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커큐민은 우울증에 대한 새로운 치료 대안입니다

강황

한눈에 보는 정보 -

  • 커큐민은 우울증, 특히 비정형 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 고용량과 저용량 사이의 효능에서 유의한 차이가 발견되지 않았습니다
  • 사프란의 두 가지 활성 성분인 크로신과 사프라날 또한 항우울제 효과가 있으며 최소 세 가지 연구에 따르면 사프란이 제네릭(카피약) 프로작만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다
  • 우울증에 대한 커큐민의 유익한 영향 뒤에 있는 메커니즘 중 하나는 현재 우울증의 근본 원인으로 여겨지는 염증의 악화를 다스리는 능력인 것으로 보입니다
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Dr. Mercola

인도 향신료 강황의 활성 성분인 커큐민은 항산화, 항염증 및 항암 효과를 포함하여 160가지 이상의 잠재적인 치료 활성을 가진 폴리페놀입니다.

중요한 것은 커큐민이 혈액-뇌 장벽을 통과하는 능력이 있고 강력한 신경 보호 특성을 나타내어 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환에 유용할 수 있음을 시사합니다. 최근 연구에 따르면 커큐민은 우울증에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 커큐민은 흡수가 잘 되지 않으므로 치료용으로 사용하려면 최대 흡수를 위해 최적화된 보충제를 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 아래에 설명된 결과를 얻을 수 없습니다. 많은 사람들은 후추를 사용하는 것이 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 이는 약간의 증가일 뿐입니다.

커큐민은 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다

커큐민

6개의 단기, 위약 대조 임상 시험에 대한 메타 분석에 따르면, 커큐민은 "우울한 환자들 사이에서 안전하고 내약성이 좋으며 효과적인 것으로 보이며" '새로운 항우울제' 역할을 할 수 있습니다. 3건의 임상 시험에서도 상당한 항불안 효과가 보고되었습니다.

커큐민이 우울증에 미치는 영향을 평가한 또 다른 최근 연구는 호주에서 이루어졌습니다. 주요 우울 장애 진단을 받은 총 123명이 이중 맹검 무작위 연구에 포함되어 12주 동안 4가지 치료 중 하나를 다음과 같이 받았습니다.

  1. 위약
  2. 저용량(250mg) 커큐민 추출물
  3. 고용량(500mg) 커큐민 추출물
  4. 사프란 15mg을 함유한 저용량 커큐민 추출물

위약과 비교하여 세 치료 그룹 모두 증상이 호전되었습니다. 커큐민은 비정형 우울증(비전형적 우울증) 환자에게 특히 효과적이었습니다. 흥미롭게도 고용량과 저용량 사이의 효능에는 유의한 차이가 없었습니다.

사프란은 또한 항우울제 효과가 있습니다

실제로 사프란은 실제로 그 자체로 항우울제 효과를 가질 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 사프란의 두 가지 활성 성분인 크로신과 사프라날이 항우울 효과가 있음을 보여주었습니다.

한 연구에서 8주 동안 매일 30mg의 크로커스 사티부스(사프란)를 복용하는 우울증 환자는 20mg의 플루옥세틴(제네릭 프로작)을 복용한 환자와 동일한 양의 완화를 경험했습니다. 두 개의 추가 연구에서 사프란이 플루옥세틴과 동일한 효과를 가지고 있음을 확인했습니다.

커큐민은 많은 신경 정신 질환에 도움이 될 수 있습니다

우울증 및 기타 정신 질환에 대한 커큐민의 유익한 효과를 평가한 정신 약리학 저널(Journal of Psychopharmacology)의 또 다른 과학적 검토에서는 다음과 같이 언급했습니다.

"[커]큐민은 다양한 생물학적 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 항염증, 항산화, 신경 보호 및 모노아민 자극성 효과와 같은 이들 중 많은 것들은 여러 신경 정신병에서 조절이 잘 안 됩니다 ...

