유기농 실리엄 허스크의 다양한 효능

실리엄 허스크 가루

한눈에 보는 정보 -

  • 실리엄 허스크(차전자피)는 질경이의 씨앗에서 나오며 이집트, 중국, 이란과 같은 다른 국가에서도 볼 수 있지만, 주로 인도에서 자랍니다
  • 실리엄 허스크는 주로 완하제로 작용하며 변비와 설사를 완화하고 대장암과 담석의 위험을 줄입니다
  • 실리엄 허스크를 복용하기 전, 관련된 일부 부작용이 있기 때문에, 현재 건강 상태에 맞는 이상적인 복용량에 관해 의사에게 문의하시기 바랍니다
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실리엄 허스크(영문: Psyllium Husk, 한국어로 '차전자피'로도 불림)는 약 15,000개의 작은 씨앗을 가지고 있는 질경이로 만들어집니다. 이 식물은 인도에서 흔히 발견되지만, 세계 여러 나라에서도 재배되고 있습니다.

또한 실리엄 허스크는 여러 건강 문제를 가지고 있는 사람들에게 도움을 주는 식이섬유를 함유하고 있어 환영받고 있습니다. 이번 기사에서 실리엄 허스크의 용도, 효능 및 복용량에 관해 배울 수 있습니다.

실리엄 허스크는 무엇인가요?

이스파귤라(ispaghula)로 불리기도 하는 수용성 식이섬유인 실리엄 허스크는 보통 팽창 완하제로서 사용됩니다. 실리엄 허스크는 물을 흡수하는 경향이 있으며, 일단 흡수되면 팽창하여 젤라틴과 같은 덩어리가 되어, 장을 통해 노폐물을 옮기고 변에 물을 제공하여 배변을 원활하게 합니다.

실리엄 허스크는 분말 또는 전병 형태로 만들어질 수 있으며 캡슐, 과립 그리고 심지어 실리엄 허스크가 함유된 액체 형태로도 찾을 수 있습니다. 그러나, 대부분의 질경이에는 유해한 살충제, 제초제 및 화학 비료가 뿌려지기 때문에 유기농 실리엄 허스크만 구매하는 것이 좋습니다.

유기농 실리엄 허스크를 구매하면, 이러한 물질이 신체에 유입되어 더 많은 해를 끼칠 위험이 줄어듭니다.

유기농 실리엄 허스크를 식이섬유 보충제들과 비교했을 때, 식이섬유 보충제들 중 일부에 메틸셀룰로스(methylcellulose) 및 칼슘 폴리카르보필(polycarbophil)과 같은 합성 또는 반합성 성분이 사용되는 경향이 있기 때문에, 식이섬유 보충제보다 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

실리엄 허스크의 건강상 효능

실리엄 허스크의 이점은 실리엄 허스크에 있는 식이섬유 함량으로 인한 것일 수 있습니다. 수용성 식이섬유인 실리엄 허스크는 장내 유익한 박테리아의 영양 공급을 촉진하고 면역 기능을 향상시키는 프리바이오틱스(prebiotics) 역할을 합니다.

제2형 당뇨병 환자와 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들은 혈당 조절을 향상시킬 수 있는 잠재력이 있는 실리움 허스크를 복용하여 효능을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면, 실리움 허스크는 식사에 대한 혈당 반응을 낮추고 인슐린 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

실리엄 허스크는 또한 신체에 있는 액체를 흡수하고 포만감을 줄 수 있기 때문에, 사람들이 건강한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 효과는 실리엄 허스크의 수용성 및 점성과 관련이 있습니다.

일부 연구는 또한 실리엄 허스크가 콜레스테롤 비율의 최적화 및 담즙산 합성 촉진에 도움이 될 수 있음을 밝혀냈습니다. 이렇듯 실리엄 허스크는 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

마지막으로, 일부 연구원들은 실리엄 허스크가 아래와 같은 증상을 가진 경우, 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

  • 과민성 대장증후군(IBS) — 2017 국제 분자의학 학회지(International Journal of Molecular Medicine study)에 발표된 연구에 따르면, 실리엄 허스크와 같은 고섬유질 보충제를 복용하면 과민성 대장증후군(IBS)의 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 담석 — 미국 외과학회지(American Journal of Surgery)에 발표된 1999년 연구에 따르면, 실리엄 허스크는 신체의 담즙 콜레스테롤 포화 지수를 낮춤으로써 담석 형성의 위험을 줄일 수 있습니다.

