크릴 오일은 심혈관 위험 요소를 줄일 수 있습니다

Dr. Mercola

심장병은 남성과 여성의 사망 원인 1위입니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면, 36초마다 한 명이 심혈관 질환으로 사망한다고 합니다. 확인된 위험 요소 중 하나는 중성지방의 높은 수치입니다. 중성지방은 필요한 지방의 일종이지만, 과도하면 심장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2022년 1월에 발표된 연구는 두 가지의 무작위 임상 실험의 데이터를 분석했고 크릴 오일에서 추출한 오메가-3 지방산이 중성지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있으며 참가자들에게 안전하고 잘 받아들여진다는 것을 발견했습니다.

높은 중성지방 수치는 심장병에 걸릴 위험을 높이는 요인 중 하나일 뿐입니다. 하지만, 일반적으로 콜레스테롤 수치는 오랫동안 실제로 심장병에 영향을 미치는지에 대한 지속적인 논란의 중심에 있었습니다. 점점 더 늘어나는 증거는 저밀도 지질단백질(LDL)과 같은 콜레스테롤의 높은 수치가 대부분의 사람들의 심혈관 질환에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다.

예를 들어, LA 캘리포니아 대학(University of California)의 국립 연구에 따르면 심장마비를 일으킨 사람 중 72.1%가 심혈관 질환에 걸릴 위험이 있음을 나타낼 정도의 저밀도 콜레스테롤 수치를 가지고 있지 않았던 것으로 나타났습니다.

사실 그들의 저밀도 지질단백질 콜레스테롤은 국가 가이드라인을 준수한 수준이었고 거의 절반 정도는 최적의 수준이었습니다. 심장마비로 병원에 입원한 환자의 절반 이상이 고밀도 지질단백질(HDL)을 낮은 수치로 가지고 있었으며, 이는 국가 가이드라인과 비교한 결과입니다.

심장병에 대해 일반적으로 확인된 다른 위험 요소로는 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만, 흡연, 과도한 알코올 사용, 신체 활동 부족 등이 있습니다. 그러나 일부 과학자들과 의사들은 지방 소비를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약을 사용할 것을 계속 권장하고 있습니다. 하지만 필자가 아래에서 논의하는 것처럼, 오메가-3 지방산은 콜레스테롤보다 예측에 있어 더 큰 가치가 있을 수 있습니다.

크릴 오일은 중성지방 수치를 낮춥니다

미국 의사협회 기관지(JAMA)에서 발표된 연구는 미국 71개 센터에 참가자로 등록한 두 개의 무작위 이중맹검법식 위약 대조 실험의 결과를 취합했고, 미국, 캐나다 및 멕시코의 93개 센터에서 두 번째 실험 결과를 취합했습니다. 두 연구에서 자격을 얻으려면 참가자들은 공복 중성지방 수치가 데시리터당 500~1500mg(mg/dL) 사이여야 했습니다.

중성지방 수치의 정상 범위는 150mg/dL 미만입니다. 총 26주 동안, 520명의 참가자들이 인지질 에스테르와 유리 지방산으로 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 함유한 천연 원료의 크릴 오일을 매일 4g씩 복용했습니다. 대조군은 위약이 함유된 옥수수 녹말을 투여받았습니다.

두 연구의 분석은 중성지방 함량이 높은 환자 그룹에서 오메가-3 제제를 사용한 가장 큰 임상 연구입니다. 두 연구 모두 노르웨이의 오슬로에 본사를 둔 에이커 바이오마린(Aker BioMarine)에서 생산한 크릴 오일 보충제를 사용했습니다.

에이커 바이오마린의 카티나 핸드랜드(Katina Handeland)는 보도자료에서 "이 획기적인 연구는 크릴 오일이 심혈관 질환이 사회에 주는 부담을 완화하는 해결책의 일부라는 증거를 제시합니다. 이것은 잠재적으로 수백만 명의 건강 상태를 개선하고 의료 비용을 절감하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.

