불안 치료제로서의 쥐오줌풀 뿌리(길초근)에 부작용이 있을까요?

쥐오줌풀

한눈에 보는 정보 -

  • 쥐오줌풀(학명: Valeriana officinalis)은 수면 및 불안 관련 문제가 있을 때 여러분이 활용할 수 있는 여러 약초 중 하나입니다
  • 쥐오줌풀은 태양 광선과 물이 제공되는 곳에서 재배되어야 하며, 반드시 약간의 수분에 빈번하게 노출되어야 합니다
  • 대부분의 연구에서는 이 약초가 심각한 부작용을 나타내지 않는다고 밝혔지만, 반드시 쥐오줌풀의 복용량을 주의해야 합니다
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쥐오줌풀(학명: Valeriana officinalis)은 일찍이 고대 그리스 시대부터 유명했으며, 이는 여러분이 수면 및 불안 관련 문제를 겪을 때 활용할 수 있는 여러 약초 중 하나입니다. 오늘 쥐오줌풀의 재배 방법 및 주의해야 할 부작용 등에 관해 더 자세히 배워보세요.

쥐오줌풀이란 무엇일까요?

쥐오줌풀(발레리안 루트)은 다년생 식물로, 마타리과에 속합니다. 이는 털 쥐오줌풀(garden heliotrope), 설령쥐오줌풀(setwall), 라틴어로 길초근(Valerianae radix), 독일어로 진경제(Baldrianwurzel) 혹은 그리스어로 퓨(phu)와 같은 여러 이름으로도 알려져 있습니다.

쥐오줌풀의 기원은 유럽과 아시아에서 찾아볼 수 있는데, 지금은 북미 지역에서 발견됩니다. 이 풀은 약 91cm~152cm (3~5피트) 높이로, 짝을 이룬 잎을 생성하며 향긋한 백색 혹은 옅은 분홍색 꽃을 피웁니다. 하지만, 쥐오줌풀 뿌리 자체는 대부분의 사람들이 불쾌하게 여기는 악취를 내뿜습니다.

마타리과에 속하는 250개의 알려진 풀 가운데, 쥐오줌풀은 미국과 유럽에서 가장 잘 활용되는 종입니다. 길초근(쥐오줌풀) 보조제는 오늘날 이용 가능하며, 쥐오줌풀 건조 추출물, 쥐오줌풀 식물 뿌리, 땅속 줄기(지하 줄기), 혹은 기는 줄기(수평 줄기)를 원천으로 제조됩니다. 쥐오줌풀 건조물은 또한 나 틴크제 (tinctures) 제조에 활용될 수 있습니다.

쥐오줌풀 뿌리의 건강상의 이점은 단일 화합물이나 화합물 그룹뿐만 아니라, 풀이 함유하는 물질의 상호 작용에서 유래할 수 있습니다. 미국 국립보건원 식이보충제 연구소(National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements)에 따르면, 제조업체들은 쥐오줌풀 뿌리 추출물을 분류하기 위한 "기준"으로서 다음과 같은 물질들을 종종 찾습니다.

  • 발레린산을 포함한 휘발성 오일
  • 세스퀴테르펜
  • 쥐오줌풀 성분 혹은 단사슬 지방산의 에스테르

고려해 볼 만한 쥐오줌풀 뿌리의 효능

만일 수면에 어려움을 겪고 있거나 수면 패턴을 개선하고자 하신다면, 쥐오줌풀 뿌리 사용을 고려해 보세요. 왜냐하면, 이것이 쥐오줌풀 뿌리의 주요 건강상의 이점 중 하나이기 때문입니다. 이 허브의 진정제로서의 명성은 약 2천여 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 전통적인 의학에서 쥐오줌풀 뿌리의 완화 및 수면 유도 능력이 강조된 바 있습니다.

이러한 효과는 해당 식물에 존재하는 다음과 같은 화합물로 인해 나타날 수 있습니다.

  • 발레린산 — 이 물질은 감마 아미노부티르산(GABA) 수용체와 결합하여 진정 및 완화 작용을 합니다.
  • 이소발레릭산 — 비자발적인 근육 수축을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
  • 헤스페리딘 및 리나린 — 이는 진정 능력을 보유하는 두 가지 항산화 물질들입니다.