실리엄 허스크의 용도

실리엄 허스크는 주로 물을 흡수하고 단단한 대변을 부드럽게 만들어, 배변을 부드럽게 하는 팽창 완하제로 사용되어 왔습니다. 실리엄 허스크는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비와 설사를 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이상적으로, 사람들은 1,000칼로리 당 최소 50g의 섬유질을 섭취하도록 노력해야 합니다. 유기농 실리엄 허스크를 하루에 세 번 복용하면, 최대 18g의 섬유질을 섭취할 수 있어 전체 섬유질 섭취량을 높이는 데 도움이 됩니다.

실리엄 허스크에 관한 연구

일부 연구에 따르면, 실리엄 허스크는 아래와 같은 증상을 가진 경우 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

  • 대사 증후군 — 2011 영국 영양 학술지(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 연구원들은 건강식의 섬유질이 풍부한 음식과 결합된 실리엄 허스크 보충제가 신진대사 장애와 관련된 위험 요소를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
  • 트리글리세리드(Triglyceride) 수치 — 2009 유럽 임상 영양 학술지(European Journal of Clinical Nutrition study)에 발표된 연구에 따르면, 실리엄 허스크는 제2형 당뇨병 환자의 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 혈당 수치 — 제 2 형 당뇨병 및 과콜레스테롤 혈증 남성을 대상으로 하는 1999 미국 임상 영양 학술지(American Journal of Clinical Nutrition study)의 저자는 당뇨병으로 고생하는 사람들을 위해 전통적인 식단에 실리엄 허스크를 더하면 "안전하고 효과적으로 혈당 및 지질 조절 능력을 향상시킬 수 있다"고 강조했습니다.

실리엄 허스크가 주목할만한 식이섬유의 공급원으로 화제가 되었기 때문에, 다른 연구들은 이 영양소가 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 입증하였습니다.

  • 뇌졸중 — 2013 년 뇌졸중 학술지(Journal Stroke)에 발표된 연구에 따르면, 일일 섭취량에 섬유질 7g을 추가하면, 뇌졸중 위험이 7% 감소할 수 있습니다.
  • 게실염 — 1998 영양 학술지(Journal of Nutrition) 연구를 주도한 연구자들은 식이섬유(특히 불용성 섬유질)가 사람의 게실염 위험을 낮출 수 있다고 강조했습니다.
  • 대장암 — 연구에 따르면, 식이섬유를 많이 섭취할수록 대장 선종 및 결장암의 위험이 줄어듭니다. 또한 2011년 BMJ 연구에 따르면, 식단에 섬유질 10g을 추가할 때마다 대장암 위험을 10%까지 줄일 수 있다고 강조했습니다.

실리엄 허스크는 부작용이 있나요?

실리엄 허스크를 복용하는 대부분의 사람들은 문제가 없지만, 경우에 따라 약간의 부작용을 경험하는 사람들도 있습니다. 우선, 실리엄 허스크 가루(차전자피 가루)는 가스 또는 복부 경련을 유발할 수 있습니다. 또한, 실리엄 허스크 가루와 관련된 질식의 위험이 있으며, 어떤 사람들은 가슴 통증, 구토 및 삼키기 또는 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다.

이러한 부작용으로 인해 미국의 건강 관련 뉴스 웹사이트인 WebMD는 실리엄 허스크를 섭취할 때, 목에 걸려 질식을 유발하지 않도록 고품질의 여과수 한 잔 가득 또는 다른 음료와 함께 마시는 것을 권장합니다.

