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만성 변비는 심각한 질환의 징후일 수 있습니다

변비

한눈에 보는 정보 -

  • 많은 사람들은 살면서 한 번쯤은 변비를 경험하게 될 것입니다. 그러나 인구의 15%는 30일 이상 지속되는 만성 변비를 앓고 있습니다
  • 장 건강과 전반적인 건강을 개선하고 암 및 대장염과 같은 심각한 건강 문제를 경험할 가능성을 줄일 수 있는 구체적인 생활 방식에 대한 선택안이 있습니다
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Dr. Mercola

대부분의 사람들에게 배변이라는 주제는 사적인 것이며 대변이 어떻게 생성되는지에 대한 실제 역학은 거의 생각되지 않습니다. 물론 변비를 경험하지 않는 한 말입니다.

2015년 미국 소화기학회 연례 회의(American College of Gastroenterology Annual Meeting 2015)에서 발표된 연구에 따르면 일반 인구의 최소 15%가 만성 변비를 경험합니다.

이 연구는 만성 변비가 있는 사람들과 대장암 및 위암을 포함한 다른 건강 문제로 고통받는 사람들 사이에 통계적으로 유의한 연관성이 있음을 보여주었습니다.

연구원들은 놀라운 것을 발견할 것으로 기대하지 않고 이 연구에 접근했습니다. 게실염과 만성 변비의 연관성은 잘 알려져 있습니다.

그러나 이 연구에서 발견된 만성 변비, 위암, 직장암 및 허혈성 대장염 사이의 연관성은 예상되지 않았습니다.

변비는 누가 걸리며, 왜 걸릴까요?

변비의 일반적인 원인 중 일부는 완하제 남용, 갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군(IBS), 배변 충동 무시 등입니다. 예를 들어 공중화장실 사용을 피하기 위해 배변을 하고 싶은 충동을 지속적으로 무시하면 결국 배변 충동이 사라질 수 있습니다.

항우울제, (칼슘과 같은) 제산제, 혈압약 및 철분 보충제와 같은 특정 약물도 변비에 기여할 수 있으며, 매일 충분한 물을 마시지 않으면 탈수증이 발생할 수 있습니다.

그러나 변비의 주요 원인 중 하나는 특히 가공식품을 많이 섭취하고 섬유질이 적은 식품을 섭취하는 경우 식단과도 관련이 있습니다.

만성 변비가 있는 인구 중 약 15% 안에 해당 질환을 경험할 가능성이 더 높은 그룹이 있습니다. 이러한 그룹에는 다음이 포함됩니다.

1. (특히 임신 중 또는 출산 후의) 여성. 성장하는 아기의 체중은 일반적으로 장을 누르며 소화관을 통한 대변의 운동성 또는 움직임을 늦출 수 있습니다.

대변이 느려질수록 몸에서 더 많은 수분이 추출되어 대변이 단단하고 건조해지며 통과하기가 더 어려워집니다.

2. 고령자는 활동 수준의 감소와 소화관의 움직임 감소로 인해 변비가 발생할 위험이 더 높습니다.

3. 저소득층에 해당하는 사람. 신선한 농산물에 대한 접근성이 낮기 때문입니다.

4. 최근에 수술을 받은 사람들은 또한 움직임이 많지 않을 수 있으며, 복부 부위 수술을 받았거나 평소와 같은 식사를 하지 않을 경우 배변을 하는 것에 대해 긴장할 수 있습니다.

많은 약물이 변비 위험을 증가시킵니다

많은 수의 약물을 복용하면 변비의 위험 인자도 증가합니다. 처방전과 처방전 없이 구입할 수 있는 다양한 약물이 변비 위험을 증가시키는 것으로 보입니다. 여기에는 신지로이드, 이부프로펜, 아스피린, 제산제, 철분 보충제 및 마약성 약물이 포함될 수 있습니다.

기타 의학적 상태 또한 장의 정상적인 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

변비를 유발하는 질환

게실염 또는 염증성 장 질환 및 항문 열상과 같은 상태로 인한 종양, 염증 또는 부기

장의 신경에 영향을 미치는 질환

파킨슨병, 척수 손상, 뇌 손상, 뇌졸중, 장의 느린 운동성 또는 움직임, 자율 신경 병증 및 다발성 경화증

배변에 사용되는 근육과 관련된 질환

이완과 수축을 조정하지 않는 약화된 골반 근육(협동 장애)

호르몬에 영향을 미치는 질환

갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 부갑상선 기능 항진증 및 임신

변비와 신체 건강 사이의 연관성

미국 소화기학회 연례 회의에서 발표된 연구는 만성 변비와 직장암, 위암, 게실염 및 허혈성 대장염 사이의 연관성을 발견했지만, 변비와 전반적인 건강 사이에는 다른 연관성도 있습니다.

