Dr. Mercola
지난 기사 "비타민 D 수치는 코로나19의 양상과 직접적으로 연관됩니다"에서 검토한 바와 같이, 비타민 D 수치를 최적화하면 코로나19 및 계절성 인플루엔자와 같은 다른 바이러스 감염의 위험을 줄일 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.
미국 및 여러 국가에서 많은 과학자들이 정부와 사람들에게 코로나19 2차 유행의 대비를 요구하고 있습니다. 코로나19 바이러스(SARS-CoV-2)가 온도와 습도에 반응하고 온도와 습도가 낮을수록 전염성이 증가하는 것을 고려하면 일반적인 인플루엔자 시즌인 가을 동안 코로나19 감염이 다시 나타날 것으로 보입니다.
가을이 되기 전에 여러분의 비타민 D 수치를 최적화하는 것은 매우 중요합니다!
이것이 의미하는 바는 이제 여러분은 비타민 D 수치를 최적화하기 위한 알려진 "마감일"이 생겼다는 것입니다. 면역 기능을 향상시키고 바이러스 감염의 위험을 줄이려면 가을까지 비타민 D 수치를 60ng/mL에서 80ng/mL 사이로 올려야 합니다. 유럽이라면 이 수치는 150nmol/L 및 200nmol/L가 됩니다.
역사적으로 미국에서는 12월에 일반적으로 가장 높은 독감 활동을 보였지만, 10월을 목표로 하거나 아마도 지역에 따라 더 일찍 목표를 세우는 것이 좋습니다. 피부가 어두우면 비타민 D 결핍과 중증 코로나19 감염 위험이 높아지므로 비타민 D를 최적화하는 것이 특히 중요합니다.
비타민 D 결핍에 뿌리를 둔 코로나19의 인종 간 차이
가디언지(The Guardian)에 따르면, 흑인 미국인의 코로나19 사망률은 백인보다 3배 높으며, 연구원들은 북미에서는 햇빛 노출로 흑인이 최적의 비타민 D 수치를 얻을 수 없다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다.
2020년 4월 28일에 발표된 연구에 따르면 중증 코로나19 사례에서 비타민 D 부족 증상이 흔하였으며 "아프리카계 미국인 및 노숙자 인구에 관한 새로운 건강 불균형 데이터는 비타민 D 부족(VDI)이 코로나19 중증도의 근본 원인이 될 수 있다는 것을 시사합니다." 중요한 것은, 이 연구에서 중환자실에 입원한 75세 미만의 코로나19 환자의 100%가 비타민 D 부족이라는 것을 발견한 것입니다.
아일랜드 의학 저널(Irish Medical Journal)에 발표된 편집자에게 보내는 편지는 또한 비타민 D 결핍과 코로나19의 알려진 요인들, 예를 들어 남성, 급성 호흡곤란 증후군(ARDS)과 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 합병증과의 연관성을 지적하며 33명의 남성 코로나19 환자의 비타민 D 수치에 대한 병원 내 검토 결과를 제시합니다.
급성 호흡곤란 증후군(ARDS)으로 진행된 12명의 환자는 평균 비타민 D 수치가 27nmol/L (10.8ng/mL)인 반면, ARDS로 진행되지 않은 환자는 평균 41nmol/L (16.4ng/mL)이었습니다.
공중 보건 연구단체(GrassrootsHealth)에 의하면 일반적인 건강 및 질병 예방을 위한 최소 수준을 충족하려면 40ng/mL (100nmol/L)는 되어야 하므로 16.4ng/mL는 여전히 매우 부족합니다. 나이가 들어감에 따라 햇빛에서 비타민 D를 전환시키는 능력을 잃는 경향이 있으므로 이는 노인들에게도 마찬가지입니다.
1 단계: 비타민 D 측정
그렇다면 비타민 D 수치를 최적화하는 방법은 무엇일까요? 먼저, 간단한 혈액 검사를 통해 기본 수치를 알아내야 합니다.
혈중 농도를 알고 나면 혈중 농도를 유지하거나 향상시키는 데 필요한 복용량을 평가할 수 있습니다. 다시 말하면, 여러분에게 이상적인 수치는 40ng/mL 이상, 이상적으로 60ng/mL와 80ng/mL 사이입니다. (유럽 수치로는 100 nmol/L 또는 이상적으로는 150 nmol/L에서 200 nmol/L)
수치를 올리는 가장 쉬운 방법은 규칙적이고 안전한 햇빛 노출을 받는 것입니다. 그러나 피부가 매우 어둡다면, 눈에 띄는 효과를 보기 위해서는 하루에 1시간 반 정도를 햇빛에 노출해야 합니다.
매우 밝은 피부를 가진 사람들은 훨씬 쉽게 하루에 15분만 필요로 할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 밝은 피부를 가진 사람들 또한 겨울철에는 이상적인 수치를 유지하기 위해 노력해야 할 것입니다. 따라서 상황에 따라 경구 비타민 D3 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 그렇다면 다음 질문은 ‘필요량이 얼마일까요?’가 될 것입니다.
2단계: 개별화된 비타민 D3 복용량 평가
임의의 권장 복용량을 따르지 않아야 하는 이유는 필요한 복용량이 피부색, 체중 및 기타 영양 결핍을 포함한 여러 요인에 따라 크게 다를 수 있기 때문입니다. 공중 보건 연구단체는 다음과 같이 설명합니다.
