요가를 할 때 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?

요가는 최신 유행 및 현대의 신체 단련을 위한 일상 운동인 것처럼 보이지만, 사실 이는 5천년도 훨씬 이전에 인도에서 개발된 고대의 신체 및 정신 수련 활동입니다.

요가의 긍정적인 효과는 신체적, 정신적 및 정서적 건강 모두를 포괄합니다. 따라서, 여러분이 살을 빼려고 하든지 혹은 단순히 스트레스를 완화하고 싶으시든지에 상관없이, 이러한 명상 활동은 정말로 건강상에 이점을 제공해줍니다.

요가란 무엇일까요?

요가는 자세, 호흡 기법 및 명상 수련을 결합한 고대 운동의 형태로, 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 개선합니다.

또한, 수많은 연구에서는 요가가 여러 의학적 질병을 완화하는데 이롭다고 암시합니다. "요가"라는 용어는 산스크리트어 "yuj"에서 유래된 것으로, 이는 ‘합쳐지다’ 혹은 ‘통합하다’라는 뜻을 내포하고 있으며, 요가 수련의 몸과 마음 및 영혼을 통합할 수 있는 능력을 나타냅니다.

요가는 일반적으로 저강도의 영향을 나타내는 운동이기 때문에, 일반적으로 초보자 그리고 심지어 아이와 노인에게도 안전합니다. 또한, 다른 유형의 요가도 많이 존재하므로, 여러분의 필요와 선호에 맞는 요가 유형을 찾아보는 게 좋습니다.

시도해 볼 수 있는 9가지 유형의 요가

요가 강사는 요가의 기본 원칙을 전수만 하는 것이 아니라, 자신의 접근법 및 기법을 만들어 냈고, 이는 수많은 요가 유형의 개발로 이어졌습니다. 비록 이러한 유형이 서로 약간씩 다르긴 하지만, 이들은 여전히 몸과 마음 및 영혼을 통합하는 데 목표를 두고 있습니다.

여러분이 수행할 수 있는 가장 흔한 유형의 요가 중 일부를 소개합니다.

여러분이 원하는 요가의 형태를 선택할 때, 반드시 관심 뿐만 아니라, 건강 수준 및 질환 등에 대해서도 고려해 보세요. 요가 강사에게 여러분의 건강 목표에 맞는 유형이 어떤 것인지 조언을 구해 보세요. 신체적 요구 사항 및 관심이 있는 요가 유형의 강도가 어떤지에 관해 물어 보는 것을 주저하지 마세요.

필라테스와 요가, 이 두 운동 방식의 차이점을 알아보세요

요가와 필라테스는 정신과 신체 모두를 개선하는 데 목표를 두는 서로 매우 유사한 저강도 운동입니다. 두 활동 모두 정신에의 집중 및 적절한 호흡 기법을 필요로 합니다.

하지만, 이러한 유사성에도 불구하고, 이 둘 사이에는 다음과 같은 뚜렷한 차이가 있습니다.

• 기원 — 상기 언급했듯이, 요가는 5천년도 훨씬 전에 인도에서 유래했습니다. 한편, 필라테스는 제1차 세계대전 말, 부상당한 군인들의 재활 치료를 위해 조세프 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발되었던 비교적 새로운 형태의 운동입니다.
• 원칙 — 필라테스는 정신과 신체의 연결성에만 초점을 두고 있지만 요가는 영적인 측면 역시 수련에 포함하고 있습니다.
• 목적 — 필라테스 수련은 코어 근력에 초점을 두고 있는 한편, 요가는 유연성과 균형에 중점을 두고 있습니다.
• 일상적인 방식 — 요가의 일상적인 방식은 보다 융통성이 있습니다. 왜냐하면, 다른 여러 종류의 자세와 순서를 수행할 수 있기 때문입니다. 이와 반대로, 필라테스 수업은 그 방식에 있어, 보다 틀이 구조화되어 있습니다.

필라테스와 요가 사이에 선택할 때, 여러분의 건강상 목표와 체력 단련의 우선순위를 고려해 보세요. 만일 운동 방법의 융통성과 영적인 경험을 원하신다면, 요가가 최상의 선택안이 될 수 있습니다.

