두통을 없애는 방법을 아십니까?


두통 없애기

개요 -

  • 최저 비타민 D 수치를 나타내는 남성은 최고 수치를 나타내는 남성 보다 2배 이상 자주 두통을 앓습니다
  • 비타민 D 수치 최적화는 뼈와 이를 튼튼하게 하고, 전반적 사망률을  감소시키며,  두통을 없애는 중요한 요소가 될 수 있습니다
  • 인공 향료와 약, 인공 감미료, 큰 소음은 두통 및 심지어 편두통을 일으킬 수 있으며  또한 리보플라빈과 마그네슘 등과 같은 B군 비타민과 무기질 결핍도 두통의 원인이 될 수 있습니다
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머콜라 박사

충분한 햇빛이 건강에 얼마나 좋은지 또한 부족 시 고품질의 태닝 침대 또는 비타민 D 보충제의 섭취가 신체가 필요로 하는 영양분을 어떻게 공급하는지를 보여주는 연구에 대해 많이 알고 있을 것입니다.

하지만 비타민 D 부족이 전혀 상상하지도 못했던 방식으로 건강에 광범위한 손상을 입히고 있음을 보고하는 연구 또한 많습니다. 그러한 부정적 영향 중 하나는 두통 위험의 증가입니다.

핀란드의 어느 한 연구는 이 점을 다루고 있으며, 42세 부터 60세까지의 약 2,600명의 남성을 대상으로 1984년부터 1989년까지 데이터를 분석했습니다.

Live Science에 따르면, 남성의 혈액 샘플에서 69퍼센트가 1밀리리터 당 20나노그램 또는 20ng/ml (리터 당 50 나노몰) 이하로 정의되는 낮은 비타민 D 수치를 나타냄을 발견했습니다. 최적의 수치가 40~ 60 ng/ml이기 때문에 이 수치는 사실상 심각한 부족 상태입니다.

연구진은 "250명의 남성이 최소 일주일 간격으로 발생하는 만성적 두통을 겪고 있다고 보고했으며 만성적 두통을 보고한 남성들은 다른 이들보다 혈청 비타민 D 수치가 더 낮았습니다,"라고 적었습니다.

혈청 비타민 D 수치가 가장 높은 남성은 만성 두통 위험이 116퍼센트 더 낮았으며, 비타민 D 수치가 가장 낮은 남성은 최고 수치를 갖는 남성보다 2배 더 자주 두통 (최소 일주일 마다로 정의)을 앓았습니다.

연구진은 낮은 비타민 D 수치 또는 두통 중 어느 것이 먼저 오는 지는 확신할 수 없었습니다. 그들은 두통이 있으면 야외에서 지낸 시간이 적었을 가능성이 적고 그래서 신체에서 필요로 하는 태양광을 얻지 못했을 것이라 추측했습니다.

두통 극복: 낮은 비타민 D 수치와 연계된 건강 문제

자주 두통을 앓는 것 외에, Science Nordic은 충분한 비타민 D를 얻지 못할 때 발생할 수 있는 건강상태 목록을 제시했습니다. "암, 당뇨병, 고혈압, 비정상적인 정액 질, 우울증,골다공증."

2000년부터 2010년 사이에 발표된 1,706 편의 연구에 관한 심도 있는 검토 결과, 다음과 같은 결론이 도출되었습니다.

  • 최고의 비타민 D 수치가 뼈를 강하게 하고 전반적 사망률을 줄여준다는 강력한 근거가 발견되었습니다.
  • 비타민 D는 또한 근육에 이로운 효과를 줄 가능성이 있습니다.
  • 비타민 D가 암과 당뇨병, 비만 예방에 도움을 준다는 점은 과학적으로 입증되었습니다.

그 밖의 두통 원인에는 무엇이 있습니까?

두통은 두통을 자주 겪는 사람이라면 알 수 있는 여러 형태로  발생합니다. 일부는 긴장이 원인인 반면 다른 것은 다음에 의해 일어날 수 있습니다.

인공 향료 밝은 빛 카페인 금단 잘못된
자세
피로 기후 변화 생리 기간
소음
탈수 나쁜 식습관 술, 특히 레드 와인

유전학과 에스트로겐 등과 같은 호르몬의 변화는 편두통을 설명하는 두 가지 요소입니다. 연구가들은 또한 편두통과 비타민 D 및 리보플라빈, CoQ10, 마그네슘 부족을 연결시키고 있습니다.

