최적의 건강을 위해 비타민D 수치를 60 ng/mL 로 유지하세요

비타민 D 종양

한눈에 보는 정보 -

  • 비타민 D는 면역 세포를 포함하여 신체의 모든 세포와 조직의 생물학에 관여합니다. 세포는 내부에 저장된 유전자 청사진에 접근하기 위해 활성 형태의 비타민 D가 필요합니다
  • 60 ng/mL 이상의 비타민 D 수치는 유방암 위험을 80% 이상 낮추고 40 ng/mL 수준은 조산 위험을 60% 낮춥니다. 또한, 비타민 D와 다른 암은 강한 반비례 관계에 있습니다. 대장암은 미국에서 세 번째로 가장 큰 암으로 인한 사망 원인입니다
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닥터 머콜라로부터

비타민 D가 건강에 미치는 영향에 관해 수천 개의 연구가 이루어졌고, 연구는 비타민 D가 면역 세포를 포함한 신체의 모든 세포와 조직의 생물학에 관여하고 있다는 것을 보여줍니다. 여러분의 세포는 내부에 저장된 유전적 청사진에 접근하기 위해 실제로 활성 형태의 비타민 D를 필요로 합니다.

이것이 비타민 D가 태아 발달에서 암까지 다양한 건강 문제에 영향을 미칠 수 있는 이유 중 하나입니다.

기존의 비타민 D 권장 사항은 질병 예방에 있어 그 수치가 너무 낮습니다

불행히도, 비타민 D 결핍은 해결하기 쉽고 저렴하지만, 전 세계적으로 유행처럼 퍼져 있습니다. 간단한 수학적 오류로 인해 많은 미국인과 캐나다인이 비타민 D를 최적의 상태로 만들지 못할 수도 있습니다. 의학 연구소(IOM)는 성인에게 하루에 비타민 D 600 IU(국제 단위)를 권장합니다.

2014년 논문에서 지적했듯이, 의학 연구소(IOM)의 간단한 수학적 오류 때문에 실제로 필요사항을 10배나 과소평가하고 있으며, 이를 정정하지도 않았습니다. 게다가, 이 권고의 목표는 최적의 건강 및 만성 질환 예방이 아니라 뼈 건강일 뿐이라는 것에 유의하시기 바랍니다.

마찬가지로 미국 의학 협회(American Medical Association)는 20 ng/mL(밀리리터 당 20 나노그램)을 충분히 고려하고 있지만, 설득력 있는 연구 결과, 심장병과 당뇨병, 폐 질환 등 흔한 질병을 예방하기 위해서 30 ng/mL은 가장 낮은 수준이며, 40 ng/mL은 충분하긴 하지만 여전히 낮은 수준인 것으로 평가되었습니다.

보건 및 질병 예방을 위한 이상적인 수준은 실제로 60~80 ng/mL 사이인 것으로 나타났습니다.

또한, 항암 연구소가 진행한 연구에 따르면, 인구의 대다수가 40 ng/mL에 도달하는 데 하루 9,600 IU의 비타민 D가 필요할 것이라고 합니다.

즉, D*행동 연구(D*Action study)를 통해 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)는 달성된 혈청 수준의 6배 변동을 발견하였는데, 이는 하루에 5000 IU의 비타민 D를 섭취하는 한 사람이 단지 20 ng/mL의 수준을 달성할 수 있다는 것을 의미합니다. 이것이 여러분의 비타민 D 수치를 규칙적으로 검사하는 것이 중요한 이유입니다.

대분의 사람들은 비타민 D 결핍을 앓고 있으며, 이로 인해 암 위험 또한 증가합니다

불행히도, 많은 건강 전문가는 피부암을 피하기 위해 태양을 피하는 것이 좋다고 권장합니다. 그러나 이 전략은 내부 암 위험을 높입니다. 수많은 연구 결과에 따르면, 비타민 D 수치가 높은 사람들은 다양한 종류의 암에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다.

일반적으로 40 ng/mL의 혈청 비타민 D 수준에 도달하면 20 ng/mL 이하의 수준에 비해 암 위험은 67% 감소합니다. 연구에 따르면, 비타민 D 혈중 농도가 10~40 ng/mL 인 사람에서 대부분의 암이 발생하며, 암 보호를 위한 최적 수준은 40~60 ng/mL인 것으로 확인되었습니다.

비타민 D를 섭취하면 생존할 확률이 높아집니다. 여기에는 가장 위험한 형태의 피부암인 흑색종이 포함됩니다. 치료 결과를 향상시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 예를 들어, 비타민 D를 췌장암 치료에 추가하면 치료 효과를 높일 수 있습니다.

