Dr. Mercola
치아 건강은 신체 건강의 중요한 요소입니다. 이는 자주 과소 평가되지만 심오하고 체계적인 영향을 미칠 수 있는 부분입니다. 실제로 수천 건의 연구에서 구강 질환과 전신 질환을 연관시켰습니다.
여러분의 입은 건강을 보여주는 창과 같습니다. 연조직과 치아는 나머지 신체에서 일어나는 일을 반영합니다. 염증은 '파괴' 및 질병을 일으키는 힘으로 잘 알려져 있으며 잇몸 질환 및 기타 구강 질환은 만성적인 저등급 염증을 유발합니다.
충치와 잇몸 질환을 일으키는 박테리아가 순환계에 들어가면 간에서 C 반응성 단백질을 방출하여 전체 순환계에 염증 작용을 합니다.
나쁜 구강 건강과 관련된 건강상의 위험
하루에 두 번 양치질을 하지 않는 사람들은 심장병의 위험에 처할 수 있으며 진행된 잇몸 질환은 치명적인 심장마비의 위험을 최대 10배까지 높일 수 있습니다.
또한 입안의 불균형 미생물군의 염증 작용으로 인해 잇몸 질환이 있는 사람 중 제2형 당뇨병의 발병률은 700% 더 높습니다. 나쁜 구강 건강과 관련된 다른 건강상의 영향은 다음과 같은 위험 증가를 포함합니다.
- 입 냄새 (구취)
- 치매 — 하루에 두 번 칫솔질을 하지 않으면 하루에 세 번 칫솔질을 할 때보다 치매 위험이 65%까지 증가합니다
- 폐렴 — 좋은 구강 위생은 폐렴 위험을 약 40%까지 낮추는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 치주염 환자는 폐렴에 걸릴 확률이 300% 더 높습니다
- 발기 부전(ED) — 치주염이 있는 사람들에서 치주염이 없는 사람보다 발기부전이 2배 이상 더 흔하게 나타납니다
- 신장 질환 등
전반적으로 식단은 구강 및 치아 건강을 결정하는 가장 중요한 요소이지만, 치아를 청소하는 방법도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 치실질은 중요한 전략이지만, 미국 성인의 1/3은 치실을 사용하지 않습니다. 여러분이 치실을 사용하지 않는 사람 중 한 명이라면, 여러분이 다시 생각해 보시기를 권합니다.
치실질의 중요성
치실질은 치태의 전조인 박테리아를 제거하기 때문에 양치질보다 훨씬 더 중요합니다. 치태를 방치하면 치석으로 변하여 정기적인 칫솔질이나 치실질로 제거할 수 없습니다.
치석은 결국 충치와 치아 손실로 이어지는 손상을 일으키는 원인입니다. 대부분의 사람들은 치실 사용이 최적의 구강 건강을 위해 권장되는 방법이라는 것을 알고 있지만, 미국인의 거의 1/3은 치실을 사용하지 않습니다.
놀랍게도 미국인 5명 중 1명은 하루에 두 번 양치질을 하지 않습니다. 최근 조사에 따르면,
- 30세 이상의 미국 성인의 32.4%는 치실을 사용하지 않습니다
- 37.3%는 치실을 사용하지만 매일 사용하지는 않습니다
- 30.3%는 치실을 매일 사용합니다
- 치실을 사용하지 않는 여성이 남성보다 더 많습니다
- 저소득층 참가자는 고소득층보다 치실을 사용할 가능성이 적습니다
치실 사용에 대한 지침
약 38.1cm~45.72cm 길이의 치실을 사용하여 검지 손가락으로 양쪽 끝을 감쌉니다. 치실을 치아 사이로 밀어 넣고 "C"자 모양으로 치아 옆을 감싸세요.
치실을 위, 아래, 앞뒤로 움직여 해당 부위를 문지릅니다. 다음 세트로 이동하기 전에 인접한 치아의 양쪽을 문지르세요.
치아 사이에 더 넓은 공간이 있다면 더 두꺼운 슈퍼 치실을 사용하세요. 손재주가 문제라면 부드러운 치태 제거제를 사용하세요. 이쑤시개와 유사하게 한 손으로 치아 사이를 청소할 수 있습니다. 일회용 치실(손잡이가 있는 치실)은 또 다른 옵션입니다.
치실을 사용하는 동안 잠재적인 건강 문제의 징후를 알 수 있습니다. 예를 들어, 출혈성 잇몸은 입안에 박테리아가 손상을 입혀 혈류를 통해 쉽게 퍼지고 신체의 다른 부위에 만성 염증을 유발할 수 있다는 경고 신호입니다.
해답은 치실 사용이나 칫솔질로 잇몸이 더 이상 피가 나지 않을 때까지 부드럽게 치실을 사용하고 더 자주 칫솔질하는 것입니다. 출혈이 일주일 이상 지속되면 치과 의사를 찾아가세요.