햇빛과 부족, 보충 방법

이상적으로 비타민 D 보충제를 선택하는 것보다 합리적인 태양 노출이 신체가 요구하는 비타민 D를 모두 얻는 최고의 방법입니다.  자연산 알래스카 연어 등과 같은 일부 식품에 비타민 D가 들어 있지만, 식품으로만 충분한 양을 섭취하기는 힘이 듭니다.

앞서 언급했듯이, 40~ 60 ng/ml의 비타민 D (25-하이드록시비타민 D) 수치가 최적의 건강과 질병 예방에 이상적인 수치로 여겨집니다.

모든 영양원 즉, 태양과 보충제, 식품에서 하루 5,000 ~ 6,000 IU의 비타민 D를 얻어야 건강한 혈액 수치인  40 ~ 60 ng/ml에 도달 및 유지할 수 있습니다.

사람마다 비타민 D 수용능력이 크게 다르기 때문에 위의 복용량은 여전히 매우 느슨한 가이드라인임을 명심하십시오. 일부는 예를 들어 최적의 수치에 도달하기 위해 하루에 8,000 IU가 필요할 수도 있습니다.

비타민 D 부족은 북유럽 국가들에서만 아니라 햇빛이 많이 내리쬐는 지역에서도 사람들이 실내에서 대부분 지내기 때문에 매우 흔히 나타납니다.

그래서, 특히 낮은 (또는 매우 높은) 온도에서 충분한 양의 태양광에 피부를 노출시키는 것이 어려운 경우, 이 문제를 해결하는 조치를 취해야 합니다.

자신이 태양에서 충분한 비타민 D를 얻고 있는지 잘 모르겠으면, 수치(25(OH)D 또는 25-하이드록시비타민 D)를 정확히 알려줄 혈액 검사를 받으십시오.

두통 관련 주요 질문: 두통을 없애는 방법

두통을 자주 또는 가끔 앓고 있는 경우, 원인을 발견해야 두통을 없앨 수 있습니다.

긴장성 두통과 편두통, 군발성 두통 (일반적으로 드물고 짧으며, 눈 주위 통증을 수반) 은 세 가지의 가장 일반적인 유형입니다. 뒤의 두 가지는 가장 심하고 고통스럽습니다.
인구의 약 5퍼센트가 군발성 두통을 앓는 반면, 미국에서 두통을 앓는 사람의 약 13퍼센트가 편두통을 앓습니다.

불행히도 편두통은 증세가 워낙 다양하여 의료계에서 여전히 잘 규명되지 않고 있는 질환입니다.  어떤 이들은 머리의 한 쪽 또는 양쪽 모두 또는 특정 한 쪽에서만 고동치거나 또는 욱신거리는 통증으로 설명합니다. 

편두통이 있는 사람은 종종 이제 막 편두통이 올 때 어떤 "기운"을 경험합니다.  Healthline은 눈 편두통이라 알려진 시각 장애를 아래와 같이 설명합니다.

"눈 두통은 일반 편두통의 통증이 수반되거나 수반되지 않을 수도 있습니다. 눈 편두통, 또는 어떤 기운이 느껴지는 편두통을 앓는 동안, 밝게 비쳐지는 빛 또는 어른거리는 빛, 지그재그 라인, 별 등을 볼 수 있습니다. 일부는 환각을 일으키는 영상을 설명합니다. 또한 시야 내 맹점을 일으킬 수도 있습니다."

기운은 종종 드물지만 한 쪽 눈의 시력상실을 동반할 수 있는 망막 편두통과 혼동되기도 합니다. 이러한 증상을 처음 경험했으면, 의사의 진찰을 받아 다른 심각한 질병은 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

음식 알레르기 및 두통

음식 알레르기 와 과민성 역시 두통을 일으킬 수 있습니다. 문제를 일으킨 흔한 요인으로는 핫도그 또는 가공육 등 식품에 함유된 아질산염과 가공식품과 패스트 푸드에서 화학 조미료로 사용되는 글루탐산소다(MSG) 함유 식품이 포함됩니다.