요가는 여러 건강상의 이점을 제공합니다

여러분이 요가 훈련으로부터 얻을 수 있는 주요 신체적, 정신적 건강상의 이점 중 몇 가지를 아래와 같이 소개합니다.

요가의 건강상의 이점 가운데 신체적인 부분은 또한 달리기 및 수영 운동 선수들에게 있어 유용합니다. 왜냐하면 요가가 운동 성능을 개선하고 부상을 예방하는 데 도움을 주기 때문입니다.

요가의 치유 잠재성은 또한 과거 수년 동안 수많은 연구의 주제가 되어왔습니다. 연구에서는 올바른 요가 자세가 실제로 다음과 같은 수많은 의학적 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 밝히고 있습니다.

숙달할 수 있는 6가지 쉽고 유익한 요가 자세

복잡한 요가 자세는 실제로 수행하기 어려울 수 있습니다. 특히 여러분이 이러한 요가 방법을 새로 접하신다면 더욱 그렇습니다. 하지만, 낙담하지 마세요. 실제로 초보자를 위한 수많은 요가 자세들이 존재합니다.

이러한 기본 요가 자세들은 또한 아이들에게도 좋은데, 이러한 자세들은 재현하기에 지나치게 힘들지 않기 때문입니다. 어렵지 않은 자세들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

위에서 언급한 일부 자세는 하타 요가에서 활용되는데, 다른 자세들은 26개의 특허 받은 비크람 요가 자세에 포함되어 있습니다. 이러한 자세를 규칙적으로 수행함으로써, 점차 시간이 지날수록 보다 유연성을 갖게 됩니다. 어떤 자세를 선택하시든, 반드시 이를 여러분의 건강 수준에 따라 조정함으로써, 무리하지 않도록 하세요.

요가할 때 필요한 기본 도구

요가를 처음 접하신다면, 요가 수업에 필요한 기본 도구를 알아내는 데 약간 혼란스러울 수 있습니다. 좋은 소식은 요가는 실제로 많은 도구가 필요하지 않기 때문에, 이에 돈을 지나치게 많이 쓸 필요가 없다는 것입니다. 아래에서 기본적이고 필수적인 도구들을 몇 가지 소개합니다.

다른 도구들에는 요가 담요, 요가 블록, 요가 스트랩 등이 있는데, 이들은 자세를 개선하고 추가적인 지지를 제공해주거나 부상을 피하기 위한 소품으로 활용됩니다.

요가를 일상 운동으로 수행하기에 앞서 다음과 같은 사항들에 주의하세요

반드시 모든 사람들의 건강 상태, 체력 수준 및 건강상의 목표가 다르다는 사실을 유념하세요. 요가가 일반적으로 많은 사람들에게 유익하지만, 이를 일상의 일부분으로 수행하기에 앞서 반드시 전문적인 트레이너와 상담하도록 하세요.

이러한 명상 활동의 형태인 요가가 일반적으로 나이나 성에 상관없이 안전한 것으로 여겨지지만, 여전히 안전성에 위험을 초래하는 상황들이 존재할 수 있습니다.

만일 헤르니아 디스크, 안구 질환, 심각한 뼈 장애, 혈압 조절 장애 혹은 균형 문제 등 기저의 건강상의 문제가 있으시다면, 반드시 요가를 시작하기에 앞서 주치의와 상담해야 합니다. 왜냐하면, 여러분의 질환에 적합하지 않은 자세나 스트레칭 등이 요가 유형에 포함되어 있을 수 있기 때문입니다.

임신 중 요가를 계획하고 있으시다면, 반드시 전문적인 트레이너의 지침을 구하도록 해보세요. 임산부가 피해야 할 특정 자세들이 있기 때문입니다.

요가의 목적이 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 개선하기 위함이라는 사실을 기억해 보세요. 여러분이 결코 충분한 지식과 전문가적 도움 없이 요가 수행을 시도함으로써 스스로에 해를 입히는 것을 원치 않을 것입니다.

요가에 관한 자주 묻는 질문(FAQs)