Dr. Mercola
20세가 되면 전 세계 인구의 약 50%, 그리고 20%의 사람들이 비듬으로 고통받습니다. 비듬은 머리카락과 어깨에 떨어지는 과도한 각질로, 잠재적으로 가렵고 부스럼 모양의 두피와 함께 나타납니다. 비듬은 또한 발적과 자극을 동반할 수 있습니다.
피부 세포는 죽고 두피에서 벗겨지기 때문에 소량의 각질은 정상이지만, 일부 사람들은 만성적으로 또는 특정 유발 요인으로 인해 비정상적으로 많은 양의 각질을 경험합니다.
비듬의 원인은 무엇일까요?
건조한 피부는 비듬의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 이 경우 신체의 다른 부위에도 건조한 피부가 나타날 수 있습니다. 건성 피부로 인한 비듬은 다른 원인에 의한 비듬보다 작고 유분이 적은 각질을 수반하는 경향이 있습니다.
몸의 어느 부위에나 건조하고 벗겨지는 피부는 종종 동물성 오메가-3 지방 결핍의 징후입니다.
따라서 정어리, 멸치, 자연산 알래스카 연어 또는 크릴 오일과 같은 형태의 오메가-3를 더 많이 섭취하는 것은 비듬이 있는 경우 가장 먼저 시작해야 할 일입니다. 오메가-3 지방은 피부 지방을 정상화하고 세포의 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하면 피부 세포를 강하고 수분으로 가득 채워 각질을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방은 두피를 포함하여 자극받은 피부를 진정시키는 데 도움이 되는 항염 효과가 있을 수 있습니다.
건조한 피부가 원인이 아니라고 생각한다면, 비듬은 곰팡이 감염, 특히 피티리아시스 캐피티스(pityriasis capitis)라는 균에 의해 유발될 수 있습니다. 또 다른 효모 유사 곰팡이인 말라세지아 글로보사(malassezia globosa)도 연루되어 있습니다. 곰팡이는 두피에 살며 피부 기름을 먹습니다.
말라세지아 글로보사 곰팡이는 리파아제라는 효소를 사용하여 기름을 대사하고 올레산이라는 부산물을 생성합니다. 이 산은 피부에 침투하여 피부 세포 이탈을 유발합니다. 브래드퍼드 대학교(University of Bradford)의 세포 생물학 교수인 데스 토빈(Des Tobin)은 데일리 메일(Daily Mail)에 다음과 같이 말했습니다.
"이 효모는 비듬과 밀접한 관련이 있지만, 둘 사이의 이러한 관계의 본질은 완전히 명확하지 않습니다... 이 효모는 두피의 표면 세포가 떨어지는 속도를 증가시킬 수 있는 효소를 생성하기 때문에 일부 사람들에게 염증성 면역 반응을 유발할 수 있습니다."
비듬의 근본 원인 알아보기
효모 문제로 인한 비듬 문제를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 설탕과 곡물 섭취를 줄이는 것입니다.
설탕은 곰팡이와 효모의 성장을 증가시키고 가공 곡물도 매우 빠르게 당으로 분해됩니다.
주스를 마시거나 과일을 많이 섭취해도 곰팡이가 계속 성장할 수 있습니다. 따라서 저설탕, 무곡물 또는 저곡물 식단으로 전환하는 것은 비듬의 근본적인 원인과 싸우기 위한 중요한 전략이 될 것입니다. 비듬을 유발할 수 있는 다른 요인은 무엇일까요?
- 지루성 피부염 — 자극받은 지성 피부를 특징으로 하는 이 상태는 또 다른 일반적인 비듬의 원인입니다. 일반적으로 벗겨지기 쉬운 흰색 또는 노란색 각질로 덮인 붉고 기름기 많은 피부가 있습니다. 이 상태는 두피뿐만 아니라 눈썹, 가슴뼈, 사타구니 부위, 겨드랑이, 코, 귀 뒤(기름샘이 풍부한 모든 부위)에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 헤어 제품에 대한 민감성 — 헤어 케어 제품에 대한 민감성은 접촉성 피부염을 일으켜 붉고 가려우며 부스럼이 생기는 두피로 이어질 수 있습니다. 이는 샴푸, 컨디셔너 또는 스타일링 제품에서 발생할 수 있습니다. 염색약에서 발견되는 화학적 파라페닐렌디아민은 또한 두피가 붉어지고 가렵고 부스럼이 생기게 하는 것으로 알려져 있습니다.
- 너무 자주 머리를 감는 것 및 스타일링 제품 남용 — 너무 자주 머리를 감으면 두피에 자극을 주어 비듬을 유발할 수 있습니다. 스타일링 제품을 너무 많이 사용하면 유사한 문제가 발생할 수 있으며 두피에 축적되어 더 기름지고 비듬이 생기기 쉽습니다.
