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경추 및 건강을 최상으로 만들기 위한 수면 자세 해결

팩트체크 완료
수면 자세

한눈에 보는 정보 -

  • 거북목 자세로 있으면 신체는 이에 대해 보상하려 합니다. 요근의 주요 근육이 경련을 일으켜 골반을 회전시킵니다. 요추는 또한 허리 추간판과 연결되어 탈장에 기여할 수 있습니다
  • 거북목 자세는 또한 고유 감각(공간에서의 균형과 인식)을 잃게 하여 척추를 휘게 하고 집중과 집행 기능에 관여하는 뇌 영역인 충부를 위축시킵니다. 정신 집중력을 향상하려면 균형을 유지하고 경추 만곡을 회복시키세요
  • 문에 걸 수 있는 경추 견인 장치와 목 근육을 강화하는 데 도움이 되는 가중 헤드밴드는 경추의 디스크를 재생해야 하는 경우에도 도움이 됩니다
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Dr. Mercola

이 글에서 보스턴에 거주하는 척추 치료사이자 생리학자인 피터 마톤 박사(Dr. Peter Martone)는 수면 중에 적절한 경부 자세를 취하는 데 도움이 되는 매우 중요한 기술과 퇴행성 디스크 질환을 예방하는 데 도움이 되는 다른 전략을 공유합니다.

약 10년 전, 행사에서 처음 만났을 때 마톤 박사는 필자의 경추에 문제가 있다고 지적했습니다. 필자는 적절한 진단을 위해 그를 만나러 갔습니다. 디지털 엑스레이는 다섯 번째 및 여섯 번째 척추의 퇴행을 보여주었습니다. 마톤 박사는 필자에게 일련의 가정 요법을 처방했는데, 필자는 이를 그 이후로 실천하고 있습니다.

마톤 박사는 그가 척추 치료를 어떻게 바라보는지 부분적으로 재발견하게 된 동기를 다음과 같이 설명합니다.

"저는 ... 하버드 의대(Harvard Medical School)에 초대되어 의학 박사 과정 학점에 대한 평생 교육을 제공했습니다. 처음 진료를 할 때 … 저는 그 당시 척추 치료에 대해 많이 알고 있었습니다. 저는 구조에 대해 알고 있었습니다. 하지만 이를 잘 전달하는 방법을 몰랐습니다. 그래서 ... 혹평을 받았습니다. 저에게는 훌륭한 학습 경험이었습니다.

그때부터 저는 다음과 같이 저 자신에게 말했습니다. '나는 몰두해야 해 ... 반박할 수 없는 기반을 찾아야 해.’ 이는 거의 중력과 같습니다. 무언가를 떨어뜨리면 떨어질 것입니다. 이는 법칙입니다. 그래서 저는 법칙에 대해 생각하기 시작했습니다. 신체는 어떻게 작동할까요?

직립 반사는 몸이 눈이 가는 곳을 따라가는 것을 뜻합니다. 울프의 법칙은 사용하지 않으면 잃게 된다는 것을 뜻합니다. 데이비스의 법칙은 조직에 스트레스를 주지 않으면 조직을 잃게 되는 것을 뜻합니다. 이런 식으로 생각하면서 저는 모든 연구에서 모순점을 보기 시작했습니다.

따라서 운동 생리학은 근육이 문제라는 법칙과 모순될 것입니다. 그러면 가동성이 있으면 된다는 척추 치료[법칙]와 모순됩니다. 저는 이러한 철학과 이해를 종합하기 시작했고 ... 패턴을 발견하기 시작했습니다.

새로운 패턴에 눈을 뜨게 될수록 더 많이 이해하기 시작했고, 지금까지 20년 동안 750,000건이 넘는 조정 작업을 해왔기 때문에 저는 제가 공유하는 [전략]을 진심으로 믿습니다."

경추 만곡이 손상되는 방법

마톤 박사는 이상적인 경추 곡률을 회복하고 디스크 높이를 개선하며 시간이 지남에 따라 퇴행을 해결하는 데 도움이 되는 운동 및 척추 치료 조정을 포함하는 하이브리드 접근 방식을 개발했습니다.

마톤 박사는 약 15년 동안 만성 요통으로 고생한 후 약 5년 전에 산악자전거 부상으로 추간판 탈출증 L5가 발병했습니다. 그의 회복은 본인의 수면 자세가 회복과 재생에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해하도록 이끌었습니다.

2,000장의 엑스레이를 검토한 후 그는 이전에 문헌에서 언급되지 않은 패턴을 발견했습니다. 그는 자신의 오랜 허리 문제가 익스트림 스포츠 때문이 아니라고 결론지었습니다. 오히려 문제는 그의 목에서 비롯되었습니다.

"제 등 문제는 허리에서 나온 것이 아닙니다. 제 허리 문제는 목에서 나왔고, 거북목 자세와 요근의 주요 근육 때문에 허리가 휘었습니다.

