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에센셜 오일은 혈압을 낮춥니다

라벤더 오일

한눈에 보는 정보 -

  • 혈압이 잘 조절되지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 및 인지 기능 저하를 앓을 위험이 높습니다. 그러나 혈압을 조절하는 약물에는 부작용 및 건강 문제의 목록이 함께 따라옵니다
  • 라벤더, 일랑일랑, 마조람, 베르가못 및 클라리 세이지와 같은 에센셜 오일은 혈압, 스트레스 및 코르티솔 수치를 낮추는 동시에 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다
  • 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 또 다른 자연적 방법은 산화질소 덤프 운동이라고 하는 간단한 운동을 통해 혈관에서 산화질소 방출을 늘리는 것입니다. 이 운동은 면역 체계를 개선하고 제지방 체중을 증가시킵니다
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Dr. Mercola

혈압이 조절되지 않으면 인지 저하, 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 고혈압을 앓고 있으며 그 숫자는 지난 40년 동안 거의 두 배가 되었습니다. 전 세계적으로 전체 사망률의 거의 13%가 고혈압으로 인한 것입니다.

증가하는 고혈압을 앓는 사람들의 수는 제약 산업의 관심을 받고 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 지난 10년 동안 점점 더 많은 수의 약물이 개발되었지만, 이들은 부작용과 부정적인 건강 문제의 목록이 따라옵니다.

대신, 고혈압을 유발하는 생활 습관을 없애고 혈압을 낮추는 대체 치료법을 선택하는 것을 포함하여 상당한 수의 자연적인 옵션을 고려해보세요. 가장 쉽고 가장 향기로운 방법 중 하나는 에센셜 오일을 사용하는 것입니다.

혈압의 정의와 혈압의 의미

여러분의 선택이 혈압을 높이거나 낮추는 이유를 완전히 이해하려면 혈압이 어떻게 측정되고 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 도움이 됩니다.

혈압을 측정하는 전통적인 방법은 1881년에 개발되었으며 1905년 러시아 외과의사인 니콜라이 코로트코프(Nikolai Korotkoff) 박사가 수축기 혈압과 이완기 혈압 측정의 차이를 발견하면서 개선되었습니다. 오늘날, 혈압계는 코로트코프음(Korotkoff sound)이라고 하는 동맥에서 나는 소리의 출현과 소멸 사이의 차이를 측정합니다.

소리가 나는 수축기 수는 혈액이 펌핑되는 최고 압력을 나타내며 소리가 사라지는 이완기 수는 심장이 동맥을 통해 혈액을 밀어내는 데 필요한 가장 낮은 압력을 나타냅니다. 많은 경우에 혈압 측정은 몸의 자세, 커프 크기, 활동 수준 및 카페인, 니코틴 또는 알코올 섭취량에 따라 정확하지 않을 수 있습니다.

고혈압은 증상을 거의 또는 전혀 일으키지 않을 수 있고 여러분도 모르는 사이에 수년간 여러분의 혈관과 장기를 조용히 손상시킬 수 있기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불립니다.

혈관을 통해 혈액을 밀어내기 위해 심장이 필요로 하는 추가적인 압력은 울혈성 심부전의 위험을 증가시킵니다. 관상 동맥 질환과 심장 비대는 만성 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 다른 두 가지 심장 질환입니다.

고혈압은 또한 동맥을 둘러싸고 있는 세포를 손상시켜 동맥벽이 좁아지고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 이러한 변화는 혈압을 더욱 높이고 장기로의 혈류를 감소시켜 눈, 신장 및 뇌 손상 위험을 높입니다. 뇌로 가는 혈류 감소는 일시적인 허혈 발작(미니 뇌졸중), 뇌졸중, 인지 장애 또는 치매로 이어질 수 있습니다.

고혈압을 유발하는 원인은 무엇일까요?