아스파탐과사카린,  슈크랄로오스(브랜드명 Splenda) 등과 같은 인공 감미료도 두통을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 밀 작물에 제초제로 사용하는 글리포사이트역시 두통과 관련이 있습니다.(셀리악 병도 이 물질과 관련이 있습니다)

코엔자임 Q10 (CoQ10)을 보충 식이요법에 추가하면 편두통의 심각성 정도와 빈도를 줄이는 데 큰 효과가 있을 것입니다. 신체 내 특히, 두뇌와 심장에 있는 각 세포에 영향을 줍니다.

호르몬 대체제 및 제산제, 피임약, 당뇨병 약, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 스타틴 등을 포함한 많은 약 때문에 신체 전체에서 CoQ10이 고갈될 수 있습니다. 

마그네슘은 신체에 부족할 경우 두통을 일으킬 수 있는 무기질입니다. 사실,  두통이 재발된 이들의 약 절반이 실제로마그네슘이 부족하다고 추정됩니다. 그래서, 생체활용 가능 마그네슘이 풍부한 푸른 잎 채소 소비량을 늘리십시오. 스피루리나 는 또 다른 좋은 영양제입니다.

신체가 필요로 하는 많은 다른 화합물과 마찬가지로 약은 이 무기질을 막을 수 있습니다. 엡솜염 목욕은 피부를 통해 신체로 흡수되는 황산 마그네슘을 제공할 수 있으며 또는 매일 400 ~ 600밀리그램의 마그네슘 (마그네슘 쓰레오네이트)를 섭취하십시오.

또한 리보플라빈으로 알려진 비타민 B2를 400 mg 섭취하는 것 역시  또 다른 중요한 무기질을 약간 증가시킬 수 있으며 어느 한 연구에 따르면 편두통 발생을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

이상적으로, "비타민 B 복합제"를 복용하여 리보플라빈과 다른 B군 비타민의 균형을 이룰 수도 있습니다. 신체가 필요로 하는 영양분을 제공하고 두통 예방에 도움을 주는 다른 보충제에는  비타민 B12와 B6, 엽산이 있습니다.

지금 먹고 있는 것이 두통 문제의 근본적 이유인지 알아내는 한 가지 방법은 식단에서 잠재적으로 해로운 음식을 몇 주 기간 동안 한 번에 한 가지 씩 빼내는 것입니다. 이 방법은 제외 식이법으로 불리며, 그 다음 그 식품을 한 번에 한 가지 씩 다시 섭취하여 두통이 재발하는 지 보십시오.

이 방법은 정기적으로 먹고 있는 음식이 범인인지 보는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

감정건강 관리는 두통을 완화할 수 있습니다.

스트레스와 코티솔, 갑상선 호르몬 역시 두통과 편두통에 중요한 역할을 하며,  스트레스를 완화하고 갑상선 기능을 개선하는 일은 더 종합적인 계획의 필수적 구성요소입니다. 셀렌과 아쉬와간다는 갑상선 기능을 지원하는 두 가지 유익한 보충제입니다.

두통과 빈도를 완화하기 위해 도움이 되는 또 다른 "방법"은 감정자유기법(EFT)입니다. 임상실험을 통해 EFT가 정신적 고통을 일으키는 기억 및 사건의 감정적 영향을 빠르게 완화할 수 있음을 알 수 있습니다. 일단 그러한 고통이 줄어들거나 또는 제거되면, 신체는 종종 다시 균형을 찾고 감정적 , 신체적 문제 모두의 치유를 빠르게 할 수 있습니다.

두통에 대한 극적인 결과는 두통 클리닉에서 긴장성 두통으로 치료를 받고 있는 35명의 환자가 참여했던 연구를 통해 그리스 연구자가 입증했습니다. 8주 후, EFT를 스스로 하는 법을 배우고 하루 두 번 탭을 한 이들은 두통 빈도가 62퍼센트,  두통 강도가 60퍼센트 줄어 들었습니다.

이 결과는 EFT를 스스로 했을 때 나왔으며, 전문 EFT 치료사와 함께 했을 때 그 결과는 훨씬 효과적일 것입니다. 현재 두통으로 고생하고 계시다면, EFT 및 다른 두통 완화 정신-신체 툴의 활용이  독성 조제약 및 일반의약품 두통제로 부터 자유롭게 해주는 데 도움을 줄 수 있음을 깨닫기 바랍니다.