진정 효과가 있는 허브는 긴장성 두통을 완화하고 수면을 촉진할 수 있습니다

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쥐오줌풀 뿌리

한눈에 보는 정보 -

  • 스트레스성 두통이라고도 하는 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통입니다
  • 이러한 유형의 두통은 목과 두피의 근육이 긴장되고 수축된 상태를 유지할 때 발생합니다
  • 쥐오줌풀은 진정하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 가바(GABA)를 증가시키고 근력을 감소시킴으로써 긴장성 두통을 완화하는 것으로 나타났습니다
  • 긴장성 두통에 도움이 될 수 있는 다른 것에는 목표 근력 운동, 스트레스 해소 방법, 규칙적인 스트레칭 및 바이오 피드백이 포함됩니다
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Dr. Mercola

스트레스성 두통이라고도 하는 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통입니다. 그리고 코로나19로 인해 사람들이 그 어느 때보다 더 많은 스트레스를 받고 있다는 보고와 함께 긴장성 두통이 있는 사람들의 수가 증가할 것으로 예상됩니다. 다행히도 쥐오줌풀(발레리안)과 같은 자연적인 해결 방법이 도움이 될 수 있습니다.

이전 연구에서는 쥐오줌풀이 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 살펴봤지만, 아비첸나 식물 의약 저널(Avicenna Journal of Phytomedicine)에 발표된 2020년 연구에서는 긴장성 두통에 어떻게 대처하는지 알아보고자 했습니다.

이중 맹검 연구에서 연구원들은 질문지를 사용하여 두통의 중증도와 긴장성 두통을 앓고 있는 88명의 참가자의 일상생활에 두통이 얼마나 많은 영향을 미쳤는지 측정했습니다.

질문지가 완성되었을 때 참가자들은 중재군과 대조군의 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 한 달 동안 중재군은 매일 쥐오줌풀 뿌리(발레리안 루트 또는 길초근으로도 불림) 추출물 530mg을, 대조군은 빵가루 500mg을 제공받았습니다.

연구 기간이 끝난 후 연구원들은 두통의 중증도를 재측정하기 위해 동일한 질문지를 사용했습니다. 중재군의 참가자들은 두통의 중증도와 두통 장애의 현저한 감소를 보고했습니다.

긴장성 두통의 원인은 무엇인가요?

긴장성 두통

이름에서 알 수 있듯이 목과 두피의 근육이 긴장되거나 수축 상태를 유지하면 긴장성 두통이 발생합니다. 다양한 요소들이 긴장성 두통을 유발할 수 있지만, 일반적으로는 스트레스로 인해 발생합니다. 수면 부족과 나쁜 자세는 긴장성 두통을 악화시킬 수 있습니다.

2015년 학술지 '두통(Cephalagia)' 연구에 참여한 연구원들은 긴장성 두통과 목과 어깨의 힘 감소를 연관시켰습니다. 이들은 빈번하거나 만성적인 긴장성 두통을 가진 60명의 환자를 30명의 건강한 대조군과 비교했습니다.

이들은 규칙적인 긴장성 두통을 경험한 환자들이 목 바깥쪽 근육의 근력이 감소하여 건강한 피험자와 비교할 때 경추 및 굴곡 비율이 감소한다는 것을 발견했습니다. 긴장성 두통 그룹은 또한 어깨의 근력이 감소했습니다. 긴장성 두통에 기여할 수 있는 다른 요소는 다음과 같습니다.

  • 오랜 시간 동안 컴퓨터 또는 휴대폰을 내려다보는 행동
  • 휴식 없는 장시간의 운전
  • 턱 악물기
  • 침대에 배를 깔고 자는 행동 (침대에 엎드려서 자기)
  • 장시간 비디오 게임하기

욱신거리는 통증을 유발하는 편두통과는 달리, 긴장성 두통의 통증은 일반적으로 일정하고 아픕니다. 일반적으로 긴장성 두통과 관련된 통증은 경증에서 중등도로 분류됩니다. 많은 사람들이 긴장성 두통을 머리에 꽉 조이는 밴드 또는 죔쇠로 고정시키는 느낌으로 묘사합니다. 긴장성 두통의 다른 증상은 다음과 같습니다.

  • 만지면 아픈 긴장된 목과 어깨 근육
  • 집중 문제
  • 수면 장애

쥐오줌풀 뿌리가 긴장성 두통을 완화하는 방법

쥐오줌풀은 진정 작용을 하는 허브와 불안 완화제 또는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 화합물로 분류됩니다. 쥐오줌풀의 치료 효과는 휘발성 오일, 모노테르펜, 발레포트리에이트 및 세스퀴테르펜, 특히 발레린산과 관련이 있습니다.

동물 연구에서 발레린산은 감마-아미노부티르산(GABA, '가바'로 불림) 수용체에 결합하고 GABA와 유사한 효과를 생성함으로써 수용체에 작용하는 것으로 밝혀졌습니다. GABA는 신경 자극과 억제 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 억제 신경 전달 물질입니다. 스트레스를 받으면 GABA 수준이 떨어지는 경향이 있습니다.

GABA 수치가 상승하거나 쥐오줌풀과 같은 것이 GABA 수용체에 결합하여 뇌와 신체가 GABA 수치가 증가하고 있다고 생각하게 만들면 스트레스와 불안을 줄여 동반되는 긴장성 두통도 완화할 수 있습니다.

