여러분의 소변량은 정상인가요?

화장실

한눈에 보는 정보 -

  • 우리 몸은 전체적으로 최대 60%의 수분을 함유하고 있지만, 중요한 기관 중 두 개는 훨씬 더 많은 수분으로 구성되어 있습니다. 뇌는 73%가 수분이고 폐는 83%가 수분입니다
  • 수분을 유지하는 것은 신체 및 인지 능력 저하의 위험을 줄이고 체중을 유지하며 저혈압을 예방하는 데 중요합니다
  • 소변 배출량, 색깔 및 냄새를 추적하여 수분 필요량을 추정할 수 있습니다
  • 좋은 것을 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다. 단시간에 과도한 양의 물은 전해질 불균형을 유발하여 혼동과 발작을 유발할 수 있습니다
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Dr. Mercola

신체가 잘 작동하려면 물이 필요합니다. 실제로 몸 전체의 최대 60%가 물로 구성되어 있고, 폐의 83%가 물이며, 뇌와 심장의 73%가 물로 구성되어 있습니다. 물은 기능, 사고, 호흡 및 생존 능력에 매우 중요합니다.

신장은 혈액에서 독소와 노폐물을 걸러내고 신체에서 배출하는 역할을 합니다. 물은 이러한 독소를 소변을 통해 내보냅니다. 신장의 또 다른 기능은 최적의 기능을 위해 체내 수분 균형을 적절하게 유지하는 것입니다.

얼마나 많은 물을 마셔야 충분할까요?

물

신체에 필요한 물의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. 섭취한 음식의 종류, 땀을 흘린 양, 키, 체중, 수분을 배출하는 음료를 얼마나 마셨는지 등이 신체에 필요한 수분의 양을 결정하는 요인의 예입니다.

신장은 신체에 이미 있는 수분량 및 존재할 수 있는 초과량과 신체의 수분 필요량을 견주어 균형을 유지합니다. 땀을 흘리는 따뜻한 날에는 더 많은 물이 필요하고 커피나 다른 카페인 음료를 마시지 않는 날에는 더 적은 물이 필요합니다.

하루 동안 필요한 수분량을 채우는 데 커피와 탄산음료를 포함하고 싶어 하실 수도 있지만, 이러한 음료는 실제로 몸에 가벼운 이뇨 작용을 일으킵니다. 이는 신체가 더 많은 소변을 배출하게 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 일반적으로 이들은 탈수의 강력한 원인이 되지는 않습니다.

즉, 탄산음료는 설탕이 풍부하여 인슐린 분비를 유발하고 제2형 당뇨병과 비만에 기여합니다. 적당량의 커피는 건강에 해로운 것으로 간주되지 않으며 상당한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 수분 공급에 가장 적합한 액체는 물입니다.

여러분의 몸은 최고의 정보원입니다. 하루에 6~8잔의 물이 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만, 다른 사람들에게는 충분하지 않을 수 있습니다. 대신 신체가 주는 신호를 읽는 법을 배우는 것이 중요합니다.

여러분이 경험하는 것

흥미롭게도 신체에 더 많은 수분이 필요할 때 경험하게 될 첫 번째 감각은 배고픔입니다. 그렇기 때문에 많은 체중 감량 전문가들은 먹고 싶다고 생각할 때 물 한 잔을 마시고 20분 동안 기다렸다가 여전히 배가 고픈지 확인하도록 조언합니다.

이는 "진정한" 배고픔을 느끼는 것과 수분 섭취가 필요한 것 사이의 차이점을 인식하도록 훈련하는 데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 배고픔과 갈증을 혼동하기 시작할 가능성이 높아집니다. 성인의 갈증 메커니즘은 약해지고 종종 배고픔과 혼동됩니다.

이를 현기증이나 허약함과 같은 배고픈 느낌을 모방할 수 있는 탈수 증상과 결합하면 어떻게 혼동될 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

가벼운 탈수도 신체의 평형에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 탈수는 신체가 경험하는 수분 손실의 비율에 따라 경증, 중등도 또는 중증으로 평가됩니다. 수분의 1~2%를 잃은 후에는 갈증 메커니즘이 작동하여 물을 마시게 합니다.

