치아 관리: 여러분의 구강 건강을 증진하세요

머콜라 박사로부터

불행히도 많은 사람들은 몸 전체의 건강에 구강 건강이 얼마나 큰 부분을 차지하는지 인지하지 못하고 있습니다.

사실, 구강 내 세균의 균형을 세심하게 유지하는 것이 여러분의 건강을 유지하는 데 있어 유익한 미생물만큼 중요합니다. 특정 세균이 과도하게 많아지면 구강에 다양한 문제들이 발생하기 시작합니다.

예를 들어, 연조직과 뼈에 영향을 미치는 치주질환은 포르피로모나스 진지발리스(Porphyromonas gingivalis) 균이 증가하면서 시작됩니다. 이로 인해 면역 반응이 손상되면서 스트렙토코쿠스 무탄스(Streptococcus mutans) 균과의 우연한 접촉으로 인해 충치가 생깁니다.

여러분의 구강 건강은 차례로 나머지 몸에 영향을 미치고, 여러분이 질병에 걸릴 위험성에 상당한 영향력을 미치게 됩니다.

예를 들어, 제2형 당뇨병과 치주질환은 매우 밀접한 연관이 있습니다. 또한, 하루에 양치를 3번 했을 때와 비교해볼 때, 양치 횟수가 2번 이하인 경우 치매 발병 위험률이 최대 65%나 증가한다는 연구 결과가 있으며, 건강한 구강 위생은 폐렴에 걸릴 위험을 약 40%가량 낮추는 것으로 나타났습니다.

충치와 잇몸 질환을 유발하는 세균이 순환계 내로 침투하면, 간은 염증성 반응을 일으키는 C 반응성 단백질을 분비합니다. 염증은 대부분의 만성 질환으로 이어지는 질병 유발의 원인으로 알려져 있습니다. 예를 들면, 염증과 질환이 있는 잇몸은 치명적인 심장 마비의 위험을 10배나 증가시킵니다.

더 심각한 사실은 회춘치의학(Rejuvenation Dentistry)의 설립자인 제리 쿠라톨라 박사에 따르면, 잇몸 질환과 관련된 심장마비의 경우 10번 중 9번이 치명적입니다. 즉, 구강 건강의 핵심은 구강 미생물 군집을 관리하는 것입니다.

여러분이 구강 건강에 소홀해졌다면, 미국 속담처럼 “황소의 뿔을 잡아당기는(용기를 내어 정면으로 맞서는)” 해라고 생각하고 구강 건강을 해결하기 위한 노력을 부단히 하시기 바랍니다.

구강 내 미생물 생태계를 개선하기 위해서 가글액과 불소가 들어 있는 치약을 버리세요

최적의 건강을 유지하기 위해 구강 내 미생물 생태계가 균형을 이루어야 한다는 것은 장내 미생물 생태계와 유사하다고 볼 수 있습니다. 균형이 심하게 무너지면 심지어 평소엔 무해한 세균조차도 병을 유발할 수가 있습니다.

그러나, 프로바이오틱스 섭취가 장내 세균 균형을 개선하는 반면, 구강 내에는 효과가 없습니다. 대신, 구강 내 미생물 생태계를 개선하기 위한 핵심은 어느 다른 무엇보다도 무차별적으로 구강 내 미생물을 제거하는 것을 멈추는 것입니다.

이는 강한 알코올을 함유한 구강 세척제(가글)와 불소 및 트라이클로산과 같은 항균성 성분을 함유한 치약을 삼가는 것을 의미합니다.

불소는 미생물 생태계를 손상할 뿐만 아니라 여러 가지 다른 건강상의 해로운 영향을 미칩니다. 사실, 치약, 불소화된 물 및 기타 원인으로 인해 불소에 과다 노출되는 것이 사실상 불소 피해의 확산으로 이어지게 됩니다.

코코넛 오일과 베이킹소다를 이용하여 하루에 두 번 양치하세요

매일 양치를 하는 것은 구강 관리의 가장 기본입니다. 연구 결과, 이상적인 양치 시간은 2분이며, 이상적인 압력은 오렌지 한 개 정도의 무게인 150g이라고 제안합니다.

필요보다 더 세게, 오랫동안 양치질을 하는 것은 장점보다 해를 가져오는 단점이 있기 때문에 더 세게, 오래 이를 닦을 필요는 없습니다.

이상적인 양치질 횟수는 하루에 두 번에서 세 번으로, 아침, 저녁으로 식사를 한 후 30분에서 60분 후에 하는 것이 좋습니다.

