Dr. Mercola
신체에는 두 개의 부신이 존재하는데 각 신장의 바로 위에 위치해 있습니다. 내분비계의 일부인 부신은 알도스테론(혈압과 혈액량 조절에 도움), 코르티솔(코티솔), 아드레날린을 포함한 50가지 이상의 호르몬을 분비하며, 이 중 후자 두 가지는 스트레스로 인해 과활성화될 수 있습니다.
시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축은 신체의 가장 주요한 기능 중의 하나인 스트레스 관리를 담당하는 체계입니다. 이것에는 부상 또는 질환, 업무 또는 관계 문제든 모든 가능한 원천으로부터 오는 스트레스가 포함됩니다.
예를 들어, 과로로 인한 만성적인 스트레스, 만성 염증, 혹은 장기화된 질환에의 노출은 시상하부-뇌하수체-부신 축 기능 장애, 즉, 다소 부정확하긴 하지만, 흔히 '부신 피로' 혹은 '부신 쇠약'으로 일컬어지는 상태를 초래할 수 있습니다.
부신 건강 지원을 위한 강장제
보다 최근의 가설에 따르면, 대부분 소위 부신 피로라고 불리는 사례들이 부신의 코르티솔 생성 감소 때문에 발생하는 것이 아니라고 합니다. 종종 문제는 HPA 축의 뇌 신호 전달 부분의 기능 장애로 거슬러 올라갈 수 있고, 다시 말해 주요 문제는 시상하부 및 뇌하수체에 있다는 뜻입니다(H 및 P이고, 축의 A 또는 부신 부분은 많지 않음).
1차 및 2차 부신 기능 저하증 모두 실험실 테스트를 통해 진단될 수 있습니다. 반면에 HPA 축의 미묘한 이상은 진단하기가 더 어렵습니다.
HPA 축의 장애를 진단하기 위해 종합 호르몬 패널이 권장됩니다. 가장 좋은 것 중 하나는 오리건주의 정밀 분석 연구소(Precision Analytical Laboratory) 설립자인 마크 뉴먼(Mark Newman)이 개발한 완전한 호르몬 패널인 DUTCH 테스트(종합 호르몬 건뇨검사)입니다.
DUTCH 테스트는 호르몬이 하는 일에 대해 이야기하는 데 있어서는, 다른 모든 방법을 능가하므로 교정 조치를 취하는 측면에서 집중해야 하는 영역을 결정할 수 있습니다. 마그네슘, 비타민 B, 비타민 C, 크릴 오일과 같은 동물성 오메가-3 지방을 비롯한 많은 영양소가 부신 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
특정 강장제(아답토젠)는 지속적인 스트레스로 어려움을 겪고 있는 경우에도 유용할 수 있습니다. 부신 건강 지원으로 잘 알려진 네 가지 강장제에는 아슈와간다, 홍경천(로디올라), 인삼 및 툴시가 있습니다. 이들 및 기타 강장제는 부분적으로 호르몬을 조절하고 면역 기능을 개선함으로써 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는다는 점에서 독특합니다.
아슈와간다: 강력한 호르몬 균형제
아시아와 인도가 원산지인 약초 아슈와간다(위타니아 솜니페라)는 수천 년 동안 아유르베다 의학에서 강력한 도구였습니다. 이 가지과 계열의 식물이 강력한 치유 약초로 서양에서 등장한 것은 겨우 최근 50년 동안입니다. 강장제로서 다음을 수행할 수 있습니다.
- 면역 체계, 신진대사 및 호르몬 시스템의 균형을 유지함으로써 신체가 스트레스에 적응하도록 돕습니다.
- 정기적으로 사용하면 근력을 높이고 건강을 증진합니다. 아유르베다 의술에서 아슈와간다 약초는 '라사야나'로 분류되는데, 신체 치유와 생명 연장에 도움을 주는 에센스의 일종입니다.
- 산화 스트레스로부터 뇌를 보호합니다.
- 이미 정상 범위에 있는 총 지질, 콜레스테롤 및 중성지방(트리글리세리드)의 건강한 수치를 지원합니다.
뿌리에는 활성 성분이 가장 많이 함유되어 있으며 갑상선 호르몬, 에스트로겐 및 프로게스테론을 포함한 호르몬 균형을 조절하여 폐경기로 접어드는 여성에게 유익합니다. 뿌리는 또한 코르티솔 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 회복하며 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서 아슈와간다로 치료를 받은 중등도에서 중증의 불안으로 진단받은 환자는 보다 전통적인 치료를 받은 환자와 비교하여 '상당히 감소된' 증상을 보고했습니다.