실리엄 허스크에 대한 심각한 알레르기 반응은 드뭅니다. 그러나 발진, 얼굴 가려움증 또는 부기, 혀 또는 목의 통증, 심한 현기증 또는 호흡 곤란과 같은 심각한 알레르기 반응의 징후가 나타나면, 즉시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.

아래의 그룹 중 하나에 속하면서 실리엄 허스크를 복용하려는 경우, 적절한 복용 방법과 건강 상태에 맞는 이상적인 양을 의사와 상의하시기 바랍니다.

  • 신장 질환이 있는 사람
  • 맹장염 병력이 있거나 증상을 보이는 사람
  • 장폐색이 있는 사람
  • 임신한 여성

또한, 아래의 분야에 해당하면 실리엄 허스크의 복용을 피해야 합니다.

  • 목 넘김에 어려움이 있는 사람
  • 식도 협착 또는 위장관에 폐색이 있는 사람
  • 실리엄 허스크에 알레르기가 있는 사람

실리엄 허스크 보충제와 특정 의약품의 상호 작용

펜스테이트 밀턴 S. 허쉬 메디컬 센터(Penn State Milton S. Hershey Medical Center)에서 강조하는 바와 같이, 이러한 약을 복용하는 경우 의사가 허락하지 않는 한 실리엄 허스크 보충제(또는 가루)를 복용하지 않아야 합니다.

  • 삼환계 항우울제(Tricyclic antidepressants) — 실리엄 허스크는 이러한 약물의 혈중 농도와 아미트리프틸린(amitriptyline), 독세핀(doxepin) 및 이미프라민(imipramine)과 같은 항우울제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 발작을 해결하기 위해 종종 사용되는 항우울제인 카르바마제핀(carbamazepine)은 실리엄 허스크와 함께 섭취 시 몸에 효과적으로 흡수되지 않을 수 있습니다.
  • 콜레스테롤 수치를 내리는 약제 (담즙산 격리제) — 콜레스티라민(cholestyramine) 또는 콜레스티폴(colestipol)을 복용하면서 실리엄 허스크를 복용할 경우, 이 두 가지 약물 중 하나라도 실리엄 허스크와 함께 복용 시 콜레스테롤 수치가 훨씬 낮아질 수 있습니다. 또한 실리엄 허스크는 콜레스티폴의 부작용을 줄일 수 있다고 보고되었습니다.
  • 당뇨병 치료제 — 이 약물과 함께 실리엄 허스크 보충제를 복용하면 저혈당 위험이 높아질 수 있습니다. 당뇨병 치료제와 함께 복용하려는 경우, 실리엄 허스크의 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다.
  • 심부전 치료제인 디곡신(Digoxin) — 심장 기능 조절 의약품인 디곡신과 함께 실리엄 허스크를 복용하면, 신체가 이 약물을 소량만 흡수 할 수 있습니다.
  • 리튬(Lithium) — 리튬과 실리엄 허스크를 꼭 함께 복용해야 하는 경우, 복용 사이에 1~2시간의 간격을 두고 의사가 리튬 수치를 수시로 측정할 수 있는지 확인하시기 바랍니다. 이러한 이유는 실리엄 허스크가 혈액 내 리튬의 양과 약물의 효과를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

실리엄 허스크 가루의 대체 제품

무해하고 효과적으로 보이지만 건강을 위협할 수 있는 제품이 있기 때문에, 항상 구매하는 실리엄 허스크의 종류에 주의하시기 바랍니다. 다양한 형태로 된 실리엄 허스크를 구매할 수 없다면, 건강한 식사 SF(Healthy Eating SF Gate) 사이트는 아래와 같은 대체재가 도움이 될 수 있다고 이야기합니다.

아마씨
  • 아마씨 — 실리엄 허스크와 마찬가지로, 아마씨는 완하제로 작용할 수 있기 때문에 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 적은 양의 글루코만난(Glucomannan) — 글루코만난은 천연 증량제 역할을 하는 수용성 식이 섬유의 일종으로, 체중 조절을 돕고 포만감을 증진시키며 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 글루코만난은 곤약의 뿌리에서 파생되며, 곤약 또는 악마의 혀라고도 불립니다.
  • 이눌린(Inulin) — 이 수용성 섬유질은 치커리, 양파, 마늘, 파 및 아스파라거스에서 찾을 수 있으며 장에 있는 유익한 박테리아에 영양을 공급할 수 있습니다.