남성과 신경계 질환이 있는 사람은 비듬이 생길 가능성이 더 높습니다
누구나 일생 동안 비듬과 씨름할 수 있지만, 남성이 여성보다 비듬이 생길 가능성이 더 큽니다. 이는 이러한 상태가 남성 호르몬과 관련이 있거나 남성의 두피에 더 큰 기름 분비샘이 있기 때문일 수 있습니다.
나이도 요인이 될 수 있습니다. 대부분의 비듬 사례는 젊은 성인기와 중년 사이에 발생하지만, 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 또한 비듬은 심장마비나 뇌졸중과 같은 질병에서 회복 중인 사람이나 면역 체계가 손상된 사람(HIV 감염자 포함)에게서 생길 가능성이 더 큽니다.
파킨슨병과 같은 신경계 질환이 있는 사람들은 원인이 불분명하지만, 지루성 피부염과 비듬이 발병할 가능성이 더 높습니다.
특히 아연, 비타민 B군 및 건강에 좋은 지방이 부족한 식단과 같은 좋지 않은 식단도 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 사람들은 비듬이 생길 가능성이 더 높을 수 있습니다.
약용 샴푸를 사용하는 것이 해결 방법일까요?
비듬이 문제인 경우 약용 샴푸를 선택하고 싶을 수 있습니다. 가장 인기 있는 브랜드 중 일부에는 항진균제인 아연 피리티온이 포함되며 비듬을 억제하는 데는 효과적이지만 치료제는 아닙니다.
약용 샴푸 사용을 중단하면 비듬이 다시 생길 가능성이 높기 때문에 많은 사람들이 결국 비듬이 없는 상태를 유지하기 위해서는 일주일에 몇 번 이상 약용 샴푸를 사용해야 합니다.
다른 샴푸에는 케토코나졸이 포함되어 있습니다. 케토코나졸은 일주일에 두 번 이상 사용하면 두피를 자극할 수 있는 또 다른 항진균제입니다. 또한 한 연구에서는 이러한 샴푸가 아연 피리티온 샴푸보다 모발을 빗기가 더 힘들고 덜 매끄럽고 곱슬거리는 것으로 나타났습니다.
콜타르는 비듬 샴푸의 또 다른 일반적인 성분입니다. 콜타르는 두피에 있는 피부 세포의 성장과 소멸을 늦춤으로써 작용하므로 각질이 줄어듭니다. 그러나 콜타르는 알려진 발암 물질이므로 두피에 사용하고 싶지 않을 것입니다.
말할 것도 없이, 최근에는 이미 폐수처리장을 거친 물에서 비듬 샴푸의 살진균제가 처음으로 검출되었습니다. 살진균제는 해조류를 죽이고 더 큰 식물의 성장을 해치고 물고기와 기타 해양 생물에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
비듬을 해결하는 13가지 가정 요법
집에서 직접 비듬 샴푸를 만들고 싶다면 머리를 감기 직전에 두 개의 아스피린 알약을 부수고 샴푸와 혼합해 보세요(손바닥에서).
아스피린에는 많은 비듬 샴푸에 사용되는 살리실산이 함유되어 있어 각질을 부드럽게 만들어 쉽게 씻어낼 수 있습니다. 혼합물을 바르고 머리에 1~2분 동안 그대로 둔 후 헹구고 일반 샴푸로 이 단계를 반복합니다.
그러나 마트에서 구입하거나 집에서 직접 만드는 약용 샴푸가 여러분이 할 수 있는 유일한 선택은 아닙니다. 종종 비듬은 다음과 같은 간단한 가정 요법을 사용하여 자연스럽게 해결할 수 있습니다.
1. 티트리 오일 또는 라벤더 오일 — 티트리 오일은 천연 항바이러스, 항박테리아, 항진균 성질을 가지고 있어 염증을 줄이고 감염을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 5% 티트리 오일이 함유된 샴푸를 사용하면 비듬의 중증도가 41% 개선됩니다.
라벤더 오일도 유사한 효과를 가질 가능성이 있는 강력한 항진균제이기도 합니다. 일반 샴푸에 티트리 오일이나 라벤더 오일 몇 방울을 넣고 평소처럼 사용하여 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
2. 베이킹소다 — 베이킹소다를 한 움큼 쥐고 젖은 머리카락과 두피에 세게 문지른 다음 헹굽니다. 베이킹소다는 곰팡이를 줄이는 데 도움이 되며 몇 주 후에 두피가 부드러운 모발을 위한 천연 기름을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 천연 발효 사과 식초(애플 사이다 식초) — 사과 식초는 두피의 pH를 변화시켜 효모 성장에 덜 유리하게 작용할 수 있습니다. 스프레이 병에 사과 식초 1/4컵과 물 1/4컵을 섞어 두피에 뿌립니다. 머리를 수건으로 감싸고 평소와 같이 씻기 전에 15분에서 1시간 동안 그대로 둡니다. 일주일에 두 번 사과 식초 스프레이를 사용합니다.