대장암과 관련된 비타민 D 결핍

가장 최근에, 연구원들은 세 번째 주요 암 사망 원인인 대장암과 비타민 D 사이의 역관계(반비례 관계)를 발견했습니다. 미국, 유럽, 아시아의 5,700명의 대장암 환자들의 비타민 D 수준은 7,100명의 암이 없는 대조군과 비교되었습니다.

여기서, 비타민 D의 12 ng/mL(30nmol/L) 이하가 결핍 상태인 것으로, 이와 더불어 20 - 25 ng/mL(50 - 62.5nmol/L)은 뼈 건강을 위해 충분한 수치인 것으로 간주되었습니다. 이와 더불어 훨씬 더 높은 수치는 다음과 같이 암 예방과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

  • 비타민 D 수치가 12 ng/mL 이하인 사람은 20 ~25 ng/mL인 사람에 비해 대장암에 걸릴 위험이 31% 높게 나타났습니다
  • 비타민 D 수치가 30~35 ng/mL인 경우 대장암에 걸릴 위험이 19% 감소하였습니다
  • 35~40 ng/mL의 수치일 경우 위험도가 27% 감소하였습니다
  • 순환 비타민 D가 10 ng/mL 증가할 때마다 대장암 위험은 여성에서 19%, 남성에서 7% 감소했습니다

유방암을 예방하는 비타민 D

유방암

몇몇 연구들은 또한 높은 비타민 D 수치가 특히 대부분의 여성들에게 심각한 걱정거리인 유방암에 대해 보호적이라는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 2005년 연구에서, 비타민 D 수준이 60 ng/mL 이상인 여성은 20 ng/mL 미만의 여성보다 유방암에 걸릴 위험이 83% 낮았습니다.

더 최근에는 두 번의 무작위 임상 실험과 전향적 코호트 연구에 대한 합동 분석이 비타민 D와 유방암 위험 사이의 연관성을 다시 확인시켜 주었습니다.

연구의 목표는 대부분의 연구가 이러한 높은 수준으로 모험하지 않기 때문에 40 ng/mL 이상의 비타민 D 수준을 갖는 것에 이점이 있는지 평가하는 것이었습니다. 실제로 2005년 조사 결과를 반영하여, 60 ng/mL 이상의 비타민 D를 가진 여성은 20 ng/mL 이하의 유방암 발병률보다 82% 더 낮았습니다.

동일 분석된 데이터는 세 가지 방법으로 나누어져 분석되었습니다. 첫 번째로, 발병률은 20에서 60 ng/mL 범위의 비타민 D 수치를 기준으로 비교되었습니다. 다음으로, 카프란-마이어 분석을 이용한 통계 분석을 수행했습니다. 이후 세 번째로, 다양한 비타민 D 농도와 유방암 위험 사이의 연관성을 조사하기 위해 다변량 콕스(Cox) 회귀 분석이 사용되었습니다.

폐 질환과 관련이 있는 비타민 D 결핍

다른 최근의 연구는 비타민 D 결핍과 간질성 폐 질환(ILD)을 연관시켰습니다. 여기서, 다양한 인종을 가진 6,300명 이상의 비타민 D 수치를 평가하여 비타민 D와 간질성 폐 질환의 보급과 진행 사이의 연관성을 평가하였습니다.

33%는 30 ng/mL 이상의 비타민 D를 가지고 있었고, 35%는 20ng/mL에서 30 ng/mL 사이, 32%는 결핍 상태로 20ng/mL 이하의 수준이었습니다.

심지어 나이, 흡연, 비만, 비활동과 같은 다른 요인들을 고려할 때, 그 결과는 사실인 것으로 입증되었습니다. 존스 홉킨스 의대 부교수이자 이 연구의 수석 저자인 에린 미코스 박사는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 다음과 같이 말했습니다.

"저희 연구원 일동은 활성화된 비타민 D 호르몬이 항염 작용을 하며 면역계를 조절하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있었으며, 간질성 폐 질환에서는 이러한 활동에 실패합니다.

또한, 문헌에 비타민 D가 천식이나 [만성 폐쇄성 폐질환]과 같은 폐질환에 영향을 미친다는 증거도 있습니다. 그리고 우리는 그 연관성이 이런 흉터 같은 폐질환과 함께 존재한다는 것을 발견했습니다.

우리는 이제 환경독성이나 흡연과 같은 알려진 간질성 폐 질환 위험 요소와 함께 질병 과정과 관련된 요인 목록에 비타민D 결핍을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다."

유산과 연관이 있는 비타민 D 결핍

비타민D는 아마도 임산부들의 건강과 아기들의 건강 모두를 보호하기 위해 특히 중요합니다. 흥미롭게도, 최근의 연구는 비타민 D가 임산부의 몸이 태아를 외부 조직으로 여겨 거부하게 할 수도 있는 태아에 대한 면역반응을 막는 데 중요한 역할을 한다는 것을 암시합니다.

