안구 건강를 위한 리보플라빈

자연 방목 소

개요 -

  • 리보플라빈은 비타민 B복합 보충제상에 함유되어 있는 비타민 중 하나이며 다른 비타민 B군과 함께 사용됩니다. 비타민 B2라고도 알려져 있는 리보플라빈은 심혈관 및 피부 건강을 비롯한 수 많은 신체 활동에 필수적입니다
  • 리보플라빈은 수용성 비타민으로 신체에 많은 양을 저장할 수 없음을 의미합니다
  • 신경 과학 학회의 2014년 연구를 참조하면 편두통은 미토콘드리아 결핍이 편두통 발작을 일으킬 수 있는 두뇌의 미토콘드리아 기능 장애와 관련이 있다고 합니다. 리보플라빈은 산화 작용 때문에 뇌 에너지 대사를 촉진시켜 편두통을 예방할 수 있다고 합니다
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종합 비타민을 자주 복용하는 사람이라면 아마 “리보플라빈”이라는 용어에 대해 익히 들어본 적이 있을 것입니다. 리보플라빈은 다양한 종류의 비타민상에서 흔히 찾아볼 수 있는 성분이지만 대부분의 사람들은 이 성분이 정확히 인체 내에 어떤 기능 및 작용을 하는지 잘 알지 못합니다. 리보플라빈은 안구 건강, 심혈관 질환 예방과 같은 수 많은 신체 활동에 필수적인 기능을 합니다.

하지만 안타깝게도 리보플라빈은 다른 비타민 만큼 인기가 없다는 것입니다. 따라서 인구의 대다수가 리보플라빈이 결핍된 상태입니다. 만약 당신이 충분한 양의 리보플라빈은 섭취하고 있다는 것을 알아보려면 리보플라빈 수치를 최적화하는 다음과 같은 방법을 참조하시기 바랍니다.

계속해서 본 비타민과 그 효과, 자연 공급원, 잠재적인 부작용 및 금기 사항에 대해 알아보시기 바랍니다.

리보플라빈은 무엇입니까?

리보플라빈은 비타민 B복합 보충제상에 함유되어 있는 비타민 중 하나이며 다른 비타민 B군과 함께 사용됩니다. 비타민 B2라고도 알려져 있는 리보플라빈은 심혈관 및 피부 건강을 비롯한 수 많은 신체 활동에 필수적이라고 볼 수 있는데 이 성분은 철분을 포함한 다른 비타민과 미네랄의 흡수 및 소화에도 중요한 영향을 미칩니다.

리보플라빈은 1872년 영국의 화학자 알렉산더 윈터 블라이스에 의해 처음 발견되었지만 1930년대 후반에 이르러서야 리보플라빈이라는 명칭이 붙여졌습니다. 이는 티아민 다음으로 분리된 비타민이 었습니다. 이 리보플라빈 성분은 오늘날 다양한 종합 비타민제 및 B 복합 보충제에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

본 성분이 인체에 미치는 영향을 정확히 알아보기 위해서 오늘날까지 다양한 연구들과 실험들이 진행되었습니다.

리보플라빈은 수용성 비타민으로 물에 녹기 때문에 신체에 많은 양을 저장할 수 없습니다. 신체는 주로 음식을 섭취하거나 또는 보충제를 통해 리보플라빈 성분을 흡수합니다. 그러나 실제로 체내 소량의 비타민만이 흡수되기 때문에 27밀리그램 이상의 양은 사용되지 않고 배출됩니다.

이렇듯 소량의 비타민 만이 간, 신장 그리고 심장에 저장되며 나머지는 소변을 통해 자연스레 배출되게 됩니다.

리보플라빈을 보충하기 전에 알아야 사항은, 이 성분은 일반적으로 열과 빛에 민감하며 이에 노출되면 루미플라빈, 루미크롬 등 기타 알려지지 않은 성분들로 분해될 수 있습니다. 따라서 병을 건조하고 어두운 곳에 두어 보관하며 (복용하기 전) 충분한 양의 비타민이 함유된 보충제인지를 확실히 확인을 할 필요가 있습니다.