워터픽은 치실 사용을 대체할 수 없습니다. 이러한 유형의 관개 도구로 잇몸이 아플 수도 있습니다. 사실, 양치질과 치실을 사용하면 워터픽이 필요하지 않습니다. 그렇긴 하지만, 교정기를 착용한다면 도움이 될 수 있습니다.
칫솔질에 대한 지침
연구에 따르면 이상적인 칫솔질 시간은 2분이고 이상적인 압력은 오렌지 무게에 해당하는 150g (gm)입니다. 양치질을 너무 세게 그리고 필요 이상으로 길게 하면 득보다 해를 끼칠 수 있습니다.
연구원들은 2분 이상 칫솔질을 하거나 150gm 이상의 압력을 사용하면 추가 치태가 제거되지 않으므로 칫솔질을 할 때 '골디락스 존'이 있으며 그 지점을 계속 지나갈 이유가 없다는 것을 발견했습니다.
불소화되지 않은 치약을 사용하는 것이 좋습니다. 불소의 단점과 위험에 대해 더 많은 사람들이 인식하게 되면서 요즘 시장에는 불소가 들어 있지 않은 치약이 점점 더 많이 나와 있습니다.
피해야 할 기타 독성 치약 성분으로는 트리클로산, 나트륨 라우릴 설페이트(SLS), 프로필렌글리콜 및 디에탄올아민(DEA)이 있습니다.
또는 코코넛 오일, 베이킹소다(연마제 역할을 하고 미백에 도움이 됨), 히말라야 소금 한 꼬집과 같은 재료를 사용하여 여러분만의 치약을 만들 수 있습니다. 맛과 충치 예방을 위해 고품질의 페퍼민트 에센셜 오일을 첨가할 수도 있습니다.
오일 풀링의 사례
오일 풀링은 고대 아유르베다의 의술 방식입니다. 필자는 이것이 코코넛 오일의 항균력과 결합하면 구강 건강을 개선하는 강력한 도구가 될 수 있다고 생각합니다. 코코넛 오일의 높은 라우르산 함량은 바이러스에서 박테리아, 원생동물에 이르기까지 다양한 병원성 유기체를 강력하게 억제합니다.
그러나 모든 미생물을 죽이는 것은 좋지 않기 때문에 이는 구강 미생물 항상성을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
오일 풀링은 독성 부하를 줄임으로써 구강 및 신체 건강을 개선하는 것으로 여겨집니다. 치아 사이에 기름이 지나가게 하고 '뽑아냄'으로써, 그렇지 않으면 신체의 다른 부위로 이동할 수 있는 병원체를 끌어내는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행되면 오일 풀링은 상당한 클렌징, 해독 및 치유 효과가 있습니다.
참기름은 전통적으로 권장되지만, 상대적으로 높은 농도의 오메가-6 오일을 함유하고 있으며 다량의 불포화 지방으로 인해 특히 산화 및 산패에 민감합니다.
필자는 코코넛 오일이 훨씬 우수한 선택이라고 강력히 믿습니다. 또한 필자는 코코넛 오일이 더 맛있다고 생각합니다.
코코넛 오일은 친유성의 효과가 있어 치아에서 건강에 해로운 생물막을 제거하는 데 도움이 됩니다. 어소리티 뉴트리션(Authority Nutrition)에서 언급했듯이 충치의 대부분을 담당하는 구강 박테리아인 스트렙토코쿠스 무탄스(스트렙토코쿠스 뮤탄스)를 죽이는 데 특히 효과적입니다.
코코넛 오일에는 구강 건강을 증진하는 데 도움이 되는 여러 가지 귀중한 영양소가 포함되어 있습니다. 그렇긴 하지만, 기계적 및 생물 물리학적 관점에서 두 오일 모두 효과가 있을 가능성이 높습니다.
그래서 오일 풀링은 어떻게 하나요? 사실 아주 간단합니다. 구강 청결제를 사용하는 것처럼 코코넛 오일 1큰술로 입안을 헹구기만 하면 됩니다. 약 15분 동안 입안의 치아에서 오일을 넣었다 빼고 지나가게 합니다. 이 과정을 통해 오일이 병원균 및 기타 잔해를 제거하고 중화할 수 있습니다.
완료되면 기름을 뱉고 (삼키지 마세요) 물로 입을 헹구세요. 필자는 일반적으로 식물에 뱉는 것을 피하기 위해 조심하면서 집 밖의 토양에 기름을 뱉습니다.
원한다면 히말라야 소금을 물에 녹여서 헹굴 수 있습니다. 히말라야 소금에는 85가지가 넘는 미세 미네랄이 포함되어 있으므로 이는 강하고 건강한 치아와 잇몸을 촉진하는 데 도움이 되는 또 다른 천연의 전략입니다.
