위험한 약물 없이 요통을 치료하는 방법

머콜라 박사

• 요통은 결근하는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 사실, 요통은 사람들이 병원을 찾는 두 번째(상부 호흡기 감염이 첫 번째)로 가장 일반적인 원인입니다.
• 75-85%의 사람들이 살면서 요통을 경험하게 됩니다. 대부분의 경우 이러한 통증은 자연적인 현상입니다. 염증성 관절염 또는 골절 등 심각한 건강상의 문제로 발생하는 것이 아닙니다.

약물을 투여하지 않더라도 질병을 예방하거나 치료할 수 있다는 것을 강조하고 싶습니다. 요통도 마찬가지입니다. 생활습관이나 식습관을 바꾸는 방법으로 문제의 근원을 없애야 합니다.

요통의 가장 흔한 원인은?

사고와 운동에 의한 부상은 만성적인 요통의 가장 흔한 원인입니다. 하지만 종종 물건을 바닥에서 들어 올리는 것과 같이 아주 간단한 움직임도 통증을 유발할 수 있습니다.

다음과 같이 요통 위험성을 증가시킬 수 있는 다른 요인들도 있습니다.

주로 앉아서 생활을 하거나 오랫동안 앉아 있으면 요통에 걸리거나 더 나쁜 상황이 발생할 수 있습니다

만성적인 요통을 호소하는 대부분의 환자들에게 나타나는 하나의 공통점은 앉아서 생활하는 습관입니다.  대부분의 등, 목, 기타 근육통은 신체 전반에 힘을 고루 분산시키지 못하는 것과 연관되어 있습니다. 이것은 부자연스러운 자세를 장시간 유지하거나 일을 하는 경우 발생합니다.

오랫동안 앉아 있거나 나쁜 자세를 취하는 것은 요통뿐만 아니라 체중 증가, 비만, 관절 문제, 손목 터널 증후군 등의 신경 문제, 기타 심신을 쇠약하게 만드는 질병의 주요 원인이기도 합니다. 사실, 수많은 연구에서 운동을 정기적으로 하더라도 장시간 앉아 있는 것이 나쁜 건강과 조기 사망을 불러오는 별개의 원인으로 밝혀졌습니다.

나쁜 정신 건강으로 지불해야 할 대가

요통과 다른 통증이 정신적 또는 감정적 문제로 악화될 수 있다는 증거들이 늘어나고 있습니다. 제 경험에 비추어 볼 때 정신 건강 및 스트레스를 효과적으로 대처할 수 있는 능력은 최적의 건강 상태를 유지하는데 꼭 필요하며, 통증을 효과적으로 완화시키는데 매우 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

감정적인 문제 또는 치료되지 않은 트라우마가 있다면 이것이 여러분의 건강 특히 통증에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 2004년 요통에 대한 연구에서 이 이론이 입증되었습니다. 연구원들은 4년 동안 100명의 환자를 조사했습니다. 모든 환자들은 조사를 시작할 때 요통이 없었으며 심리 테스트를 받았습니다. 이후 연구원들은 요통이 없는 환자들과 요통이 생긴 환자들을 비교하였습니다.

연구 결과에 따르면 심리 테스트에서 점수가 낮았던 사람들이 요통을 경험할 가능성은 연구가 종료될 무렵 3배나 많았다고 합니다.

요통에 대한 약물 치료의 위험

일반 의료 전문의는 만성적인 통증에 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 아세트아미노펜, 심지어 오피오이드 등과 같은 약품을 손쉽게 처방해 주고 있습니다. 이러한 약품이 즉시 요통을 완화시켜 줄 수 있지만 효과는 일시적이며 통증은 또 찾아 옵니다. 일부의 경우에는 통각 과민증 즉, 통증에 과도하게 반응할 수도 있습니다.

이뿐만 아니라, 요통을 완화시켜 준다고 알려진 약품들은 심각한 부작용도 있습니다. 예를 들어, 시장에서 가장 흔하게 처방되는 약물 중 하나인 NSAID는 심장마비, 뇌졸중, 기타 심장질환을 일으킬 확률이 2-4배 증가할 뿐만 아니라 다음과 같은 문제도 유발시킬 수 있습니다.

• 소화관 출혈 등과 같은 심각한 위장 문제
• 혈압 상승
• 신장 질병

생명을 위협하는 이러한 진통제의 부작용은 Celebrex와 같은 NSAID의 처방에 국한되지 않으며 아스피린, Advil, Motrin과 같이 처방전 없이도 구입할 수 있는 약품에도 해당됩니다.

중요한 것은 진통제에 항상 위험이 도사리고 있다는 것입니다. 불행하게도 일반 전문의에게 만성적인 요통을 상담하면 종종 소염제, 근육 이완제, 기타 통증 치료제 또는 심지어 항발작 약물까지도 포함된 장기 치료 처방을 합니다.

여러분의 전문의가 비싸면서 위험한 약물을 요통 치료제로 처방하고 있습니까?

