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카르니틴은 신진대사를 향상시킵니다

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카르니틴

한눈에 보는 정보 -

  • 카르니틴은 대사 유연성을 향상시키고 수축기 혈압과 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 지방 대사에 중요한 아미노산입니다
  • 카르니틴을 사용하는 운동선수들은 30분간의 시험에서 측정한 결과 운동 성과가 11% 향상되었습니다. 골격근은 휴식과 가벼운 운동 시 지방산을 사용하며, 뇌는 에너지 요구량의 최대 90%를 충족시키기 위해 지방을 사용합니다
  • 장내 박테리아가 콜린과 카르니틴을 대사함에 따라 심장 질환을 유발하는 것으로 여겨지는 TMAO 수치를 높입니다. 그러나 일부 전문가들은 TMAO가 관련 건강 질환의 실제 원인인 간 인슐린 저항성의 지표라고 믿습니다
  • 간헐적 단식이 포함된 주기적 키토제닉 식단은 체중을 정상화하는 데 도움을 주고 신진대사 유연성을 개선하며 간 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 아스타잔틴, 크릴 오일 및 베르베린 보충제는 또한 간 인슐린 저항성에 유익합니다
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Dr. Mercola

최근 메타 분석에 따르면 남성과 여성은 카르니틴 보충제를 복용할 때 대사 증후군의 두 가지 생체 지표인 허리둘레와 혈압이 개선된 것으로 나타났습니다.

대사 증후군은 다음과 같은 물리적 요인의 집합을 특징으로 하는 질환입니다.

  • 장기 주변의 높은 수준의 내장 지방을 나타내는 넓은 허리둘레
  • 고혈압
  • 고혈당 및(또는) 인슐린 저항성
  • 높은 중성지방
  • 낮은 수준의 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤

대사 증후군은 이러한 요인 중 3개 이상이 있는 경우 진단되며, 이는 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머병, 비(非)알코올성 지방간 질환(NAFLD) 등을 포함한 다발성 만성 질환의 발판이 됩니다.

인슐린 저항성의 존재는 대사 증후군의 주요 요인으로, 현대식 식단이 고도 불포화 지방산(PUFAs)과 첨가당에 더 의존하게 되면서 전염병과 같은 비율로 성장했습니다. 식물성 기름, 식용유, 종자유 및 식물성 기름(해바라기유, 홍화유, 대두유, 옥수수유 및 기타 인기 있는 기름 포함)에서 PUFA를 찾을 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 카르니틴과 콜린이 어떻게 지방 대사와 신진대사 유연성을 향상시킬 수 있는지는 알아냈지만, 보충제를 복용하는 것으로는 가공당, PUFA 및 가공식품이 많이 함유된 잘못된 식단으로 인한 신체 손상을 극복할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

대사 증후군의 요인을 개선하는 것으로 밝혀진 카르니틴

카르니틴은 몸 전체에서 발견되는 아미노산입니다. 신체가 사용하는 대부분의 카르니틴은 식단이나 보충제를 통해 얻을 수 있으며 에너지를 위한 지방 대사에 중요합니다.

카르니틴에 관한 문헌에 대한 최근 리뷰가 영양(Nutrients) 저널에 출판되었으며, 여기에서 과학자들은 9건의 무작위 대조 실험 결과를 분석했습니다.

연구자들이 분석에 포함시킨 실험은 허리둘레, 공복 혈당, 혈압, 중성 지방 수치 또는 HDL 콜레스테롤에 관한 측정치를 기록했습니다. 연구에서는 8~24주 동안 매일 0.75g에서 3g 사이 용량의 보충제를 사용했습니다.

연구원들은 보충제가 수축기 혈압과 허리둘레의 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 이들은 대사 증후군의 생체 지표가 하루 1~3mg의 카르니틴 용량으로 개선될 수 있다고 이야기했습니다. 연구원들은 다음과 같이 기록했습니다.

"현재까지는 대사 증후군의 생체 지표를 개선하기 위해 L-카르니틴 보충제 사용에 대한 메타 분석이 수행되지 않았습니다. 대사 증후군의 생체 지표를 개선하기 위해서는 L-카르니틴 섭취에 관한 기존 증거를 체계적으로 검토하는 것이 중요합니다. 이 연구는 L-카르니틴 보충제가 대사 증후군의 생체 지표에 미치는 영향을 조사한 최초의 연구입니다."

카르니틴은 지방 대사 장애를 개선합니다

신체가 연료를 태우는 방법을 이해하면 운동 능력과 신진대사에 관련된 질환을 예방하는 데 실질적인 적용이 가능합니다. 신체는 탄수화물과 지방을 태우는 방식을 조절하는 복잡한 시스템이 있습니다. 카르니틴은 지방 대사에 중요한 역할을 하며 운동 능력을 향상시키는 데 연구되고 사용되었습니다.

연구원들과 운동선수들은 카르니틴의 단기 보충이 지방 대사에 거의 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 그러나 생리학 저널(Journal of Physiology)에 출판된 벤자민 월(Benjamin Wall) 박사가 이끄는 한 연구에서 데이터에 따르면 6개월 동안 보충 시 근육 카르니틴 수치가 21% 증가했습니다.

