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약물 없이 여성 호르몬 균형을 유지하는 방법

스트레스받은 여성

한눈에 보는 정보 -

  • 필자는 기존의 호르몬 대체 요법(HRT)을 계속 권장하지 않으며, 중년의 여성이라면 폐경기 증상을 완화하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 더 안전하고 자연적인 옵션이 있습니다
  • 클라리 세이지, 제라늄, 라벤더, 소나무 및 장미와 같은 에센셜 오일은 특히 폐경기에 여성 호르몬 균형을 유지하는 강력한 자연적 대안입니다
  • 식단과 생활 방식의 변화는 전반적인 건강에 엄청난 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 폐경기의 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다
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Dr. Mercola

에센셜 오일은 수많은 건강 문제를 치료하기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 효능, 다양성 및 효과를 고려할 때 에센셜 오일이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 여성들이 월경 전 증후군(PMS), 생리통 및 기타 증상을 완화하기 위해 에센셜 오일을 국소적으로 바르면 효과가 있음을 발견했습니다.

일부 사람들은 에센셜 오일을 공기 중으로 확산시켜 향기롭게 즐기는 반면, 다른 사람들은 치료용 목욕을 위해 엡솜염(엡솜 솔트)과 결합합니다.

에센셜 오일이 폐경기에 유익한 역할을 할 수 있다는 증거가 계속 등장하고 있습니다. 이는 확실히 많은 독자들과 관련된 주제이며 고려할만한 가치가 있습니다.

폐경 및 호르몬 대체 요법

폐경이 인생의 주기라고 생각할 수 있지만, 의학적으로는 12개월 동안 여성의 월경이 중단되는 것으로 정의됩니다. 폐경은 난소에서 에스트로겐을 적게 생성하고 더 이상 임신할 능력이 없다는 신호입니다. 일부 사람들은 이 단계에 이르거나 늦게 도착하지만, 일반적인 폐경 연령대는 45~55세입니다.

평균 연령은 51세이지만 대부분의 여성은 본인의 어머니와 비슷한 나이에 이러한 '삶의 변화'를 경험합니다. 이전에는 폐경기를 겪는 여성들이 그에 수반되는 다양한 징후와 증상을 관리할 수 있는 옵션이 제한되었습니다. 1차 치료법 중 하나인 호르몬 대체 요법(HRT)은 일부 형태의 암과 관련이 있습니다.

160,000명의 폐경기 여성을 대상으로 한 획기적인 연구를 포함하는 여성 건강 이니셔티브(WHI, Women's Health Initiative)는 에스트로겐과 프로게스틴을 포함한 호르몬 요법이 모든 여성에게 적합하지 않을 수 있음을 보여주었습니다.

실제로, 자궁 적출술을 받지 않은 여성의 경우 호르몬 대체 요법은 유방암, 치매 및 뇌졸중의 위험을 극적으로 증가시켰습니다.

폐경의 징후와 증상

이미 폐경에 이르렀다면 그에 수반되는 많은 일반적인 징후와 증상에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 다음과 같은 우려 사항 중 일부는 폐경기로 이어지는 과도기인 폐경기 전후 동안 발생할 수 있으며 이는 8~10년까지 지속될 수 있습니다.

골(뼈) 손실 및 취약한 뼈

성욕에 대한 영향(특히 성에 대한 관심 감소)

불면증을 포함한 수면 변화

질감 또는 두께를 포함한 모발의 변화, 체모 또는 얼굴 털 증가

불안, 우울증 및 과민 반응을 포함한 기분 변화

성교 중 질 건조 및 통증

홍조

근육 손실

목소리 변화

폐경기 전후의 불규칙한 생리

식은땀

체중 증가(특히 허리 주변)

호르몬 대체 요법 외에도 의사들은 폐경기 전후에 발생하는 특정 증상을 표적으로 삼기 위해 종종 치료 또는 약물을 제안합니다. 골 손실, 안면 홍조 등과 같은 개별적인 증상의 집합을 치료하려고 시도하기보다는 폐경기를 전체적으로 해결하는 치료 계획을 고안하는 것이 좋습니다.

다행히도 폐경기 증상은 성가실 수 있지만 적절한 치료와 함께라면 일반적으로 전반적인 삶의 질을 저하시키지 않습니다.