12주 후 분석 결과, 크릴 오일을 섭취한 참가자들은 기준 측정값과 비교하여 중성지방 수치가 26% 감소했습니다. 위약 그룹의 참가자들은 15.1% 감소했습니다.

크릴 오일을 복용한 사람들의 중성지방 감소 수치가 26주 만에 33.5%로 더 증가했고, 위약을 복용한 사람들은 20.8%로 증가했습니다. 데이터를 더 분석했을 때, 연구원들은 크릴 오일 치료를 받은 사람들이 고중성지방혈증약을 함께 복용했을 때 중성지방 수치를 더 낮췄다는 것을 발견했습니다. 핸드랜드는 다음과 같이 말했습니다.

"연구 시작 시 고중성지방혈증약을 복용하는 환자만 분석했을 때, 저자들은 크릴 오일 그룹의 감소가 훨씬 더 급격하고 위약 그룹의 감소가 더 적은 것을 관찰했습니다. 이 환자들은 훨씬 더 '진정한' 고중성지방혈증 환자 집단을 나타낼 수 있기 때문에 이는 매우 흥미롭습니다."

또 흥미로운 것은 옥수수 녹말을 사용한 높은 위약 효과입니다. 과거의 동물 연구는 높은 아밀로스 옥수수 녹말을 사용해 혈장 총콜레스테롤 농도를 낮출 수 있다는 것을 증명했습니다. 아밀로스는 옥수수 녹말에서 흔히 발견되는 다당류입니다.

아밀로스 대 아밀로펙틴의 비율은 아밀로스가 높은 녹말인지에 대한 여부를 결정합니다. 일반적인 옥수수 녹말은 아밀로스 함량이 25%인 반면, 높은 아밀로스 옥수수 녹말은 55%에서 70% 사이입니다. 연구원들이 위약으로 사용한 옥수수 녹말의 종류는 이번 연구에서 확인되지 않았습니다.

좋은 오메가-3의 효능

크릴 오일은 피쉬오일보다 g(그램)당 EPA와 DHA를 적게 함유하고 있습니다. 하지만 EPA와 DHA가 인지질 형태로 결합되어 있기 때문에 크릴 오일이 더 생물학적 이용 가능성이 높을 수 있습니다.

지방산 연구소의 유명한 오메가-3 연구원인 윌리엄 해리스(William S. Harris) 박사는 이 연구가 피쉬오일보다 크릴 오일의 생물학적 이용 가능성을 더 잘 보여준다고 생각합니다.

그는 미국 뉴트라인그리디언츠-USA(NutraIngredients-USA)에 "오메가-3가 중성지방을 낮춘다는 것은 분명 새로운 소식이 아니지만, 여기서 새로운 소식이 될 수 있는 것은 이런 형태의 꽤 낮은 복용량이 이러한 효과를 낼 수 있다는 것입니다."라고 말했습니다.

오메가-3 지방산은 자연적으로 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 모든 생선이 오메가-3 지방을 함유하고 있는 것은 아니며, 야생에서 잡은 알래스카 연어, 멸치, 정어리, 고등어, 청어와 같은 차가운 물에 사는 생선들뿐이라는 것을 알아두는 것이 중요합니다. 양식 연어는 오염 가능성이 지나치게 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

양식 생선들은 또한 유전자가 조작된 옥수수와 콩을 먹게 되는데, 이는 부자연스러운 식단이며 위험한 오메가-6 지방으로 가득 차 있습니다.

영양학적 관점으로 보자면 양식 연어는 야생 연어의 절반밖에 되지 않는 오메가-3와 비타민 D의 4분의 1만을 함유하고 있는 반면, 오메가-6는 5.5배 이상의 양을 가지고 있다는 단점이 있습니다. 양식된 연어는 항생제와 살충제에 일상적으로 노출됩니다.

오메가-3 지방에서 발견되는 DHA는 뇌 건강에 매우 중요합니다. 오메가-3 섭취가 충분하지 않으면 신경계는 신경 전달에 영향을 미치는 염증을 일으키기 쉬워집니다. 낮은 DHA 수치는 기억력 감퇴 및 알츠하이머병과 관련이 있습니다.

