강한 구강을 위한 핵심은 자연식품과 최소한의 정제된 설탕을 기반으로 한 건강한 식단에 있습니다. 오일 풀링과 같은 요법도 구강 건강을 지원하는 데 사용할 수 있습니다.

일부 국가에서는 치아, 혀 및 잇몸에서 음식물 찌꺼기를 기계적으로 제거하는 주요 도구로 칫솔과 치실이 사용되지만, 고대부터 인도에서는 오일 풀링이 전통적인 아유르베다 치료법으로 사용되었습니다. 아유르베다 전통에 따르면 오일 풀링은 30가지 이상의 전신 질환을 개선하는 동시에 구강에 다음과 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

  • 염증 및 출혈 감소
  • 구취 감소
  • 구강 위생 개선 및 치아 미백
  • 입 건조증과 목 건조증 및 입술이 트는 것 완화
  • 구강 내 근육과 턱 강화

오일 풀링을 구강 건강에 대한 보조제로 매력적으로 만드는 이유 중 하나는 단순성입니다. 오일 풀링에 일반적으로 사용되는 유기농 오일에는 해바라기 오일, 참기름 및 코코넛 오일이 포함됩니다. 그중에서 냉압착 버진 코코넛 오일은 최선의 선택이 되는데 그 이유는 필자가 아래에서 설명해드릴 것입니다.

소량의 오일을 취하여 입에서 굴리고 오일을 치아 사이로 '끌어당겨' 입 안 전체에서 움직이도록 하세요. 약 20분 후에 오일을 쓰레기통에 뱉으세요. 정기적인 칫솔질 및 치실과 함께 매일 오일 풀링을 할 수 있습니다.

오일 풀링은 구강 건강을 개선할 수 있습니다

영국의 연구원들은 코코넛 오일을 사용한 오일 풀링이 구강 건강에 미치는 영향을 조사하기 위해 체계적인 검토를 수행하며 다음과 같이 언급했습니다.

"코코넛 오일은 대부분의 사람들에게 쉽게 접근할 수 있고 값싼 재료이므로 오일 풀링에 사용하는 코코넛 오일의 효과와 효능에 대한 연구 절차는 임상적 장점입니다." 이들은 코코넛 오일이 대조군에 비해 치태 지수 점수를 현저히 낮추는 동시에 타액의 세균 군집 수를 줄이는 것을 발견했습니다.

특히, 이들은 또한 코코넛 오일 풀링이 치태(플라크/플라그) 점수, 치은 지수 점수 및 치주 출혈에 대해 클로르헥시딘 구강 청결제와 마찬가지로 효과가 있음을 발견했습니다.

클로르헥시딘은 1970년부터 치과 진료에 사용되어 왔으며 광범위한 항균 작용을 합니다. 이러한 살균제는 치주 질환 및 충치와 관련된 박테리아를 감소시키고 구취를 줄이는 것으로 밝혀졌지만 구강 내 유익한 박테리아를 무차별적으로 죽여 구강 미생물군을 방해할 뿐만 아니라 미각 장애, 과민 반응 및 점막 통증 및 자극을 유발하는 부작용이 있습니다.

연구에서는 다음과 같이 밝히고 있습니다.

"코코넛 오일 풀링을 지지하는 사람들은 클로로헥시딘 구강 청결제의 이러한 부작용을 코코넛 오일 사용을 촉진하는 또 다른 이유로 볼 수 있습니다. 안타깝게도 포함된 연구에서는 이러한 효과가 입증되지 않았으며, 이는 연구 기간이 짧기 때문일 가능성이 높습니다."

그러나 전반적으로 이들은 코코넛 오일 풀링이 구강 건강과 치아 위생을 개선하는 데 유용한 것으로 보이지만 추가 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

오일 풀링은 일반 구강 청결제와 효과가 비슷하거나 더 좋습니다

입안을 상쾌하게 유지하기 위해 상업용 구강 청결제를 사용하고 있는 경우 오일 풀링으로 바꾸면 위험을 줄이면서 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.

인도의 사비사 대학(Saveetha University)의 연구원들은 또한 오일 풀링과 구강 청결제의 효과를 비교했습니다. 이 경우 오일 풀링은 참기름과 같은 씨앗에서 나오지만 약간 다르게 가공된 참기름을 사용하여 이루어졌습니다.

