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글리시네이트 마그네슘은 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

팩트체크 완료
마그네슘이 풍부한 식품

한눈에 보는 정보 -

  • 다른 마그네슘 보충제와 마찬가지로 글리시네이트 마그네슘은 특정 상태를 해결할 수 있는 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 여전히 우리가 알지 못하는 이점이나 부작용이 있을 수 있습니다
  • 글리시네이트 마그네슘이 다른 유형의 마그네슘 보충제와 차별화되는 특성에 대해 자세히 알아보세요
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수년에 걸쳐 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄인 마그네슘의 중요성은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 사실, 마그네슘이 부족하면 대사 기능이 손상되고 미토콘드리아 기능이 저하될 위험이 있으며, 이 두 가지 모두 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

2011년 데이터에 따르면 성인의 약 45%가 마그네슘의 일일 권장량(RDA)을 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다. 2014년에는 14~18세 청소년의 무려 92%가 동일한 문제를 겪었습니다. 이러한 결핍을 방지하려면 먹는 음식에서 충분한 마그네슘을 섭취해야 합니다. 식단에 추가할 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.

마그네슘 식품

시금치, 근대, 순무 잎, 비트 잎, 콜라드 그린, 케일, 청경채, 로메인 상추와 같은 잎이 많은 녹색 채소

브로콜리

방울 양배추

생 카카오닙스

아보카도

씨앗 및 견과류(호박씨, 참깨 및 해바라기씨, 캐슈넛, 아몬드 및 브라질 너트)

자연산 알래스카 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선

고수, 쪽파, 커민씨, 파슬리, 겨자씨, 회향, 바질, 정향과 같은 허브와 향신료

파파야, 토마토, 수박, 말린 복숭아, 살구 등의 과일과 열매(적당히 섭취해야 함)

목초 사육된 소의 유기농 생 요거트

낫토

이러한 식품 외에도 신체의 이 미네랄 수치를 높이는 데 도움이 되는 다양한 유형의 마그네슘 보충제가 있습니다. 글리시네이트 마그네슘을 사용하거나 사용하도록 권장받은 경우 이는 좋은 선택일 수 있습니다.

글리시네이트 마그네슘 보충제가 무엇인지와 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법, 그리고 섭취해야 하는 양을 숙지하세요.

글리시네이트 마그네슘이란 무엇인가요?

글리시네이트 마그네슘은 매우 높은 수준의 마그네슘 흡수 및 생체 이용률을 전달하는 것으로 알려진 킬레이트화된 형태의 마그네슘입니다. 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 따르면, 글리시네이트 마그네슘은 실제로 가장 권장되는 마그네슘 보충제 중 하나입니다. 이는 주로 이 미네랄의 가장 잘 흡수되는 형태이기 때문입니다. 이는 또한 위장에 가장 순합니다.

일반적으로 글리시네이트 마그네슘은 위에서 언급한 바와 같이 많은 미국인에게 문제가 되는 마그네슘 결핍을 완화하려는 사람들에 의해 사용될 수 있습니다. 그러나 그 효능은 이에 국한되지 않습니다. 실제로 글리시네이트 마그네슘은 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 글리시네이트 마그네슘은 불안과 우울증에 대한 잠재적인 효과를 보여줍니다

글리시네이트 마그네슘은 불안과 행복감에 상당한 영향을 미칠 수 있는 뇌의 세로토닌 호르몬 생성을 돕는 것으로 알려져 있기 때문에 불안을 퇴치하는 데 잠재력이 있음을 보여주었습니다. 사실, 낮은 마그네슘 섭취는 세로토닌 수치를 감소시키는 것으로 나타났으며 이는 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 우울증에도 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 가정의학 위원회(American Board of Family Medicine)의 2015년 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 매우 적은 젊은 성인은 우울증에 걸리기 쉽습니다.

이전 연구에서는 보충제가 이 장애에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 발견했습니다. 2006년 의학 가설(Medical Hypotheses) 기사에 나타난 사례 기록에 따르면, 피험자들은 식사 중과 취침 전에 125~300mg 범위의 용량으로 글리시네이트 마그네슘 및 타우린산 마그네슘을 복용한 후 주요 우울증에서 빠른 회복(7일 미만)을 경험했습니다.

글리시네이트 마그네슘은 또한 더 개선된 수면을 촉진할 수 있습니다. 글리시네이트는 뇌에 진정 효과를 제공하는 글리신이라는 비(非)필수 아미노산에서 유래합니다.