커큐민을 주요 우울 장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 강박 장애(OCD), 양극성 장애 및 자폐증과 같은 신경 정신병적 장애 치료제로 조사하는 체외 동물 및 인간 연구가 검토됩니다 ... 커큐민은 이러한 많은 질환에 대한 유망한 천연 물질이라는 결론이 내려졌습니다 …"

우울증과 같은 신경 정신 질환에 대한 커큐민의 유익한 영향 뒤에 있는 메커니즘 중 하나는 정신 건강에 해를 끼칠 수 있는 염증 악화를 다스리는 능력으로 보입니다.

위장 염증은 우울증 위험을 높입니다

이전 연구는 특히 위장(GI) 염증이 우울증 발병에 중요한 역할을 할 수 있다고 시사합니다. 우울증은 종종 위장 염증 또는 자가 면역 질환, 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환, 제2형 당뇨병 및 암과 함께 발견되기 때문입니다.

만성 저등급 염증은 이러한 모든 상태의 특징이자 중요한 기여 요인이며, 연구자들은 "우울증은 만성 염증 증후군의 신경 정신학적 징후일 수 있습니다"라고 이야기했습니다. 이러한 연관성에 대한 연구는 정신 신경 면역학, 즉 염증이 행동에 미치는 영향으로 알려져 있습니다. 2012년 연구에서는 다음과 같이 설명합니다.

"우울증 환자에게서 염증의 상승된 생물 지표가 발견되었으며, 염증성 자극의 투여는 우울증 증상의 발생과 관련이 있습니다.

데이터는 또한 염증성 사이토카인이 모노아민 대사, 신경 내분비 기능, 시냅스 가소성 및 기분 조절과 관련된 신경 회로를 포함하여 우울증 발병에 관여하는 것으로 알려진 여러 경로와 상호 작용할 수 있음을 입증했습니다 ...

심리 사회적 스트레스, 식단, 비만, 장 누수 및 조절 T 세포와 염증 유발 T 세포 사이의 불균형도 염증에 기여하며 우울증 발병 및 재발과 관련된 예방 전략의 초점이 될 수 있습니다."

염증 조절은 생활 방식의 변화를 통해 가장 잘 이루어집니다

필자가 이 주제에 대해 인터뷰한 하일라 캐스(Hyla Cass) 박사에 따르면 우울증 환자의 약 1/3이 높은 수준의 염증을 가지고 있으며 항염증제는 실제로 우울증과 관련된 신경 화학적 경로를 유리하게 변화시키는 것으로 나타났습니다.

관절염 치료제 시루쿠맵은 현재 우울증 환자를 대상으로 테스트 중입니다. 글락소스미스클라인(GlaxoSmithKline)과 다른 기업들도 우울증을 표적으로 하는 항염증제 개발에 힘쓰고 있습니다.

이 접근법의 문제점은 대부분의 약물이 항염증제 바이옥스로 사망한 60,000명과 같은 때때로 불치인 부작용이 있다는 것입니다. 다행히도 염증과 싸우기 위해 약물이 필요하지 않습니다.

염증을 진정시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 주기적인 케토제닉 식단을 먹는 것입니다. 사실, 영양 케토시스의 가장 놀라운 효과 중 하나는 C-반응성 단백질(CRP) 수치(염증 지표)가 사실상 사라진다는 것입니다. 영양 케토시스는 염증 수준을 최대한 낮출 수 있습니다.

우울증 예방 및 치료에 강력히 권장되는 다른 중요한 항염증 전략은 동물성 오메가-3와 비타민 D입니다. 최근 연구에 따르면 커큐민은 귀중한 보조제일 수도 있습니다.

염증의 또 다른 중요한 원인은 전자기장(EMF)에 대한 노출을 줄이는 것입니다. 즉, 휴대폰을 사용하지 않는 경우 귀 옆에서 들고 있지 말고 비행기 모드로 유지해야 합니다. 밤에는 와이파이 라우터를 끄는 것도 중요합니다.

일반적인 GI 염증 외에도 많은 연구에서 염증의 주요 원인이 주로 생활 방식이 주도하는 장-뇌 축의 기능 장애와 관련이 있다고 결론지었습니다. 예를 들어, 식단, 운동 및 독성 노출은 모두 장내 미생물군에 영향을 미쳐 장-뇌 축에 영향을 줍니다.