예를 들어, 만성적인 쉽지 않고 고통스러운 배변은 자극적이고 고통스러운 심한 치질에 걸리기 쉽게 합니다. 결장은 몇 킬로그램의 대변을 수용하도록 만들어졌지만 변비가 발생하면 최대 4.5kg의 건조하고 딱딱한 대변을 수용할 수 있습니다.

엄청난 양의 대변만으로도 결장을 늘리고 결장 내벽(점막)을 자극하여 몸에서 배출되기를 기다리는 동안 독소를 생성할 수 있습니다. 만성 변비는 또한 항문 열상이라고 하는 항문이 찢어지는 증상으로 이어질 수 있습니다.

이러한 열상은 종종 크고 건조한 대변이 나오기 전에 항문 내벽의 외상으로 인해 발생합니다.

만성 변비는 여성의 생식기 및 비뇨기 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

결장과 여성의 생식 기관은 신체에서 구조적으로 가깝기 때문에 결장에 있는 다량의 대변으로 인한 압력은 질의 직장 탈출로 이어질 수 있으며 방광이 완전히 비워지지 않거나 방광 요관 역류라고 하는 방광에서 신장으로 다시 소변이 역류할 가능성을 높입니다.

이 역류는 영구적인 신장 손상을 일으키고 신장 감염의 위험을 증가시킵니다.

직장에서 크고 딱딱한 대변을 밀면 직장 탈출증이라고 하는 항문에서 장의 일부가 돌출되는 증상으로 이어질 수 있습니다. 만성 변비는 직장 탈출증으로 고통받는 환자의 30~67%에서 재발하는 문제입니다. 이를 위해서는 수술이 필요합니다.

치료를 위한 생활 방식 전환

만성 변비가 있다면 배변 습관 개선을 위해 해볼 수 있는 일상 습관의 변화가 있습니다.

가장 쉬운 첫 번째 단계는 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것입니다. 대변이 장을 통과할 때 신체는 수분을 제거합니다. 수분을 충분히 섭취하면 수분을 덜 제거하여 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과시킬 수 있습니다.

소변이 노란색이 될 정도로 충분히 마시세요. 소변이 진한 노란색이면 탈수 상태이고 무색이면 너무 많이 마시고 있는 것입니다.

대변의 섬유질은 더 많은 물을 끌어들이고 대변을 부드럽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 의사가 변비 완화를 위해 식단에서 섬유질의 양을 늘리도록 권장하는 이유입니다.

그러나 섬유질이 많은 식단을 먹고 수분을 섭취하지 않으면 대변이 여전히 단단해지고 통과하기가 더 어려워집니다. 식단에서 권장되는 섬유질의 양은 하루에 20~30g입니다. 필자는 하루에 32g이 이상적이라고 생각합니다.

유기농 차전자피 식이 섬유는 결장의 건강에 중요합니다. 차전자피는 또한 혈당 조절, 심장마비, 뇌졸중, 담석, 신장 결석 및 게실염의 위험 감소, 피부 건강 개선, 체중 감량 또는 유지를 돕는 등 다른 건강상의 이점을 제공합니다.

채소는 섬유질로 식단을 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 하루에 권장되는 양의 섬유질에 도달할 수 없다면 유기농 통 껍질 차전자피(실리엄 허스크) 보충제를 복용하는 것이 간단하고 비용 면에서 효과적입니다.

규칙적인 운동은 또한 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 움직임은 소화관의 운동성을 높이고 배변을 하려는 충동을 촉진할 수 있습니다.

배변 충동을 느낄 때 기다리지 마세요. 대변이 결장에 더 오래 있을수록 더 많은 수분이 제거되고 통과하기가 더 어려워집니다.

변비 위험을 줄이세요

변비 위험을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 필자는 여러분의 몸에 좋은 박테리아를 '복원'하는 데 도움이 되도록 전통적으로 발효되고 배양된 음식을 매일 섭취할 것을 강력히 권장합니다. 이러한 음식을 만드는 것은 쉽습니다. 발효 식품을 먹지 않는다면 고품질의 프로바이오틱 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스의 사용은 전반적인 건강에 매우 중요하여 일부 연구자들은 이를 '새롭게 인식되는 장기'에 비유하고 있습니다.

연구에서는 장내 박테리아의 건강과 다양성을 행동, 당뇨병, 유전자 발현, 자폐증 및 비만과 연관시킵니다. 장내 박테리아는 음식의 소화, 장의 운동성, 궁극적으로 변비의 발생에 필수적인 역할을 합니다.