2011년 약리학 저널(Journal of Pharmacological Sciences) 연구에서 글리신을 투여받은 쥐는 혈장 및 뇌척수액 글리신 농도가 더 높았고 심부 체온이 감소했습니다. 낮은 체온은 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

글리시네이트 마그네슘의 기타 건강상의 이점 및 용도

기분을 개선하고 수면을 향상시키는 잠재력 외에도 글리시네이트 마그네슘은 다음과 같은 긍정적인 건강 영향을 초래할 수 있습니다.

건강한 골밀도를 촉진하여 뼈를 강화합니다 — 캐롤린 딘(Carolyn Dean) 박사는 허핑턴 포스트(The Huffington Post)에 기고한 기사에서 마그네슘이 혈액과 연조직에서 칼슘을 뼈로 끌어들이는 칼시토닌 호르몬을 촉진한다고 강조합니다.

이는 결국 골다공증, 일부 형태의 관절염, 심장마비 및 신장 결석에 대한 위험을 감소시킬 수 있습니다.

당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다 — 2010년 12월 당뇨병 관리(Diabetes Care) 논문에서는 마그네슘 섭취가 젊은 미국 성인의 당뇨병 발병률과 반비례 관계에 있다고 강조했습니다.

또한, 2011년 임상 영양(Clinical Nutrition) 연구에서는 혈당 수치를 조절하는 데 마그네슘의 잠재적인 역할을 강조했습니다. 결과에 따르면 마그네슘 섭취량이 적은 당뇨병 환자는 혈당 수치를 적절하게 조절할 수 없었습니다.

변비 완화에 도움이 됩니다 — 글리시네이트 마그네슘 및 기타 마그네슘 보충제는 변비에 대한 단기 자연 요법으로 여겨집니다. 라이너스 폴링 연구소(Linus Pauling Institute)에 따르면 마그네슘은 '필수 미네랄이자 수백 가지 효소의 보조 인자'입니다.

허리 통증 해결에 도움을 줍니다 — 통증 및 완화 저널(Journal of Pain & Relief)에 발표된 이 2012년 연구에서 만성 허리 통증을 앓는 10세 소년이 경구용 글리시네이트 마그네슘을 복용하고 국소 마그네슘 또는 구아이페네신 크림을 발랐습니다.

결과는 이 환자가 근막 통증 감소를 경험했고 다른 진통제를 사용하지 않고도 유연성과 기능의 개선을 발견했음을 보여주었습니다.

월경전 증후군(PMS) 증상 감소에 도움을 줍니다 — '산부인과의 발전 -3(Progress in Obstetrics and Gynecology -3)'이라는 책에 따르면 생리통, 과민성, 피로, 우울증 및 체액 부종과 같은 일반적인 PMS 증상은 글리시네이트 마그네슘으로 해결할 수 있습니다.

비정상적인 심장 박동 감소에 도움을 줍니다 — '임신 및 산후 건강에 대한 자연 가이드(A Natural Guide to Pregnancy and Postpartum Health)'라는 책에서는 글리시네이트 마그네슘이 불규칙한 심장 박동을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다.

비만 대사 수술을 받은 사람들의 상태를 개선합니다 — FASEB 저널(FASEB Journal)에 발표된 이 2013년 연구에서는 400mg의 글리시네이트 마그네슘이 시술을 받은 사람들의 혈장 마그네슘 수치를 높이는 데 유익하다는 사실을 발견했습니다.

글리시네이트 마그네슘의 부작용

메디컬 뉴스 투데이는 글리시네이트 마그네슘을 지나치게 많이 복용하면 불규칙한 심장 박동과 심장마비와 같은 부작용을 유발할 수 있다고 강조합니다.

또한 마그네슘 자체가 강력한 완하제임을 기억해야 합니다. 과도한 양의 미네랄은 종종 배출되기 때문에 마그네슘을 과다 복용하는 것은 어렵지만 5일 동안 물만 마시는 단식을 하기로 결정한 경우 역효과가 날 수 있습니다. 단식하는 경우, 배변을 유발할 수 있으므로 경구 마그네슘 복용을 중단하세요.

글리시네이트 마그네슘 보충제가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 신장 문제가 있는 사람들은 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 신체에서 과도한 마그네슘을 방출하기 어려울 수 있습니다. 글리시네이트 마그네슘은 다음 약물과도 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

  • 비스포스포네이트(골다공증 치료에 자주 사용됨) 및 항생제 — 마그네슘 보충제와 너무 가까운 시간 내에 복용하면 신체가 이러한 약을 잘 흡수하지 못할 수 있습니다.
  • 이뇨제 — 소변 생성 증가를 유발하기 때문에 이뇨제는 마그네슘 손실을 유발할 수 있습니다.
  • 위산 역류 또는 소화성 궤양을 표적으로 하는 처방약 — 이러한 약을 장기간 복용하면 혈중 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
  • 아연 보충제 — 이들은 신체의 적절한 마그네슘 흡수 및 조절을 방해할 수 있습니다.
  • 테트라사이클린계 의약품 — 미노사이클린, 데메클로사이클린 또는 테트라사이클린을 복용할 때는 글리시네이트 마그네슘 복용 사이에 2~3시간의 간격을 두어 이러한 약물이 적절한 마그네슘 기능을 억제하지 않도록 해야 합니다.