실리엄 허스크를 대체하는 것 외에도, 식단을 통해 섬유질 섭취를 자연스럽게 늘리는 것이 좋습니다. 모나쉬 대학교(Monash University)는 다음과 같이 프리바이오틱스가 풍부한 (근본적으로, 섬유질이 풍부한) 음식을 섭취하는 것을 강조합니다.

치커리

뚱딴지 (감자 모양의 뿌리채소)

히카마 (Jicama)

펜넬 (Fennel bulb)

푸른 완두콩/깍지 완두콩

비트 뿌리

승도복숭아

단감

자몽

사보이 양배추

피스타치오

석류

해바라기 싹

아스파라거스

타마릴로

샬롯 (양파의 한 종류)

실리엄 허스크의 독보적인 잠재력

유기농 실리엄 허스크는 중요한 효능을 제공하는 점에서 그 가치가 입증되었습니다. 식이섬유 섭취량을 높이는 가장 중요한 방법 중 하나는 유기농 실리엄 허스크를 섭취하는 것입니다. 또한 위에서 언급된 연구에서 실리엄 허스크는 특정 조건에서 긍정적인 효과를 나타내는 것으로 확인되었습니다.

유해 살충제, 제초제 및 화학 비료가 뿌려질 위험이 낮기 때문에, 100% 유기농 실리엄 허스크만이 구입 시 가장 이상적인 유형의 실리엄 허스크라는 것을 알아두시기 바랍니다. 또한 치료의 목적으로 실리엄 허스크를 복용하려면, 먼저 의사나 의료 전문가와 상의하여 본인의 상태에 가장 적합한 복용량을 결정하시기 바랍니다.

실리엄 허스크에 관해 자주 묻는 질문(FAQs)

질문: 실리엄 허스크 가루가 무엇인가요?

답변: 실리엄 허스크 가루는 질경이라는 식물의 씨앗에서 추출된 실리엄 허스크로 만들어집니다. 이 식물은 인도에서 가장 흔하며, 거의 15,000개의 작은 씨앗을 생산합니다.

질문: 실리엄 허스크는 어디에 좋나요?

답변: 실리엄 허스크는 식이섬유의 좋은 공급원이며 다음과 같은 이유로 건강과 신체기능을 전반적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

유익한 박테리아에 영양을 공급하는 프리바이오틱스의 역할

대장암, 담석 및 뇌졸중과 같은 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움

과민성 대장 증후군과 관련된 증상 해결

당뇨병 환자의 건강한 혈당 조절

체중 유지 및 체중 감소에 도움

콜레스테롤 비율 최적화 및 심장 건강 증진

질문: 실리엄 허스크는 글루텐을 함유하지 않나요?

답변: 2017 미국 간호사 협회 학술지(Journal of the American Association of Practitioners)에 발표된 논문의 저자에 따르면, 실리엄 허스크에는 글루텐이 없으며, 섬유질 섭취를 늘리고 싶은 셀리악(celiac)병을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

질문: 실리엄 허스크의 용도는 무엇인가요?

답변: 실리엄 허스크는 대변을 부드럽게 하고 보다 규칙적인 배변을 촉진하는 완하제 역할을 합니다. 또한, 변비, 설사 및 과민성 대장 증후군 증상(IBS)을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 담석 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

질문: 실리엄 허스크의 복용법은 무엇인가요?

답변: 실리엄 허스크는 질식을 방지하기 위해 가득 찬 고품질의 여과수 한 잔과 함께 섭취해야 합니다.

질문: 실리엄 허스크를 복용하기 가장 좋은 때는 언제인가요?

답변: 식사 전이나 식사와 함께 물과 같은 액체와 같이 실리엄 허스크를 복용하는 것이 좋습니다.

+ 출처 및 참조