더 건강해지고 싶으신가요? 오늘 Dr. Mercola 제품을 만나보세요! 더 건강해지고 싶으신가요? 오늘 Dr. Mercola 제품을 만나보세요!

광고

웃음은 명약입니다

팩트체크 완료
웃음

한눈에 보는 정보 -

  • 인류학 연구에 따르면 웃음과 유머는 유전적으로 타고난 것이며 유머는 역사적으로 '사회적 접착제' 역할을 해왔습니다. 대부분의 사람들에게 중요한 웃음 유발 요인은 농담이나 재미있는 영화가 아니라 다른 사람입니다
  • 웃음은 전염됩니다. 웃음소리는 뇌의 전운동 피질 영역에 있는 영역을 촉발합니다. 이 영역은 소리에 대응하도록 안면 근육을 움직이는 것과 관련됩니다
  • 아이들은 하루 평균 300번 웃는 반면, 성인은 평균 17번만 웃습니다. 여러분의 인생에서 더 많은 웃음을 얻는 방법에 대한 제안은 다음과 같습니다
  • 한 연구에서는 교란 요인을 조정한 후에도 매일 웃는 사람들보다 거의 또는 전혀 웃지 않는 사람들의 심장병 유병률이 21% 더 높았고 뇌졸중의 비율은 60% 더 높았습니다
  • 웃음의 이점은 노인병, 중환자 및 일반 환자 치료, 재활, 재택 치료, 호스피스 치료, 종양학, 정신과, 류마티스, 완화 치료 및 임종 치료에서 보고되었습니다
텍스트 크기 변경하기:

Dr. Mercola

많은 연구에서 낙관주의가 건강에 유익한 영향을 미친다는 개념을 지지합니다. 그렇다면 웃음은 어떻습니까? 실제로 웃음이 신체적으로나 심리적으로 명약이라는 증거가 많이 있습니다.

인류학 연구에 따르면 웃음과 유머는 유전적으로 타고난 것이며 유머는 역사적으로 '사회적 접착제' 역할을 해왔습니다. 노트르담 대학교(University of Notre Dame) 신학, 과학 및 인간 번영 센터에서 출판한 2016년 기사 '초기 인류에게 유머 감각이 있었습니까?( Did Early Humans Have a Sense of Humor?)'에서 다음과 같이 언급했습니다.

"조개 구슬을 착용하면 착용자가 지역 사회의 구성원임을 알릴 수 있는 것과 마찬가지로 농담으로 지역 사회를 구축할 수 있습니다. 빅터 보르게(Victor Borge)는 '웃음은 두 사람의 가장 짧은 거리다'라는 말로 인정받습니다.

인간 지혜의 확장에 대한 물리적 증거와 함께 아마도 웃음과 유머는 인간의 상호 연결성이 증가하고 있음을 보여줍니다."

웃음은 사회적 메커니즘입니다

비자발적인 진짜 웃음은 (많은 부분이 미스터리로 남아 있는) 뇌 메커니즘을 포함하고 예상치 못한 감각과 생각을 유발합니다. 웃을 때 표정과 호흡 패턴부터 팔과 다리의 근육에 이르기까지 신체 전체가 영향을 받을 수 있습니다.

위의 비디오에서 20년 동안 웃음을 연구해 온 로버트 프로빈(Robert Provine) 박사는 우리가 웃는 몇 가지 매혹적인 이유와 이 기본 메커니즘이 우리의 정신에 대해 드러내는 것을 설명합니다.

프로빈 박사는 그가 수행한 연구에 따르면 대부분의 사람들에게 중요한 웃음 유발 요인은 농담이나 재미있는 영화가 아니라 다른 사람이라고 말합니다.

1,200명의 사람들이 자연환경에서 웃고 있는 것을 관찰한 후(그가 '보도 신경 과학'이라고 설명하는 과정), 프로빈 박사와 그의 팀은 농담한 후에 웃음이 따르는 경우는 10~20%에 불과하다는 사실을 발견했습니다.