현대 연구에서는 이러한 주장을 지지합니다. 2000년 3월 국제 학술지 ‘약물정신의학(Pharmacopsychiatry)’의 한 기사의 결과에 따르면, 쥐오줌풀 뿌리가 수면의 깊이, 잠에 드는 속도 및 전반적인 수면의 질과 같은 수면 관련 매개 변수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

약리생화학행동학회지(Pharmacology Bichemistry and Behavior)에 실린 또 다른 연구에서는 400mg의 쥐오줌풀 뿌리 약이 24명의 수면에 어려움을 겪는 젊은이 및 중년 성인들의 수면을 증진했다고 밝혔습니다.

또한, 해당 피실험자 중 절반이 쥐오줌풀 뿌리 약을 복용한 이후 "완벽한 수면"을 취할 수 있었다고 보고했습니다. 다른 연구들에서는 또한 쥐오줌풀 뿌리가 잠에 드는 시간을 줄이고 수면의 질과 양을 증진할 수 있다고 강조하기도 했습니다.

쥐오줌풀 뿌리와 연관된 기타 건강상의 이점들

쥐오줌풀 뿌리는 또한 불안을 해결하는 이점이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 여러 연구에서는 쥐오줌풀 뿌리가 일반적인 불안 장애 혹은 주요 증상이 불안 행동 등으로 나타나는 강박 장애(OCD)를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다고 암시했으며, 스트레스 상황에 의해 유발될 수 있는 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

호르몬 문제를 겪는 여성들 또한 폐경기의 일과성 열감, 월경전증후군 및 월경통을 해결하는 데 쥐오줌풀 뿌리 섭취를 고려할 수 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리나 쥐오줌풀 뿌리 추출물이 해결할 수 있는 다른 건강상의 질환에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 파킨슨 질병 — 2015년 12월의 한 동물 실험에서는 파킨슨병에 걸린 쥐들이 쥐오줌풀 뿌리 추출물을 섭취하고 난 후 행동이 개선되고, 염증이 줄어들었으며, 신체에 항산화 물질이 더 많이 생겨난 것으로 나타났습니다.
  • 하지 불안 증후군(RLS) — 2009년 3월의 해당 연구에서, 매일 800mg을 8주 동안 섭취했던 사람들에게서 해당 증상 개선이 나타났으며, 낮에 졸리는 증상이 덜 나타나는 것으로 보고되었습니다.

쥐오줌풀 뿌리의 사용에 관해 알아야 할 사항

고대 그리스인과 로마인들은 의학적 목적으로 쥐오줌풀을 사용했으며, 히포크라테스(Hippocrates)나 갈렌(Galen)과 같은 유명한 그리스의 의사들은 해당 식물의 잠재적인 건강 증진 효과를 강조한 바 있습니다.

16세기 중에, 초조함, 떨림, 두통 및 심계항진과 같은 건강상의 우려는 또한 쥐오줌풀 뿌리를 사용함에 따라 완화되는 것으로 나타났습니다.

스코틀랜드인은 소화 불량을 해결하기 위해 쥐오줌풀 뿌리를 활용했지만, 아일랜드인들은 결핵을 치료하기 위해 이 식물을 활용했습니다. 전통적인 중국 의사들은 또한 매끈한 근육을 이완하고 위장관계의 과잉 활동을 해결하기 위해 쥐오줌풀 뿌리에 의존하기도 했습니다.

"서양 의학적 식물 및 약초에 대한 안내서(A Field Guide to Western Medicinal Plants and Herbs)"라는 책에서는 쥐오줌풀 뿌리가 또한 신경 강장제로 쓰이기도 하며, 두통, 짜증, 우울 혹은 의기소침 등을 해결하는 데 도움이 될 수 있음을 강조하고 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리 추출물 및 에센셜 오일이 음식과 음료의 맛을 내기 위해 활용되기도 합니다.