글리시네이트 마그네슘에 대한 심각한 알레르기 반응은 드물지만 웹엠디(WebMD)에서는 발진, 얼굴, 혀 또는 목의 가려움증 또는 부기, 여러 현기증 및 호흡 곤란과 같은 심각한 반응이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받을 것을 권고합니다.

마찬가지로 마그네슘에 알레르기가 있는 경우 즉시 의사에게 알리세요. 비활성 성분은 알레르기 반응이나 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 설탕, 아스파탐 또는 알코올과 같은 물질이 글리시네이트 마그네슘 액체, 분말 또는 기타 형태의 제품에서 발견될 수 있습니다. 따라서, 특히 당뇨병, 알코올 의존, 간 질환, 페닐케톤뇨증(PKU) 또는 알코올 제한이 필요한 기타 상태가 있는 경우 복용하기 전에 글리시네이트 마그네슘의 라벨을 확인하세요.

마지막으로, 글리시네이트 마그네슘이 모유로 전달되는지 여부가 알려져 있지 않기 때문에 모유 수유 중인 여성은 글리시네이트 마그네슘 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 임산부의 경우 이 형태의 마그네슘은 반드시 필요한 경우에만 사용해야 합니다.

글리시네이트 마그네슘을 복용하거나 복용량을 늘리기 전에 먼저 적절한 복용량과 투여량에 대해 의사의 조언을 구하여 위험에 처하지 않도록 하세요.

글리시네이트 마그네슘은 유망할 수 있지만 여전히 더 많은 정보가 필요합니다

다른 마그네슘 보충제와 마찬가지로 글리시네이트 마그네슘은 특정 상태를 해결할 수 있는 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 잠재력을 보여주긴 하지만 이를 둘러싼 정보가 거의 없으므로 우리가 알지 못하는 효능이나 부작용이 있을 수 있습니다.

글리시네이트 마그네슘 보충제 외에도 트레온산 마그네슘 보충제도 고려할 가치가 있습니다. 트레온산 마그네슘은 미토콘드리아 및 혈액-뇌 장벽과 같은 세포막을 관통하는 데 매우 효율적인 것으로 나타났습니다.

반면에, 황산 마그네슘(엡솜염) 목욕은 마그네슘 수치를 높이는 또 다른 좋은 방법일 수 있습니다. 미네랄은 피부를 통해 흡수될 수 있기 때문입니다.

마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 여러분의 상태에 가장 적합한 복용량을 확인하세요. 칼슘, 비타민 K2, 비타민 D와 같은 다른 영양소와 마그네슘 섭취의 균형을 유지하는 것을 잊지 마세요.

이러한 영양소 간의 부적절한 균형은 심장마비 및 뇌졸중(칼슘 보충제를 과도하게 복용하는 경우) 및 비타민 D 독성에 대한 더 높은 위험과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

마지막으로, 마그네슘 보충제가 건강 문제를 치료하기 위한 것이 아님을 기억하세요. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 신체의 필수 미네랄 수치를 높이는 효과적인 방법이기 때문에 여전히 적극 권장됩니다.

글리시네이트 마그네슘에 대해 자주 묻는 질문(FAQ)

질문: 구연산 마그네슘과 글리시네이트 마그네슘의 차이점은 무엇인가요?

답변: 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산의 조합입니다. 경구 알약 또는 액체로 제공되는 구연산 마그네슘은 종종 완하제로 사용됩니다. 구연산 마그네슘이 위에서 용해되면 주변 조직 외부의 용질에 비해 장 내부의 용질 농도를 더 높은 속도로 촉진하는 삼투 효과를 생성합니다.

반면에 글리시네이트 마그네슘은 마그네슘 결핍을 퇴치하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 건강 개선, 뼈 강도 증가 및 혈당 조절에 도움이 되는 킬레이트화된 마그네슘 형태입니다. 구연산 마그네슘과 마찬가지로 글리시네이트 마그네슘은 보충제 및 액체 형태로 제공될 수 있습니다.

질문: 글리시네이트 마그네슘은 어디에서 구입할 수 있나요?

답변: 글리시네이트 마그네슘 보충제는 소매점과 약국에서 구입할 수 있습니다. 그러나 이들 중 하나를 구입하기 전에 판매 회사의 배경에 대해 철저히 조사하여 고품질 제품을 얻고 부작용을 피하세요.