대부분의 경우 웃음은 평범한 말이나 약간 유머러스한 말 뒤에 이어지며, 이는 사람이 소재보다 더 중요하다는 신호입니다. 종종 그룹에는 장난기가 있었고 긍정적인 감정적 톤도 있었습니다.

흥미롭게도 '청중'이 아니라 거의 절반의 경우 말한 사람이 웃었고, 거의 모든 웃음은 그룹 환경에서 발생했습니다. 사실, 우리가 웃는 주요 이유 중 하나는 다른 사람들과 유대감을 형성하고 관계를 강화하기 위한 방법일 수 있습니다.

웃음은 전염됩니다

"웃으면 온 세상이 함께 웃는다"는 말은 단순한 표현이 아닙니다. 웃음은 정말 전염성이 있습니다. 웃음소리는 뇌의 전운동 피질 영역에 있는 영역을 촉발하고 이 영역은 소리에 대응하도록 안면 근육을 움직이는 것과 관련됩니다. 심리학 투데이(Psychology Today) 기사에서 프로빈 박사가 다음과 같이 설명합니다.

"우리의 웃음은 최소한의 의식적 통제 하에 있기 때문에 자발적이고 상대적으로 검열되지 않습니다. 전염성 웃음은 사회적 포유류인 호모 사피엔스의 매력적인 표현입니다.

그것은 문화의 겉치레를 벗겨내고 우리가 우리 행동을 완전히 통제하고 있다는 가설에 도전합니다. 이러한 동기화된 음성 폭발에서 인간의 사회적 행동과 언어의 신경학적 뿌리에 대한 통찰력이 나옵니다 ...

다른 사람의 웃음을 참을 수 없는 것은 웃음 감지의 신경학적 메커니즘에 뿌리를 두고 있습니다.

웃음이 전염된다는 사실은 인간이 웃음에만 반응하는 뇌의 신경 회로인 ... 청각적 웃음 감지기를 가지고 있다는 흥미로운 가능성을 높입니다. 일단 작동되면 웃음 감지기가 웃음 생성기를 활성화하고, 이는 우리로 하여금 웃음을 생성하게 하는 신경 회로입니다."

오늘날에도 우리의 두뇌는 다른 사람들이 웃는 소리를 들을 때 웃거나 웃도록 유도하도록 연결되어 있기 때문에 말하기 전에 인간이 집단 유대를 강화하는 방법으로 웃음이 발생했을 수 있다고 생각됩니다. 흥미롭게도 아이들은 하루 평균 300번 웃는 반면 어른들은 하루 평균 17번만 웃습니다.

웃음의 독특한 패턴 역시 흥미롭습니다. 문장 중간에는 드물게 나타납니다. 대신 웃음은 문장의 끝이나 말을 끊는 동안 발생하는 경향이 있어 언어가 우선시 됨을 시사합니다. 프로빈 박사는 다음과 같이 설명합니다.

"문구의 끝에서 화자의 웃음이 나타나는 것은 신경학적 기반 과정이 말에서 웃음의 위치를 결정하고 다른 뇌의 영역이 인지 지향적인 말의 표현과 웃음의 더 감정이 풍부한 발성에 관여한다는 것을 암시합니다."

그러나 모든 웃음이 긍정적이거나 유익한 것은 아니라는 점을 언급해야 합니다. 웃음이 잔인하거나 누군가와 함께 웃는 것이 아니라 누군가를 비웃는 것이라면 사회적 유대가 깨지고 심각한 정서적 피해를 입힐 수 있습니다. 잔인하고 둔감한 영역의 끝에서 웃음은 배제, 조작, 심지어 사회적 통제를 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.

웃음의 건강 효과

웃음

그렇다면 웃음이 건강에 미치는 영향에 대해 과학적 조사를 통해 밝혀진 것은 무엇입니까? 짐작하시겠지만, 심장과 심혈관 건강에 좋습니다.