위험을 줄이는 또 다른 방법은 현재 사용 중인 약물에 대해 의사와 상의하는 것입니다. 필요한 약물의 양을 줄이는 옵션이나 약물이 변비 유발과 관련이 있는 경우 현재 사용 중인 브랜드를 살펴보세요. 변비를 악화시킬 수 있으므로 완하제를 정기적으로 사용하지 않도록 특히 주의하세요.

변비가 있는 경우 쪼그리고 앉는 자세가 도움이 될 수 있습니다

변기 받침대

대부분의 사람들이 화장실을 사용할 때 가장 마지막으로 생각하는 것은 자세이지만, 이는 변비, 치질 등을 포함한 장 및 골반 문제의 위험을 증가시키고 심지어 배출의 용이성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

이 글을 읽는 대부분의 사람들은 대변을 보기 위해 앉아있을 수 있지만, 이는 일시적인 심장 흐름의 방해를 포함하여 원치 않는 생물학적 영향을 주는 추가적인 힘(힘주기)이 필요합니다.

현대식 변기에 앉는 것은 무릎을 복부와 90도 각도로 배치하도록 설계되었습니다. 그러나 오랜 역사를 지닌 자연스러운 스쿼트(쪼그려 앉기) 자세(세계 인구의 대다수가 여전히 사용함)는 무릎을 몸통에 훨씬 더 가깝게 배치하며, 이 위치는 실제로 장 기관과 근육의 공간적 관계를 변화시켜 배변에 관련된 힘을 최적화합니다.

쪼그리고 앉는 자세는 직장을 곧게 펴고, 치골 직장 근육을 이완시키며, 긴장 없이 맹장과 충수를 완전히 비울 수 있게 하여 대변 정체와 장내 독소 축적을 방지합니다.

사람들이 쪼그려 앉는 자세를 하는 서구화되지 않은 사회가 선진국에서 볼 수 있는 장 질환의 유병률이 높지 않다는 것은 우리에게 교훈을 줍니다. 전통적인 생활 방식을 가진 일부 문화권에서는 이러한 질병이 흔하지 않거나 거의 알려지지 않았습니다.

배변, 특히 변비 문제가 있는 경우 쪼그려 앉는 자세를 시도해 보시기 바랍니다. 쪼그리고 앉는 자세는 성인들이 시간이 지남에 따라 잃는 경향이 있는 힘과 유연성을 포함합니다(하지만 아이들은 자연스럽게 갖고 있습니다).

몸을 더 '스쿼트' 자세로 만드는 특수한 변기와 변기 받침대는 수십 년 동안 앉아서 배변을 봤다고 하더라도 이상적인 자세에 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다.

의학적인 치료 옵션

어떤 경우에는 이러한 생활 방식 선택과 예방 조치만으로는 변비를 완화할 수 없습니다.

갑상선 기능 저하증 검사에 대해 의사와 상담해보세요. 갑상선 기능 저하증이 있으면 신체는 갑상선 호르몬을 충분히 분비하지 않습니다. 이 호르몬은 장의 운동성과 움직임에 중요한 영향을 미치기 때문에 변비는 갑상선 기능 저하증의 특징적인 증상 중 하나입니다.

처방전 없이 살 수 있는 약과 완하제를 사용하는 것이 솔깃할 수 있지만, 이러한 방법에 위험이 없는 것은 아닙니다. 너무 많이 섭취하면 너무 많은 수분이 장으로 유입되어 탈수를 유발하고 혈액에 비정상적인 양의 전해질이 생성됩니다. 탈수와 전해질 불균형은 신장과 심장 손상을 유발하여 사망에 이르게 할 수 있습니다.

신체는 또한 정상적인 배변을 위해 완하제 사용에 의존할 수 있습니다. 이는 특히 장과 소화관의 운동성을 높이기 위해 자극제를 사용하는 완하제에 해당됩니다. 자극성 완하제는 엑스락스(Exlax)와 같은 약물이나 '천연'으로 표시된 완하제를 포함하며 센나 또는 계피 완하제를 포함합니다.

변비의 근본 원인이 마그네슘 결핍일 수도 있습니다. 주로 뼈에 영향을 미치는 미네랄로 생각되지만 마그네슘은 평활근 이완 및 수축, 신경 전달 물질 생성, DNA 구성 요소, 탄수화물, 단백질 및 지방 소화에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘의 일일 권장량은 여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg이지만, 이 양은 완전한 결핍을 겨우 예방하기에만 충분할 수 있습니다.

골반저 조율 장애(dyssynergic defecation)이라고 하는 증상으로 배변을 조정하는 근육이 함께 작용하지 않는 경우, 항문과 직장의 바이오피드백 메커니즘이 근육을 재교육하여 직장을 완전히 비우게 하는 가장 효과적인 치료일 수 있습니다.

만성 변비로 인한 직장 탈출 또는 직장 탈장과 같은 다른 경우에는 해당 부위를 복원하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.