리보플라빈 결핍 위험에 노출 되어있나요?

편두통 및 두통에 심하게 시달린 적이 있으신요? 그렇다면 리보플라빈 결핍일 가능성이 높습니다. 리보플라빈 결핍 혹은 비타민B 결핍 현상은 본 비타민의 수용성 특성 때문에 매우 일반적으로 일어날 수 있는 현상입니다.

리보플라빈 결핍 위험이 가장 높은 계층의 사람들은 비타민을 흡수하고 사용하는 신체의 능력이 현저하게 저하된 상태인 노인들, 알코올 중독자들과 피임약을 복용하는 여성분들을 꼽을 수 있습니다. 대부분이 알코올 중독 환자는 위장관이 비타민을 효율적으로 흡수하는 능력이 낮기 때문에 본 비타민이 결핍되어 있을 가능성이 높습니다.

임산부와 운동 선수는 또한 본 비타민의 필요성이 증가하므로 인해 리보플라빈의 결핍 위험이 더욱 높을 수 있습니다. 특히 비건과 같이 채식 주의자이거나 우유를 거의 섭취하지 않는 경우에 더욱 그렇습니다.

비타민 B2 결핍증 진단을 받으면 다른 비타민 B 결핍 위험이 높습니다. 이와 관련하여 주의를 기울여 살펴보아야 할 증상은 다음과 같습니다:

인후 및 구강 부어오름

일반 기력 쇄약

혀 부어오름

피부 갈라짐

빈혈

시력 문제

임산부의 경우 리보플라빈 결핍은 고혈압과 부종을 특징으로 하는 자간전증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 리보플라빈 결핍증을 가진 여성의 경우 본 비타민을 최적으로 유지하고 있는 사람에 비해 자간전증 위험이 4.7배나 높게 나타났습니다.

본 상태는 엄마와 아이 모두에게 매우 위험한 상황을 초래할 수 있으며, 조기 출생 및 사망의 위험을 증가시킵니다.

리보플라민 수치를 최적화하는 데 효과적인 식품

만약 리보플라빈 결핍증으로 인해 어려움을 겪고 있는 경우, 다음 항목에서 소개하고 있는 식품들을 참조하면 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 리보플라빈은 건강하고 바람직한 식품을 통해 얻는 것아 가장 바람직 합니다. 일반적으로 풍부한 수치의 리보플라빈을 포함하고 있는 식품은 아래와 같습니다:

소 간

요거트

생 우유

유기농 목초 소고기

유기농 버섯

아몬드

목초란

야생에서 잡힌 알래스카 연어

토마토

시금치

비트 그린

템페

브로콜리

방울 양배추

리보플라빈에서 얻을 수 있는 건강상의 이점은 무엇입니까?

리보플라빈의 효능

리보플라빈은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다:

  • 인지 건강 및 능력을 증진시킵니다. 다른 비타민 B와 마찬가지로 리보플라빈은 건강한 뇌 기능 유지에 직접적인 영향을 미칩니다. 리보플라빈에는 필수 지방산의 대사와 호르몬 조절에 필요한 특정 황색 단백질이 함유되어 있습니다.
  • 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 상당한 숫자의 우울증을 앓고 있는 집단이 비타민 B2 성분이 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다. 리보플라빈은 기분을 증진시키고 에너지 수준을 증가시킴으로써 우울증의 전반적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
  • 안구 건강을 개선시킵니다. 리보플라빈은 건강한 글루타티온 수치를 유지함으로써 안구 건강 유지에 도움을 줍니다. 글루타티온은 “마스터 산화 방지제”라고도 불리우며, 노화에 따른 백내장의 주요 원인 중 하나로서 빛에 의한 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1995년에 진행된 한 연구에 따르면 리보플라빈 영양 상태가 가장 높은 백분위 수에 속한 사람들은 백분위 수가 가장 낮은 사람과 비교했을 때 백내장 발생 확률이 절반 가까이 차이가 나는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 신체의 항산화 작용을 돕습니다. 리보플라빈은 지질 과산화 및 재관류 산화 손상을 억제하는 과정인 글루타티온 산화 환원 순환의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 따라서 최적 수치의 리보플라빈을 유지하게 되면 수 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심혈관 건강을 향상시킵니다. 리보플라빈은 새로운 적혈구의 합성과 혈액 내 호모시스테인 수치 조절에 필수적입니다. 리보플라빈의 본 기능은 동백 혈관 벽의 플라크 형성을 막아 심장 혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