식사 바로 직후에 양치하는 것을 권장하지 않는 이유는 그렇게 하는 것이 사실 치아의 에나멜을 강하게 하는 것이 아니라 오히려 약하게 만들 수 있기 때문입니다.

반직관적인 발견은 2004년의 연구에서 드러났는데, 식후 또는 음료를 마신 후, 특히 탄산음료 같은 산성의 음식과 음료의 섭취 후에 너무 빨리 양치질을 하는 것이 치아 부식을 가속화하는 것으로 나타났습니다.

여러분만의 치약을 만들어보세요

치약의 경우, 앞서 언급한 모든 이유 때문에 불소화되지 않은 종류를 사용하는 것을 권장합니다. 또한 트라이클로산, 로릴황산나트륨, 프로필렌 글리콜, 다이에탄놀아민, 파라벤 및 마이크로 비드와 같은 다른 유해성분이 들어있는지 성분 목록을 확인하세요.

가장 안전한 방법은 간단하고도 저렴한 여러분만의 치약을 만드는 것입니다.

예를 들면, 간단하게 코코넛 오일과 베이킹소다를 약간의 히말라야 소금과 함께 섞으면 됩니다. 맛과 충치 예방을 위해 질 좋은 페퍼민트 에센셜 오일을 첨가해도 됩니다.

두 테이블스푼(2큰술) 정도의 코코넛 오일과 베이킹소다를 알맞은 농도가 될 때까지 추가하세요. (살짝 단단한 정도의 농도가 보통 사용하기에 편리합니다) 다음은 점토를 사용한 MindBodyGreen의 또 다른 제조법입니다.

매일 치실 사용을 습관화하세요

대부분의 사람들이 양치는 매일 하지만 치실 사용 습관은 종종 간과하곤 합니다. 치실을 사용하는 것이 양치보다 더 중요한 부분이기 때문에 이러한 사실이 안타깝습니다. 이는 일반적인 양치질이나 치실질을 통해서는 제거할 수 없는, 딱딱한 치석으로 변하게 하는 플라크의 세균 전구체를 제거하게 해줍니다.

치석은 결국에는 충치나 치아 상실로 이어지는 악영향을 유발합니다. 대부분의 사람은 치실 사용이 최적의 구강 건강을 위해서 권장된다는 것을 알고 있지만, 통계 자료는 다음과 같은 통계를 보여줍니다.

• 30세 이상의 성인 중 32%는 치실을 사용하지 않습니다
• 37%는 치실을 사용하지만, 매일 하지는 않습니다
• 30%는 매일 치실을 합니다
• 한 번도 치실 사용을 하지 않은 여자가 남자보다 많습니다

만약 여러분이 치실을 거의 혹은 전혀 사용하지 않는다면, 치실을 매일 사용하는 습관을 들이는 것을 고려해보세요.

기본 치실 사용 가이드

적절한 치실 사용 방법은 다음과 같습니다.

• 약 15~18인치(38~45cm) 길이의 치실 조각을 검지 손가락 끝에 감습니다. 치간이 넓다면, 약간 두꺼운 수퍼 플로스(Super Floss)를 사용합니다
• 치실을 치아 사이로 부드럽게 넣으세요. 치실이 잇몸에 끼지 않도록 주의하세요
• 잇몸의 경계에서, 치아의 측면에서 치실을 “C” 모양으로 잡고 치아의 위아래 및 좌우로 잇몸선에 닿게 유의하면서 부드럽고 단단하게 움직이세요. 다음 세트로 넘어가기 전에 인접한 치아의 양쪽 측면을 문지르세요
• 마지막 치아의 뒷면까지 포함한 남은 치아 모두에서 이를 반복하세요

만약 치실 중에 피가 난다면 더 이상 출혈이 없을 때까지 부드럽게 치실을 하고 양치질을 더 자주 할 필요가 있습니다. 만약 출혈이 일주일 이상 지속된다면 치과를 방문하세요.

구강청결제 대신 오일 풀링을 해보세요

다음으로, 만약 코코넛오일로 오일 풀링을 해본 적이 없으시다면, 지금 한번 시도해 보세요. 최근 연구에 따르면 하루에 두 번 구강청결제를 사용하는 것이 3년 내로 제2형 당뇨병의 발병 위험을 55%까지 증가시킨다고 합니다.