이 시점에서 탈수는 이미 인체의 기능에 영향을 미치고 있습니다. 경미한 탈수 중에는 체액의 최대 5%가 손실될 수 있습니다. 여전히 활동적이고 기민하며 때로는 정상적인 신체 기능을 하는 것처럼 보일 수 있습니다.

미국인의 최대 75%가 만성 탈수 상태입니다. 만성 탈수는 병원에 방문해야 할 수 있는 증상과 여러 의학적 문제에 기여할 수 있습니다.

좋은 것의 과잉

물을 너무 많이 마실 수는 없다고 생각할 수도 있지만, 이는 틀렸습니다. 과잉 수분은 체내의 과도한 수분으로 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 신장은 물을 상당히 빠르게 배출할 수 있습니다.

그러나 단시간에 물을 너무 많이 마시면 일부 증상이 너무 많고 너무 빠르게 나타날 수 있습니다. 신장 질환이 있는 경우 과도한 수분을 효율적으로 배출하지 못하고 과다 수분으로 고통받을 수 있습니다.

나트륨과 칼륨의 불균형은 혼동, 의식 상실 또는 발작을 초래할 수 있습니다. 초기 단계에서는 뇌의 전해질 불균형으로 취한 것처럼 보일 수 있습니다.

드물지만 저나트륨 혈증이라고 하는 나트륨 수치의 저하를 물 중독이라고 합니다. 문제는 신장이 과잉 수분을 배출할 시간을 주지 않고 과량의 수분을 마실 때 발생합니다.

신장은 매시간 약 0.5리터를 걸러내고 배출할 수 있습니다. 신장이 처리하는 양보다 더 많이 마실 때 문제가 생길 수 있습니다.

탈수 증상

경증의 만성 탈수 증상은 다른 의학적 문제와 혼동될 수 있으며 매일 충분한 물을 마시면 완전히 회복될 수 있습니다.

갈증

건조하거나 끈적한 구강

배고픔

변비

두통

현기증

건조하고 차가운 피부

근 경련

피로

신체 및 운동 수행 능력 감소

인지 능력 감소

심장 기능 장애

집중 장애

긴장과 불안 증가

속 쓰림

적은 소변량

체중 증가

장기적인 탈수 또는 중증의 탈수 증상은 다음과 같습니다.

콜레스테롤 수치 증가

혼동

요로 감염

조기 노화

약간의 어지러움

빠른 호흡

빠른 심박수

움푹 들어간 눈

의식 불명 또는 정신 착란

소변 배출량이 적거나 없음

저혈압

소변이 보내는 신호 읽기

신체가 주는 징후에 주의를 기울이면 탈수 또는 만성 탈수의 영향을 피할 수 있습니다. 소변의 특성과 색깔은 수분 공급 상태에 대해 알 수 있는 가장 빠른 신호 중 하나입니다.

매일 세심한 주의를 기울이면 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.

1. 소변량 — 소변의 양과 매일 소변을 보는 횟수는 수분 공급 상태의 지표입니다. 대부분의 사람들은 방광의 크기와 배출해야 하는 소변의 양에 따라 매일 4~7회 소변을 봅니다.

이는 매일 소변을 보는 정확한 횟수가 없음을 의미합니다. 특정한 식품과 음료는 또한 방광을 자극하여 더 자주 소변을 보게 할 수 있습니다.

화장실에 더 많이 가더라도 신장이 과다한 소변을 생성하지 않기 때문에 소변을 더 많이 배출하지는 않습니다. 대신, 방광이 자극을 받아 더 자주 가고 싶은 충동을 느낍니다. 이러한 식품 및 음료에는 다음이 포함됩니다.

초콜릿

카페인 음료

감귤류의 과일

탄산음료

토마토 기반 제품

인공 감미료

화장실에 가고 싶은 충동을 느낀다면, 화장실로 향할 때입니다. 화장실에 가는 것을 늦추면 방광이 과도하게 팽창될 수 있습니다. 대부분의 일반적인 탄력 속성과 마찬가지로 방광이 너무 많이 늘어나면 정상적인 크기로 돌아가지 않고 오히려 팽창된 상태로 유지됩니다. 팽창은 신경 및 근육 손상을 유발하여 추가적인 방광 손상과 요로 감염을 유발할 수 있습니다.