이는 기본적으로 다음과 같이 발생합니다. 경추의 만곡을 잃으면 ... 허리에 척추 측만증이 생깁니다. [이는] 보상적이며 요근에서 경련을 [겪게 됩니다] … 인체에서 디스크에 직접 부착되어 있는 유일한 근육은 요근입니다.

따라서 신체는 요근을 주요 근육으로 자극하고 척추를 구부려 거북목 자세로 인한 환추 압력을 제거합니다. 환추는 제1경추입니다.

저는 똑바로 누워서 잤지만 베개를 올바른 방법으로 사용하지 않았습니다. 거북목 자세를 가지고 있었고 요근 보상으로 인해 허리를 회전시켰으며 요근 경련이 발생했습니다."

요약하면 거북목 자세를 하면, 몸은 보상하려 합니다. 요근의 주요 근육이 경련을 일으켜 골반을 회전시킵니다. 요근은 요추 추간판에 양측으로 연결되는 일련의 겹치는 근막 또는 섬유 다발로 구성됩니다.

경련은 요근이 부착된 특정 디스크를 약화시켜 탈출되도록 합니다. 또한 머리가 앞쪽에 있기 때문에 신체가 고유 감각(공간에서의 균형과 인식)을 잃어 척추가 휘어집니다.

머리의 무게는 약 6.8kg이며, 머리가 앞으로 나오고 턱이 튀어나오면 목에 엄청난 스트레스가 가해져 관절염 변화에 기여합니다. 또한 뇌척수액 흐름을 감소시킵니다.

해결책은 무엇일까요?

마톤 박사의 해결책 중 하나는 잠자는 동안 경추를 적절히 지지하는 방법을 알아내는 것이었습니다. 처음에 그는 머리가 아닌 목을 지탱하기 위해 오리털이 들어 있는 베개를 사용하는 새로운 방법을 생각해냈습니다.

카이로프랙틱

카이로프랙틱으로 조정하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 신체가 퇴행한 디스크의 물을 보충하여 척추 사이의 공간을 늘릴 수 있기 때문입니다. 마톤 박사는 다음과 같이 설명합니다.

"조정을 시작하면 몸이 이렇게 말할 것입니다. '이거 참, 이 관절을 다시 사용할 건가요?' 그리고, 물을 관절로 다시 끌어들입니다. 결국 일어나는 일은 건포도를 물에 떨어뜨리는 것과 같습니다. 건포도는 부풀 것입니다. 건포도가 포도로 돌아오지는 않지만 여전히 공간을 되찾을 수 있습니다.

따라서 정기적인 척추 치료 조정을 통해 ... 불안정한 환경을 조성하면 신체가 안정성을 생성하여 반응합니다. 이렇게 일정 기간 동안 관절 공간을 재건합니다. 약 6개월 후에 여러분은 엑스레이에서 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다."

정말 중요한 세 번째 전략은 균형을 회복하는 것입니다. 앞서 언급했듯이 거북목 자세를 취할 때 고유 감각을 잃고 결국 충부라고 하는 뇌의 일부가 위축됩니다.

"충부의 기능 중 하나는 모든 생각, 집중, 집행 기능인 전두엽 피질을 만드는 것입니다"라고 마톤 박사는 설명합니다.

"저는 ADD 및 ADHD가 있는 많은 아이들과 함께 일했습니다. 제 자신도 이러한 증상을 가지고 있습니다. 제가 집중할 수 있도록 작업한 것 중 하나는 균형을 개선하는 것이었습니다.

균형을 개선함으로써 실제로 집중할 수 있고, 덜 잊을 수 있으며, 두뇌가 더 예민해질 것입니다. 여러분은 더 날카로운 두뇌를 가지게 될 것입니다. 거북목 자세를 갖기 시작하고 고유 감각을 뇌로 제한하면 충부가 퇴행하기 시작하고 집중을 잃기 시작합니다.

그렇게 저희는 환자들에게서 이 만곡을 복원하기 시작하고 이들을 워블보드(wobble board)라고 부르는 운동 기구에 올려놓으면 이들의 균형을 향상시킬 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 이는 균형을 개선하여 인지 기능을 복원하고 척추의 기능을 복원할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 누군가가 할 수 있는 가장 중요한 운동 중 하나는 균형을 잡는 것입니다."

넥 네스트

눈이 천장을 똑바로 바라보고 턱이 천장을 향하고 있을 때 여러분은 여러분이 올바른 위치에 있는 것을 알 수 있습니다. 마톤 박사는 결국 경추를 이상적으로 지지하도록 설계된 특수 베개인 넥 네스트(Neck Nest)를 개발했습니다. 이 베개를 다른 치료 전략과 함께 사용하면 목의 자연스러운 45도 각도를 복원하는 것으로 나타났습니다.

"생활 습관은 다음과 같습니다. 45분, 1시간, 2시간이든지 할 수 있는 만큼 시작하여 목 아래에 베개를 놓고 그렇게 잠이 듭니다.

