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우울증 극복에 도움이 되는 포도 추출 화합물

포도

한눈에 보는 정보 -

  • 콩코드 포도 주스, 포도씨 추출물 및 트랜스-레스베라트롤로 만든 폴리페놀 제제는 우울증 치료에 대한 가능성을 보여주었습니다
  • 특히 두 가지 파이토케미컬인 다이하이드로카페익산(DHCA)과 말비딘-3'-O-글루코시드(말-글룩, Mal-gluc)가 유익한 효과를 일으키는 것으로 나타났습니다
  • 포도에서 추출한 화합물은 염증과 관련된 세포 및 분자 경로를 표적으로 하는 동시에 우울증과 관련된 시냅스 가소성을 조절합니다
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Dr. Mercola

마운트 시나이(Mount Sinai)에 있는 아이칸 의과대학(Icahn School of Medicine)의 동물 연구에 따르면 콩코드 포도 주스, 포도씨 추출물 및 트랜스-레스베라트롤로 만든 폴리페놀 제제가 우울증 치료에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

특히 두 가지 파이토케미컬인 다이하이드로카페인산(DHCA)과 말비딘-3'-O-글루코사이드(말-글룩)는 생쥐에서 염증과 시냅스 가소성을 조절하여 스트레스 유발성 우울증에 대한 회복력을 증가시키는 등 유익한 효과를 일으키는 것으로 나타났습니다.

이전 연구에서는 레스베라트롤의 일회용량이 뇌로의 혈류를 개선할 수 있고 우울증을 다시 보호하기 위해 확장될 수 있는 염증 감소를 포함하여 뇌 기능의 여러 측면을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

특집 연구에 따르면 포도에서 추출된 화합물은 염증과 관련된 세포 및 분자 경로를 표적으로 삼으면서 우울증과 관련된 방해인 시냅스 가소성을 조절하는 것으로 나타났습니다.

포도와 포도씨

DHCA는 인터루킨 6(IL-6)이라고 하는 전염증성 화합물을 감소시키는 반면, 말-글룩은 복잡한 정보를 감지 및 저장하고 외부 자극에 반응하는 능력을 제어하는 기본적인 뇌 기능인 시냅스 가소성을 조절합니다.

만성 스트레스(또는 급성 외상 스트레스)가 사람의 우울증 민감성에서 가장 중요한 요소로 작용하는 가운데 특수한 포도 제제가 쥐의 스트레스에 대한 회복력을 촉진한다는 사실도 매우 주목할 만합니다. 연구 저자인 줄리오 마리아 파시네티(Giulio Maria Pasinetti) 신경과 교수는 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다.

"DHCA와 말-글룩을 동시에 사용하여 말초 염증을 억제하고 뇌의 시냅스 가소성을 조절하는 우리의 접근 방식은 상승적으로 작용하여 만성 스트레스 유발성 우울증 유사 표현형에 대한 회복력을 최적화합니다...

염증과 관련된 세포 및 분자 경로를 표적으로 하는 이 새로운 천연 포도 추출 폴리페놀 화합물의 발견은 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환인 우울증과 불안을 가진 일부 사람들을 치료하는 효과적인 방법을 제공할 수 있습니다."

우울증에 대한 통상적인 치료법이 종종 실패하는 이유

미국 성인의 거의 7%가 지난 1년 동안 우울증 에피소드를 겪었고 전 세계적으로 3억 5천만 명이 우울증을 앓고 있어 장애의 주요 원인이 되었습니다. 그럼에도 불구하고 우울증을 앓고 있는 미국인의 약 3분의 1만이 치료를 받고, 나머지 2/3는 치료를 받지 않고 방치되어 자살 위험이 증가하고 삶의 질이 낮아집니다.

그러나 일반적으로 항우울제를 중심으로 하는 통상적인 우울증 치료에는 주요 문제가 존재합니다. 우선 부작용이 심각할 수 있습니다.

항우울제 사용자는 체질량 지수(BMI)와 같은 다른 위험 요소를 조정한 후에도 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 항우울제 사용은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있는 더 두꺼운 동맥과 관련되어 있으며, 이는 역설적으로 자살 생각의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이 약물은 또한 치매와 관련이 있으며, 연구진은 "SSRI, MAOI, 헤테로고리형 항우울제 및 기타 항우울제를 사용한 치료가 치매 위험 증가와 관련이 있었습니다"라고 언급했으며 복용량이 증가할수록 위험도 증가했습니다.

