닥터머콜라 제품으로 건강 목표를 달성하세요 — 지금 구매하기 닥터머콜라 제품으로 건강 목표를 달성하세요 — 지금 구매하기

광고

학생의 입식 책상 사용을 지지하는 새로운 연구

입식 책상

한눈에 보는 정보 -

  • 아이들의 비활동성은 나쁜 행동, 안 좋은 학업 성적 및 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다
  • 아이들과 대학생들은 움직임을 증가시키고 교육을 개선하며 행동 문제를 줄이고 시험 점수를 개선하기 위한 방법으로 입식 책상을 활용하여 이점을 얻습니다
  • 입식 책상을 사용할 때 비만인 아이들은 열량 연소가 늘어나고 더 나은 학업 성적을 나타냅니다
텍스트 크기 변경하기:

Dr. Mercola

성인의 건강에 서서히 영향을 미치는 비활동성이 아이들에게도 마찬가지로 우울증, 낮은 자존감, 낮은 학교 성적, 비만 및 당뇨를 유발할 수 있을까요?

과거 연구에서는 성인 및 아이의 비활동성이 유사한 결과를 나타낸다고 밝히고 있습니다. 비즈니스 인사이더(Business Insider)에서 다룬 새로운 연구에서의 수많은 연구 메타 분석에서는 학교에서 입식 책상을 사용하는 것이 매일 최대 64분까지 앉아있는 시간을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

코네티컷의 예일대 간호학과 책임 연구 저자인 칼 밍게스(Karl Minges)는 인도 로이터 통신(Reuters)에 다음과 같이 말했습니다.

"학교에서, 아이들은 학교에서 보내는 50%의 시간을 앉아서 보내게 되는데, 이에는 등교 시간, 수업 시간, 점심시간, 때때로 쉬는 시간, 방과 후 집으로 돌아오는 시간 등이 포함됩니다.

사람들은 점심시간이나 대중교통을 타는 동안 앉아 있는 시간을 쉽게 줄일 수 없지만, 교실 환경을 더 서 있을 수 있도록 유도하는 방향으로 변화시키는 것이 가장 목표에 도달할 수 있는 좋은 방법인 것처럼 보입니다."

앉아있는 것의 위험

연구에서는 심지어 규칙적으로 운동을 하더라도 하루 종일 앉아있는 것의 효과를 상쇄할 정도로 충분하지 않다고 설명합니다. 많은 사람들과 마찬가지로, 성인과 아이들은 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다.

일을 하면서, 비디오 게임을 하면서 책상에 앉아있거나, 이동 중에 앉아있거나, 다른 기타 신체적으로 비활동적인 기능을 하면서 앉아있든지에 상관없이, 평균 일반인들이 깨어있는 절반 이상의 시간을 앉아서 보내게 됩니다.

충분히 움직이지 않는 것으로부터 발생하는 건강상의 문제점이 상당하며 다양한 범주로 나타날 수 있습니다. 활동성 부족과 관련하여 가장 종종 연관되는 결과는 비만, 인슐린 저항성, 심장병 및 특정 암과 연관됩니다.

하지만, 더 많은 연구에서는 활동성의 부족이 또한 치매 발달 및 비만과 당 대사에 해로운 영향을 미치는 것과 연관되기도 한다고 밝히고 있습니다.

지나치게 많이 앉아있는 것은 심장병, 불면증을 증가시킬 수 있습니다

한 연구에서는 앉아서 보내는 시간을 피브리노겐 및 C-반응 단백질 생성과 연관지었습니다. 이러한 변화들은 움직임이 적은 생활 방식과 연관된 심혈관 질환의 위험이 증가하는 것을 설명해줍니다.

앉아서 생활하는 시간은 또한 매일 수행하는 신체 활동량에 상관없이 부정적인 건강상의 효과와 독립적으로 연관됩니다.

이것은 심지어 여러분이 30분에서 60분간의 운동과 움직임을 매일 수행하더라도, 앉아서 보내는 시간, 즉, 통근, 일하기, TV 보기와 같은 시간은 심장마비, 뇌졸중, 비만 및 제2형 당뇨의 위험을 높일 것입니다.