오일 풀링과 구강 청결제는 효과 면에서 거의 동일했으며 오일 풀링은 구강 청결제의 51%에 비해 49%의 효과 점수를 받았습니다. 그러나 안전에 관해서는 오일 풀링이 더 우수하여 구강 청결제의 39%에 비해 61%의 점수를 받았습니다.

'치아 치료에서의 자연적인 구강 관리(Natural Oral Care in Dental Therapy)'라는 책에서는 추가적으로 다음과 같이 언급합니다. "오일 풀링이 부작용 없이 구강 문제를 관리하는 데 있어 다른 많은 화학 물질 함유 연고, 치약 또는 구강 청결제만큼 우수하다는 증거가 늘어나고 있습니다."

반대로 하루에 두 번 구강 청결제를 사용하면 산화질소 형성에 중요한 구강 박테리아에 영향을 주어 당뇨병과 같은 대사 장애에 취약하게 만들며 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 위험이 증가합니다.

연구원들은 또한 충치의 원인이 되는 박테리아인 스트렙토코쿠스 무탄스에 대한 오일 풀링의 효과를 조사했습니다. 5세에서 10세 사이의 이집트의 어린이 60명이 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 10ml의 코코넛 오일로 하루에 세 번 2주 동안 1분 동안 헹구고, 다른 그룹은 같은 용량의 클로르헥시딘 구강 청결제로 헹구었습니다.

스트렙토코쿠스 무탄스는 두 그룹 모두에서 현저하게 감소했지만 오일 풀링 그룹에서 감소가 더 컸습니다. 아즈하르 여성 치과 저널(Al-Azhar Dental Journal for Girls)에서 연구진은 "코코넛 오일 풀링 요법은 자연적이고 안전하며 부작용이 없기 때문에 가정에서 구강 위생을 유지하기 위한 예방 요법으로 사용될 수 있습니다"라고 결론을 내렸습니다.

코코넛 오일은 치태와 치은염을 감소시킵니다

코코넛 오일

코코넛 오일은 항균 효과로 인해 오일 풀링에 이상적입니다. 코코넛 오일은 항균 및 항바이러스성이며 92%의 포화 지방을 함유하고 있으며 그중 49%는 항염증 및 항균성 중쇄 포화 지방 라우르산입니다.

유럽 치과 저널(European Journal of Dentistry)에서 연구원들은 "중쇄 포화물과 그 파생물(예: 모노글리세리드)은 지질막을 파괴하는 광범위한 박테리아(지질 코팅 박테리아)를 파괴하는 데 효과적입니다"라고 설명합니다. "예를 들어 이들은 위궤양, 축농증, 식중독, 요로 감염 및 우식을 일으키는 박테리아에 대해 효과적일 수 있습니다."

오일은 또한 종종 잇몸 출혈로 이어지는 치아에 치태 또는 박테리아가 축적되어 발생하는 염증성 질환인 치은염에 효과적일 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 치주염으로 이어질 수 있으며 이는 치아 손실로 이어질 수 있는 더 심각한 감염입니다. 치석에 의해 유발된 치은염이 있는 20명의 참가자를 대상으로 진행한 선행 연구에서, 이들에게 코코넛 오일을 30일 동안 매일 구강 청결제로 사용하도록 했습니다.

한 통제 그룹은 코코넛 오일 없이 일상적인 구강 건강 절차를 수행하도록 했습니다. 치석 및 출혈 모두 해당 그룹에서 감소했지만, 코코넛 오일 그룹에서는 더 눈에 띄는 감소를 보였습니다. 이는 코코넛 오일의 치석 형성 감소 및 치은염 감소에 대한 전망을 보여줍니다.

또 다른 연구에서는 또한 코코넛 오일 풀링을 치석에 의해 유발된 치은염을 겪고 있는 중년 성인들의 일상적인 구강 청결 절차에 첨가했습니다. 규칙적인 양치와 더불어 오일 풀링을 활용했던 해당 그룹에서는 6주 후, 치은염과 치태가 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다.

코코넛 오일이 그렇게 효과적인 이유는 무엇인가요?

코코넛 오일은 스리랑카 및 남아시아 식단에서 중요한 주식인 식품입니다. 미국에서는 다음과 같은 특성을 포함하여 식단에 추가하면 여러 가지 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 포화 지방 함량이 높다는 이유로 비난을 받았습니다.