다른 동물 연구에 따르면 쥐오줌풀은 골격근에 이완 효과가 있음을 발견했습니다. 전통 및 보완 의학 저널(Journal of Traditional and Complementary Medicine)의 2018년 연구에서 연구원들은 두 그룹의 쥐에게 쥐오줌풀 추출물 또는 긴장성 두통 및 허리 통증에 자주 처방되는 근육 이완제인 테트라제팜을 투여했습니다.

30분 후, 이들은 근력과 근육 기능을 측정했습니다. 이들은 근육 이완제와 비교할 때 쥐오줌풀이 근육 기능에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 근력을 현저하게 더 감소시키는 것을 발견했습니다. 즉, 쥐는 근육을 사용하는 능력을 잃지 않고 근육을 이완할 수 있었습니다.

쥐오줌풀은 수면 개선에도 도움이 될 수 있습니다

쥐오줌풀은 또한 자연적인 수면 보조제이며 불면증에 가장 일반적으로 사용되는 약초 요법 중 하나입니다. 이는 긴장성 두통으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없다면 더욱 유익합니다.

연구에 따르면 쥐오줌풀은 더 빨리 잠들고 더 빨리 깊은 수면에 들어가며 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐경 후 여성에 초점을 맞춘 2011년 연구에 따르면 참가자의 30%가 4주 동안 하루에 두 번 쥐오줌풀 530mg을 복용한 후 수면의 질이 향상되었습니다.

2001년에 발표된 이전 연구에서는 또한 야간에 정기적으로 깨어 있고 업무 마감일, 인간관계 문제 또는 기타 스트레스가 많은 삶의 사건들에 시달리는 사람들이 쥐오줌풀이나 카바(kava)로부터 완화 효과를 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다.

이 연구에서 15년 이상 스트레스로 인한 불면증을 앓았던 성인은 6주 동안 매일 120mg의 카바를 투여받았습니다. 그 후 2주간 치료를 중단한 후 6주 동안 매일 600mg의 쥐오줌풀을 투여받았습니다.

전반적으로 참가자들은 두 허브 모두 스트레스와 불면증 증상을 상당히 완화했다고 보고했습니다. 대다수인 58%는 두 치료 모두 부작용이 없었다고 보고했지만 16%는 쥐오줌풀 복용 후 생생한 꿈을, 12%는 카바로 현기증을 경험했습니다.

금기 사항과 부작용

쥐오줌풀 복용으로 인한 부작용은 거의 보고되지 않았습니다. 가장 일반적으로 보고되는 부작용으로는 두통, 어지러움, 소화 장애 및 가려운 피부가 있었지만, 임상 연구에서 위약을 복용한 사람들이 유사한 부작용을 보고했다는 사실에 주목하는 것이 중요합니다.

쥐오줌풀은 다른 약물 및 보충제와 상호 작용할 가능성이 있습니다. 다음과 함께 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.

벤조디아제핀

바르비투르

중추 신경계 진정제(모르핀)

세인트 존스 워트

카바

멜라토닌

또한 알코올과 함께 복용하지 말고 쥐오줌풀 복용 후 몇 시간 이내에 운전하거나 기계를 사용하지 마세요. 쥐오줌풀은 임신 또는 수유 중이거나 간 문제가 있는 경우에도 금기일 수 있습니다. 쥐오줌풀은 어린 아이들에서의 잠재적인 위험이 연구되지 않았기 때문에 3세 미만의 아이들에게 투여해서는 안 됩니다.

긴장성 두통을 완화하기 위해 할 수 있는 다른 활동

쥐오줌풀은 긴장성 두통에 대한 효과적인 치료법이 될 수 있지만, 근육을 이완하고 근육에 기여하는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다른 전략은 다음과 같습니다.

근력 운동 — 긴장성 두통은 약한 목 및 어깨 근육과 관련이 있을 수 있으므로 역도, 스트레칭 및 물리 치료사와 협력하여 해당 부위를 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목과 어깨 근육에 초점을 맞추는 것 외에도 등과 같은 다른 부위의 불균형을 교정하고 코어를 강화하며 자세를 개선하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

이완 기법 및 심호흡 운동 — 스트레스를 관리하는 효과적인 방법을 찾고 심호흡 운동과 같은 다양한 이완 기법을 정기적으로 연습함으로써 모든 유형의 긴장성 두통을 완화할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 점진적 근육 이완, 정신 이미지 이완 및 편안한 음악 듣기를 포함한 다른 유형의 이완 기술을 제공합니다.

바이오 피드백 — 바이오 피드백은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 훈련된 치료사와의 바이오 피드백 세션 동안 전극이 신체의 여러 부위에 연결됩니다. 이 센서는 근육 긴장, 심박수, 혈압 등을 측정한 다음 화면에 측정치를 표시합니다.

이러한 측정은 여러분과 여러분의 치료사가 여러분의 몸이 긴장하는 때와 그 이유를 인식하는 데 도움이 됩니다. 이러한 배경 정보가 있으면 여러 세션 동안 근육을 이완하고 긴장을 푸는 효과적인 방법을 알아낼 수 있습니다.

규칙적인 휴식 취하기 — 하루 종일 컴퓨터로 작업하거나 장시간 차를 타야 하는 경우, 휴식을 취하고 스트레칭을 하세요. 휴대폰을 너무 오랫동안 내려다보지 마세요.

요가 — 요가는 스트레스를 해소하고 호흡에 집중하도록 돕는 것 외에도 근육을 스트레칭하는데도 도움이 됩니다. 일반 내과 저널(Journal of General Internal Medicine)의 2019년 리뷰에서 연구자들은 요가가 긴장성 두통이 있는 사람들의 두통 빈도, 두통 지속 시간 및 통증 강도를 개선할 수 있다고 보고했습니다.