어떤 사람들은 퇴행성 뇌 질환을 충분한 DHA를 통해 잠재적으로 되돌릴 수 있다고 제안하기도 합니다. EPA는 우울증 치료에도 도움이 됩니다. 좋은 오메가-3를 섭취하면 다음과 같은 다른 건강상의 이점이 있습니다.

오메가-3 지수는 모든 원인으로 인한 사망률을 예측합니다

오메가-3 지방산의 결핍은 여러분을 만성 질환과 평생에 걸친 어려움에 취약하게 만듭니다. 수치를 최적화하는 것은 건강을 이루고 유지하는 데 도움이 되는 기본적인 전략입니다. 오메가-3가 함유된 음식을 충분히 섭취하고 있는지 여부를 판단하는 가장 좋은 방법은 검사를 받는 것입니다.

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 지원을 받은 연구에 따르면 오메가-3 검사는 전반적인 건강과 모든 원인으로 인한 사망률에 대한 좋은 예측 변수입니다. 오메가-3 지수는 적혈구 세포막에 있는 EPA와 DHA의 양의 측정값입니다. 이 지수는 전체 적혈구 지방산의 백분율로 표시됩니다.

이 지수는 여러분의 오메가-3 상태에 대한 안정적이고 장기적인 지표로 검증되었으며 EPA와 DHA의 조직 수준을 반영합니다. 오메가-3 지수가 8% 이상이면 심장병으로 인한 사망 위험이 가장 낮은 반면, 4% 미만이면 심장병과 관련된 사망 위험이 가장 높습니다.

필자는 이 지수가 모든 사람들에게 필요한 가장 중요한 연간 건강 검진 중 하나라고 굳게 믿습니다. 검사 결과가 낮다면 크릴 오일 보충제를 사용하는 것을 고려해 보세요. 크릴새우는 자연산이고 지속 가능하며 피쉬오일보다 더 강력하고 산화가 덜 되는 편입니다.

위에 나열된 효능 외에도, 2021년 1월에 발표된 한 연구는 100명의 개인의 오메가-3 지수를 평가하고 이를 그들의 코로나19 결과와 비교했습니다. 연구의 주요 결과 측정치는 사망이었고 위험률은 사분위수 측정치로 분석되었습니다.

예상대로, 연구원들은 고령의 사람들과 '심폐소생술 거부(DNR)' 지시를 내린 사람들이 사망할 확률이 더 높다는 것을 발견했습니다. 샘플을 가장 높은 사분위수에서 가장 낮은 사분위수로 분리한 후, 오메가-3 지수가 5.7% 이상인 그룹에서는 단 한 명의 사망만 발견했습니다. 심폐소생술 거부 지시를 내린 66세 남성입니다. 나머지 3개 분위에서는 75명의 환자 중 13명이 사망했습니다.

고령의 나이로 비교했을 때, 연구원들은 낮은 수준의 오메가-3 지방산을 가진 사람들의 코로나19로 인한 사망 위험이 원래 나이보다 적어도 10살 이상인 수준으로 예측된다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 또한 평균 지수가 5.09%이고 반은 더 높은 지수를 보이고 나머지 반은 더 낮은 지수를 보이는 그 중간값이 4.75%라는 것을 보여주며, 미국 평균 사람의 오메가-3 지수가 4%에 가깝다는 것을 입증한 과거 데이터를 확인했습니다.

스타틴은 득보다 실이 많습니다

크릴 오일과 오메가-3 지방산은 코로나19에 대한 보호 효과가 있는 것으로 보이지만, 스타틴은 더 높은 코로나19 사망의 위험과 두 배나 높은 치매의 위험과 관련이 있습니다. 스타틴은 세계에서 가장 널리 사용되는 콜레스테롤을 낮추는 약 중 하나입니다. 75세 이상 성인 중 약 50%는 심장병, 심장마비, 뇌졸중을 예방하려는 잘못된 희망을 가지고 스타틴 약을 복용합니다.