항암 특성

저(低) 콜레스테롤 혈증 특성

항간염 특성

항당뇨 특성

항산화제 특성

항염증 특성

항균 특성

피부 보습 특성

그러나 오일 풀링과 관련하여 구강 건강에 효과적인 이유에 대한 많은 이론이 있습니다. 박테리아는 치아의 구취와 충치 형성의 근본 원인입니다. 박테리아는 지용성이며, 오일을 굴리고 당기는 기계적 작용으로 분해되는 막을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 오일 풀링으로 비누화 또는 세균막의 파괴가 개선됩니다. 또한 세포를 손상시키는 미생물을 죽이거나 치아와 잇몸을 덮는 유성분을 통해 치태와 박테리아의 응집을 감소시킬 수 있다고 시사됩니다.

오일 풀링은 또한 칫솔모가 닿지 않는 어금니를 따라 있는 가장 작은 틈새를 세정하는 효과적인 기계적인 방법입니다. 여러분의 치과의사는 이러한 좁은 부위에 충치가 형성되는 것을 방지하기 위해 치아에 실란트(치아 홈메우기)를 사용하도록 권장했을 수 있습니다.

"코코넛 오일에는 또한 수산화 나트륨 및 중탄산염과 함께 접착력과 치태 축적을 감소시키는 물질을 생성하는 라우르산이 포함되어 있어 세정 작용을 합니다"라고 유럽 치과 저널에서 연구원들은 설명했습니다. "모호한 작용 기전에도 불구하고 일부 연구에서는 치태의 접착 및 응집에 대한 항염증 효과와 함께 분명히 입증되었습니다."

전통적으로 아유르베다 의학에서 오일 풀링은 몸 전체를 정화하는 방법으로 장점이 있습니다. 이는 입에서 굴리는 동안 혀가 오일에 노출되기 때문입니다.

아유르베다 및 통합 의학 저널(Journal of Ayurveda and Integrative Medicine)의 검토에 따르면, "혀의 각 부분은 반사학 및 중국전통의학(TCM)과 유사하게 신장, 폐, 간, 심장, 소장, 위, 결장 및 척추와 같은 다른 기관에 연결되어 있습니다."

하루 20분 오일 풀링

생물학적 치의학 분야에서 30년 이상의 경험을 가진 재생 치과(Rejuvenation Dentistry)의 창립자인 게리 큐라톨라(Gerry Curatola) 박사는 필자와의 인터뷰에서 구강 건강은 입안의 박테리아 간의 균형을 촉진함으로 얻을 수 있다고 말했습니다. 하지만, 천연 항균제인 코코넛 오일도 주의해서 사용해야 한다는 주장이 있을 수 있습니다.

그러나 코코넛 오일은 천연 세정 효과는 있지만 화학 세정제가 입히는 손상은 없습니다. 코코넛 오일에는 구강 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 여러 가지 귀중한 영양소가 포함되어 있습니다. 큐라톨라 박사는 "구강 미생물의 항상성을 촉진하는 좋은 영양분이 없다면 코코넛 오일 풀링을 하는 것이 좋습니다"라고 말합니다.

오일 풀링은 소량의 오일(성인 1큰술, 어린이 1작은술) 만 필요하며 최상의 결과를 얻으려면 매일 최소 20분 동안 해야 합니다.

"오일 풀링 절차에서 오일은 20분 동안 입에 머금어야 하며, 가급적 아침 식사 전에 하는 것이 좋습니다. 성인용 양은 1큰술이고, 어린이의 경우 1작은술입니다.

헹구는 동안 오일은 모든 치아 사이로 당겨져서 입의 모든 부분에 닿아야 합니다. 제대로 했다면 이 절차가 끝날 때 오일이 묽고 점성이 있으며 유백색이어야 합니다. 그 후에는 뱉어내고 입안을 따뜻한 물로 헹궈야 합니다."

이전에 오일 풀링을 시도해 본 적이 없다면 하루에 최대 20분까지 천천히 늘려나가야 할 수도 있지만, 여러분은 곧 현대로 다시 돌아온 이 오래된 요법을 사용하여 개선된 구강 건강 및 위생의 이점을 경험하게 될 것입니다.