"이 변동성에 기여하는 주요 요인 중 하나는 사람의 체중입니다. 따라서, 우리는 또한 체중이 68kg인 사람에 맞게 조정된 용량-반응 곡선을 계산했습니다. (아래 참조)
차트에는 특정 인구 비율이 특정 비타민 D 수치를 달성할 수 있도록 보충 용량이 표시되어 있습니다. 예를 들어, 참가자의 55%는 2000 U/일로 40ng/ml 이상을 달성했으며 94%는 8000IU/일로 40ng/ml 이상을 달성했습니다. 이 차트는 시작 복용량을 선택하기 위한 지침으로 사용할 수 있습니다."
이 차트는 시작점을 제공하지만, 기준선 비타민 D 수치를 고려하여 복용량을 세부적으로 조정할 수 있습니다. 그렇게 하려면 아래의 차트를 사용하거나 공중 보건 연구단체의 비타민 D*계산기를 사용하세요. (영어로 제공됩니다) ng/mL를 유럽 수치(nmol/L)로 변환하려면 간단히 ng/mL 측정에 2.5를 곱하세요.
햇빛 노출로부터 얻는 비타민 D를 계산하는 방법
보충제 섭취와 더불어 정기적으로 햇빛에 노출되어 얻는 비타민 D의 양을 계산하려면 "비타민 D 해결책: 가장 흔한 건강상의 문제를 치료하기 위한 3단계 전략(The Vitamin D Solution: A Three-Step Strategy to Cure Our Most Common Health Problems)"의 저자인 마이클 홀릭(Michael Holick) 박사가 만든 디마인더 (DMinder) 앱 사용을 고려하세요.
이 무료 앱은 각각 아이폰 및 안드로이드의 앱스토어 및 구글플레이에서 다운받아 사용할 수 있습니다. imedicalapps.com은 다음과 같이 설명합니다.
"이 앱은 앱을 처음 열 때 계산된 인구 통계를 기반으로 환자의 비타민 D 수치를 계산한 다음 실제 실험실 결과 또는 앱의 데이터를 기반으로 수치를 업데이트합니다. 이 앱은 심지어 핸드폰의 GPS와 시계를 사용하여 환자가 비타민 D 피부 전환에 필요한 햇빛에 노출될 수 있는 '최상의' 시간을 결정합니다."
3 단계: 재검사
다음으로, 햇빛 노출 및 보충제 복용이 어떻게 효과가 있는지 평가하기 위해서는 3~6개월 안에 비타민 D 수치를 다시 측정해야 합니다. 공중 보건 연구단체는 다음과 같이 설명합니다.
"보충제 섭취량을 알 수 있는 유일한 방법은 여러분의 수치를 테스트하는 것입니다. 이것은 여러분이 복용하는 용량이 최상의 영양 수준에 도달하기에 적합한 용량인지 여부를 알려줍니다. 생활 습관의 변화로 인해 복용량 조정이 필요할 수 있기 때문에 정기적으로 영양 수준을 확인하는 것 또한 중요합니다."
디 액션(D*action) 프로젝트란 무엇인가요?
DMinder 앱 외에 다른 유용한 도구는 공중 보건 연구단체에 의해 만들어진 myData-myAnswers 온라인 추적기입니다. 비타민 D 테스트 키트를 구매하고 D*action 프로젝트에 등록하면 자동으로 이 도구에 접근할 수 있습니다.
이 추적기를 사용하면 비타민 D뿐만 아니라 다른 보충제도 추적할 수 있습니다. 복용량과 복용 시기를 정확하게 추적함으로써 이상적인 수치에 도달하고 유지하기 위한 개인적인 요구 사항을 보다 명확하게 파악할 수 있습니다.
공중 보건 연구단체 테스트 키트를 구매하면 비타민 D 결핍 전염병을 해결하기 위한 국제적인 현장 연구인 D*action 프로젝트에 등록하는 데 동의하게 됩니다.
여러분의 테스트 결과와 익명의 개인 건강 데이터를 공중 보건 연구단체 연구원과 공유함으로써 비타민 D가 건강에 미치는 영향에 대한 세부 정보를 결정할 수 있습니다. 공중 보건 연구단체는 다음과 같이 설명합니다.
"여러분은 보건 건강 설문지로 수치를 테스트하기 위해 1회 등록을 선택하거나 5년 동안 6개월마다 건강 정보를 제공하는 5년 전체 프로젝트에 참여할 수 있습니다. 참가비는 선택한 테스트를 기준으로 합니다. 개인의 필요에 맞게 테스트를 추가할 수 있습니다."
온라인 상점에서 이 테스트 키트를 판매하고 있지만, 필자는 판매를 통해 어떠한 이익도 얻지 않습니다. 판매 수익금은 공중 보건 연구단체로 직접 전달됩니다. 원하는 경우, 공중 보건 연구단체의 웹사이트에서 직접 키트를 구매할 수도 있습니다.
지역 사회에 이러한 내용을 공유하고 알리세요
필자는 모든 사람이 이 정보를 친구, 가족 및 크게는 지역 사회와 공유하여 2차 유행의 발생을 최소화할 것을 촉구합니다. 예를 들어, 많은 유색인종 신도가 다니는 교회의 목사들과 대화하여 사람들이 비타민 D를 섭취하게 하는 프로그램을 시작할 수 있도록 도울 수 있습니다. 이렇게 함으로써 백신 프로그램보다 훨씬 더 많은 생명을 구할 수 있습니다.
또한 요양 시설에 가족 구성원 또는 아는 사람이 있는 경우, 프로그램 책임자와 만나 모든 사람이 테스트를 받거나 적어도 비타민 D 복용을 시작하도록 권장할 수 있습니다.