앉아서 생활하는 것은 또한 불면증의 위험을 높이기도 합니다. 대학생들을 연구하면서, 연구원들은 불면증을 겪었던 여학생들과 또한 비활동성을 나타냈던 여학생들 사이에 직접적인 연관성을 설명했습니다.

생활 방식의 변화를 통해 해결될 수 있는 불면증에 대한 두 가지 위험 요소는 지나친 컴퓨터 작업과 비활동적인 생활 방식이 있습니다.

학생에게는 특별한 위험이 나타납니다

앉아서 생활하는 생활 방식과 연관된 신체적, 정신적 건강상의 문제는 성인에게 잘 입증되어 있습니다. 학생들은 많은 동일한 영향을 겪을 수 있을 뿐만 아니라, 앉아서 생활하는 시간이 길어질수록 열악한 학습 성취 및 낮은 자존감을 경험할 수 있습니다.

이용 가능한 증거에 따르면, 효율적이고 효과적인 뇌의 수행 기능, 즉 읽기 능력 및 수학과 같은 분야에 의존하는 주제들은 학생의 신체적 활동 수준에 의해 가장 영향을 많이 받는다고 암시합니다.

수행 기능은 정신적 통제와 관련된 신경학적 능력에 대한 포괄적 용어로, 이는 목표 달성에 도움을 주는 여러분의 자원을 관리하는 한 세트의 과정을 나타냅니다.

뇌의 수행 기능은 모든 학습 능력의 지지대이며, 주의력 및 기억력과 연관됩니다. 이러한 기능들은 신체 활동을 통해 개선되며, 심지어 단일 세션만으로도 아이들의 인지 수행 능력을 개선할 수 있습니다.

활발하거나 보통 강도의 활동에 참여하는 사람들은 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

일부 대학생은 현재 피트니스 트래커를 차도록 요구됩니다

대학생들이 집에서 살다가 독립적으로 생활하게 됨에 따라 대학생들이 직면하는 어려움을 극복하려는 노력에서, 한 대학은 신입생들에게 핏빗(Fitbits)을 차도록 요구하고 있습니다.

오클라호마주 오랄 로버츠 대학(Oral Roberts University)은 무선 보고 기제를 통해 추적된 핏빗을 통해 신입생들의 운동 수준을 채점합니다.

대학생들은 집을 떠나 독립적으로 지낼 수 있는 법을 배우고 많은 학업량에 압도되는 등, 수많은 새로운 어려움에 직면하게 됩니다. 이러한 스트레스 요인들은 음식물 섭취를 증가시키고 신체 활동 수준을 낮춰 체중 증가로 이어지게 됩니다.

평균적으로 대학 신입생의 체중이 15파운드(lb) 증가한다고 여겨지기 때문에 신입생의 체중 증가를 '프레시맨 15(Freshman 15)'이라 부르지만(미국의 경우), 연구원들은 대학생들이 평균 15파운드(6.8kg) 이하로 체중이 증가한다고 설명했습니다.

결과에 따르면, 거의 2/3에 해당하는 학생들의 체중이 증가한다고 합니다. 즉, 일반 대중들보다 무려 5.5배 체중이 증가하게 되지만, 1년에 6.8kg만큼 찌지는 않는다는 것입니다.

오랄 로버츠 대학은 학생들이 매일 걷는 걸음 수를 추적하고, 학생들에게 심장 박동수로 측정할 수 있는 격렬한 활동을 150분 이상 수행하도록 요구합니다. 이러한 정보는 학기 중 건강 및 체육 성적에 포함됩니다.

현재까지 학생이나 학부모 중 그 누구도 핏빗의 비용에 대해 불평한 적이 없었습니다. 이전에는 학생들이 자신의 활동 수준을 보고하도록 요구되었습니다.

앉아있는 생활에서 서서 생활하는 것으로 바꾸고자 하는 이니셔티브는 이점을 제공합니다

일터에서 서서 일하는 것은 새로운 생각이 아닙니다. 어니스트 헤밍웨이, 찰스 디킨스, 도날드 럼스펠드, 토마스 제퍼슨 및 벤자민 프랭클린은 모두 입식 책상을 사용했습니다. 비록 일터에서 입식 책상을 사용하자는 이니셔티브가 점차 인기를 끌어왔지만, 이것이 교실에서까지는 나타나지 않았습니다.