리보플라빈의 효능과 관련한 연구

비타민 B2는 일반적으로 다른 비타민 B와 비교하여 연구가 진행됩니다. 그러나 리보플라빈은 다른 비타민과 관련하여 보았을 때 그 자체로 매우 인상적입니다. 다양한 리보플라빈 연구는 필수 신체 과정과 상호 작용하고 인간 질병 예방 능력에 중점을 두고 있습니다.

신경 과학 협회의 2014년 연구에 따르면 편두통은 미토콘드리아 결함에 의해 일어나는 것으로 편두통 발작을 일으키는 두뇌의 미토콘드리아 기능 장애와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 리보플라빈은 산화 작용 때문에 뇌 에너지 대사를 촉진시켜 편두통을 예방할 수 있습니다.

또한, 리보플라빈 결핍증을 교정하는 것은 혈액상의 헤모글로빈 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국에서 실시된 2011년 연구에 따르면, 리보플라빈이 상당 수치 결핍된 여성에게 보충제를 복용하게 했는데 약 8주 후, 이 여성들은 보다 개선된 헤모글로빈 상태를 보여 큰 혈액학적 이점을 보였습니다.

2013년 연구에 따르면 조기 심혈관 질환의 위험이 높은 사람들에게 리보플라빈 보충제 투여가 도움이 된다고 합니다. 연구 참여자들은 16주 동안 하루 1.6밀리그램의 리보플라빈을 투여 받았는데 연구 기간이 끝난 시점에서 (리보플라빈의 투여 없이) 통상적인 고혈압 치료를 받은 환자들에 비해 혈압이 낮게 측정되었습니다.

얼마나 많은 리보플라빈을 복용해야 합니까?

리보플라빈은 일반적으로 다른 비타민 B와 함께 B 복합 보충제에 통합되어 있습니다. 그러나 이는 순수한 리보플라빈 보충제를 통해 보충할 수 있으며 일반적으로 25, 50 및 100 밀리그램 캡슐로 제공됩니다.

19세 이상의 남성은 최소 2.5 밀리그램의 리보플라빈을 복용을 여성은 1.8 밀리그램을 복용할 수 있다고 합니다. 임산부의 경우 임신 및 자녀의 건강을 유지하기 위해 보통 0.6 밀리그램의 추가적인 양이 필요한 것으로 나타났습니다.

임신 중이거나 리보플라빈 복용을 통해 건강 문제를 해결하려는 환자의 경우 올바른 복용량을 얻을 수 있도록 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

리보플라빈 부작용 및 사용 금지 사유

수용성 비타민과 같은 특성을 가지고 있기 때문에 리보플라빈은 체내에 저장되지 않습니다. 따라서 리보플라빈 보충제를 권장량보다 조금 초과해서 섭취하더라도 과도 복용에 따른 위험이 상대적으로 낮다는 것을 의미합니다.

