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건강 요법에 아슈와간다를 포함해야 하는 9가지 이유

팩트체크 완료
아슈와간다 효능

한눈에 보는 정보 -

  • 아유르베다에서 라사야나로 알려진 아슈와간다는 스트레스를 견디는 신체 능력을 향상시키고 회춘제로 간주되는 강장제 약초입니다
  • 아슈와간다는 항산화 및 항스트레스 활성뿐만 아니라 면역을 강화하고 심장을 보호하며 신경 보호, 저혈당 및 항종양 효과를 제공하는 위타놀라이드로 알려진 화합물을 함유하고 있습니다
  • 아슈와간다를 90일 동안 복용하면 기억력과 집중력이 향상되는 등 스트레스와 불안을 완화하고 뇌 건강을 지원하는 데 눈에 띄는 혜택이 있습니다
  • 위타놀라이드는 또한 관절염, 천식, 고혈압, 골다공증 및 암을 포함한 여러 염증 기반 질병의 원인이 되는 경로를 억제하는 것으로 나타났습니다
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Dr. Mercola

아슈와간다(위타니아 솜니페라)는 수천 년 동안 아유르베다 의학에서 사용되어 온 약초입니다. 아유르베다에서 라사야나로 알려진 아슈와간다는 스트레스를 견디는 신체 능력을 향상시키고 회춘제로 간주되는 강장제 약초입니다. 아유르베다에 따르면 아슈와간다는 다음과 같이 알려져 있습니다.

  • 베일라 — 힘을 증가시킴
  • 브루시아 — 성 기능 향상제
  • 베지카리 — 정자 생성
  • 카마루피니 — 성욕 향상
  • 푸스티다 — 영양 제공

인도 인삼 또는 겨울 체리로도 알려진 아슈와간다에는 항산화 및 항스트레스 활성뿐만 아니라 면역 강화, 심장 보호, 신경 보호, 혈당 저하 및 항종양 효과를 제공하는 위타놀라이드(withanolide)로 알려진 화합물이 함유되어 있습니다.

아슈와간다의 이름은 산스크리트어 '아슈와' 또는 말에서 유래했습니다. 뿌리에서 말의 오줌 냄새가 나며 먹으면 말의 힘을 얻을 수 있기 때문입니다.

아슈와간다를 소비해야 하는 아홉 가지 이유

위타놀라이드 외에도 아슈와간다에는 페놀산, 알칼로이드, 사포닌 및 타닌이 함유되어 있어 다양한 약리학적 활성을 제공합니다. 아슈와간다와 생리 활성 화합물은 함께 관절염, 발기 부전, 기억 상실, 불안 등과 같은 질병에 도움이 될 수 있습니다. 아유르베다 의사 딕사 바브사르(Dixa Bhavsar)는 소셜 미디어에서 다음과 같이 설명했습니다.

"이 기적의 약초는 (특히 #코로나 동안) 의학계를 강타했습니다. 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 아슈와간다(인도 인삼)는 면역 강화, 항염, 수면 유도, 항경련, 항스트레스 및 항균 특성을 가지며, 이 약초는 모든 질병에 대한 원스톱 상점과 같습니다."

아슈와간다 분말

아슈와간다를 고려해야 할 다른 이유가 있을까요?

1. 스트레스와 불안 완화 — 90일 동안 매일 아슈와간다 또는 위약을 복용한 성인 125명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다를 섭취한 사람들은 스트레스의 척도인 혈청 코르티솔 수치가 낮았고 행복 설문지에서 더 높은 점수를 받았는데, 이는 "스트레스 수치가 상당히 낮고 심리적 웰빙과 수면의 질이 훨씬 더 우수함을 시사합니다."

만성 스트레스의 병력이 있는 64명의 개인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 아슈와간다 뿌리의 전체 스펙트럼 추출물이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 효과를 평가했습니다. 실험군의 사람들은 60일 동안 하루에 두 번 300mg의 아슈와간다 뿌리를 섭취했습니다.

데이터의 분석에서는 60일이 끝날 무렵, 위약 그룹과 비교하여 실험군에서 상당한 스트레스 수준 감소를 나타냈습니다. 아슈와간다를 복용했던 사람들은 또한 혈청 코르티솔 수준이 상당히 낮게 나타났습니다. 인도 심리학 저널(Indian Journal of Psychological Medicine)에 발표된 연구에 따르면 다음과 같습니다.

"이 연구의 결과는 고농축 풀 스펙트럼 아슈와간다 뿌리 추출물이 스트레스에 대한 개인의 저항력을 안전하고 효과적으로 개선하여 자기 평가된 삶의 질을 향상시킨다는 것을 시사합니다."