2016년에 발표된 20,934명의 일본 노인을 대상으로 한 심혈관 질환에 대한 횡단면 연구에서 고혈압, 체중, 우울증과 같은 교란 요인을 조정한 후에도 거의 또는 전혀 웃지 않는 사람들의 심장 질환 유병률이 매일 웃는 사람들보다 평균 21% 더 높습니다.

뇌졸중의 조정된 유병률은 훨씬 더 높아 무려 60%나 되었습니다. 저자에 따르면, 그 결과는 "매일 웃음의 빈도와 낮은 발생률의 심혈관계 질환 유병률은 관련이 있습니다." 그리고 "우울 증상 같은 교란 요인으로는 연관성을 설명할 수 없습니다"라고 합니다.

캐나다 가정 의학회(Canadian Family Physician) 저널에 실린 2009년의 검토 '웃음 처방(Laughter Prescription)'에서 저자 윌리엄 B. 스트린 박사(William B. Strean, Ph.D.)는 "웃음이 중재로 효과적이라고 결론지을 수 있는 몇 가지 타당한 이유"가 있다고 지적합니다. 우선, 웃음에 대한 거의 모든 연구에서 이점이 입증되었습니다. 게다가 부작용이 거의 없습니다.

"치과에서의 웃음과 유머에 대한 모스(Morse)의 결론은 지금까지의 문헌을 요약한 것입니다. '웃음과 유머는 모든 사람에게 유익한 것은 아니지만, 부정적인 부작용이 없으므로 사용해야 합니다 ... 스트레스와 통증을 줄이고 치유를 개선하는 데 도움이 됩니다." 스트린 박사는 다음과 같이 덧붙입니다.

"연구 결과는 스트레스 해소 효과 외에도 웃음이 기분을 고양시키거나 성취감을 줄 수 있다는 것을 시사하는 것부터 웃음의 행위가 심장 박동수, 호흡 수, 호흡 깊이 및 산소 소비의 즉각적인 증가로 이어질 수 있다는 것을 보여주는 것까지 다양합니다.

이러한 증가 후에는 근육 이완 기간이 나타나며 이에 따라 심박수, 호흡수 및 혈압이 감소가 이어집니다. 전반적으로 웃음을 중재로 사용하는 것에 반대하는 주장은 ... 지나치게 신중한 것으로 보입니다 ...

중재로서의 웃음을 지지하는 주장은 웃음에 대한 기존 연구와 관련된 사실상 보편적인 긍정적 결과에 근거합니다. 학자와 실무자들은 추가 연구, 더 많은 복제 및 세부 사항 식별의 가치를 인식하지만, 중재로 웃음을 더 많이 적용해야 한다는 요구가 타당해 보입니다."

출판된 증거에 대한 스트린 박사의 검토에 따르면, 웃음의 이점은 다음과 같이 보고되었습니다.

노인병

종양학과

중환자 및 일반 환자 치료

정신과

재활

류마티스

재택 치료

완화 치료

호스피스 치료

임종 치료

"이러한 보고서와 기타 보고서는 경험적으로 명백한 것을 뒷받침하기에 충분한 입증을 구성합니다. 웃음과 유머는 치유의 치료적 동맹입니다"라고 스트린 박사는 씁니다. 메이오 클리닉(Mayo Clinic)과 켄터키 대학(University of Kentucky)의 정보 팸플릿은 웃음의 연구된 이점을 지적하면서 훨씬 더 구체적인 내용을 다음과 같이 인용합니다.

개선된 혈압

스트레스 호르몬 수치 감소

강화된 면역 기능

근육 이완

통증 감소

더 많은 정보를 보유하는 능력을 포함한 향상된 뇌 기능

향상된 산소 공급

심장마비 위험 감소

복부, 얼굴 및 등 근육 조절

정서적 건강 및 에너지 수치 향상

웃음 치료

일반 건강을 위한 웃음 치료를 조사한 2015년 무작위 대조 시험에서는 "노인의 일반 건강과 하위 척도를 개선할 수 있습니다"라고 결론지었습니다.