모든 고혈압을 유발하는 단 한 가지의 생활 습관은 없습니다. 여러 가지 되돌릴 수 있는 선택의 조합이 여러분을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 질병이나 약물과 같은 원인과 분명히 관련이 없는 고혈압을 본태성 또는 원발성 고혈압이라고 합니다.

고혈압의 95% 이상이 본태성 고혈압인 것으로 추정됩니다. 그러나 알려진 질병이나 약물이 원인이 아니라고 해서 이러한 상태에 대한 알려진 원인이 없는 것은 아닙니다. 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않는 많은 기여 요인이 고혈압에 대해 확인되었습니다.

  • 인슐린과 렙틴 저항성은 혈압을 증가시킵니다
  • 증가된 요산 수치는 혈압 상승과 관련이 있습니다. 고혈압을 해결하기 위해 선택하는 모든 프로그램은 요산 수치도 정상화해야 합니다
  • 어린 시절의 영양 부족은 성인기의 고혈압 위험을 높이는 것으로 나타났습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 고혈압과 관련이 있습니다
  • 납에 노출되는 것은 심혈관 질환 및 고혈압과 관련이 있습니다
  • 대기오염 및 소음 공해는 혈압에 영향을 미칩니다. 대기오염은 염증 반응을 유발하는 반면 소음 공해는 신경계 및 호르몬 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다

고혈압과 모든 기저 질환을 치료하기 위해 자연 요법을 사용함으로써 약물 의존도를 현실적으로 줄일 수 있습니다. 혈압을 높이는 것으로 알려진 생활 습관에는 흡연음주가 포함됩니다. 비만도 역할을 할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 나이가 들면서 동맥의 탄력성 감소와 관련하여 혈압이 증가할 것이라고 생각하지만, 사실은 이러한 탄력성 감소가 종종 인슐린 저항성, 혈당 상승 및 염증과 관련이 있다는 것입니다. 이러한 각각의 상태는 순 탄수화물과 정제된 당이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것과 관련이 있습니다.

약물은 답이 아닙니다

혈압이 상승하면 의사가 약을 권할 가능성이 높습니다. 고혈압을 치료하기 위해 '그냥 알약을 복용하는' 유혹은 수백만 명이 약을 복용하도록 만들었지만 약물 사용에 대한 잠재적인 부작용 및 위험 목록은 제공되지 않았습니다.

2014년 고혈압 예방, 진단, 평가, 치료에 관한 국가 합동위원회(Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation and Treatment of High Blood Pressure)는 체중 조절과 규칙적인 운동의 중요성을 강조했지만, 필자는 그 정도가 충분하지 않았다고 생각합니다.

필자의 경험에 따르면 1기 및 2기 고혈압도 생활 습관 교정으로 해결할 수 있어 약물이 필요하지 않습니다.

현재 고혈압약을 복용하고 있다면 중단하지 마세요. 대신, 혈압을 모니터링하면서 생활 습관 변화를 포함시킬 계획에 대해 의사와 상의하세요. 그러면 여러분과 담당 의사는 혈압을 조절하면서 천천히 약을 줄일 수 있습니다.

항고혈압 약물과 관련된 문제는 다음과 같습니다.

기침

설사

변비

현기증 또는 어지러움

성 기능 장애

두통

피로

메스꺼움

구토

피부 발진

체중 감소

저칼륨혈증

근육 기능 장애(심장 포함)

혈당 변동

남성 유방 비대증

통풍

탈수

피부암

기절

숨가쁨

흉통

신장 기능 감소

발목 붓기

홍조

속쓰림

저혈압

심박수 증가

구강 건조

졸음

악몽

코막힘

우울증

불면증

에센셜 오일은 간단하고 쉽고 효과적입니다

에센셜 오일과 혈압

에센셜 오일은 종종 증류를 통해 고농축된 식물성 오일입니다. 일부 오일은 전체 식물에서 생산되는 반면 다른 오일은 잎, 나무껍질 또는 뿌리와 같은 특정 부분을 사용하여 만들어집니다. 이러한 오일들은 스트레스를 줄이고 건강을 개선하기 위해 전 세계적으로 아로마테라피에 사용되었습니다.