2. 소변의 색깔 — 소변 색깔은 하루 동안 수분을 너무 적게 또는 너무 많이 마시고 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법입니다. 소변의 색깔은 수분의 노폐물 농도에 따라 결정됩니다. 신장이 노폐물과 섞는 일을 하도록 체내에 물이 많을수록 소변의 색깔이 더 밝아집니다.

소변이 옅은 담황색 또는 밝은 노란색이 되도록 충분한 물을 마셔야 합니다. 소변 색이 더 어두우면 신장은 더 많은 탈수를 일으키지 않으면서 노폐물을 농축하고 몸에서 제거하기 위해 더 열심히 일하고 있는 것입니다.

신체 및 인지 기능 저하의 일부를 인식하지 못할 수도 있지만, 이는 존재합니다. 수분이 필요한지 판단하기 위해 갈증에 대한 인식에 의존하지 말고 오히려 소변의 색깔에 의존하세요. 소변이 거의 투명하다면 너무 많이 마시고 있을 수 있습니다.

3. 소변의 냄새 — 소변은 상대적으로 냄새가 없어야 합니다. 냄새는 탈수 정도, 지난 24시간 동안 먹은 음식 및 방광염 여부에 따라 달라집니다. 신장에서 제거된 노폐물로 인해 소변이 더 농축될수록 소변에서는 암모니아 냄새가 더 강해집니다.

일부 약물 및 요로 감염은 소변의 색깔과 냄새를 변화시킵니다. 감염된 경우 소변이 뿌옇게 보이고 혈액의 흔적이 보일 수 있습니다.

소변에서 비정상적으로 달콤한 냄새가 나는 것은 조절되지 않는 당뇨병으로 인해 소변의 포도당 수치가 높다는 것을 나타낼 수 있습니다.

소변 냄새에 영향을 미치는 다른 상태는 간부전과 소변의 높은 케톤 수치입니다.

4. 맛 — 제2형 당뇨병은 진성 당뇨병(diabetes mellitus)이라고도 합니다. 라틴어로 'mellitus'라는 단어는 '꿀'을 의미합니다. 11세기까지 의사들은 환자 소변의 단맛을 바탕으로 당뇨병 진단을 내렸습니다. "물 테스터"를 고용하여 정상 소변과 조절되지 않는 당뇨병 환자 소변의 차이를 구별했습니다.

다행스럽게도, 이러한 관행은 더 이상 필요하지 않습니다. 그리고 소변을 마시는 것은 맛이 좋지도 않지만, 탈수 시 생성되는 고농축 소변은 완전히 수분을 섭취할 때 생성되는 소변보다 훨씬 더 강한 맛을 냅니다.

방광을 훈련시킬 수 있나요?

신장이나 방광에 영향을 미치는 기저질환이 없다면 충동이 강할 때만 소변을 보도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 충동을 느낄 때마다 가는 것과 더 이상 소변을 참는 것이 고통스러울 때까지 기다리는 것 사이에는 경계가 있습니다.

방광을 과도하게 확장해서는 안 되지만(통증을 느낄 때까지 기다리지 마세요), 방광에 소변이 몇 방울 있을 때마다 갈 필요는 없습니다. 신장이 항상 소변을 만들고 있다는 것을 기억하세요. 소변은 생성되면서 신장에서 나와 방광으로 들어갑니다. 사실적으로 수분을 섭취하면 30분마다 화장실에 가서 소변을 볼 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 30분마다 가기를 원하지 않기 때문에 일반적으로 화장실에 가고 싶은 충동을 느낄 때까지 기다립니다. 요령은 충동이 강하지만 너무 오래 기다리지 않을 때까지 화장실에 가는 것을 미루는 것입니다. 방광이 뇌로 보내는 신호에 점차 민감해지므로 작은 욕구는 간과하고 욕구가 강해질수록 주의를 기울입니다.

한밤중에 일어나서 소변을 보는 것이 수면 패턴을 방해한다면 오후 6시 이후의 수분 섭취를 제한해야 할 때일 수 있습니다. 이렇게 하면 신장이 과도한 수분을 걸러낼 수 있는 충분한 시간을 갖게 되어 밤에 깨지 않고 잘 수 있습니다.

다시 한번 몸에 수분을 공급하기 위해 아침에 일어나서 먼저 0.5리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

+ 출처 및 참조