가정에서 쥐오줌풀 뿌리 키우기

쥐오줌풀 뿌리를 키울 때, 반드시 태양 광선과 물에 접근할 수 있고, 약간의 수분에 자주 노출되는 곳에 재배하도록 하세요. 토양 온도가 약간 따뜻한 시기인 봄철에 쥐오줌풀 뿌리 씨앗을 뿌리거나, 식물 묘목이나 구획으로 되어 있는 것을 구매해 보세요.

하지만, 쥐오줌풀 뿌리 묘목은 꽤 느리게 자라나기 때문에, 부드러운 식물을 몰아낼 수 있는 빠르게 자라나는 잡초로부터 묘목을 보호해야 할 필요가 있습니다.

쥐오줌풀은 초여름에 꽃을 피우며, 특히 늦은 오후에 향을 냅니다. 이 식물을 적절하게 키우기 위해서, 가든 가이드(Garden Guides)에 나와 있는 다음과 같은 지침을 따라 해 보세요.

지침

  1. 미리 물을 축인 상토 혼합물을 가지고 묘판이나 모종 화분을 챙기세요. 물을 지나치게 많이 주거나 식물에 수분을 높이는 것을 피하세요. 이는 씨앗의 발아를 억제할 수 있습니다.
  2. 쥐오줌풀 뿌리 씨앗을 심고, 상토 혼합물 위로 물을 뿌려보세요. 손가락을 사용하여 씨앗을 상토 혼합물 쪽으로 가볍게 눌러보세요. 쥐오줌풀 뿌리의 씨앗을 완전히 덮지 마세요. 이것의 크기가 작으며, 너무 깊게 심었을 때, 충분한 햇볕을 받지 못할 수 있기 때문입니다.
  3. 상토 혼합물의 표면에 물을 가볍게 뿌려 씨앗이 자리를 잡도록 해보세요. 깨끗한 플라스틱으로 묘판을 덮어, 따뜻하고 볕이 잘 드는 자리에 두세요. 단, 묘판이 태양 광선에 직접적으로 노출되지 않도록 해보세요. 왜냐하면 이것이 플라스틱을 가열하고 씨앗을 태울 수 있기 때문입니다.
  4. 씨앗의 발아를 돕기 위해서는 씨앗이 반드시 따뜻하고 습한 환경에 노출되어야 합니다. 상토 혼합물을 지속적으로 확인하시어, 만일 토양이 건조하게 느껴진다면 토양을 촉촉하게 해보세요.
  5. 일단 쥐오줌풀 묘목이 토양에서 자라나면, 플라스틱 부분을 풀어보세요. 만일 묘목이 약 2.5cm~5cm 높이에 도달하면, 플라스틱 시트를 완전히 제거해보세요. 일부 가장 건강한 묘목을 가져와 약 7.6cm~10cm의 용기에 다시 심어보세요.
  6. 발아 중일 때와 마찬가지로, 쥐오줌풀 뿌리 묘목을 볕이 드는 곳에 두세요. 태양 광선이 제한되어 있다면, 식물 육성 램프 빛을 대신 활용해 볼 수도 있습니다.
  7. 일단 식물이 용기를 넘어서서 더 크게 자라난다면, 이들을 바닥에 배수가 잘되도록 구멍이 있는 커다란 화분으로 옮겨보세요. 반드시 쥐오줌풀 씨앗 식물의 밑바닥이 지나친 양의 물에 노출되지 않도록 하세요.

만일 뿌리만 얻고자 이 식물을 키우신다면, 쥐오줌풀 뿌리 식물꽃의 줄기를 잘라내 보세요. 이는 식물이 뿌리만 성장하는 데 집중하도록 도우며, 파종을 방지할 수 있습니다. 만일 여러분이 이 식물을 꽃까지 피우도록 재배하게 된다면, 식물의 씨앗이 자생적으로 빠르게 뿌려져, 뒤뜰에서 제거하기 어려워지게 됩니다.

쥐오줌풀 뿌리를 수확할 수 있는 최상의 시기는 봄과 가을인데, 왜냐하면, 이는 이 식물의 약성을 나타내는 화합물이 가장 강력하게 나타나는 시기이기 때문입니다. 뿌리를 따라 식물을 파내면서, 그리고 어두운 집안 내부에서 건조하도록 함으로써, 쥐오줌풀 뿌리를 수확을 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 갓 파낸 쥐오줌풀 뿌리에서 더러운 양말 냄새가 난다고 말하기도 하는데, 일정 시간 동안 뿌리가 건조되도록 하면 이러한 악취가 사라지도록 할 수 있습니다.