하지만, 일부 여성들은 폐경기 전후에 지독하게 쇠약해지는 증상을 경험할 수 있습니다. 여러분 중 이러한 경우에 해당되는 분이 계신다면, 어떤 형태의 치료를 시작하기 전에, 특히 대체 요법을 실험하기 전에 의사와 상담하세요.

기존 치료와 에센셜 오일의 비교

특히 여성 건강 이니셔티브 연구 결과를 고려할 때 여러분이 증가하는 기존의 호르몬 대체 요법을 사용하여 폐경 또는 폐경 전후 증상을 치료하는 아이디어에 불편함을 느끼는 여성에 속한다면 에센셜 오일을 고려하는 것이 좋습니다.

효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 에센셜 오일은 특정 폐경기 관련 증상을 관리하는 데 유용할 수 있습니다.

분명히, 각 여성의 신체는 고유하며 오일을 포함한 모든 형태의 치료에 다르게 반응할 것입니다. 최적의 결과를 얻으려면 의사 및 기타 전체론적 의료 전문가와 협력하여 우려 사항을 가장 잘 해결할 수 있는 치료법을 찾는 것이 좋습니다. 적절한 의학적 관리와 함께라면 에센셜 오일은 신체가 원하고 필요로 하는 누락된 요소가 될 수 있습니다.

에센셜 오일은 폐경기의 만성적이고 성가신 증상의 일부 또는 전부를 완화시켜 잠재적으로 해로운 기존 치료법을 피함으로써 '둘 다의 장점'만을 제공할 수 있습니다. 확실히 에센셜 오일과 같은 천연 물질을 사용하면 부작용의 위험이 크게 줄어듭니다.

폐경에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨지는 에센셜 오일

클라리 세이지 에센셜 오일

다음은 폐경기 증상을 개선하는 능력이 있는 것으로 여겨지는 에센셜 오일 중 일부입니다. 이러한 오일들을 사용하기 시작하면서, 소량의 개별 오일로 시작하여 더 많은 양과 추가적인 오일로 조심스럽게 진행하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 호르몬 균형에 대한 경험이 있는 자격을 갖춘 의료 전문가 또는 에센셜 오일 전문가와 협력하는 것이 좋습니다.

클라리 세이지 — 월경전 증후군 통증 완화, 안면 홍조 완화, 스트레스성 감정 완화 및 호르몬 균형 개선 효능으로 알려져 있습니다.

제라늄 — 호르몬 균형을 유지하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 폐경기 전후 기간 동안 생리 주기를 규칙적으로 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 항불안 및 항우울 효과가 있다고 여겨집니다.

라벤더 — 긴장 완화와 수면을 촉진하는 것으로 오랫동안 알려져 있습니다. 현재는 호르몬 균형, 생리통 완화, 스트레스 완화 및 폐경기 관련 두통, 심계항진 및 안면 홍조 완화에 도움이 될 것으로 여겨집니다.

소나무 — 뼈 손실을 줄이고 골다공증으로부터 보호하는 것으로 여겨집니다.

장미 — 자궁을 튼튼하게 만드는 것으로 여겨지며, 자궁이 건강해지면 기분 개선과 안면 홍조 감소로 이어질 수 있습니다.

바이텍스(Vitex agnus-castus) — 체스트베리 및 아브라함의 연고라고도 합니다. 불규칙한 생리와 기분 변화에 도움이 된다고 오랫동안 여겨졌습니다.

이러한 오일을 공기 중으로 확산시켜 향기롭게 사용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 국소적으로 바르거나 내부에 사용하는 것에 대한 잠재적인 안전 위험 없이 많은 이점을 실현할 수 있습니다. 에센셜 오일 디퓨저는 온라인이나 지역 자연 건강 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다.

많은 여성들이 에센셜 오일을 마사지에 포함하는 것이 생리 주기 즈음의 신체의 요구를 알맞게 지원하기 때문에 유익하다고 생각합니다. 마사지에 사용할 때는 에센셜 오일을 코코넛 오일이나 호호바 오일과 같은 캐리어 오일로 희석하는 것이 가장 좋습니다.

페퍼민트 오일은 폐경기에 특별히 권장되지는 않지만 두통에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 월경 주기 동안 두통이 있는 경우 페퍼민트 오일을 손으로 이마에 직접 바르거나 롤온 어플리케이터를 사용하여 바를 수 있습니다.