또 다른 연구에서는 '감마 아미노부티르산을 생산하는 신경세포(GABAergic) 신호에 관여하는 정신 과정을 돕기 위해 [아슈와간다]의 전통적인 사용을 뒷받침하는 경험적 증거'를 발견했습니다. GABA(감마 아미노부티르산)는 생리적 및 심리적 과정 신호를 조절하는 데 크게 관여하는 억제성 신경 전달 물질입니다. 저자들은 다음과 같이 말했습니다.
"우리의 결과는 [아슈와간다]의 주요 성분이 일반적인 불안 장애, 수면 장애, 근육 경련 및 발작과 같은 GABA성 신호 전달 기능 장애와 관련된 신경 장애에 대한 약리학적 치료의 개발에 중요한 역할을 할 수 있음을 나타내는 증거를 제공합니다."
남성의 경우 아슈와간다는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 강장제가 강장제인 척하는 각성제인 반면, 아슈와간다의 경우는 그렇지 않습니다. 아침 운동 루틴을 강화할 수 있으며 취침 전에 복용하면 숙면에도 도움이 됩니다.
품질을 보장하기 위해 충전제, 첨가제 및 부형제가 없는 100% 유기농 아슈와간다 뿌리만 사용하는 것을 권장합니다.
홍경천: 천연 항스트레스제
때때로 '황금 뿌리', '장미 뿌리' 또는 '북극 뿌리'라고도 하는 다년생 식물 홍경천은, 신체가 항상성을 유지하고 물리적, 화학적 및 환경적 스트레스에 적응하도록 도와줌으로써 활력을 향상시키는 것으로 알려진 또 다른 강력한 강장제입니다.
이 식물은 러시아와 스칸디나비아 국가의 전통 민간요법에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 많은 용도 중 홍경천은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 강력한 항염 작용을 합니다.
- 신경계 건강과 인지 기능을 향상시킵니다.
- 면역 기능을 조절하고(저면역 기능을 높이고 과민 기능을 감소) 바이러스 감염으로부터 보호합니다.
- 남성과 여성의 성 기능, 생식 건강 및 생식 능력을 향상시킵니다.
- 운동 능력을 향상시키고 회복 시간을 단축합니다.
중요한 것은 홍경천이 신경계에 특히 유익한 것으로 나타났으며 항우울 효과와 항불안 효과가 있습니다. 홍경천은 모노아민 산화효소를 억제함으로써 기분과 세로토닌과 같은 정신 건강과 관련된 신경 전달 물질의 효소 분해를 늦춥니다.
생리 활성 화합물인 로사빈과 살리드로사이드는 또한 혈뇌 장벽을 통한 세로토닌 전구체의 통과를 개선하고 카테콜-o-메틸 트랜스퍼라제의 활성을 약화시켜 세로토닌을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
증거에 따르면 홍경천은 세로토닌 수치를 30%까지 높일 수 있습니다. 2015년에 발표된 연구에서는 홍경천을 항우울제 설트랄린과 비교하여 더 안전한 선택이라고 결론지었습니다.
임상에서 홍경천을 사용하는 정신과 의사에 따르면, 이 식물 추출물은 '경증에서 중등도의 우울증 치료를 위한 많은 경우에 실행 가능한 선택'입니다. 홍경천은 업무 스트레스로 인한 번아웃의 증상조차도 개선하는 것으로 나타났습니다.
작년에 발표된 연구에서 12주 동안 400mg의 홍경천 추출물을 투여받은 번아웃으로 고통받는 사람들은 상당한 개선을 경험했으며, 정서적 피로, 피로 및 탈진 수준이 낮아지고 기쁨, 삶에 대한 열정 및 성욕이 더 커졌다고 보고했습니다.
저자에 따르면, 이 발견은 홍경천 추출물이 "번아웃 증상의 지속적인 완화를 위한 중요한 첫 번째 단계가 될 수 있으며, 따라서 증후군의 악화를 억제하고 우울증이나 신체 질환과 같은 후속 장애의 발병을 예방할 수 있습니다."라고 제안합니다.
홍경천은 만성 피로 퇴치를 돕습니다
홍경천의 에너지 및 활력 증진 효과는 만성 피로로 고생하는 사람들에게 분명한 혜택이 있습니다. 추가 혜택으로 빠르게 작용하는 경향이 있습니다. 최근 한 연구에서 8주 동안 하루 400mg의 건조 에탄올 홍경천 추출물을 투여받은 만성 피로 증후군으로 고생하는 환자들은 첫 주 내에 상당한 개선을 경험했습니다.
전체적으로 환자들은 총 스트레스가 42%, 피로가 39% 감소했고, 그들 중 83%는 8주 차까지 '매우 많이' 또는 '많이' 개선된 느낌을 받았다고 보고했습니다.