쥐오줌풀 뿌리 차 레시피를 시도해 보세요

만일 쥐오줌풀 뿌리로부터 건강 증진 성분의 이점을 누리고자 하신다면, 아래와 같은 레시피를 통해 뿌리를 우려내어 차를 만들 수 있습니다.

쥐오줌풀 차

쥐오줌풀 뿌리 차

재료

  • 물 한 컵당 쥐오줌풀 뿌리 1티스푼 (약 3g)
  • 뜨거운 물

조리법

  1. 쥐오줌풀 뿌리에 뜨거운 물을 부어보세요.
  2. 15분간 그대로 담가두세요.

쥐오줌풀 뿌리 보관 방법

나중 사용을 위해 쥐오줌풀 뿌리를 집에 보관하는 것은 쉽습니다. 잡지 ‘Mother Earth Living’에서는 쥐오줌풀 뿌리를 밀폐 용기에 담아 시원하고 어두운 장소에 둘 것을 제안합니다.

보관 전에, 반드시 뿌리가 완전히 건조되었고 꽤 바삭바삭한 상태인지 확인해 보시고, 뿌리의 가장 좋은 부분을 잘라두도록 해보세요.

쥐오줌풀 뿌리의 부작용은 무엇이 있을까요?

대부분의 연구에서는 쥐오줌풀 뿌리가 심각한 부작용을 유발하지 않는다고 밝혀왔지만, 그 섭취량에 대해서는 주의하셔야 합니다.

두통, 위통, 불규칙한 심장 박동, 불편함, 흥분 증대, 동공 확대 등이 모두 쥐오줌풀 뿌리의 섭취와 연관되어 왔는데, 특히 고용량 복용 시 이러한 부작용이 있는 것으로 나타났습니다. 낮에 졸리는 현상 또한 부작용으로 나타날 수 있는 예에 해당합니다.

쥐오줌풀 뿌리는 불면증을 유발할 수 있으며, 심지어 복용을 중단하게 되면 금단 현상이 발생할 수도 있습니다. 운전 중이거나 중장비를 운영하고 있을 때는 쥐오줌풀 뿌리를 섭취하지 마세요. 이는 여러분의 사고 및 반응 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

쥐오줌풀 뿌리는 알코올에 상호 부정적으로 작용하며, 졸음을 유발할 수 있습니다. 이는 마약, 항우울제 및 항 발작 의약품 및 아래에서 소개하는 기타 허브, 보조제 및 약품과 상호 작용하기도 합니다.

  • 자낙스, 발륨, 아티반 및 할시온과 같은 벤조디아제핀
  • 바르비투르산염 혹은 페노바비탈(루미날), 몰핀 및 프로포폴(디프리반)과 같은 중추 신경계 억제제
  • 멜라토닌
  • 카바
  • 세인트 존스 워트

만일 간 관련 질환이 있으시다면, 쥐오줌풀 뿌리를 피하거나, 이를 의사의 감시 하에서 극도의 주의를 하여 복용해 보세요. 이 식물은 드물게 나타나는 간 부상과 연관된 것으로 나타났습니다.

3세 이하의 아이들, 임신 중 혹은 모유 수유 여성들은 이러한 허브가 그들에게 나타내는 강력한 효과와 관련하여 아직 충분한 실험이 수행되지 않았기 때문에, 가능한 한 쥐오줌풀 뿌리를 피해야 합니다.

질환에 따른 쥐오줌풀 뿌리의 이상적인 복용량에 대해 알아보세요

쥐오줌풀 뿌리를 복용할 때, 필자는 천천히, 소량부터 시작하는 것이 좋다고 생각합니다. 이상적으로는, 여러분의 특정 질환에 대해 요구되는 최소 복용량부터 시작해 보세요.