월경전 증후군을 진정시키는 데 도움이 되는 에센셜 오일 혼합물

다음은 몸을 담글 수 있는 목욕이나 마사지 오일에 첨가하여 월경 주기 즈음의 웰빙을 촉진하기 위해 고안된 에센셜 오일 혼합물에 대한 몇 가지 레시피입니다.

월경전 증후군을 위한 목욕 조합 — 클라리 세이지 5방울, 카모마일 2~3방울, 제라늄 2방울, 라벤더 에센셜 오일 2~3방울, 호호바 오일 1큰술을 엡솜염 한 줌과 섞어 따뜻한 목욕물에 추가합니다. 좋은 결과를 얻으려면 욕조에서 최소 45분을 보내세요.

월경전 증후군 호르몬 균형을 위한 조합 — 클라리 세이지 2방울, 제라늄 1방울, 일랑일랑 에센셜 오일 1방울을 섞습니다.

월경 마사지 조합 — 라벤더 5방울, 사이프러스 5방울, 페퍼민트 10방울, 넛맥(육두구) 에센셜 오일 10방울을 코코넛이나 호호바 오일과 같은 캐리어 오일 30ml에 섞습니다. 이 혼합물을 생리 전후에 매일 복부 전체 또는 허리에 마사지하거나 목욕물에 추가하세요.

또한 클라리 세이지 3방울, 향나무 3방울, 카모마일 3방울을 30ml의 캐리어 오일에 혼합할 수도 있습니다. 이 혼합물을 시계 방향으로 배 주위로 부드럽게 마사지하세요.

에센셜 오일 사용과 관련된 위험 및 주의사항

에센셜 오일이 자연적이라고 해서 모든 경우에 안전하다는 의미는 아닙니다. 에센셜 오일의 제형, 투여량 및 품질은 매우 다양합니다.

에센셜 오일이 고품질이라고 확신하더라도 경구로 복용하지 마세요. 에센셜 오일은 매우 독하며 입, 식도 또는 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 다른 더 심각한 결과도 발생할 수 있습니다.

일부 오일은 소량으로도 피부를 자극할 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 예방 조치를 취하여 다른 약물과 마찬가지로 에센셜 오일을 다루는 것이 가장 좋습니다.

  • 제조업체가 제공한 희석 지침을 준수하고 권장 용량 이상을 사용하지 마세요.
  • 실수로 너무 많이 사용하거나 오일에 부정적인 반응이 있다고 생각되면 지역 독극물 관리 센터에 문의하세요.
  • 마사지 및 기타 적용을 위해 에센셜 오일을 사용하기 전에 피부의 작은 영역에 패치 테스트를 하세요.
  • 몸이 어느 오일을 받아들일 수 있는지 알 때까지는 한 번에 하나의 에센셜 오일만 사용하세요. 그렇지 않으면, 만약 알레르기 반응이 생겼을 때, 어떤 오일이 알레르기 반응을 일으켰는지 알아내기 어려울 것입니다.
  • 에센셜 오일이 추출된 식물에 알레르기가 있음을 이미 알고 있다면, 오일에도 알레르기가 있을 수 있다고 가정하는 것이 안전합니다. 그러므로 여러분은 알레르기가 있는 식물의 오일을 피해야 합니다.

임신 중이거나 수유 중인 경우 오일을 사용하기 전에 의사나 에센셜 오일 전문가와 상담하세요. 일부 에센셜 오일은 임신 중에 경련과 자궁 수축을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

자연적으로 건강과 호르몬의 균형을 맞추는 다른 방법

필자가 자주 이야기했듯이 여러분이 깨닫든 아니든 생활 방식에 대한 선택은 전반적인 건강과 활력에 엄청난 영향을 미칩니다. 먹는 음식, 운동량, 수면의 질은 호르몬에 긍정적이든 부정적이든 영향을 미칩니다.

에센셜 오일을 사용하는 것 외에도 호르몬 대체 요법을 피하고 싶은 여성은 다음과 같은 생활 방식 요법을 고려할 수도 있습니다.

호흡 조절, 명상, 기도 및 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 사용하세요.

신체의 호르몬 조절 능력을 방해할 수 있는 화학 물질과 독성 첨가제를 종종 포함하는 가공식품을 피하세요.

