Dr. Mercola
코엔자임 큐텐(CoQ10, 이하 '코큐텐')은 세 번째로 많이 섭취되는 보충제이지만, 많은 사람들은 이 보충제가 실제로 얼마나 임상적으로 효과적인지 깨닫지 못합니다.
미국 식품의약국(U.S. Food and Drug Administration)에서 치료 또는 예방 약물로 승인하지 않았지만, 여러 새로운 연구에 따르면 코큐텐 보충제 복용은 심방세동(a-fib), 비(非)알코올성 지방간 질환(NAFLD), 인슐린 저항성, 심부전, 암, 편두통을 비롯한 여러 만성 건강 상태를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인체가 자연적으로 생성하는 환원된 전자가 풍부한 코큐텐 형태인 유비퀴놀은 미토콘드리아의 전자 전달 연쇄계에서 중요한 역할을 하며, 여기서 에너지 기질과 산소를 세포의 생명, 회복 및 재생에 필요한 생물학적 에너지(아데노신삼인산 또는 ATP)로 쉽게 전환할 수 있습니다.
이는 지용성 항산화제입니다. 즉, 활성산소(ROS)로 알려진 잠재적으로 유해한 신진대사 부산물을 닦아내는 세포막과 같은 신체의 지방 부분에서 작용합니다.
따라서 유비퀴놀과 코큐텐 보충제는 산화적 손상으로부터 미토콘드리아 막을 보호하는 데 도움이 되며 이는 여러 건강 상태와 만성 질환에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
코큐텐이 매우 중요한 이유
코큐텐이 유익한 작용을 하는 것으로 밝혀진 심장병 및 편두통을 포함한 많은 질환은 미토콘드리아 기능 장애에 기인한 것으로 보입니다. 코큐텐은 신체의 모든 세포, 특히 심장 세포에서 사용됩니다.
심장 근육 세포에는 세포당 약 5,000개의 미토콘드리아가 있는 반면, 간 세포에는 각각 1,000~2,000개의 미토콘드리아가 있습니다. 또 다른 참고 사항으로, 미토콘드리아는 심장 조직 부피의 약 35%를 차지하고 골격근 조직 부피의 3~8%만을 차지합니다.
체내 활성산소의 약 90% 이상이 미토콘드리아에서 생성됩니다. 미토콘드리아를 엔진으로 비유하면 이곳에서 발생하는 연소(대사)는 배기가스를 생성하여 과도한 양으로 생성될 경우 부산물을 손상시킵니다.
코큐텐 또는 유비퀴놀의 기능 중 하나는 이러한 부산물을 중화하는 것입니다. 유비퀴놀이 부족하면 부산물이 남아 세포를 손상시키기 시작합니다. 유비퀴놀은 특히 심장 건강에 도움이 됩니다.
C-반응성 단백질(CRP)은 염증의 지표이며, CRP가 상승하면 심장 질환의 위험이 높아진다는 것을 의미합니다.
염증에 대한 다른 두 가지 지표는 심부전의 초기 지표인 감마-글루타밀 전이효소(GGT)와 N-말단 프로 b형 나트륨 이뇨 펩티드(NT-proBNP)입니다.
이 두 지표의 수준과 유비퀴놀 사이에도 연관성이 있습니다. 유비퀴놀을 보충하면 이 두 가지 지표가 모두 내려가고 이들과 관련된 유전자가 하향 조절됩니다.
낮은 코큐텐 수치는 폐암, 유방암, 췌장암, 흑색종 전이를 포함한 특정 유형의 암환자에서도 발견되어 암의 대사 이론을 더욱 강화합니다. '코엔자임'이라는 단어는 또한 그 중요성에 대한 단서를 제공합니다. 예를 들어 다른 효소와 시너지 효과를 발휘하여 음식을 소화합니다.
또한 신체의 중요한 영양소 흡수를 증가시키는 능력이 있습니다. 더 구체적으로, 비타민 C와 비타민 E를 재활용하여 유익한 효과를 극대화합니다.