설탕이 정신 건강에 매우 해로운 이유 중 하나는 만성 염증을 촉진하는 인슐린 상승으로 시작하는 일련의 화학 반응을 유발하기 때문입니다. 과도한 설탕과 가공된 과당은 또한 장에서 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 비율을 왜곡합니다. 설탕은 장에서 유익한 박테리아를 억제하는 병원성 박테리아, 효모 및 곰팡이의 비료 또는 연료 역할을 합니다.

만성 염증은 우울증의 위험 요인보다 더 큰 문제일 수 있습니다

이 모든 것이 요약되는 것은 만성 염증이 많은 신체 시스템의 정상적인 기능을 방해할 뿐만 아니라 뇌에 혼란을 일으키고 심리적 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 사실, 적어도 하나의 이전 연구에서 만성 저등급 염증이 우울증의 근본 원인일 수 있다고 시사했습니다.

국제 모유 수유 저널(International Breastfeeding Journal)에 발표된 연구자들은 다음과 같이 말했습니다.

"정신 신경 면역학(PNI) 분야의 연구에 따르면 우울증은 전염증성 사이토카인의 증가로 나타나는 염증과 관련이 있습니다.

이 오래된 패러다임은 염증을 단순히 우울증의 많은 위험 요소 중 하나로 묘사했습니다. 새로운 패러다임은 신체적, 심리적 스트레스 요인이 염증을 증가시킨다는 최근의 연구를 기반으로 합니다.

이러한 최근 연구는 우울증 패러다임의 중요한 변화를 구성합니다. 염증은 단순히 위험 요소가 아닙니다. 다른 모든 것의 기초가 되는 위험 요소입니다. 더욱이 염증은 심리 사회적, 행동적 및 신체적 위험 요인이 우울증의 위험을 증가시키는 이유를 설명합니다. 이는 일반적인 우울증과 특히 산후 우울증에 해당됩니다 ...

[전]염증성 사이토카인의 수준은 임신 마지막 삼 분기 동안 크게 증가합니다 ... 또한 수면 장애, 산후 통증 및 과거 또는 현재의 정신적 외상과 같은 새로운 모성의 일반적인 경험은 전염증성 사이토카인 수치를 상승시키는 스트레스 요인으로 작용합니다."

염증과 우울증에 관한 기본 사항

이 모델에서 우울증은 염증 반응으로부터 자신을 보호하려는 신체의 시도의 결과이며 호르몬과 신경 전달 물질을 포함합니다. 만성 염증과 가장 밀접하게 관련된 우울 증상은 다음과 같습니다.

  • 무감정
  • 느린 사고
  • 회피
  • 지각의 변화
  • 대사 변화

혈액 속의 사이토카인 또는 CRP, 인터루킨-1, 인터루킨-6 및 TNF-알파와 같은 염증성 전령은 모두 우울증을 예측하고 연관시킵니다. 주요 우울증, 양극성 장애 및 산후 우울증에서 단핵구라고 하는 백혈구는 사이토카인 분비를 유발하는 전염증성 유전자를 발현합니다.

동시에 코르티솔 민감도가 낮아집니다. 코르티솔은 염증을 완화하는 스트레스 호르몬입니다. 이러한 염증제는 일반적으로 장과 뇌를 연결하는 미주 신경을 자극하여 정보를 신경계로 전달합니다.

염증 상태에서는 미세 아교 세포라고 하는 뇌세포가 활성화됩니다. 이런 일이 발생하면 인돌아민 2 3-이산소화효소라는 효소가 트립토판이 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 차단하도록 지시하여 대신 퀴놀린산이라는 NMDA(아미노산 유도체) 작용제를 생성하도록 지시하여 불안과 동요를 유발할 수 있습니다.

커큐민은 유명 항우울제와 정면 대결합니다

언급할 가치가 있는 커큐민과 우울증에 대한 마지막 연구는 주요 우울 장애로 진단받은 환자에서 커큐민과 플루옥세틴(제네릭 프로작)의 효능을 비교하는 무작위 대조 시험입니다. 60명의 환자에게 다음의 세 가지 치료 프로토콜 중 하나가 제공되었습니다.