Big Pharma에서 최근에 휴미라(Humira)라고 하는 1년에 거의 2만 달러가 들어가는 비싼 약품을 홍보하고 있습니다. 휴미라는 강직성 척추염 즉, 척추가 포함된 중축 골격의 만성적인 염증성 질환을 치료하는데 도움이 된다고 알려졌습니다. 제약 회사들이 아주 희귀한 요통 요인을 치료하는데 이렇게 위험한 약품을 홍보한다는 점이 매우 충격적입니다. 이것은 요통 원인 중 만분의 일에도 미치지 못하는 요인입니다!  더군다나, 휴미라는 다음과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

• 폐결핵
• 심각한 감염
• 림프종 및 기타 암에 걸릴 위험 증가                           
• B형 간염
• 알레르기 반응
• 간, 신경계, 혈액 문제
• 심부전
• 루프스양 증후군 등의 면역 반응
• 건선

이것은 단지 일부에 불과합니다. 휴미라는 노출된 사람들을 실험 대상으로 삼아 마케팅이 끝난 후에 나타나는 더 많은 부작용이 있을 수 있습니다. 

처음부터 요통 위험성을 줄이세요!

모든 건강 상태 또는 질병에서와 마찬가지로 요통을 예방하는 것이 발병 후 치료하는 것보다 더 좋습니다. 치료를 하면 이미 늦었을 수도 있습니다. 따라서 요통이 없더라도 다음과 같은 간단한 팁을 따라 주시기를 권장합니다.

1. 격한 운동 전에는 반드시 스트레칭을 합니다.
2. 구부정하게 앉거나 서지 마십시오.
3. 대부분의 시간을 앉아 있는다면 의도적으로 복부를 집어 넣고 골반을 약간 위쪽으로 회전합니다. 동시에, 귀를 어깨에 나란히 하고 견갑골이 조이도록 하면서 머리를 뒤에 위치합니다. 이렇게 하면 척주가 올바르게 정렬됩니다.
4. 의자나 차에 앉을 때 요추 지지대를 사용합니다.
5. 앉아 있는 자세를 자주 바꾸어 줍니다. 일정 시간 마다 주위를 거닐거나 근육의 긴장을 부드럽게 풀어 주기를 권장합니다.
6. 허리를 지지하지 않은 상태에서 구부리지 마십시오.
7. 편안하고 굽이 낮은 신발을 착용합니다. 여성은 항상 힐을 신지 않도록 주의합니다.
8. 척추가 휘지 않도록 잘 때 옆으로 잡니다.
9. 다리를 사용하여 들어 올리기를 할 때 항상 등을 곧게 세웁니다.
10. 최적의 체중을 유지합니다.
11. 금연합니다. 흡연을 하면 하부 척추의 혈액 순환이 좋지 않아 척추 디스크가 퇴화될 수 있습니다.
12. 매일 햇빛에 노출하여 비타민 D를 충분히 얻습니다. 비타민 D는 척추 등 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
13. 물을 충분히 섭취하여 척추 사이에 있는 디스크의 높이를 강화시켜 줍니다.

자연적으로 요통을 완화시키는 방법

척추 지압 치료

요통을 치료하는 가장 좋은 방법은 자격을 갖춘 척추 지압사에게 상담을 받는 것입니다.

문제는 많은 사람들이 척추 지압사의 치료를 단지 "뼈를 원위치 시키는" 행위로 간주하여 무시한다는 것입니다. 하지만 척추 지압 치료에는 더 많은 효과가 있습니다. 사실, 이러한 건강 체계의 근간 중 하나는 "활력"입니다. 이것은 사람의 몸에는 선천적으로 치유하는 지능이나 신체의 치유 과정을 유도하고 지시하는 '생명력'이 있다는 사실에 기반하고 있습니다.

오랫동안 앉아 있지 말고...가능하면 앉아 있는 시간을 줄이세요

앞에서 앉아 있으면 발생할 수 있는 부정적인 효과를 줄이기 위해 책상에서 서 있거나 운동을 조금 하도록 권장하였습니다. 그러나 일어서세요!: 의자가 여러분을 죽이는 이유와 이를 예방하기 위해 할 수 있는 일의 저자인 James Levine 박사와 얘기를 나눈 후 저는 1시간 앉아 있을 때마다 10분 서 있는 것이 실제로는 거의 최소한의 조치이며 이상적인 상황과는 거리가 멀다는 것을 깨달았습니다. 제가 하는 것만으로는 충분하지 않았습니다. 사실, 저는 가능하면 일어서세요가 정답이라고 믿고 있습니다.

요통을 위한 운동

운동이나 활발하게 몸을 움직이는 것은 척추 근육을 강화시켜주고 요통을 급격히 줄여 줍니다. 요통에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

파운데이션 트레이닝

제가 권장하는 요통에 가장 좋은 운동 중 하나는 척추 지압사인 Eric Goodman 박사가 개발한 파운데이션 트레이닝입니다. 그는 자신의 만성적인 요통을 치료하기 위해 개발하였습니다.