2. 인지 기능 향상 — 아슈와간다는 뇌 건강에 주목할만한 혜택이 있는데, 90일 동안 아슈와간다를 복용하면 20세에서 55세 사이의 인지적으로 건전한 성인의 기억력과 집중력이 향상되는 것입니다.

경도 인지 장애가 있는 성인에 대한 또 다른 연구에서 아슈와간다를 매일 2회 8주간 보충하면 위약에 비해 즉각적 및 일반 기억력, 실행 기능, 지속적인 주의력 및 정보 처리 속도가 크게 개선되었습니다.

이 약초는 또한 양극성 장애가 있는 사람들의 언어 작업 기억, 반응 시간 및 사회적 인지 반응을 포함한 인지 측면을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

3. 더 나은 수면 — 숙면을 취하고 싶다면 침실의 조명을 없애고 취침 전 전자 제품을 잘 끄는 등 수면 위생이 가장 중요한 대응책이 되어야 하고 취침 및 기상 시간은 매일 거의 동일해야 합니다. 그러나 아슈와간다는 이러한 전략을 자연스럽게 보완할 수 있습니다.

400명의 참가자가 포함된 5개의 무작위 대조 시험 분석에서 아슈와간다 추출물은 수면 개선에 유익한 효과가 있었습니다. 효과는 불면증이 있는 사람들, 하루 600mg 이상을 복용하고 최소 8주 동안 아슈와간다를 사용한 사람들에게서 가장 두드러졌습니다.

유쾌한 '부작용'으로 아슈와간다를 복용한 사람들은 깨어났을 때 정신적 각성이 향상되었고 불안도 덜했습니다.

2020년의 한 연구에서는 아슈와간다에 대하여 수면을 촉진할 수 있는 능력을 테스트했습니다. 그 결과에 기반하여, 연구진은 이 약초가 불면증에 대한 대체 치료제가 될 수 있다고 생각합니다. 아슈와간다 뿌리 추출물이 수면의 질을 개선하고 불면증 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

건강한 피험자와 불면증이 있는 사람 모두 아슈와간다의 수면 매개변수에서 유의미한 개선을 보고했지만, 불면증이 있는 사람들에서 개선이 더 유의미했습니다.

4. 면역 기능 향상 — 아슈와간다의 위타놀라이드는 감염, 암 및 기타 질병 퇴치를 돕기 위해 면역 체계를 자극하거나 억제할 수 있는 면역 조절 특성을 가지고 있습니다. 임상 의학 저널(Journal of Clinical Medicine)에 다음과 같이 설명된 되었습니다.

"인도의 아유르베다 전통에서 라사야나 그룹의 약물에 언급된 아슈와간다 (Withania somnifera)는 면역 조절제로 광범위하게 조사되었습니다.

아슈와간다의 성분은 주로 위타놀라이드 배당체로 대식세포를 동원 및 활성화함으로써 면역조절 작용을 하고 생쥐의 비장세포에서 증식을 유도합니다. 이 효과가 아유르베다에서 라사야나를 사용하는 아이디어인 것으로 제안되었습니다."

무작위 위약 대조 이중 맹검 연구에서 피험자들은 60mg의 아슈와간다 추출물 또는 위약을 받았습니다.

추출물은 선천 면역 체계와 적응 면역 체계를 모두 조절하여 면역 프로필을 크게 개선했습니다. 연구진에 따르면, 그 효과는 매우 인상적이어서 "감염의 위험이 있고 광범위한 감염이 있는 동안 아슈와간다 추출물을 표적으로 삼을 수 있는 사람들의 면역 체계를 [강]화할 수 있습니다."

아슈와간다에서 발견되는 Withaferin A(WFA)는 코로나의 바이러스 스파이크 단백질에 결합하는 것으로 적어도 두 개의 독립적인 연구 그룹에 의해 발견되었습니다.

스파이크 단백질을 방해하고 폐에서 ACE2 발현에 영향을 미치지 않음으로써 연구진은 이것이 "코로나-19의 확산을 치료하거나 예방하는 치료제로서의 진정한 잠재력을 입증한다"고 결론지었습니다.

5. 항염증 효과 — 아슈와간다와 그 위타놀라이드는 강력한 소염제입니다. 이 약초는 '동시에 NF-kB를 하향 조절하고 Nrf2 경로를 상향 조절'하여 중추 신경계에서 발견되는 소교세포의 염증 반응을 억제합니다.

동물 연구에 따르면 아슈와간다는 항염증제인 히드로코르티손 호박산나트륨과 유사한 항염증 반응을 나타냅니다. 위타놀라이드는 또한 관절염, 천식, 고혈압, 골다공증 및 암을 포함한 여러 염증 기반 질병의 원인이 되는 경로를 억제하는 것으로 나타났습니다.