코로나19로 병원에 입원한 제2형 당뇨병 환자들 중에서, 연구원들은 스타틴을 복용한 사람들이 약을 복용하지 않은 환자들에 비해 7일 이내 및 28일 이내의 사망률이 상당히 높다는 것을 발견했습니다.

게다가 스타틴과 당뇨병 사이의 연관성은 이미 알려져 있습니다. 약을 복용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병으로 진단될 확률이 두 배 이상 높으며, 2년 이상 복용하는 사람들은 가장 높은 위험성을 보였습니다.

또한 저밀도 지질단백질 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 높은 치매 위험성과 관련이 있기 때문에 스타틴은 인지 능력에도 영향을 미칩니다. 한 연구는 가벼운 인지 장애를 가진 사람들의 참여를 통해 친수성과 친유성, 두 가지 유형의 스타틴 효과를 조사했습니다.

프라바스타틴(프라바콜)과 로수바스타틴(크레스토)을 포함하는 친수성 스타틴은 물에 더 쉽게 녹는 반면, 아토르바스타틴(리피토), 심바스타틴(조코), 플루바스타틴(레스콜), 그리고 로바스타틴(알토프레브)과 같은 친유성 스타틴은 지방에 더 쉽게 녹습니다. 친수성 스타틴은 간에 초점을 맞추는 반면, 친유성 스타틴은 세포에 쉽게 들어가 몸 전체에 분포할 수 있습니다.

데이터는 초기의 경미한 인지 장애와 낮음에서 중간 정도의 콜레스테롤 수치에서 중간 정도의 콜레스테롤 수치를 가진 사람들이 친유성 스타틴을 사용했을 때 스타틴을 사용하지 않은 사람들에 비해 치매에 걸릴 위험이 두 배 이상이나 높다는 것을 보여주었습니다.

포화 지방과 콜레스테롤이 손가락질을 받고 있고 스타틴 약물은 전 세계적으로 가장 널리 처방되는 약 중 하나가 되었음에도 불구하고, 심장 질환은 여전히 가장 큰 사망 요인으로 자리 잡고 있습니다.

상당한 규모의 사람들에게 스타틴이 처방되고 '목표' 콜레스테롤 수치가 달성되었음에도 불구하고 무작위화되고 통제된 35건의 실험을 체계적으로 검토한 결과 추가적인 이득은 얻을 수 없었다고 밝혀졌습니다.

스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이지만, 이것이 심장병을 피하고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 만병통치약인지에 대한 여부는 뜨거운 논쟁의 주제입니다.

그리고 앞서 언급한 바와 같이, 2018년 한 과학적 검토는 높은 LDL 콜레스테롤과 총콜레스테롤이 심장병 위험의 징후가 아니며 이러한 이유로 인해 스타틴 치료는 주요 예방의 한 형태로서 의심스러운 이익성을 띄고 있다는 실질적인 증거를 제시했습니다.

간단히 말해, 이러한 약물은 심장 질환의 증가 추세의 궤도에서 벗어나게 하는 데 아무런 도움이 되지 않았으며, 사용자를 당뇨병, 치매 및 다음과 같은 증가된 건강 위험에 빠뜨렸습니다.

• 암
• 백내장
• 3배 증가한 관상동맥과 대동맥의 석회화 위험
• 근육통, 근육 약화, 근육 경련, 횡문근융해증, 자가면역근질환을 포함한 근골격계 질환
• 우울증

스타틴을 복용하는 경우, 스타틴은 신체에서 코엔자임 Q10(코큐텐)을 고갈시키고 비타민 K2의 합성을 억제한다는 것을 기억하세요.

코엔자임 Q10 고갈에 대한 위험은 코엔자임 Q10 보충제를 복용하거나 40세 이상이시라면 감소된 형태의 유비퀴놀을 복용함으로써 어느 정도 상쇄시킬 수 있습니다. 하지만 궁극적으로 뇌와 심장 건강을 모두를 보호하고자 한다면, 스타틴 약물을 피하고 대신 식단과 오메가-3 지수를 최적의 상태로 만드는 것이 정답일 수 있습니다.