중요하게도 약물은 적절한 미토콘드리아 기능에 필요한 코엔자임 Q10 및 비타민 B12(삼환계 항우울제의 경우)를 포함하여 신체에서 다양한 영양소를 고갈시키는 것으로 알려져 있습니다. SSRI는 요오드와 엽산을 고갈시킬 수 있습니다.

중요하게도 연구에서는 항우울제가 경증에서 중등도의 우울증에 대해 위약보다 효과가 없다는 것을 반복적으로 보여주었습니다.

실제로 하버드 의과대학 위약 연구 프로그램 부국장인 어빙 커쉬(Irving Kirsch)는 위약과 비교하여 항우울제에 대한 메타 분석을 수행했으며 효과에는 거의 차이가 없다고 결론지으며 "차이는 매우 작고 임상적으로 전혀 중요하지 않습니다."라고 언급했습니다.

그러나 다른 점은 부작용의 가능성이 있다는 것인데 이는 위약보다 항우울제에서 훨씬 더 큽니다. 우울증이 뇌의 낮은 세로토닌 수치 또는 기타 화학 물질 때문이라는 널리 알려진 믿음은 이론에 불과하다는 것은 말할 것도 없이 이는 대부분 반증된 것입니다.

화학적 불균형 이론을 표적으로 하는 항우울제는 그럼에도 불구하고 이 질환에 대한 믿을만한 치료로 남아 있습니다. 포도 화합물 연구진은 자연 커뮤니케이션(Nature Communications) 저널에 다음과 같이 썼습니다.

"현재 주요 우울 장애(MDD)에 대한 치료법은 주로 신경화학적 또는 신경생물학적 기전을 표적으로 합니다. 통상적인 약리학적 치료는 환자의 50% 미만에서 일시적인 관해를 나타냅니다. 따라서 새로 발견된 기저 질환 기전을 표적으로 삼는 더 넓은 스펙트럼의 새로운 치료제가 시급히 필요합니다."

자연은 여러 우울증 치료제의 고향일 수 있습니다

언급한 바와 같이 포도 화합물 레스베라트롤은 또한 라즈베리, 뽕나무와 기타 다크 베리, 석류, 적포도주, 다크 초콜릿에서 발견되고, 이는 이전에 생쥐와 쥐에게 항우울 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서 레스베라트롤은 아마도 해마 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 활성화로 인해 '항우울제와 같은 효과'를 보였습니다. BDNF는 건강한 뇌 뉴런을 촉진하며 우울증이 있는 사람들에게서 수치가 낮은 경향이 있습니다.

그러나 포도는 정신 건강을 향상시킬 수 있는 화합물의 천연 공급원 중 하나일 뿐입니다. 환각제 실로시빈은 마법의 버섯으로도 알려져 있는데 계속해서 우울증 치료에 대한 가망을 보여주는 또 다른 물질입니다.

치료 저항성 우울증을 앓고 있는 19명의 환자를 대상으로 한 소규모 연구에서, 그들 모두는 실로시빈을 1회 투여한 후 1주일 후에 증상의 개선을 경험했으며, 그들 중 절반은 치료 후 5주 동안 더 이상 우울하지 않았습니다.

뇌 스캔은 감정 처리에 관여하는 편도체의 활동이 적고 기본 모드 네트워크에서의 더 안정적인 활동을 포함하여 우울증과 관련된 영역에서 실제 뇌 변화가 발생했음을 보여줍니다(네트워크에서 활동과 우울증 사이의 연결이 발견됨).

연구진은 참가자의 두뇌가 어떤 의미에서는 '재설정'되어 우울증을 극복하는 데 도움이 되었을 수 있다고 제안했습니다.

안타깝게도 실로시빈은 마리화나와 같은 위험 약물 제1항 품목(Schedule 1 drug)이기 때문에 다른 합법적인 약물에 비해 시험 비용이 약 10배 정도 비싸고, 잠재적으로 정신과 치료로 전환될 수 있는 수준까지 연구를 진행하기 위해 수천 명의 참가자와 임상 3상 시험이 요구됩니다. 그렇게 하려면 실로시빈은 재법령되어야합니다.

빛 노출은 자연이 여러분의 정신 건강을 제공하는 또 다른 방법입니다. 햇빛에 노출되면 비타민 D 수치(우울증과 관련된 또 다른 요인)를 최적화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 24시간 주기 리듬 조절 및 햇빛 노출에 대한 반응으로 방출되는 세로토닌 생성과 같은 다른 메커니즘을 통해 정신 상태에 영향을 미칩니다.

정기적으로 햇빛에 접근할 수 없는 경우 풀 스펙트럼 광선 요법이 유용한 대안이 될 수 있습니다. 8주 동안 진행된 연구에서 중등도에서 중증 우울증 치료에 광선 요법 단독과 위약 모두 프로작보다 더 효과적이었습니다.