6. 항암 잠재성 — 아슈와간다는 정상 세포는 건드리지 않고 새로운 암세포의 성장을 방해하는 동시에 세포의 예정된 죽음을 유도하고 암세포를 세포 사멸에 민감하게 만드는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

여러 연구에서 전립선, 백혈병, 유방암, 췌장암, 다형성 교모세포종 및 결장직장암을 포함한 다양한 암에 대해 아슈와간다와 활성 성분 WFA 모두에서 항암 효과가 발견되었습니다.

국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 검토에서 다음과 같이 아슈와간다 약초와 그 화합물의 최소 두 가지 용도가 제안되었습니다.

"첫째, 아슈와간다[Withania somnifera]의 안전성 기록을 고려할 때 항염증 특성으로 인해 방사선 및 화학 요법과 관련된 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 보조 요법으로 사용할 수 있습니다.

둘째, 아슈와간다는 각각 방사선 및 화학 감작을 돕는 능력으로 인해 방사선 요법 및 항암 화학요법으로 인한 효과를 상승시키고 강화하기 위해 화학요법과 같은 다른 기존 요법과 결합될 수 있습니다. 종합하면 현재까지의 모든 증거는 암 관리에서 아슈와간다 또는 WFA의 잠재력을 나타냅니다."

7. 관절염에 대한 효능 — 아슈와간다의 항염증 특성 때문에 관절염 관리에 자주 사용됩니다. 연구진이 아슈와간다의 항관절염 특성에 대한 증거를 찾기 위해 인도에서 등록된 77건의 임상 시험을 분석했을 때, 그들은 "6gm 용량의 분말 형태 또는 정제 형태의 추출물, 또는 500mg에서 1000mg 캡슐을 8주에서 12주간 섭취하는 것은 환자의 관절염 증상을 관리하는 데 유용할 수 있습니다."

전통적으로 아슈와간다는 아유르베다 사본에서 류마티스 관절염(Amavata)과 골관절염(Sandhi-gata Vata)에 효과적인 치료제로 기록되어 있습니다. 또 다른 검토 기사는 다음과 같이 언급했습니다.

"아슈와간다 뿌리 분말을 투여받은 류마티스 관절염 환자들은 우수한 반응을 보였습니다. 그들의 통증과 붓기는 완전히 사라졌습니다. 아슈와간다, 강황 및 아연을 결합한 이중 맹검 위약 대조 연구에서 통증과 염증이 크게 개선되었습니다."

8. 항비만 특성 — 아슈와간다의 WFA는 또한 항비만 특성을 가지고 있어 에너지 소비를 향상시키고 미토콘드리아 생합성 및 갈변 관련 유전자 발현을 유발함으로써 비만을 개선하는 데 도움이 됩니다. 별도의 연구에 따르면 WFA는 산화 스트레스, 염증 및 인슐린 저항성을 약화시켜 식이 유발 비만을 예방할 수 있습니다.

9. 성 건강과 생식 건강 효능 — 불임으로 고생하는 남성에서 아슈와간다는 남성과 여성 모두의 생식 기관 기능을 조절하는 황체 형성 호르몬의 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다는 또한 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 성욕과 성 기능에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 부분적으로 활성산소종을 억제하여 불임 남성의 정액 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그 외에는 건강한 여성에서 아슈와간다는 자극, 윤활, 오르가즘 및 전반적인 성적 만족도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다 뿌리 추출물은 또한 폐경기 여성의 경증에서 중등도의 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통합 건강 관리 의사와 협력하세요

아슈와간다와 같은 강력한 기능 식품을 사용할 때 아유르베다 또는 통합 의료 종사자와 협력하면 최적의 혜택을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 건강 상태 및 기타 요인에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 바브사르는 다음과 같이 설명했습니다.

"아슈와간다 잎은 체중 감량에 도움이 됩니다. 네, 정확히 잘 들으셨습니다. 체중 증가와 체중 감량을 동시에 하는 것이 유용하다는 말을 들으면 대부분 혼란스러워하는 사람들을 봅니다. 그래서 이것은 단지 혼란을 없애기 위한 것입니다. 복용량은 환자의 상태, 예후 및 심신 유형에 따라 다릅니다."

아슈와간다는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋으며 독성이 없지만 임산부, 모유 수유 중인 여성 또는 진정제를 복용하는 사람은 사용해서는 안 됩니다.

고품질 제품을 얻는 것도 가장 중요합니다. 효과를 보장하려면 충전제, 첨가제 및 부형제가 없는 100% 유기농 아슈와간다를 사용하는 것을 권장합니다.

+ 출처 및 참조