생리학 저널의 다른 논문에 설명된 바와 같이, 연구는 저강도 운동과 고강도 운동 후 젖산과 카르니틴 수치의 차이를 보여주었습니다. 저강도 운동 중에 나타나는 카르니틴은 신체의 글리코겐 사용과 피루브산 탈수소 효소 복합체(PDC)의 활성을 낮추었습니다. 이 화합물은 탄수화물 대사를 매개합니다.

즉, 카르니틴 수치가 높은 사람은 근육 글리코겐을 태우지 않고 대신 에너지를 위해 지방을 계속 태웠습니다. 고강도 운동을 하는 동안 참가자가 더 많은 카르니틴을 갖고 피루브산 탈수소 효소 복합체 활성이 증가했을 때 근육은 젖산을 적게 생성했습니다. 1980년대부터 연구자들은 운동에서 젖산의 역할을 더 잘 이해하기 시작했습니다.

운동으로 에너지 수요가 증가함에 따라 포도당을 태우는 근섬유는 반응의 산물로 피루브산염을 생성합니다. 피루브산염의 생산량이 이를 소비하는 근육 용량을 초과하면, 피루브산염은 젖산으로 환원된 다음, 연료로 사용될 수 있는 산화성 근섬유로 운반됩니다.

월 박사가 이끄는 연구는 운동 능력에 영향을 미치며 카르니틴이 대사 유연성 향상에 영향을 미친다는 후속 연구를 촉발했습니다.

한 연구는 카르니틴 보충제가 내당능 장애가 있다고 기록한 사람들의 대사 유연성과 인슐린 민감성을 변화시킬 수 있는지를 평가했습니다.

11명의 지원자가 위약 또는 카르니틴 개입을 비교하는 36일 요법을 따르는 무작위, 위약 대조, 이중 맹검 연구를 받았습니다. 데이터는 카르니틴 보충제가 내당능 장애가 있는 사람들의 신진대사 유연성을 회복하는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다.

근섬유는 지방 대사에 의존합니다

월 박사가 이끄는 연구에서 카르니틴 보충제를 복용한 참가자는 30분 수행 시험에서 운동 능력과 작업 산출량이 11% 증가했습니다. 연구진은 이러한 개선을 '저강도에서는 글리코겐을 절약하고 고강도에서는 근육 젖산 축적을 감소시키는 카르니틴의 이중 역할'이라고 설명했습니다.

즉, 근육이 에너지를 얻기 위해 지방산을 태울 때 작업 출력이 더 효율적이고 능력이 더 좋아졌습니다. 이는 또한 근력 저하, 피로, 심장이 영향을 받는 경우 숨 가쁨 또는 붓기를 포함할 수 있는 카르니틴 결핍의 증상으로 입증됩니다.

신체의 많은 세포는 에너지 생산을 위해 지방산을 사용합니다. 실제로 심장 근육 세포는 에너지 요구량의 최대 90%를 충족시키기 위해 지방 대사를 사용합니다.

휴식과 가벼운 강도의 운동을 하는 동안, 지방 대사는 골격근의 주요 에너지원입니다. 따라서 연료로 사용할 지방을 효율적이고 효과적으로 연소하는 능력은 신진대사 유연성을 향상시키고 인슐린 저항성의 잠재적 위험을 줄일 수 있습니다.

콜린과 카르니틴은 모두 지방 연소에 도움이 됩니다. 한 연구에서 과학자들은 운동 여부에 관계없이 하나 또는 둘 다를 보충하여 에너지 생산에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구진은 19명의 여성 참가자를 참여시켰고 이전에 동물 모델에서 문서화된 보충제의 상호 작용 효과가 인간 참가자에게도 존재한다는 것을 발견했습니다.

과학자들은 참가자들에게 평소 식단에서 얻는 것보다 더 많은 콜린을 보충했을 때 신체가 조직에서 카르니틴을 보존하여 참가자의 지방 대사를 향상시켰음을 발견했습니다.

소량의 카르니틴이 7일 동안 보충되었을 때, 카르니틴의 소변 배출이 정상화되었으며 연구자들은 근육에 저장된 카르니틴이 적절하다고 생각했습니다.

흥미롭게도 운동을 추가하면 운동 능력이 향상되었고 참가자의 체중은 감소했지만 체지방은 감소하지 않았습니다. 이 데이터로 연구자들은 콜린과 카르니틴의 보충 순서가 불완전한 지방 대사와 에너지 낭비를 초래했으며 가벼운 운동으로 증가했다고 결론지었습니다.

콜린과 카르니틴이 TMAO 수치를 증가시키나요?

장내 미생물군은 콜린과 카르니틴을 대사하여 트리메틸아민을 생성하며, 이는 트리메틸아민 n-옥사이드(TMAO, 또는 '트라이메틸아민 옥사이드')로 추가적으로 대사됩니다. 일부 연구에 따르면 TMAO의 생산이 심혈관 질환, 당뇨병 전증 및 혈전증의 발생률 증가와 관련이 있습니다.