코큐텐은 심방세동 개선에 도움이 됩니다
심방세동(AFib)은 심장의 위쪽 방인 심방이 심장의 아래쪽 방인 심실과 동기화되지 않을 때 발생하는 비정상적이고 종종 빠른 심장 리듬입니다. 이는 심부전이나 심장병이 있는 사람들에게 흔한 증상이지만, 저절로 발생할 수도 있습니다.
산화 스트레스와 증가된 활성산소는 심방세동의 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 반대로, 활성산소의 제거와 산화 스트레스의 감소는 심장 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적인 부분으로 나타났습니다.
한 연구에서 심방세동 환자 102명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 코큐텐 보충제를, 다른 그룹은 위약을 받았습니다. 12개월의 보충제 복용 후 위약 그룹의 12명은 심방세동 에피소드를 겪었지만, 코큐텐 그룹에서는 단 3명만 이를 경험했습니다.
코큐텐은 비알코올성 지방간 질환의 진행을 막을 수 있습니다
비알코올성 지방간 질환은 25%의 유병률로 전 세계적으로 만성 간 질환의 가장 흔한 원인입니다. 비만과 인슐린 저항성은 비알코올성 지방간 질환의 위험을 증가시킵니다.
코큐텐 결핍의 두 가지 특징인 미토콘드리아 기능 장애와 산화 스트레스도 기사 '콜린 결핍은 지방간 질환을 유발할 수 있습니다'에서 자세히 설명되어 있듯이 콜린 결핍과 같은 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
현재 비알코올성 지방간 질환에 대해 승인된 치료법은 없습니다. 가공된 식물성 기름 및 가공된 탄수화물의 제거와 같은 생활 방식의 변화는 비알코올성 지방간 질환 관리를 위한 최적 표준으로 남아있으며, 희망적으로는 그 진행을 예방합니다.
코큐텐 수치는 비알코올성 지방간 질환 환자에서 고갈되는 경향이 있기 때문에 보충제가 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 44명의 환자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 매일 100mg의 코큐텐을, 다른 그룹은 위약을 받았습니다. 4주간의 보충 후, 코큐텐을 복용한 그룹은 체중이 감소하고 간 질환 또는 손상을 나타내는 혈액 지표인 혈청 AST 수치가 낮아졌습니다.
코큐텐은 여러 다른 질환에 대한 해답이 될 수 있습니다
심방세동과 비알코올성 지방간 질환에 도움이 되는 것 외에도 코큐텐은 다음을 포함하여 여러 다른 만성 건강 상태를 교정하는 해답이 될 수 있습니다.
고혈압 — 코큐텐은 내피에 직접 작용하여 혈관을 확장하고 혈압을 낮춥니다. 코큐텐은 또한 소금과 물을 함유하게 하는 호르몬인 알도스테론을 감소시킵니다. 알도스테론이 감소되면 과도한 소금과 물이 신장을 통해 배설되어 종종 혈압이 내려갑니다. |
이상 지질 혈증 — 한 연구에서 이상 지질 혈증이 있는 101명의 참가자에게 24주 동안 매일 120mg의 코큐텐 또는 위약을 투여했습니다. 지질 강하제를 복용하지 않고 코큐텐을 복용한 참가자는 유해한 LDL과 중성 지방이 감소하고 총 항산화 능력이 증가했습니다. |
심부전 — 코큐텐 결핍은 심부전 환자의 안 좋은 예후와 관련이 있습니다. 코큐텐을 보충하면 정상적인 코큐텐 수치를 회복하여 심장 세포 손상을 예방하고 심부전을 크게 개선할 수 있습니다. |
만성 신장 질환 — 산화 스트레스 증가는 만성 신장 질환 및 관련 심혈관 질환 사례의 주요 요인입니다. 만성 신장 질환 환자는 혈액 내 코큐텐 수치가 감소하는 경향이 있습니다. 코큐텐은 투석 여부에 관계없이 만성 신장 질환 환자의 미토콘드리아 기능을 개선하고 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다. |