그러나 지나치게 다량의 리보플라빈을 섭취할 경우, 위장 장애, 설사 및 소변의 양이 증가할 수 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아주 드문 경우이기는 하지만 리보플라빈 과다 복용으로 얼구로가 입이 부어올라 호흡이 어려울 수도 있습니다. 이러한 증상이 신체상에 나타나게 되면 즉시 의사 또는 의학 전문의를 찾아 상담을 진행하시기 바랍니다. 리보플라빈은 다음과 같은 약물들과 상호 작용할 수 있습니다:

  • 항 콜린성 약물. 이 약물은 위장 경련, 멀미 및 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. 항 콜린성 약물을 복용하면 신체의 비타민 B 흡수 능력에 영향을 줄 수 있으며, 이는 리보플라빈 결핍증을 악화시킬 수 있습니다.
  • 테트라사이클린. 리보플라빈은 항생제인 테트라시클린의 효능을 저해할 수 있습니다.
  • 항우울제 및 항 정신이상약물. 이러한 약물을 복용하면 신체의 리보플라빈 수치가 낮아질 수 있습니다.
  • 프로베네시드. 통풍 치료에 주로 사용되는 프로베네시드는 리보플라빈 흡수에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 소변을 통한 리보플라빈 성분의 배출을 촉진할 수 있습니다.

보다 나은 안구 및 심장 혈관 건강을 위해 체내 리보플라빈 수치를 최적화 하세요.

심혈관 질환은 인체 건강에 있어 가장 큰 문제 중 하나일 수 있으며, 매년 수천명의 사망자가 발생합니다. 하지만 이와 관련하여 단순히 위험을 받아 들여야 한다는 의미는 아닙니다. 귀하의 리보플라빈 수치를 최적화하는 것을 포함하여 시도할 수 있는 예방 조치는 다수 존재합니다.

리보플라빈은 의학계에서 비교적 중대한 비타민 중 하나로 여겨지지는 않지만 건강 상태를 증진하는 데 기여할 수 있는 모든 것을 제공합니다. 뿐만 아니라 이는 심장 및 혈액 순환을 건강하게 유지하는 데 도움을 주고 인지 능력 및 편두통을 예방하는 데 효과적입니다.

따라서 신뢰할 수 있는 바람직한 공급원을 통해 충분한 리보플라빈을 섭취하고 부작용을 멀리하는 것에 있어 유의하시기 바랍니다.

리보플라빈과 관련하여 자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 리보플라빈은 식물성 인가요?

A: 리보플라빈을 함유한 식품들의 대부분은 동물성 이지만, 본 비타민은 채소 및 다른 식물에서도 찾아볼 수 있습니다. 리보플라빈 보충제를 복용할 계획이라면 비타민 공급원을 먼저 결정하는 것이 가장 바람직합니다.

Q: 리보플라빈은 어디에 좋습니까?

A: 리보플라빈은 안구, 심혈관 및 뇌 건강을 증진시키는 데 필수적입니다. 또한 이는 만성 퇴행성 질환의 예방에도 도움이 됩니다.

Q: 리보플라빈은 어떤 용도로 사용됩니까?

A: 리보플라빈은 편두통의 위험 감소, 안구 건강 향상, 피부 및 장 건강을 유지시키는 등의 용도로 사용되며 주로 보충제와 같은 형태로 제공됩니다.

Q: 리보플라빈을 함유한 식품들은?

A: 매일 유기농 육류, 녹색 잎 채소 및 유기농 채소 와 계란을 통해 적정량의 리보플라빈을 섭취할 수 있습니다. 

Q: 리보플라빈은 항산화 물질입니까?

A: 리보플라빈은 항산화 물질은 아니지만 항산화 활동을 조절하는 데 중요한 기능을 합니다. 이는 글루타티온의 전환에 필요한 성분으로 신체상에서 발견되는 가장 강력한 항산화제입니다. 이는 또한 슈퍼옥시드 디스무타아제, 카탈라아제, 글루타티온과산화효소를 포함한 항산화 효소에 영향을 미칩니다.

Q: 리보플라빈의 권장 일일 (권장)복용량은 얼마입니까?

A: 이는 2.5 밀리그램과 1.8 밀리그램입니다. 그러나 일부 사람들은 에너지 소비와 식단에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다. 개개인에 따른 확실한 복용량을 알아보려면 전문의를 통해 상담을 진행하는 것이 좋습니다.