우울증에 유용한 보충제

다른 입증된 기분을 좋게 하는 물질은 먹는 음식을 통해서, 또는 영양제 판매점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 마그네슘 — 마그네슘 보충제는 성인의 경증에서 중등도 우울증을 개선했으며 치료 후 2주 이내에 유익한 효과가 나타났습니다.
  • 오메가-3 지방은 주요 우울 장애의 개선으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 식단의 야생 알래스카 연어, 정어리, 청어, 고등어 및 멸치에서 또는 고품질 동물성 오메가-3 보충제를 통해 오메가-3를 충분히 섭취하십시오.
  • 비타민 B — 낮은 수치의 비타민 B는 우울증 환자에게 흔한 반면, 비타민 B 보충제는 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
  • 엽산 — 엽산은 신체가 세로토닌과 도파민을 포함한 기분 조절 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다. 2012년 한 연구에 따르면 엽산을 가장 많이 섭취한 사람들은 가장 적게 섭취한 사람들보다 우울증 위험이 더 낮았습니다.
  • 프로바이오틱스 — 과민성 대장 증후군(IBS) 및 우울증 진단을 받은 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서 프로바이오틱 비피더스균 롱검(Bifidobacterium longum)이 우울증 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 6주 차에 위약을 투여받은 대조군의 32%에 비해 치료 그룹의 64%가 우울증 점수가 감소했습니다. 발효 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 신체에 지속적인 프로바이오틱스 공급원을 공급하는 훌륭한 방법입니다.

다른 옵션으로는 모든 세포에서 자연적으로 발생하는 아미노산 유도체인 SAMe가 있습니다. 그것은 메틸 그룹을 DNA, 단백질, 인지질 및 생체 아민으로 전달함으로써 많은 생물학적 반응에서 역할을 합니다. 여러 과학적 연구에 따르면 SAMe가 우울증 치료에 유용할 수 있습니다.

세로토닌 전구체인 5-하이드드록시트립토판(5-HTP)은 항우울제에 대해 말할 수 있는 것 이상으로 우울증 완화에 있어 위약을 능가하는 또 다른 천연 대안입니다. 세인트 존스 워트 또한 항우울제와 마찬가지로 경도 또는 중등도 우울증에 유사한 완화 효과를 제공하지만 부작용은 더 적은 것으로 나타났습니다.

우울증 치료에는 전체론적 접근이 필요합니다

우울증은 치료에 있어 비슷하게 다양한 접근이 필요한 다양한 원인을 가진 복잡한 질환입니다. 본인의 우울증을 치료하는 데 효과가 있는 것이 다른 사람의 우울증에는 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 위의 보충제 외에도 대부분의 사람들에게 도움이 되는 한 가지 전략은 규칙적인 운동입니다.

어떤 사람들은 최소한의 운동으로도 우울증을 퇴치할 수 있습니다. 11년에 걸친 연구에 따르면 일주일에 최소한으로 1시간 정도 규칙적으로 여가 시간에 운동을 한 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다.

반대로 운동을 하지 않는 사람들은 일주일에 최소 1~2시간 동안 운동을 하는 사람들에 비해 우울증에 걸릴 확률이 44% 더 높았습니다.

신체 활동에는 '운동'뿐만 아니라 충분한 운동하지 않는 일상적인 움직임도 포함해야 하며 그래서 (잠자는 동안을 제외하고는) 움직이는 것이 더 많아야 합니다.

정원 가꾸기, 하이킹 또는 공원 방문과 같은 자연 속에서 시간을 보내는 것도 불안과 우울 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있고 마음챙김 명상과 감정 자유 기법(EFT)을 수행하는 것도 마찬가지입니다.

식단에 주의를 기울이는 것도 중요하며 특히 섭취하는 가공식품과 설탕의 양을 제한하는 점에 있어서 그렇습니다.

반면 기분 개선에 좋은 음식에는 다크 초콜릿, 바나나, 강황, 심지어 유기농 블랙커피가 있습니다. 건강한 생활 방식(올바른 식사하기, 양질의 수면을 취하기, 규칙적인 운동 및 스트레스 해소)을 통해 자신을 돌보는 것은 우울증과 싸우고 회복하는 데 중요한 요소입니다.

그러나 우울증 에피소드에 시달리고 있다면 장기적인 계획을 세우거나 생활 방식을 바꾸는 데 집중하기가 어렵습니다. 이 경우 의료인, 가까운 친구 또는 가족에게 도움을 요청하십시오.