오일 풀링이 구강 청결제만큼이나 치아에서 건강에 해로운 바이오필름, 잔해, 및 해로운 세균을 제거하는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 검증되었습니다. 이는 기본적으로 어떠한 부작용 없이 안전하고 자연적인 세제 역할을 합니다.

기본 오일 풀링 가이드

다음은 오일 풀링을 하는 기본적인 방법입니다.

• 코코넛오일 한 테이블스푼을 준비하세요. 양이 너무 많거나 혹은 충분치 않다고 생각할 수 있지만 좋은 시작점입니다
• 혀와 볼을 이용하여 오일을 입안에서 움직이면서 치아 사이로 오일을 밀어내세요. 코코넛 오일은 화씨 76도(섭씨 24.4도) 이하에서는 고형이지만 입안에 넣고 움직이기 시작하면 빠르게 액체화될 것입니다. 근육의 피로를 방지하기 위해 턱 근육을 이완시키려고 노력하세요
• 비록 여러분이 코코넛오일을 구강 청결제처럼 사용하고 있긴 하지만, 가글링하는 것은 삼가고 오일을 삼키지 않도록 주의하세요. 만약 삼킬 것 같은 느낌이 든다면, 뱉어내고 처음부터 다시 시작하세요
• 몇 분이 지나면, 오일은 뿌옇게 되며 걸쭉해지기 시작합니다. 5~10분 정도 풀링을 한 후, 오일을 쓰레기통이나 야외에 뱉어내세요. 싱크대에 뱉는다면 배수구가 막힐 수 있습니다

풀링을 한 후 구강 내 pH 수치를 높이는 것은 세균의 성장을 훨씬 더 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는, 베이킹소다 한 티스푼을 섞은 약 180mL 정도의 물로 입을 헹구어 내세요. 이는 여러분의 입안 pH를 알칼리화시킬 것이고, 세균은 산성 환경에서 번성하므로 높아진 pH 농도는 성장을 억제할 것입니다.

필자는 개인적으로 탄산 수소 칼륨 한 티스푼을 사용하여 구강 pH를 정상화한 다음 전신에 영향을 주는 pH를 정상화하는 데 도움을 주기 위해 그것을 삼킵니다. 필자는 다른 사람들과는 달리 나트륨이 아닌 칼슘이 부족하기 때문에 중탄산나트륨(베이킹소다)보다 탄산수소칼륨을 선호합니다.

구강 건강을 돕는 영양제(건강보조제)

앞에 말씀드린 것들과 마찬가지로 중요한 마지막 한 가지는, 잇몸과 구강 건강을 위해 영양제를 섭취하는 것을 고려해 보는 것입니다.

종합적인 구강 건강 계획 짜기

치아 및 잇몸 관리는 전반적인 건강관리와 웰빙의 필수 요건입니다. 영양, 구강 관리, 그리고 여러분이 사용하는 제품들에 대해 유의하여 사용해야 합니다. 요약하자면, 올해 당신의 구강 건강을 개선해줄 5단계 계획은 바로 다음과 같습니다.

1. 인슐린 적정 수치를 유지하기 위해 순수 탄수화물의 섭취를 줄이세요. 만약 공복 인슐린 수치가 5 이상이라면, 전반적인 순수 탄수화물 (총 탄수화물 섭취량에서 섬유질 섭취 그램을 뺀 값)의 섭취를 줄일 것을 권장합니다. 설탕을 멀리하고, 콩류, 콩과 식물, 고도로 가공된 곡물 제품(빵, 파스타, 시리얼, 칩, 베이글, 그리고 감자튀김), 곡물(쌀, 퀴노아, 그리고 귀리)과 같은 탄수화물 섭취를 피하세요.
2. 하루에 2번 또는 3번, 음식이나 음료를 섭취한 후 30분에서 60분 사이에 양치하세요.
3. 불소가 없는 치약을 사용하거나, 코코넛 오일, 베이킹소다와 에센셜 오일 등의 천연 성분을 사용하여 당신만의 치약을 만드세요. 저비용 고효율의 자연 물질로 쉽게 대체할 수 있다면 굳이 위험한 화학물질에 우리 자신을 노출시킬 이유가 없습니다.
4. 매일 치실질을 하세요.
5. 코코넛 오일로 하루 한 번, 되도록 아침에 일어나자마자, 5분 내지 10분 정도 가글하는 것이 (오일 풀링) 세균 번식을 줄이고 치아를 튼튼히 하며, 입 냄새 및 잇몸질환을 예방해 줍니다.