저자는 이와 관련하여 "면역 능력이 있는 어머니가 태아에 대해 면역 반응을 일으키는 것은 당연한 태도를 보였으나, 실제로 이것은 관용을 유도하는 여러 태아 간의 상호 작용 때문에 발생하지 않습니다 …최근, 비타민 D가 이 중요한 면역 내성 과정의 유도 및 규제에 필수적인 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."

그들이 발견한 것은 임신을 시도하는 부부들 중 약 1%에 영향을 미치는, 재발하는 임신 손실은 낮은 비타민 D와 관련이 있다는 것을 뜻합니다.

간단히 말해, 비타민 D는 임신에 유리한 환경을 조성하는데, 부분적으로는 면역 세포 차별성과 염증성 사이토카인의 배설을 규제하는 것입니다. 이에 대해 저자는, "비타민 D 결핍은 더 나쁜 결과를 향해 균형을 잡는 것 같고 재발하는 임신 손실에 한몫을 할 것으로 보입니다"라고 설명하였습니다.

비타민 D는 또한 임신 중에 많은 다른 중요한 기능을 수행하며 합병증 및 조산에 대한 여성의 위험을 현저하게 낮추는 것으로 나타났습니다.

조산 위험을 크게 감소시켜주는 비타민 D

그래스루츠헬스(Grassrootshealth)의 결과에 따르면 비타민 D 수치와 임신시기 사이에 명확한 상관관계가 있으며, 최대 영향은 40 ng/mL 정도라고 합니다.

전반적으로 비타민 D 수준이 40~60 ng/mL 인 임산부는 조산아보다 출생률이 46% 낮으며 비타민 D 수준이 40 ng/mL 이상인 여성의 조산 위험은 20 ng/mL 미만인 경우보다 59% 낮았습니다.

비 백인 여성(비타민 D 결핍이 훨씬 더 흔한 경우) 중 위험 감소가 훨씬 더 확실하게 나타납니다. 본 그룹에서 두 번째 비타민 D 수치 검사를 통해 40 ng/mL의 수치를 달성한 사람들의 경우, 조산율이 약 78%나 완화되었으며, 이는 조산율을 18%에서 4%로 낮춘 것으로 나타났습니다! 흑인에게 있어서도 이와 같은 조산율의 감소를 무시하는 것은 극단적으로 무모할 것입니다.

태닝 베드가 비타민 D 수치 최적화에 도움을 준다는 것을 입증한 캐나다 연구

비타민 D 수치를 최적화하는 가장 좋은 방법은 규칙적이지만 분별 있는 햇볕으로의 노출을 통해 일 년에 두 번 정도 그 수치를 측정하는 것입니다. 그렇긴 하지만, 일반적인 사람의 경우에는 겨울 중에 이와 같은 수치를 달성하는 것은 어려울 수 있습니다.

이러할 경우 (D2가 아닌) 구강 비타민 D3를 사용할 수 있지만, 햇볕에 노출되게 되면 다른 건강상의 혜택을 피할 수 있게 됩니다. 이와 관련하여 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)는 다음과 같이 말했습니다.

"피부-내분비학 저널에 발표된 새로운 캐나다 연구에 따르면, 여름의 햇볕과 유사한 UVB 성분을 가진 선베드는 겨울 동안 효과적인 대체 비타민 D 공급원을 제공할 수 있습니다.

태닝 살롱, 특히 겨울철 UVB가 있는 선베드를 사용하는 사람들은 비타민 D의 생리학적 혈액 수준(100 nmol/L) [40 ng/mL]에 도달한다고 이 연구는 보고했습니다.

본 연구는 실외 여름 햇빛과 동등한 범위에서 UVB를 방출하는 전형적인 일광욕을 사용한 참가자들이 비타민 D 혈액 수치를 평균 42 nmol/L 증가시켰다는 것을 발견했습니다. [16.8 ng/mL] 이는 미용실에서 표준 일광욕 노출 일정을 사용하여 이루어졌습니다."

이 연구에서 사용된 태닝 베드(캐나다 전역의 일반 태닝 살롱)는 2.2%에서 4.2%의 UVB 빛을 발산하는 100~160W의 형광등을 장착했습니다. 캘리포니아주 퓨처 노스시너지재단의 수석 저자인 사만다 킴볼(Samantha Kimball) 박사는 다음과 같이 말했습니다:

"태닝 베드는 비타민 D 생산에 대한 효과를 극대화하는 제어된 방식으로 피부를 거의 100%로 노출시킬 수 있게 해주었습니다. 이와 같은 방법을 통해 캐나다 보건부의 권장 사항에 따라 비타민 D 수치를 원하는 범위로 효과적으로 높일 수 있습니다."

+ 출처 및 참조