유기농 채소와 과일, 목초로 사육된 유제품과 육류, 고품질의 건강한 지방을 포함한 자연식품을 중심으로 건강하고 균형잡힌 식단을 섭취하세요.

규칙적인 운동을 하고 여러분의 프로그램에 코어 트레이닝, 고강도 유산소 운동, 피크 피트니스, 스트레칭 및 웨이트 트레이닝과 같은 다양한 활동이 포함되어 있는지 확인하세요. 장시간 앉아있는 것을 피하고 운동을 하지 않는 시간 동안은 가능한 한 꼿꼿한 자세로 활동적인 상태를 유지하세요.

카페인과 설탕 섭취를 제한하세요.

건강한 체중을 유지하세요.

담배를 끊으세요.

일부 성분이 유전자 조작된 가공된 식물성 기름의 섭취를 줄이고 오메가-3와 오메가-6 지방 섭취의 균형을 유지합니다.

신체의 연령에 따른 수면 필요량에 따라 수면을 취하세요.

오메가-3 지방은 여성 건강에 매우 중요합니다

위에서 언급했듯이 오메가-3 지방은 호르몬 균형을 자연스럽게 맞추고자 할 때 중요한 요소입니다. 산부인과 조사(Obstetrical & Gynecological Survey)에 발표된 한 연구는 여성 건강에 대한 오메가-3 지방의 중요성을 강조합니다. 오메가-3 연구자들이 인용한 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

  • 불임 여성의 임신 가능성 촉진
  • 조산 위험 감소
  • 임신 기간과 아기의 출생 시 체중 증가
  • 아기의 두뇌 발달 지원
  • 호르몬 치료 중 종종 증가하는 트리글리세리드 수치를 안정화하는 데 도움

필자는 멸치, 정어리 또는 자연산 알래스카 연어와 같은 오메가-3 지방을 위한 고품질의 동물 공급원을 선택하는 것의 중요성에 대해 자주 이야기했습니다. 이러한 공급원이 여러분에게 맞는 옵션이 아니라면, 필자가 개인적으로 좋아하는 고품질의 피쉬 오일 보충제나 크릴 오일로 보충하는 것을 고려할 수 있습니다.

생체 적합 호르몬의 이점

모든 호르몬 요법이 나쁘다는 인상을 남기지 않으려면 많은 여성들이 생물학적 호르몬을 통해 폐경 및 폐경 전후 증상에서 완화를 찾았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

생체 적합 호르몬(bioidentical hormones, 생동일성 호르몬)은 조제 약사(의사의 처방이 필요함)를 통해 쉽게 구할 수 있기 때문에 호르몬 대체를 위해 모든 합성 및 동물 에스트로겐을 피하는 것이 좋습니다.

에스트라디올, 에스트리올 및 에스트론이라는 세 가지 유형의 에스트로겐이 생체 적합 호르몬 대체 요법(BHRT)에 일반적으로 사용됩니다. Tri-est로 알려진 일반적으로 처방되는 제형에는 에스트리올 80%와 에스트라디올 및 에스트론이 각각 10% 포함됩니다.

에스트리올은 세 가지 중 가장 안전한 것으로 간주되며 가장 일반적으로 처방됩니다. 에스트리올은 수십 년 동안 안전하게 사용되어 왔으며 필자는 이것이 자궁 절제술을 받은 경우 특히 유용하다고 생각합니다.

또한 합성 프로게스틴 대신 천연 프로게스테론을 사용하는 것이 좋습니다. 합성 프로게스틴이 호르몬 요법의 해로운 부작용의 대부분은 아니지만 많은 원인이 된다고 믿는 이유가 있습니다.

천연 프로게스테론은 일반적으로 야생 참마 또는 대두에서 추출되는 디오스게닌이라는 물질로 만들어집니다. 이는 대두에서 추출한다 해도 문제가 되는 대두 물질의 잔재가 전혀 없는 고도로 정제된 호르몬입니다.

에센셜 오일, 식단 및 생활 습관의 변화 또는 천연 호르몬 중에서 선택하든 또는 이 세 가지를 모두 선택하든 폐경기 전과 폐경기에 여러분을 도울 수 있는 많은 건강한 옵션이 있다는 것을 아시기 바랍니다.

+ 출처 및 참조