이러한 효과 뒤에 있는 메커니즘은 스트레스 동안 심근에서 카테콜아민 방출 및 cAMP 수준을 조절하는 홍경천의 능력과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
멘탈 헬스 데일리(Mental Health Daily)에서 다음과 같이 언급했습니다. "기타 제안된 기전에는 단백질 키나제 p-JNK, 산화질소, 방어 기전 단백질(예: 열 충격 단백질), 베타 엔돌핀 및 오피오이드 펩티드 조절과의 상호작용이 포함됩니다."
시베리아 인삼은 활력과 장수를 촉진합니다
여러 가지 다른 유형의 인삼이 있고, 반드시 상호 교환할 수 있는 것은 아닙니다. 세 가지 주요 품종 중 실제로 인삼은 두 가지뿐입니다.
• 미국 인삼(파낙스 퀸큐폴리우스) — 이 황갈색의 꼬인 뿌리에는 진세노사이드가 함유되어 있으며, 이는 많은 의학적 성분을 담당하는 것으로 생각됩니다. 수천 년 동안 인삼을 사용해 온 한의학에서는 미국산 인삼을 진정시키는 '차가운' 강장제로 간주합니다.
• 아시아 인삼(파낙스 진셍) — 때때로 고려 인삼(한국 인삼)이라고도 하는 아시아 인삼은 미국 인삼과는 비율이 다르지만 진세노사이드를 함유하고 있으며 강장성 약초로 간주됩니다. 한의학에 따르면 아시아 인삼은 '뜨거운' 각성제입니다.
아슈와간다와 마찬가지로 아시아 인삼은 갑상선 호르몬에 영향을 미칩니다. 보다 구체적으로 인삼은 과도한 양의 역 T3(rT3)의 생성을 차단하는 성분을 포함합니다. 인삼 주사의 영향을 조사한 연구에서는 인삼 주사가 T3와 T4를 건강하게 증가시키고 rT3를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 시베리아 인삼(엘류테로코쿠스 센티코수스) — 시베리아 인삼은 진정한 인삼이 아니며 진세노사이드가 포함되어 있지 않습니다. 시베리아 인삼의 활성 성분은 면역 체계를 자극하는 것으로 생각되는 엘레우테로사이드라고 합니다. 그러나 미국 및 아시아 인삼과 마찬가지로 시베리아 인삼은 전통적으로 에너지를 증가시키고 면역 체계를 자극하며 수명을 연장하는 데 사용되어 온 강장제입니다.
연구에 따르면 시베리아 인삼은 부분적으로 해마 및 소교세포 신호를 개선하여 신경 보호 효과가 있으며, 파킨슨병과 관련된 운동 기능의 손실을 예방하거나 늦출 수 있다는 증거가 있습니다.
시베리아 인삼은 또한 약한 항우울 효과가 있으며 불면증, 행동 및 기억 문제, 그리고 신체의 산소 활용도를 향상시켜 운동 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
툴시: 정화제
5,000년 이상 동안 인도에서 높이 존경받고, 홀리 바질로도 알려진 툴시는 많은 건강 증진 성분으로 인해 귀하게 여겨집니다. 이 약초는 마음, 몸, 영혼을 정화하는 것으로 알려져 있으며 보호하고 고양시키는 성질로 인해 소중히 여겨져 왔습니다. 오늘날 툴시 정제, 차, 분말 및 툴시 에센셜 오일을 포함하여 여러 가지 툴시 제품을 이용할 수 있습니다.
툴시 차는 복합적이고 독특한 화학 작용을 하는 항산화 성분이 풍부한 음료입니다. 이는 수백 가지의 유익한 파이토케미컬(보호 및 건강 증진 특성을 지닌 비영양 식물 화합물)을 함유하고 있습니다.
함께 작용하면 이러한 화합물은 스트레스를 퇴치하고 면역 체계를 강화하며 신체가 최적의 혈당 수준을 유지하도록 돕는 것을 포함하여 건강한 신진대사를 촉진하는 강장성 및 면역 강화 성분을 가지고 있습니다.
부신 건강 보호 및 지원
건강한 부신 기능은 일반적으로 최적의 건강에 중요합니다. 강장제 약초가 확실히 여러분의 부신을 보호하고 지원하는 유일한 방법이거나 가장 이상적인 전략은 아닙니다. 그러나 스트레스를 받을 때 도움이 될 수 있습니다.
이미 '부신 피로' 또는 HPA 기능 장애에 걸렸다면 치료를 위해서는 전신 접근법이 필요합니다. 이는 애초에 스트레스 반응 장애를 일으킨 과도한 스트레스와 건강에 해로운 생활 습관을 해결하는 것입니다.
부신 피로 또는 기능 장애에서 회복하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 'DUTCH-시중에서 가장 유익한 호르몬 검사'를 참조하십시오.