파운데이션 트레이닝 훈련은 간단하지만 강력한 구조적 움직임이 포함되어 있기 때문에 자세를 강화시켜주고 재정렬해 줄 뿐만 아니라 요통의 근본 원인을 치료해 줍니다. 이 근본 원인은 앉아 있는 생활습관과 오랫동안 앉아 있어서 발생하는 후면 근육군의 약화 및 불균형과 관련되어 있습니다. 

고칼레(Gokhale) 방법

"자세의 권위자"로 알려진 에스터 고칼레가 개발한 이 방법은 우리의 몸이 서고, 앉고, 움직이도록 고안된 태고적 자세를 되찾도록 가르쳐줍니다. 그녀는 올바른 자세로 앉고, 눕고, 일어서고, 걷는 방법을 가르쳐 줍니다.

이고스큐(Egoscue) 운동

이고스큐 운동은 일련의 스트레칭과 특수 운동으로서 근력 근형과 골격 정렬을 회복시켜 줍니다. 저는 종종 “더 타워(The Tower)”라고 하는 이고스큐 운동을 최소 한 시간 이상 합니다. 이것은 간단합니다. 바닥에 눕고 골반과 흉추가 이완되도록 해주면 됩니다.

고강도 인터벌 트레이닝

많아야 일주일에 1-2번 정도 해야 되긴 하지만, 피크 피트니스(Peak Fitness) 같은 고강도 세션도 운동 루틴에 포함시켜야 합니다. 몸의 한계를 느낄 수 있고 근력 강화, 균형, 유연성을 증진시킬 수 있는 운동도 포함시켜야 합니다. 요통을 방지하려면 복부 근력도 단련해야 합니다. 앞에서 언급했듯이 격한 운동 전에는 항상 스트레칭을 약간 해야 합니다.

요가

요가는 사람들이 몸을 어떻게 움직이는지 알려주기 때문에 요통을 경감시켜 주는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

마사지

K-레이저 요법

일부 사람들은 요통을 줄이기 위해 수술을 생각합니다. 하지만 저는 위의 방법을 시도하기에 너무 지쳐 있지 않다면 이 방법은 절대로 반대합니다. 그러나, 모든 방법이 소용 없을 경우 K-레이저를 추천합니다. 이것은 굉장히 효과적입니다.

적외선 K-레이저 요법은 세포의 미토콘드리아에 있는 시토크롬 산화 효소를 자극하는 치료법입니다. 이 요법은 미소 순환을 강화시켜 주고 치료 부위의 적혈구 흐름을 좋게 해줍니다. K-레이저 요법은 통증과 염증을 줄여 주고 근육, 뼈, 인대 등 딱딱하고 부드러운 조직의 치유를 도와 줍니다. 또한 조직이 산화되기 때문에 정맥과 림프 기능도 회복됩니다.

구조적인 감압 호흡법

구조적인 감압 호흡법을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 앉아 있거나 아니면 서 있거나 상관 없이 엄지손가락은 흉각 아래에, 새끼손가락은 허리 앞쪽에 있는 뾰족한 뼈에 놓습니다. 손가락 사이의 공간을 자로 생각하십시오.
2. 턱을 뒤로 당기고 가슴을 위로 올립니다. 아래와 같이 깊은 심호흡을 3번 합니다.
3. 엄지손가락과 새끼손가락 사이의 거리는 들이 마실 때 벌어져야 합니다.
4. 호흡을 내뱉을 때 복부 근육을 팽팽하게 조여서 몸통이 아래로 쳐지지 않게 합니다. 다음은 가장 중요한 단계입니다. 호흡을 내뱉을 때 몸통이 골반으로 내려가지 않도록 합니다. 어렵지만 호흡을 내뱉을 때 복부가 조여지는 느낌이 오도록 합니다.

30초 동안 한 후 일반적인 앉는 자세로 돌아 갑니다. 시간이 지나면 근육이 단련되고 앉는 자세도 점차 좋아집니다.

만성적인 요통(및 기타 통증)을 치료하는 다른 방법

• 품질이 좋은 동물성 오메가-3 지방을 섭취하세요.
• 곡물, 설탕 특히 과당을 섭취하지 않거나 섭취량을 현저히 줄이세요.
• 비타민 D (주기적으로 햇빛에 노출하여) 및 비타민 K2 수치를 최적화하세요.
• 지면을 밟으세요. 땅밟기는 신체의 염증을 줄여주고 요통과 다른 통증도 완화시켜 줍니다. 맨발로 젖은 잔디 또는 모래를 걸으면 땅을 통해 전자를 충분히 공급받을 수 있습니다.

요통을 관리하려면 다음과 같은 자연 치유법을 권장합니다.

• 아스타크산틴
• 생강
• 구르구민
• 카이엔 크림
• 유향
• 브로멜라인
• 세틸 미리스톨리에이트 (CMO)
• 달맞이 꽃, 까막까치 밥나무, 보라지 오일