숙면을 돕는 쥐오줌풀 차

수면을 개선할 수 있는 자연적인 방법을 살펴보면 가장 흔한 한방 치료법 중 하나가 바로 이 쥐오줌풀(설령쥐오줌풀)이라는 것을 발견할 수 있습니다.

이 쥐오줌플은 서기 2세기 이후로 불면증에 처방되었으며 그 밖에도 다른 치료제로 사용되었다는 것을 히포크라테스의 기록의 통해 알 수 있습니다.

쥐오줌풀을 통해 건강상의 이점을 얻는 가장 인기있는 방법 중 하나는 차로 음용하는 것입니다. 이를 식단 계획에 포함시키기 전에 보다 많은 정보를 알아보시려면 계속해서 읽어보시기 바랍니다.

쥐오줌풀이란 무엇입니까?

쥐오줌풀 차는 쥐오줌풀의 건조한 뿌리로부터 파생됩니다. “천연 디아제팜”이라고도 잘 알려져 있는 이 식물은 강력한 진정 효과로 유명한 다년생 약초입니다. 이는 유럽과 아시아가 원산지이지만 미국, 중국과 같은 다른 나라들에서도 꾸준히 재배되고 있습니다.

쥐오줌풀의 키는 약 5피트 가량 되며, 흰색, 라벤더 또는 핑크색의 달콤한 냄새가 나는 꽃을 가지고 있습니다. 꽃과는 달리 차의 재료로 쓰이는 뿌리 부분은 많은 사람들에게 있어 불쾌감을 불러 일으키는 흙 냄새를 가지고 있습니다. 이 냄새는 휘발성 오일과 활성 성분으로 인해 발생하게 됩니다.

쥐오줌풀 뿌리의 의약적 용도와 같은 오랜 이용 역사에도 불구하고 특정 화합물이 진정 작용에 어떤 영향을 미치는지에 대한 과학적인 합의는 아직 이루어지지 않았습니다. 연구자들은 그 효과가 화학적 성분들간의 상호 작용의 결과일 수 있다고 제안합니다.

쥐오줌풀의 건강 효능

수면의 질과 양을 증진시키는 데 도움이 되는 쥐오줌풀 뿌리 차의 능력은 아마도 가장 가치있는 건강상의 이점일 것입니다. 이 약초를 통해 만들어진 칵테일은 진정제와 같은 작용을 하여 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람들에게 수면제의 대안으로 큰 도움을 줍니다.

연구에 따르면, 쥐오줌풀 차 한 모금에서 나오는 발레닉 산은 감마-아미노부티르산(GABA) 수치를 높이고 분해를 억제하는 데 도움을 줍니다. GABA는 두뇌외 신경계의 신경 자극에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 만약 이와 같은 성분의 수치가 낮을 경우, 불안 증세 및 숙면에 있어 어려움을 겪게 됩니다.

쥐오줌풀은 두뇌의 세로토닌 수치를 상향 조정 및 유지하는 데 도움을 주며, 이로 인해 기분이 안정되고 수면이 개선됩니다. 또한 연구 결과에 따르면 쥐오줌풀 추출물을 이용하면 더 빨리 잠이 들 수 있고 깊은 수면을 유지할 수 있다고 합니다. 이 뿐만이 아니라, 쥐오줌풀은 다음과 같은 이점을 제공합니다:

• 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다 — 쥐오줌풀을 적정량 섭취할 경우, 불안감과 같은 성질이 완화되고 스트레스 수준 및 걱정을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
• 과잉 행동을 완화시켜 줍니다 — 레몬즙과 쥐오줌풀 추출물을 혼합하여 이용하면, 과잉 및 과다 행동을 완화시키고 아동의 경우에는 집중력을 최대 50퍼센트 까지 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 월경 증상 완화에 도움을 줍니다 — 대체보완의학저널에 발표된 연구에 따르면, 쥐오줌풀 추출물은 홍조 및 수면 장애와 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

쥐오줌풀 차는 또한 소화 불량을 줄이고 정신 건강을 증진시키는 데 유용한 것으로 여겨집니다. 이와 관련하여 유명한 약초학자인 니콜라스 컬페퍼(Nicholas Culpeper)는 두통을 치료하기 위한 목적으로 쥐오줌풀 잎 차를 이용하였다고 합니다.