여기에서 실험 그룹의 참가자는 6주 동안 주당 2회의 90분 웃음 치료 세션에 참석했습니다. 치료와 사회적 기능 장애 또는 우울증 사이에는 상관관계가 발견되지 않았지만, 전반적인 건강, 신체 증상, 불면증 및 불안에서 긍정적인 효과가 나타났습니다.

유사하게, 2016년에 발표된 이론적인 리뷰는 웃음이 스트레스와 우울증을 퇴치하는 건강하고 유용한 방법이라고 주장했습니다. 관계에 대한 유익한 효과는 또한 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 저자는 다음과 같이 언급했습니다.

"웃음 치료는 비약물적 대체 치료로써 정신 건강과 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 웃음 치료는 적절한 시설과 장비 등 특별한 준비가 필요하지 않고 쉽게 접근하고 받아들일 수 있으며 ...

혈액에서 발견되는 스트레스 생성 호르몬을 감소시키면 웃음은 스트레스의 영향을 완화할 수 있습니다. 웃음은 코르티솔, 에피네프린, 성장 호르몬 및 3,4-디하이드로페닐아세트산(주요 도파민 대사산물)의 혈청 수치를 감소시켜 스트레스 반응의 역전을 나타냅니다 ...

웃음은 도파민과 세로토닌 활동을 변화시킬 수 있습니다. 더군다나 웃음에서 분비되는 엔도르핀은 사람이 불편하거나 우울할 때 도움이 될 수 있습니다… 결론적으로, 웃음 요법은 단일 또는 보조 요법으로 효과적이고 과학적으로 뒷받침됩니다."

2010년에 발표된 연구에 따르면 유머와 자발적인 웃음 사이에는 뚜렷한 차이가 있으며 웃음으로만 유발된 결과를 평가하려면 둘을 구별하는 것이 필요하다고 지적했습니다. 그것이 완료되면 증거는 (다시) 웃는 행위가 '생리적, 심리적, 사회적, 영적 및 삶의 질적 이점'을 가지고 있으며 다음과 같이 확인했습니다.

"웃음의 치료적 효능은 주로 자발적인 웃음(외부 자극이나 긍정적인 감정에 의해 유발됨)과 스스로 유발된 웃음(자신의 의지로 유발됨)에서 파생되며, 둘 다 유머가 있든 없든 발생합니다."

여러분은 오늘 웃으셨나요?

얼마나 웃어야 하는지와 관련하여 웹사이트 HelpGuide.org는 하루에 10~15분 지속되는 웃는 시간을 갖기를 권장합니다.

"운동이나 아침 식사처럼 생각하고 매일 당신을 웃게 만드는 것을 찾기 위해 의식적으로 노력하십시오. 10분에서 15분 정도 시간을 내어 재미있는 일을 하십시오. 매일 웃는 것에 익숙해질수록 노력해야 하는 노력이 줄어듭니다."

하루에 더 많은 웃음을 추가하는 방법에 관해 켄터키 대학은 다음을 포함하여 몇 가지 제안을 나열합니다.

어린아이들을 관찰하고 그들이 이끄는 대로 따르십시오. 평범한 것에서 기쁨과 즐거움을 찾으십시오(예를 들어, 위의 웃는 아기 비디오를 보면, 종이를 찢는 단순한 행위가 끝없는 기쁨의 원천으로 보입니다)

코미디를 보고, 코미디 클럽에 가고, 재미있는 책을 읽으십시오

여러분을 웃게 만드는 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오

놀고 재미있게 지낼 것을 본인에게 상기시키십시오

낙관적이고 행복한 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오

어려운 관계, 공포 영화 또는 일간 뉴스 등 괴로움의 근원을 피하십시오