연구자들은 또한 에센셜 오일이 혈압 감소, 심혈관 건강 및 코르티솔 분비에 미치는 영향에 관심을 가지고 있습니다.

유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)의 연구에서 과학자들은 1시간 동안 에센셜 오일에 노출되면 참가자의 심박수와 혈압 감소로 측정되는 스트레스가 효과적으로 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 장기간 노출 후에는 심박수와 혈압이 모두 상승했습니다.

유사한 연구에서 혼합 에센셜 오일을 흡입하면 스트레스를 받는 동안 종종 증가된 혈압과 코르티솔 분비가 감소했습니다. 연구자들은 라벤더 오일, 일랑일랑 오일, 네롤리 오일, 마조람 오일을 혼합하여 사용했습니다.

혈압에 영향을 미치고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 에센셜 오일이 있습니다.

이러한 오일은 신체에 영향을 미치므로 과다 노출로 인한 부정적인 영향의 가능성을 줄이기 위해 1시간 이상의 흡입 방법을 사용하지 마세요.

베르가못 — 이 상쾌한 오일은 향을 위해 화장품에 자주 사용되지만, 연구에 따르면 혈압을 낮추고 불안을 줄이고 기분을 개선할 수도 있습니다.

클라리 세이지 — 이 오일은 수축기 및 이완기 수치를 모두 감소시키고 호흡수를 감소시키며 스트레스 및 우울증의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

장미 — 붉은 장미 향은 뇌를 진정시키는 효과가 있으며 혈압에 영향을 미치는 항불안 및 항우울 효과가 있습니다.

유향(프랑킨센스) — 고대 이집트부터 유향은 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 촉진하기 위해 약으로 사용되었습니다.

로즈마리 — 이 오일은 혈압을 높이는 동맥 경화를 지연시킵니다. 이 오일은 또한 심혈관계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

일랑일랑 — 이 오일은 트라우마와 쇼크에 사용하여 호흡과 심박수를 줄이는 것으로 알려진 작은 나무에서 나옵니다. 이는 항우울, 불안 완화 및 혈압 조절에 도움이 됩니다.

레몬밤 — 이 추출물의 낮은 복용량은 심장의 허혈성 손상을 줄일 수 있지만, 높은 복용량은 동물 모델에서 위험을 증가시켰습니다. 심장 사건에서 보호 효과를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 그러나 흡입은 심계항진과 심장마비를 예방하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

라벤더 — 라벤더는 불안을 포함한 신경 장애의 치료에 효과적일 수 있고 기분 안정제와 진정제로 작용하며 이 모든 것이 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다.

여러분이 찾고 있는 것은 바로 산화질소 덤프 운동일 수 있습니다

(영어로만 제공됨)

운동은 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 중요한 전략입니다. 이 영상에서 필자는 매일 하는 운동을 시연합니다. 이 운동은 단 3~4분이면 되며 이상적으로는 하루에 2~3회 완료해야 합니다. 산화질소 덤프 운동을 할 때는 각 세션 사이에 최소 2시간의 시간을 두어야 이 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

이 부드러운 전략이 이전 글에서 논의된 다른 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로토콜과 비교되지는 않았지만, 필자는 이 운동이 고강도 인터벌 트레이닝의 이점을 경험하는 훨씬 더 건강한 방법이라고 확신합니다. 이러한 유형의 운동은 혈관 내피세포에 저장된 산화질소의 방출을 촉진하여 다음과 같은 효과를 나타냅니다.

  • 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈압을 낮춥니다
  • 면역 체계를 촉진합니다
  • 혈액의 '끈적함'을 줄여 혈소판 응집과 뇌졸중 및 심장마비의 가능성을 줄입니다
  • 제지방량을 증가시키는 강력한 동화작용 촉진을 제공합니다