나쁜 구강 건강은 구인두암의 위험 요소입니다
나쁜 구강 위생은 또한 두경부암 위험 증가와 관련이 있습니다. 국제 두경부암 역학(INHANCE, International Head and Neck Cancer Epidemiology) 컨소시엄의 일부인 13개 연구에 대한 최근 분석에서 언급했듯이 칫솔질 부족과 낮은 빈도의 치과 방문은 지속적으로 두경부암의 위험을 높였습니다.
나쁜 구강 건강은 또한 구강 인유두종 바이러스(HPV) 감염의 독립적인 위험 요소이며, 장기간 치료하지 않을 경우 인후암, 편도암 및 기저부 설암과 같은 구강암에 기여할 수 있습니다.
2013년 한 연구에서 구강 건강이 좋지 않은 참가자는 건강한 구강을 가진 참가자보다 HPV 감염률이 56% 더 높았습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 구인두암의 약 60%가 HPV와 관련이 있다고 추정하지만, 이 연구에 따르면 80%까지 높을 수 있습니다.
연구자들은 좋은 구강 위생이 HPV 감염을 예방하여 치료되지 않은 HPV 감염과 관련된 구인두 및 기타 암에 대한 위험을 낮출 수 있다고 추측합니다.
구강 미생물군에 대한 영양 공급의 중요성
구강 건강의 일부는 구강 내 미생물군인 구강 내 유익한 미생물군을 관리하는 것으로 이루어집니다. 구강 건강을 달성하는 것은 실제로 입안의 유익균과 병원균 간의 균형을 촉진하는 것입니다.
그리고 대중적인 믿음과는 달리, '나쁜 박테리아를 죽이도록' 고안된 항균제와 알코올 구강 세정제는 무차별적인 살인자가 될 수 있기 때문에 실제로 이러한 점에서 득보다 훨씬 더 많은 해를 끼칩니다. 핵심은 유익한 박테리아에 영양을 공급하여 잠재적으로 유해한 박테리아를 자연스럽게 억제할 수 있도록 하는 것입니다.
구강 미생물은 장의 미생물과 연관되어 상당히 독특한 특성을 갖습니다. 구강 미생물의 항상성을 촉진함으로써 소화 및 침 면역 체계를 개선할 수 있으며, 후자는 감기 및 독감과 같은 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 여러분의 구강 미생물군은 비타민을 만드는 데에도 역할을 합니다.
흥미롭게도 프로바이오틱스는 입안에서 효과가 없으므로 구강에 유익한 미생물을 추가하는 것만큼 간단하지 않습니다. 대신, 초기 단계로 입안에 있는 너무 많은 미생물을 죽이는 것을 중단해야 합니다.
과학자들은 유익한 기능을 수행하는 많은 동일한 박테리아가 방해를 받으면 병원성 발현을 보일 수 있음을 인식하기 시작했습니다. 따라서 입안의 미생물을 방해하지 않는 것이 일반적으로 모든 것을 죽이는 것보다 더 도움이 됩니다.
천연 항균 허브조차도 구강 미생물군을 방해할 수 있습니다. 여기에는 티트리 오일, 툴시 오일 그리고 오레가노 오일이 포함됩니다. 문제는 유익한 박테리아를 너무 많이 방해할 때 건강하고 균형 잡힌 미생물군을 발달시킬 가능성이 적다는 사실에서 기인합니다.
영양과 동종 요법을 통한 구강 건강 증진
그래서 여러분의 대안은 무엇일까요? 프로바이오틱스는 구강 미생물군에 직접적인 영향을 미치지 않지만, 장내 세균총을 다루는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 발효 야채 및 기타 전통적으로 발효된 식품은 이상적인 공급원이지만, 발효 식품을 먹지 않는다면 고품질 프로바이오틱스를 권장합니다.
여러분의 식단은 염증에 영향을 주어 치아를 부서지게 만들 수도 있습니다. 다음에서 소개하는 식단 속 범인을 피하면 입과 몸의 염증을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
- 정제당, 가공 과당 및 가공 곡물
- 산화된 콜레스테롤 (과도하게 익힌 스크램블 에그와 같이 산패된 콜레스테롤)
- 고온에서 조리한 음식
- 트랜스지방
- 가공된 식물성 기름에서 발견되는 손상된 오메가-6 지방
구강 건강을 개선할 수 있는 4가지 전략
- 신선한 과일과 채소, 목초로 사육한 육류, 가금류, 계란 및 유제품, 견과류와 씨앗과 같은 건강에 좋은 식단을 섭취하세요. 설탕 및 가공식품 소비를 최소화하세요
- 사우어크라우트, 피클, 김치 또는 케피어와 같은 자연 발효 식품을 추가하세요
- 매일 두 번 양치질하고 매일 치실을 사용하세요
- 오일 풀링