Dr. Mercola
건성 피부는 당기고 가려우며 일반적으로 불편함을 느낄 수 있지만, 대부분의 사람들이 가장 싫어하는 증상은 미적인 것입니다.
각질, 벗겨짐, 박피, 붉고 거친 피부 및 잔주름과 갈라짐은 특히 평소보다 더 많이 피부를 드러내고 싶은 여름철에 건조한 피부를 다소 보기 흉하게 만들 수 있습니다.
건성 피부 또는 습진과 같은 문제가 있는 피부의 경우, 문제를 안에서부터 해결하는 것이 최선의 해결 방법이라는 것을 알게 될 것입니다.
건성 피부는 종종 더 많은 오메가-3 지방이 필요하다는 신호입니다
손을 만지는 것만으로도 오메가-3 필요량을 확인할 수 있습니다. 손이 아기 엉덩이처럼 부드럽고 매끈한가요? 그렇지 않거나 피부의 다른 부위가 건조하거나 벗겨지거나 갈라진 경우, 유익한 오메가-3 지방이 충분히 섭취되지 않았을 가능성이 높습니다.
오메가-3 지방은 피부 지방을 정상화하고 세포의 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 피부 세포를 튼튼하고 촉촉하게 유지하여 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방산 부족은 다양한 방식으로 나타날 수 있지만, 습진, 두꺼운 피부층 및 발꿈치 갈라짐 등과 같은 피부 질환이 흔하게 나타납니다. 또한 오메가-3 지방은 자극받은 피부를 진정시키는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있어 더 깨끗하고 매끄러운 피부를 제공할 수 있습니다.
오메가-3 지방 결핍은 실제로 미국에서 매우 흔합니다. (미국인의 여섯 번째로 높은 사망원인입니다) 생선은 항상 동물성 오메가-3 지방인 EPA 및 DHA의 가장 좋은 공급원이었지만, 오염 수준이 증가함에 따라 이 보물과 같은 식품은 이러한 건강에 좋은 지방의 주요 공급원으로서의 입지가 적어졌습니다.
필자는 이전에 오메가-3 지방과 환경 독소 측면에서 섭취해야 할 최고 및 최악의 생선 유형에 대한 팁을 공유했지만, 일반적인 지침은 생선이 먹이 사슬의 하단에 가까울수록 축적되는 오염이 적다는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
즉, 건성 피부로 고통받는 경우 크릴 오일과 같은 오메가-3 지방 보충제가 매우 유익할 수 있습니다.
습진은 단순한 피부 문제를 넘어섭니다
피부가 두껍고 붉은 각질 또는 긁었을 때 액체가 나오고 갈라지는 작은 요철로 자주 가렵다면 건조한 피부일 뿐만 아니라 습진일 가능성이 높습니다.
습진의 한 유형인 아토피성 피부염은 면역 체계에 문제가 있고 염증 및 알레르기 요소가 있음을 나타내는 표시이기 때문에 단순한 피부 문제 이상입니다. 예를 들어, 습진이 있는 사람에게서 다음과 같은 사실이 발견되었습니다.
- 피부 장벽이 변경되어 물이 빠져나가고 환경 알레르겐이 유입되어 가렵고 건조한 부분이 생깁니다
- 피부에 항생제 내성 세균(MRSA)만큼 독성이 강한 감염으로부터 피부를 보호하는 천연 항균제인 카테리시딘이 정상량보다 부족합니다
- 클라우딘-1이라는 단백질이 약해져 피부 세포에 틈이 생기고 환경 알레르겐 및 감염원이 침투할 수 있습니다
습진 대처를 위한 자연 치료 방법
스테로이드는 종종 습진 재발의 원인이 될 수 있는 염증 치료에 권장되지만, 위에서 언급한 오메가-3 지방은 부작용 없이 이와 관련하여 효과적일 수 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면 설탕을 제한하고 발효식품 또는 유익한 프로바이오틱 박테리아를 보충하면 습진 발병 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
장에 있는 유익한 박테리아는 실제로 면역 체계가 병원균과 무해한 항원을 구분하고 적절하게 반응하도록 하여 알레르기 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것이 습진에도 유익한 것처럼 보이는 이유 중 하나일 수 있습니다.
어떤 방법을 시도하던, 여러분의 피부를 더욱 자극할 화학 성분을 포함하고 있을 가능성이 있는 비자연적인 보습제를 바르는 실수를 하지 마세요. 순수한 에뮤 오일, 코코넛 오일 또는 유기농 바디 버터는 화학 첨가물 없이 수분을 공급할 수 있는 대안입니다. 습진 재발을 최소화하는 데 도움이 되는 기타 간단한 팁은 다음과 같습니다.
- 염증과 습진을 더욱 촉진할 수 있는 삶의 스트레스를 최소화합니다
- 땀을 흘리면 습진이 발생할 수 있으므로 땀을 많이 흘린 직후에는 샤워를 하세요
- 때때로 습진으로 나타날 수 있는 인식하지 못하는 음식 알레르기를 확인하세요
- 접촉성 습진을 유발할 수 있는 자극성 세제, 비누 및 기타 물질에 노출되지 않도록 하세요
피부를 조기에 노화시키는 두 가지 상위 식품군
피부 표현에 대해 이야기할 때 과도한 햇빛 노출, 스모그 및 흡연과 같은 요인이 종종 비난을 받지만, 먹는 음식도 중요한 역할을 합니다. 다음 식품들은 피부에 가장 좋지 않으며, 이를 피하면 주름을 최소화하고 젊어 보이는 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 설탕, 과당 및 곡물 — 이것은 아마도 피부 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 한 가지 조치일 것입니다. 몇 주 동안 식단에서 설탕, 과당 및 곡물을 모두 제거하면 안색이 빠르게 개선될 가능성이 큽니다.