4. 구강청결제 — 구강청결제에는 두피의 효모를 제거하는 데 도움이 되는 항진균 특성이 있습니다. 샴푸 후 모발에 구강청결제를 바르고 헹구고 난 후 선택한 컨디셔너를 사용합니다.
5. 코코넛 오일 — 코코넛 오일은 항바이러스, 항균, 항진균 특성으로 알려진 라우르산이 풍부합니다. 두피에 넉넉하게 몇 큰술을 바르고 마사지한 뒤 약 1시간 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 평소와 같이 샴푸합니다.
6. 레몬 — 사과 식초와 마찬가지로 레몬은 두피의 pH를 변화시켜 비듬이 발생할 가능성을 줄입니다. 레몬즙 2큰술을 두피에 마사지한 다음 헹굽니다. 다음으로 물 1컵에 레몬즙 1작은술을 넣고 머리를 헹구는 데 사용합니다. 개선을 느낄 때까지 매일 시도합니다.
7. 소금 — 소금은 연마제이기 때문에 효과가 있습니다. 건조한 두피에 약간의 마사지를 하면 각질이 부드러워져서 샴푸할 때 쉽게 제거됩니다.
8. 알로에 베라 — 비듬이 자극과 가려움증을 동반한다면 샴푸하기 전에 신선한 알로에 베라를 두피에 바르세요. 이 과정은 두피를 식히고 자극과 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
9. 마늘 — 마늘은 또 다른 천연 항진균제로, 비듬을 멈추는 데 도움이 되기 때문에 다져서 두피에 문지릅니다. 더 쉽게 바르고 냄새를 줄이려면 먼저 꿀과 섞은 다음 평소처럼 샴푸로 머리를 감으세요.
10. 올리브유 — 올리브유는 전통적으로 두피에 수분을 공급하여 비듬을 완화한다고 합니다. 10방울을 두피에 마사지하고 샤워 캡을 쓴 다음 밤새 그대로 둡니다. 아침에 평소와 같이 샴푸로 머리를 감습니다.
11. 스트레스 줄이기 — 스트레스는 비듬을 유발하고 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있으므로 정기적인 스트레스 관리는 거의 모든 사람에게 중요합니다. 일부의 경우 여기에는 부정적이거나 지나치게 스트레스를 받는 사람들을 멀리하는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 감정 이입으로 인한 스트레스를 피하기 위해 너무 기분이 안 좋은 경우 최소한 야간에 보는 뉴스를 끄는 것이 포함될 수 있습니다.
그러나 궁극적으로 스트레스 해소를 위해 무엇을 하느냐는 개인의 선택입니다. 이는 스트레스 관리 기법이 여러분에게 호소력이 있어야 하고, 더 중요하게는 여러분에게 효과적으로 작용해야 하기 때문입니다.
킥복싱 한 라운드가 좌절감을 해소하는 데 도움이 된다면 그렇게 하세요. 명상이 더 잘 맞다면 그것도 좋습니다. 감정자유기법(EFT)과 같은 에너지 심리학 기법은 일상생활에서 피할 수 없는 스트레스 요인에 대한 신체 반응을 실제로 재프로그래밍하도록 도와줌으로써 매우 효과적일 수 있습니다.
12. 햇빛에 노출되기 — 햇빛은 비듬을 유발할 수 있는 곰팡이를 억제하는 데 도움이 되므로 두피에 햇빛에 노출되면 비듬이 없어질 수 있습니다. 또한 피부 건강에 유익한 것으로 알려진 비타민 D 수치를 최적화하는 데 도움이 됩니다.
13. 아연과 비타민 B 충분히 섭취하기 — 아연은 두피의 유분 생성을 조절하는 데 도움이 되며, 이 과잉 유분은 비듬을 유발하는 곰팡이의 성장을 촉진할 수 있습니다. 비타민 B, 특히 비타민 B6은 장에서 적절한 아연 흡수를 도와주며, 비타민 B6 결핍은 건조한 피부와 비듬과 관련이 있습니다(아연 결핍은 비듬과 같은 벗겨지기 쉬운 피부와도 관련이 있습니다).
굴, 목초 사육 쇠고기, 치즈, 방목 사육 닭고기와 같은 동물성 제품은 식이성 아연이 가장 풍부하지만, 호박씨, 참깨, 캐슈넛, 아몬드 및 보충제 형태로도 찾을 수 있습니다.
마지막으로, 비듬을 영원히 없애기 위해서는 근본적인 원인을 해결해야 한다는 것을 기억하세요. 그 원인이 효모나 곰팡이의 과증식인 경우 설탕과 곡물 섭취를 줄여 문제를 해결해야 합니다. 설탕과 곡물 섭취는 곰팡이의 성장을 급격히 증가시키기 때문입니다(비듬 증상 악화).