  1. 20mg 플루옥세틴
  2. 1,000mg 커큐민(500mg 표준화된 커큐민 추출물 하루에 두 번 복용)
  3. 플루옥세틴과 커큐민의 조합

저자들은 다음과 같이 말했습니다.

"HAM-D 척도로 측정한 응답자의 비율은 플루옥세틴(64.7%) 및 커큐민(62.5%) 그룹보다 조합 그룹(77.8%)에서 더 높았지만 이러한 데이터는 통계적으로 유의미하지 않았습니다. 흥미롭게도, 6주가 끝날 때 HAM-D 점수의 평균 변화는 세 그룹 모두에서 비슷했습니다.

이 연구는 커큐민이 동시 자살 생각이나 기타 정신병적 장애 없이 [주요 우울 장애] 환자의 치료를 위한 효과적이고 안전한 방법으로 사용될 수 있다는 첫 번째 임상 증거를 제공합니다."

특정 보충제는 항우울제의 효과를 높입니다

다른 연구에 따르면 영양 보충제가 항우울제의 효과를 높일 수 있습니다. 안타깝게도 이들은 귀중한 통찰력을 제공했을 수 있는 보충제만 본 것은 아니었습니다. 이 문제의 분석은 보충제가 약물 요법에 추가된 40건의 임상 시험을 조사했습니다.

네 가지 보충제가 약물만 사용하는 것에 비해 약물의 효과를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 여기에는 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI) 및 삼환계 항우울제가 포함됩니다.

  • 동물성 오메가-3(피쉬 오일 형태)
  • 비타민 D
  • 메틸폴레이트(효과적인 형태의 엽산)
  • S-아데노실메티오닌(SAMe)

필자의 생각에는 보충제가 진정한 이점을 제공했다고 의심할 이유가 있습니다. 다른 연구에 따르면 오메가-3와 비타민 D는 부분적으로는 염증 과정과 반응을 조절함으로써 스스로 정신 건강을 개선할 수 있으며 항우울제가 효과 측면에서 위약과 동등하다는 것을 여러 연구에서 반복적으로 입증했습니다.

한 비타민 D 연구에서 비타민 D 수치가 가장 낮은 노인은 정상 수치를 보인 노인보다 우울증에 걸릴 확률이 11배 더 높았습니다. 실제 가치가 더해지지 않으면 약물로 추가 위험을 감수하는 것은 의미가 없습니다.

위장 염증을 해결하면 우울증 증상이 완화될 수 있습니다

우울증을 앓고 있다면 신체의 염증 수준을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이를 위해 약물이 필요하지 않다는 점을 기억하세요. 실제로 이를 위한 가장 효과적인 전략은 다음과 같습니다.

식단을 관리하세요. 모든 형태의 순 탄수화물(첨가당, 가공된 과당, 정제된 곡물 및 대부분의 일반적인 가공식품)을 제한하는 것이 핵심 단계입니다. 건강한 지방 함량이 높고 순 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 적당한 케토제닉 식단은 실제로 염증 수준을 낮출 수 있습니다.

동물성 오메가-3를 충분히 섭취하세요.

햇빛은 비타민 D와 무관한 방식으로 우울증을 개선하는 것으로 나타났기 때문에, 이상적으로는 합리적인 햇빛 노출을 통해 비타민 D 수치를 최적화하세요.

장내 세균총은 우울증에 자주 관련되므로 장 건강 문제를 해결하세요. 건강한 위장관의 기초가 되는 유익한 박테리아(프로바이오틱스 및 프리바이오틱스)로 장을 정기적으로 '자생'시키세요. 발효 식품을 많이 먹는 것은 최선의 방법입니다. 또한 가장 경제적입니다.

발효 식품을 먹지 않는다면 프로바이오틱스가 정신 건강에 얼마나 중요한지 고려할 때 고품질 프로바이오틱 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 사실, 프로바이오틱스는 뇌 화학에 직접적인 영향을 미치며 미주 신경을 통해 기분 및 행동 조절 신호를 뇌로 전달합니다.