첫날 밤에는 1시간, 두 번째 밤은 1시간 10분일 수 있지만 결국에는 3시간이 될 것이고, 이는 목의 견인력이 3시간이 되는 것이기 때문에 매일 밤 이렇게 하세요. 약간 뻣뻣해지겠지만 여러분의 목은 뒤로 스트레칭 됩니다. 척추의 구조가 변할 때 항상 편안하지는 않다는 것을 이해해야 합니다.

그러니 똑바로 누워 자는 자세를 취하기 시작할 때 '어젯밤에는 15분 동안만 똑바로 누워 잤습니다. 저는 그렇게 잠들 수 없습니다'라고 좌절하지 마세요. 저희는 여러분이 똑바로 누워 잠들게 하고, 처음에는 밤에 적어도 한두 시간 동안 똑바로 누워 잘 수 있도록 도와줄 수 있는 다양한 기술을 가지고 있습니다.

많은 [지지 베개]는 딱딱한 물질로 되어있으며, 머리를 너무 많이 받쳐줍니다. 머리는 약 6.8kg입니다. 여러분은 이를 무게로 사용하고 베개를 받침으로 사용하여 목을 지지하고 경추 만곡의 실제적인 변화를 얻고 싶을 것입니다 ... 척추를 건강하게 유지하는 척추 생체 역학은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다 …

넥 네스트는 출시된 지 1년이 넘었습니다. 저는 환자가 처음 [베개 사용]을 시작했을 때 여러 장의 엑스레이를 촬영한 다음 6개월 추적 엑스레이, 1년 추적 엑스레이를 촬영했습니다. 넥 네스트를 사용함으로써 경추가 많이 개선되고 있었습니다. 이들은 더 잘 자고 더 깊게 자고 있습니다.

또한, 이들의 수면을 모니터링하는 사람들도 있습니다. 이들의 수면 점수는 점점 더 좋아지고 있고, 더 편안한 수면을 취하고 있기 때문에 수면 점수도 좋아지고 있습니다. 우리가 한밤중에 몸을 뒤척이고 돌아눕는 이유는 우리 몸이 일반적으로 불편하거나 어떤 식으로든 폐쇄되기 때문입니다.

좀 더 편안한 수면을 취하려면 목표를 염두에 두고 시작하며 몸을 중립적인 수면 자세에 두어야 합니다. 목에 있는 경추 만곡을 지지하고 평평하게 누워야 합니다."

경추 견인 장치 및 가중 헤드밴드

마톤 박사는 또한 문 위에 놓을 수 있는 경추 견인 장치를 함께 사용하는 것을 좋아합니다. 필자는 이런 장치를 몇 년 동안 사용해왔는데 이는 야간의 수동적인 장치와 강력한 시너지 효과가 있는 것으로 보입니다. 마톤 박사는 활성 경부 견인의 목적을 다음과 같이 설명합니다.

"이는 젤리 도넛과 비슷합니다. 도넛을 가져다 짜면 젤리가 나옵니다. 이를 떼어내면 디스크에 음압을 만들어 젤리를 안쪽으로 다시 잡아당깁니다.

퇴행성이 있고, 디스크를 재수화하는 데 주된 초점을 맞추는 경우 신체는 특정 장력 임계값을 기준으로 디스크를 재수화하고 경추를 분리할 때만 디스크를 재수화합니다 ... 그 장벽을 넘어 디스크에 더 많은 수분을 공급할 수 있습니다."

널리 권장되는 또 다른 장치는 착용하는 가중 헤드밴드를 사용하는 것입니다. 머리를 한쪽으로 기울이면 반대쪽 근육을 자극하고 강화합니다. 필자는 이러한 일들을 몇 년 동안 해왔으며 제 엑스레이는 상당히 개선된 결과를 보여줍니다.

필자가 증상이 있었던 적이 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 필자는 신경병증도 없었고 신경의 따끔거림이나 통증도 없었지만 가능한 한 빨리 이상 증상을 해결하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 증상이 나타나기 전에 일찍 해결할수록 근본적인 수준에서 해결할 가능성이 높아집니다.

다시 말하지만, 이상적으로는 여러 각도부터 시작하고, 정기적인 카이로프랙틱 치료를 받고, 적절한 경추 지지를 해주면서 똑바로 누워 자고, 경추 견인 장치를 사용하는 것이 좋습니다. 마톤 박사는 다음과 같이 설명합니다.

"이 모든 것을 함께하면 좋습니다. 카이로프랙틱 조정이 할 수 있는 것과 중요한 것은 이러한 방법이 굳은 점토인 여러분의 척추를 가져다가 물에 넣을 수 있다는 것입니다. 이제 더 변형이 가능해집니다. 조정을 받을 때 여러분은 최대한의 분산과 가장 많은 개선을 얻을 것입니다.

조정 없이 할 수도 있습니다. 하지만 그다지 많은 개선을 얻지 못할 것이며 디스크 공간에서 개선을 얻지 못할 것입니다. 만곡은 개선되지만 공간이 열리지는 않습니다. 분절 내에서 움직임을 복원해야 합니다."

+ 출처 및 참조