전신 염증 — 연구에 따르면 8~12주 동안 60~500mg의 코큐텐을 보충하면 광범위한 염증의 세 가지 척도인 종양 괴사 인자 알파(TNF-α), IL-6 및 CRP를 상당히 줄일 수 있습니다. |
뇌졸중 — 전신 염증, 산화 스트레스 및 신경 세포 손상은 뇌졸중 발병에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 코큐텐을 보충하면 뇌졸중 후 스타틴으로 치료받은 환자의 허혈성 병변을 줄이고 결과를 개선할 수 있습니다(스타틴은 신체의 코큐텐 수치를 감소시킵니다). |
편두통 — 코큐텐 결핍은 특발성 편두통의 일반적인 근본 요인입니다. 코큐텐을 보충하면 편두통의 빈도와 중증도를 줄이고 메스꺼움 및 빛에 대한 민감도와 같은 관련 증상을 완화할 수 있습니다. |
다낭성 난소 증후군(PCOS) — 한 연구에서 다낭성 난소 증후군을 가진 86명의 여성에게 코큐텐 단독, 비타민 E와 코큐텐, 비타민 단독 또는 위약을 투여했습니다. 8주 후 코큐텐만 복용한 그룹은 성호르몬 수치(테스토스테론 및 황체 형성 호르몬 수치가 낮아짐)가 개선되고 인슐린 저항성이 개선되었습니다. |
암 — 한 연구에서 유방암에 걸린 두 여성에게 지방산, 항산화제 및 300~390mg의 코큐텐을 투여했습니다. 2~3개월 후 유방 조영술에서 종양이나 잔류 종양 조직이 보이지 않아 암의 퇴화를 나타냈습니다. 코큐텐이 암 치료에 어떻게 영향을 미치는지 살펴본 임상 종양학 저널(Journal of Clinical Oncology)의 리뷰에 따르면 코큐텐은 치료 중 심장과 간을 독성으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
인슐린 저항성 — 코큐텐 수치는 인슐린 저항성 조직의 미토콘드리아에서 더 낮습니다. 한 연구에서 100mg의 코큐텐을 매일 복용하면 대사 증후군 지표가 있는 환자의 인슐린 저항성과 혈청 인슐린 수치가 향상되었습니다. |
코큐텐 vs. 유비퀴놀
언급했듯이, 유비퀴놀은 코큐텐(일명 유비퀴논)의 환원된 버전입니다. 이들은 실제로는 같은 분자이지만, 코큐텐이 환원되면 두 개의 전자를 받아 유비퀴놀로 바뀝니다. 신체에서 이러한 전환은 미토콘드리아 내부에서 매초 수천 번 발생합니다.
이 두 분자 형태 사이를 앞뒤로 뒤집는 것은 음식을 에너지로 바꾸는 과정의 일부입니다. 유비퀴놀 생산은 어린 시절부터 20대 중반에서 후반까지 증가합니다. 30살에 도달하면 감소하기 시작합니다.
젊은 사람은 코큐텐 보충제를 아주 잘 활용할 수 있지만, 노인의 경우, 유비퀴놀이 더 쉽게 흡수되기 때문에 유비퀴놀이 더 좋습니다.
유비퀴놀로 보충하는 방법
신체는 자연적으로 코큐텐을 만들 수 있지만, 신진대사의 유전적 변화, 나쁜 식단, 산화 스트레스, 만성 질환 및 노화는 모두 코큐텐 생성을 방해하고 이는 코큐텐 결핍으로 이어질 수 있습니다. 스타틴 약물은 또한 코큐텐을 고갈시킬 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해 성인의 신체에는 0.5~1.5g의 코큐텐이 포함되어 있어야 하며 때로는 이를 위해 보충제가 필요합니다. 필요 복용량은 개별 상황과 필요에 따라 다릅니다.
일반적으로 아플수록 더 많이 필요합니다. 권장 복용량은 일반적으로 건강하다면 하루에 30~100mg, 아프거나 기저 질환이 있는 경우에는 매일 60~1,200mg입니다.
활동적인 생활 방식을 가지고 있거나 운동을 많이 하거나 스트레스를 많이 받는 경우 하루에 200~300mg으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 중요한 것은 스타틴 약물을 복용 중이라면 하루에 최소 100~200mg 이상의 유비퀴놀 또는 코큐텐이 필요하다는 것입니다. 이상적으로는 의사와 상의하여 이상적인 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.