그러나 약학박사 제임스 디니콜안토니오(James DiNicolantonio)가 발표한 논문에서 그와 그의 동료들은 수치 상승의 가능한 원인이 카르니틴과 콜린 섭취가 아니라 간 인슐린 저항성일 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.

디니콜안토니오에 따르면 주요 요인은 플라빈 함유 모노옥시게나아제-3 효소(FMO3)를 통한 TMAO의 현저한 상승입니다. 그는 다음과 같이 설명합니다.

"FMO3의 간 발현 및 활성을 상향 조절하는 인자는 주로 TMA에서 TMAO로의 전환을 담당하므로 의심의 여지가 있습니다. 이와 관련하여, 간 인슐린 저항성을 반영하는 비정상 간 인슐린 활성이 간 FMO3 발현을 증가시키는 것으로 밝혀졌다는 것이 주목할 만합니다.

간 인슐린 저항성(hepatic insulin resistance)은 일반적으로 혈관 질환 및 당뇨병에 대한 잘 알려진 위험 인자인 대사 증후군 및 내장 비만과 관련된 과도한 FFA 유입에 의해 유발됩니다."

디니콜안토니오는 간에서 증가된 FMO3 활성이 장기의 인슐린 저항성을 반영하여 심혈관 건강 위험에 영향을 미칠 수 있다고 이야기합니다. 이는 'TMAO의 역학을 합리화할 수 있다'고 믿으며 그는 다음과 같이 설명합니다.

"간 인슐린 저항성과 그에 수반되는 일반적인 간 지방증은 심혈관 위험 증가뿐만 아니라 제2형 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다(TMAO 증가와도 관련이 있는 위험).

따라서 TMAO가 간 인슐린 저항성의 지표로 작용할 수 있으며, 이것이 TMAO와 관련된 심혈관 질환 및 당뇨병 위험의 적어도 일부를 설명한다고 가정하는 것이 올바릅니다."

주기적인 키토제닉 식단은 신진대사의 유연성을 향상시킵니다

간헐적 단식

TMAO 상승이 심혈관 질환 위험을 높이고 실제로 카르니틴 함량이 높은 음식을 섭취한 후의 간 인슐린 저항성을 반영한다면, 이를 바꾸고 위험을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있나요? 시작하려면 체중을 정상화하는 것이 좋습니다.

이러한 목표를 달성하고 신진대사 유연성을 개선하는 데 가장 도움이 되는 두 가지 전략은 주기적인 키토제닉 식단과 간헐적 단식입니다.

이 기사에서 여러분은 이러한 강력한 도구가 건강을 어떻게 회복시키는지 알아볼 수 있습니다. 간 인슐린 저항성 치료에 도움이 될 수 있는 특정 보충제를 고려하여 TMAO로 인한 잠재적인 손상을 줄일 수도 있습니다.

베르베린 — 신체에서 베르베린은 당뇨병 치료에 일반적으로 사용되는 약물인 메트포르민과 매우 유사합니다. 둘 다 아데노신 모노포스페이트 활성화 단백질 키나아제(AMPK)를 활성화함으로써 적어도 부분적으로 작용합니다. '대사의 마스터 스위치'로 알려진 AMPK는 신체에서 에너지가 생성되는 방식과 세포에서 에너지가 사용되는 방식을 제어하는 효소입니다.

이 효소를 활성화함으로써 지질, 포도당 및 에너지 불균형을 정상화하는 생물학적 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병을 치료하기 위해 중국 의학에서 사용되는 베르베린은 또한 당뇨병이 있는 설치류의 간 인슐린 저항성을 상쇄하는 것으로 나타났습니다.

아스타잔틴 — 아스타잔틴은 강력한 카로티노이드 항산화제이며, 콜레스테롤 저하제인 페노피브레이트와 같은 활성을 가집니다. 이는 간에서 AMPK를 간접적으로 자극하고 고지방 식단을 섭취한 동물의 간 인슐린 저항성을 완화하고 대사 증후군 환자의 심혈관 질환 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

크릴 오일 — 크릴 오일에는 심장 건강을 포함하여 건강에 필수적인 장쇄 오메가-3 지방과 함께 생체 이용률을 높이는 에스테르화된 형태의 아스타잔틴이 포함되어 있습니다. 디니콜안토니오의 논문에서는 다음과 같이 언급합니다.

"크릴 오일은 피쉬 오일과 비교해도 설치류의 간 지방증을 억제합니다. 이는 피쉬 오일에서는 발견되지 않는 아스타잔틴 함량 때문일 수 있습니다.

또한 피쉬 오일이 아닌 크릴 오일은 간에서 디아실글리세롤과 세라마이드 함량을 감소시킵니다. 크릴 오일의 인지질 분획은 피쉬 오일과 달리 간 포도당 생산을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 생체 이용률이 높은 형태의 아스타잔틴의 공급원인 크릴 오일은 피쉬 오일에 비해 간 지방증과 간 인슐린 저항성을 줄이는 데 추가적인 이점이 있는 것으로 보입니다."