이러한 변화들은 비용 대비 서서히 나타나게 되는데, 선생님들이 여전히 '앉아서 주의를 집중하는 것'이 새로운 자료를 배우기 위해 학생들에게 최상의 방법이라고 생각하기 때문입니다.

하지만, 연구에서는 이러한 오랜 확고한 믿음을 뒷받침해주지 않습니다. 뇌에 관한 영상 연구들에 따르면, 움직임이 학생들이 새로운 개념을 학습할 수 있는 능력을 강화하고 개선할 수 있다고 설명했습니다.

어떻게 운동이 근육의 형태와 심장 및 폐의 기능을 변화시킬 수 있는지를 생각할 때, 운동이 기저핵, 소뇌 및 뇌량을 강화시킬 것이라는 사실을 깨닫는 것 역시 중요합니다. 이러한 영역은 수행 기능 및 인지 기능에 대한 뇌의 모든 핵심 영역들에 해당됩니다.

운동은 신경 세포와 뇌의 새로운 신경 세포 성장 사이의 연결 개수를 증가시키게 됩니다. 즉, 운동과 움직임은 뇌를 더욱 낫게 성장시킵니다. 운동과 움직임은 또한 열량을 연소하고 비만을 겪는 학생들이 체중을 감량하도록 도와주기도 합니다. 불행히도, 연구에서는 비만을 겪는 학생들이 종종 열악한 학습 수행을 보여줄 것이라고 설명합니다.

입식 책상은 학생들이 학습에 더 참여하도록 만듭니다

입식 책상을 통합하는 활동에 기반한 학습 환경 이면의 잠재성을 보여주기 위한 노력에서, 텍사스 A&M 심리학과(Texas A&M's psychology department) 연구진은 교실의 학생들을 2년간 관찰했습니다.

해당 연구의 의도를 알지 못한 채로 연구원들은 학생들이 입식 학습을 하든, 좌식 학습을 하든, 선생님들과의 학습에 더 높은 참여도를 보여주는 때를 측정했습니다. 이는 선생님과의 눈 맞춤(아이 콘택트), 노트 필기 및 주의 분산을 통해 측정되었습니다.

서 있거나 활동적인 자세를 취했던 학생들은 선생님과 더 교류하는 모습을 보였으며, 비만인 아이들은 정상 체중의 아이들보다 더 많은 개선을 보였습니다.

텍사스 A&M 건강과학센터 환경 및 직업 건강과(Environmental and Occupational Health at Texas A&M Health Science Center)의 마크 벤덴(Mark Benden) 박사는 미국의 라디오 방송 'KQED News'에서 다음과 같이 말했습니다.

"여러분이 연구에서 과체중, 특히 비만인 아이들을 볼 때, 이들은 활동이 허용 가능한 학습 환경의 교실에서 두 배 더 참여도가 높은 모습을 보였습니다. 또한, 참여의 정도는 실제로 정상적인 교실에서의 정상 체중의 급우들보다 더 높게 나타났습니다. 이는 흔하게 일어나는 일이 아니기 때문에 놀라운 결과였습니다."

상기 언급했듯이, 비만 아동은 정상 체중의 아이들보다 학습 수행이 더 낮게 나타났다고 밝힌 연구들이 있었습니다. 앉아있는 것을 입식 책상으로 통합하는 것은 이러한 차이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

'활동적인 학습'은 더 나은 성적과 연관됩니다

좌식이 동반된 입식 책상에는 스툴이 있는데, 이는 학생들이 철저히 코어 근육을 관여시키고 다리가 흔들리도록 하면서 활동적인 상태를 유지할 수 있도록 해주면서도 앉아있도록 해줍니다.

이러한 소위 '활동적인 학습'은 학생들에게 대학 수준의 과학 및 수학에서 높은 성적을 나타내도록 해주고, 낙오하는 학생이 적도록 해줍니다. 연구원들은 다음과 같은 사항을 발견했습니다.