일부 연구에서는 잠자리에 들기 전, 30분에서 2시간 이내에 400mg~900mg의 양에 해당하는 쥐오줌풀 뿌리를 활용한 바 있지만, 학술지 미국 가정 의학(American Family Physician)에서는 쥐오줌풀 뿌리 추출물 300mg~600mg, 혹은 건조한 쥐오줌풀 뿌리 2g~3g을 한 컵의 물에 10분에서 15분간 우려내어 마시는 방법을 추천한 바 있습니다.

다시 한번 말씀드리지만, 쥐오줌풀 뿌리 섭취를 한 번에 크게 늘리지 않도록 하세요. 고용량의 섭취는 불면증과 같은 원치 않는 효과를 낳을 수 있으며, 불안과 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

2006년의 어느 식물 요법 연구에서는 쥐오줌풀 뿌리 1,800mg의 복용을 통해 연구 피험자들 사이에서 불안 감정이 높아진 것으로 나타났다고 밝혔습니다.

항상 그렇듯이, 쥐오줌풀 뿌리의 복용량을 제대로 확정하고 부작용을 예방하기 위해서, 주치의 혹은 통합 영양 전문가와 상의해 보세요.

쥐오줌풀 뿌리의 건강상의 이점은 칭송할 만하지만, 이용할 때 항상 주의해야 합니다

이 식물의 불쾌한 냄새에도 불구하고, 이는 수면 관련 문제 혹은 불안증을 해결하는 데 유용할 수 있습니다. 전통적인 의학적 치료에 있어, 쥐오줌풀 뿌리 사용의 건강상의 이점이 수백 년 동안 잘 알려져 왔으며, 오늘날 이 시대에도 유용하게 활용될 수 있습니다.

하지만, 쥐오줌풀 뿌리를 활용할 때의 어려움은 그것의 이용 가능성에 있습니다. 여러분이 스스로 이 식물을 재배할 수 있는 자원이 없으시다면, 여러분에게 고품질의 쥐오줌풀 뿌리를 제공할 수 있는 명망 있는 판매처를 찾기 위해 광범위한 조사를 하셔야 할 것입니다.

만일 쥐오줌풀 뿌리 보조제, 차, 틴크제 혹은 추출물을 구매하고자 계획하신다고 하더라도, 동일한 문제가 발생할 수 있습니다.

일부 쥐오줌풀 뿌리의 부작용은 적절한 기능 및 일상생활을 망가뜨릴 수 있는데, 따라서, 이 식물을 지나치게 다량 복용하는 것을 피하시고, 먼저 여러분의 질환에 따른 적절한 복용량을 주치의와 확인하셔야 합니다.

쥐오줌풀 뿌리에 관해 자주 묻는 질문(FAQs)

질문: 쥐오줌풀 뿌리에는 어떤 효과가 있을까요?

대답: 여러 연구에서는 쥐오줌풀 뿌리가 더 나은 수면을 증진하는 데 잠재적인 효과가 있는 것으로 나타났는데, 이는 주로 이 식물에서 들어 있는 발레린산, 이소 발레린산, 헤스페리딘 및 리나린 등과 같은 물질 때문입니다.

쥐오줌풀 뿌리는 또한 두통 완화, 심계 항진, 소화 불량, 위장 문제에 도움이 되며, 매끄러운 근육을 이완하고 차분한 감정을 촉진하는 등의 효과를 나타냅니다.

질문: 쥐오줌풀 뿌리는 안전한가요?

대답: 쥐오줌풀 뿌리와 관련된 일부 부작용이 존재합니다. 따라서 이 허브를 섭취하기에 앞서, 주치의와 상의함으로써 복용 시 추가적인 주의를 요하는 것이 중요합니다. 만일 여러분이 지나치게 많은 양의 쥐오줌풀 뿌리를 복용하시게 된다면, 다음과 같은 부작용을 겪으실 수 있습니다.

두통

불규칙한 심장 박동

불면증

흥분 증대

위통

불안함

동공 확장

이 허브는 특정 약물과 허브 보조제와 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다. 다음에 해당하는 분들은 쥐오줌풀 섭취를 삼가셔야 합니다.

  • 운전 혹은 중장비 운영을 하는 사람
  • 간 관련 질환이 있는 사람
  • 임신 혹은 모유 수유 여성
  • 3세 미만의 아이들
+ 출처 및 참조