쥐오줌풀 차의 영양 성분

쥐오줌풀 뿌리 차의 영양학적인 가치에 대해 알려져 있는 정보는 많지 않습니다. 그러나 관련 연구에 따르면, 150개 이상의 화학 성분이 쥐오줌풀 뿌리에 존재한다고 합니다. 이 중 대부분은 생리적으로 활동적입니다.

식품 과학 기술 저널에 발표된 2014년 연구에 따르면, 쥐오줌풀은 카로티노이드 51.2 밀리그램(mg)과 비타민 C 44.87mg 정도를 포함하고 있다고 합니다. 이는 한 잔 정도의 쥐오줌풀 차를 마심에 따라 얻어질 수 있는 양입니다.

쥐오줌풀 차의 카페인 성분

쥐오줌풀 차는 카페인을 전혀 함유하고 있지 않기 때문에 긴장을 완화하고, 더 빠르고 쉽게 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다.

신선하게 끓인 쥐오줌풀 뿌리차 만드는 법

쥐오줌풀 차는 준비가 매우 간단합니다. 뜨거운 물 한 컵에 1 작은술 정도의 쥐오줌풀 뿌리를 넣어줍니다. 그리고 영양가 있는 성분이 물에 잘 스며들도록 약 10분 정도 담궈 둡니다. 만약 맛이 너무 쓰다면 약간의 꿀을 첨가하셔도 좋습니다.

일부 사람들의 경우에는 쥐오줌풀 차와 다른 약초를 함께 섞어 이용하기도 하지만, 특정 식물이 쥐오줌풀과 혼합되어 어떤 반응을 일으키는지 정확히 알지 못한다면 이와 같은 방법으로의 이용은 삼가시기 바랍니다.

쥐오줌풀 저장법

다른 종류의 차와 마찬가지로, 신선한 상태로 쥐오줌풀을 보관하기 위해서는, 가능한 직사광선으로부터 멀리 떨어진 시원하고 건조한 장소에 저장하는 것이 좋습니다. 차는 냄새를 쉽게 흡수한다는 것에 항상 명심하시기 바랍니다. 그러므로, 향이 강한 식품으로부터 멀리 떨어진 곳에 쥐오줌풀 뿌리차를 보관하는 것이 좋습니다.

쥐오줌풀 뿌리 차의 부작용에 주의하십시오

쥐오줌풀 차는 일반적으로 안전하다고 여겨집니다. 하지만, 본 약초에는 강력한 화합물이 함유되어 있기 때문에 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 쥐오줌풀과 관련이 있는 몇 가지 부작용에 대해 나열해보자면 다음과 같습니다:

쥐오줌풀 차가 임신 및/또는 모유 수유 중인 여성에게 있어 안전한지의 여부는 아직 확실하지 않습니다. 따라서 산모와 아기의 안전을 보장하기 위해, 본 약초를 섭취하는 것은 삼가는 것이 가장 좋습니다. 이 밖에도 알코올, 수면 보조제 및 항우울제를 복용하고 있는 경우 또한 쥐오줌풀 차의 이용을 피하시기 바랍니다.

기타 수면을 개선하는 자연적인 방법

쥐오줌풀 차를 마시는 것 외에도, 일찍 자고 매일 특정 시간에 잠에서 깨는 습관을 통해 충분히 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 일관된 생활 습관을 길들이면 이것이 생체 시계에도 영향을 미쳐 숙면에 도움이 됩니다.

이와 더불어, 잠자리에 들기 전에 사전 취침 시간을 만들면 마음과 몸을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 주변에 전자 기기를 모두 끄고 방 안의 온도를 낮추는 것을 통해서도 보다 편안하게 숙면을 취할 수 있습니다.

쥐오줌풀에 대해 자주 묻는 질문(FAQs)