  1. 전통적인 좌식 방식으로 학습하는 교실에서의 학생들은 활동적인 학습에 관여한 학생들보다 낙오할 확률이 1.5배 더 높았습니다.
  2. 활동적인 학습을 하는 교실에 참여했던 학생들은 동일한 시험에서 전통적인 학습 경험을 했던 학생들보다 더 뛰어난 수행 능력을 보였습니다.

이러한 결과들은 STEM 분야(과학, 기술, 엔지니어링 및 수학)를 전공하는 학생들에 대한 활발한 학습의 효과에 있어 가장 대규모의 포괄적인 리뷰 가운데 하나로부터 도출되었습니다. 

미국국립과학원회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)에 발표되었던 연구 저자들 가운데 한 명인 스콧 프리맨(Scott Freeman)이 잡지 와이어드(Wired)에서 다음과 같이 밝히고 있습니다.

"[활동적인 학습 중에] 학생들은 더 많이 배우게 되는데, 이는 우리의 과업을 더 잘 해낼 수 있다는 것을 의미합니다.

이들은 성적이 더 높게 나타나고 덜 낙오하게 되는데, 이는 학생들이 STEM 전공 분야에서 보다 잘 살아남을 수 있는 가능성이 높다는 것을 의미하며, 결과적으로 국가의 주요 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 강력한 윤리적 요소가 존재합니다.

활동적인 학습이 열악한 환경 출신의 학생 및 유색 인종, 그리고 학생 및 남성 지배 분야에서의 여성들에게 다르게 효과를 나타낸다는 사실을 보여주는 증거가 점차 늘어나고 있습니다."

입식 책상의 이점

입식 책상

입식 책상의 또 다른 흥미로운 이점은 어린 시절 형성된 습관이 종종 아이들에서 성인으로까지 이어진다는 점입니다. 입식 책상에서 학습하는 아이들은 경험을 통해 이러한 책상을 지속적으로 사용하게 될 수 있다는 점이 예상됩니다. 이는 하루 종일 경험하게 되는 움직임의 양을 증가시키며, 책상 앞에서 하루 중 8시간 이상을 앉아있게 되는 것으로부터 나타나는 영향을 줄입니다.

일터 혹은 학교에서 입식 방식을 활용하는 것의 더 많은 이점에는 다음과 같은 사항이 있습니다.

스탠퍼드 대학(Stanford University)의 요통 연구에 따르면, 좌식이 동반된 입식 책상을 사용하는 작업자들에게서 통증이 없는 날을 보고하는 횟수가 78% 더 많은 것으로 나타났다고 합니다.

좌식이 동반된 입식 책상을 교실에서 사용하는 것은 비활동적인 행동을 줄이게 해줍니다.

미국 질병통제예방센터의 한 연구에서는 서서 일하는 것이 움직임을 증가시키고 기분을 개선한다고 밝혔습니다.

뇌가 자극되며 자연스레 움직임을 통해 배우고, 구체적이고 실무적인 경험을 통해 작업하게 되는 것입니다. 

강의에 활동이 도입되었을 때, 학생들은 더 많은 내용을 기억하게 됩니다.

입식 책상을 사용하는 아이들은 더 참여도가 높아지게 되며, 교육, 교실 관리, 창의성 및 학습 점수가 개선됩니다.

비만 아동은 입식 책상을 사용하면서 시험 점수가 높아지고 열량 연소도 높아지게 됩니다.

여기에서 교훈은, 일어나서 가능한 한 많이 움직여야 한다는 것입니다. 따라서, 반드시, 사무실에서 입식 방식의 업무 환경을 활용해보세요.

하지만, 이상적으로는 이를 만보기와 결합하는 것이 좋습니다. 하루에 약 1만 보(혹은 그 이상, 운동 프로그램에 추가해서 할 것)를 걷는 것을 목표로 해보세요.

여러분은 또한 움직임을 통해 가만히 서 있는 시간을 줄이도록 해야 합니다. 이러한 활동에는 빠르게 사무실 주변을 거니는 것, 버피 한 세트 하기, 혹은 한쪽 다리를 스툴에 교대로 올려놓기 등이 있습니다.

+ 출처 및 참조