이는 설탕이 병원성 박테리아, 균류 및 효모를 공급하고 건강한 피부의 주요 열쇠 중 하나인 최적의 장내 세균을 파괴하기 때문입니다.
특히, 과당은 당이 아미노산과 반응할 때 형성되는 복합 화합물의 집합인 최종당화산물(AGE)을 생성하는 매우 강력한 전염증제입니다. 이는 산화와 함께 신체에 손상이 발생하여 질병, 노화, 결국 사망으로 이어지는 주요 분자 메커니즘 중 하나이기 때문에 적합한 약어입니다.
설탕 및 과당은 또한 인슐린과 렙틴 수치를 높이고 이 두 가지 필수 호르몬에 대한 수용체 민감도를 감소시킵니다. 이것은 피부를 포함하여 신체 전반에 걸친 조기 노화의 또 다른 주요 요인입니다.
2. 튀긴 음식 및 석쇠에 구운 음식 — 저온 살균 또는 완전 살균을 포함하여 음식을 고온에서 조리하면 음식에 AGE 형성이 증가합니다. AGE는 시간이 지남에 따라 신체에 축적되어 산화 스트레스, 염증 및 심장 질환, 당뇨병 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.
음식을 날것으로 먹거나 가볍게 조리하거나 찜이나 포칭과 같이 물을 많이 사용하는 조리 방법을 사용하면 AGE 생성 과정을 줄일 수 있습니다.
더 건강하고 촉촉한 피부를 위한 자연적인 방법
생물학적으로 이용 가능한 자연 유기농 식품에 초점을 맞춘 건강한 식단을 섭취하는 것은 피부가 좋아지는 데 필요한 영양소를 공급하면서 신체가 자연적으로 해독되도록 돕는 최고의 전략입니다. 즉, 언급했듯이 다음과 같은 일부 식품은 아름답고 깨끗하며 건강한 피부를 촉진하는 데 특히 효과적입니다.
- 동물성 오메가-3 지방
- 채소 — 이상적으로는 신선하고 유기농이며 현지에서 재배된 채소가 좋습니다. 카로티노이드와 마찬가지로 신선한 야채 주스도 피부에 훌륭합니다. 카로티노이드는 붉은색, 주황색, 노란색 과일에 색을 주며 녹색 채소에서도 나타납니다. 연구에 따르면 진한 색의 색소가 함유된 음식을 먹으면 태닝한 것보다 얼굴이 실제로 건강해 보일 수 있습니다.
- 발효 야채 — 채소로 시작하여 박테리아에 의해 슈퍼푸드로 전환되기 때문에 더 좋으며 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하고 면역 균형과 소화를 돕습니다.
- 아스타잔틴 — 강력한 항산화제로 매일 보충제로 복용하면 햇빛으로 인한 손상으로부터 효과적으로 보호하는 것으로 밝혀졌습니다. 일부 자외선 차단제는 또한 피부 손상을 방지하기 위해 아스타잔틴을 성분으로 사용하기 시작했습니다.
피부에 미네랄 오일을 피해야 하는 이유
야외에서 약간의 수분이 더 필요할 때는 슈퍼마켓과 고급 백화점에 있는 대부분의 퍼스널 케어 제품에 건강에 해를 끼칠 수 있는 독성 성분이 포함되어 있다는 점을 명심하세요.
예를 들어, 한 연구에 따르면 일반적으로 사용되는 미네랄 오일이 함유된 보습 크림은 쥐에서 국소적으로 발랐을 때 종양을 유발했습니다. 이것이 의미하는 바는 이러한 크림과 로션이 피부 종양이 형성되는 속도를 높일 수 있다는 것입니다. 이 연구는 네 가지의 일반적인 스킨 로션을 테스트했습니다.
- 더마베이스(Dermabase)
- 더모반(Dermovan)
- 유세린 오리지널 모이스춰라이징 크림(Eucerin Original Moisturizing Cream)
- 바니크림(Vanicream)
미네랄 오일은 실제로 자가 면역 질환 및 다양한 암을 포함하여 23가지 이상의 질병 및 건강 문제와 관련이 있으며 수많은 다른 이름(베이비 오일 포함)을 가지고 있습니다.
따라서 잠재적으로 위험한 물질에 노출되지 않도록 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 많은 사람들이 이미 집에 있을 수 있는 단순한 천연 성분을 사용하여 자신만의 퍼스널 케어 제품을 만드는 것입니다.
두 가지 훌륭한 천연 보습제는 순수한 에뮤 오일과 순수한 코코넛 오일입니다. 둘 다 얼굴 및 전신 보습제 및 로션에 사용할 수 있습니다. 코코넛 오일은 오랫동안 피부에 수분을 공급하는 데 사용되어 왔으며 유익한 라우르산 지방의 강력한 공급원이기도 합니다.
건성 피부를 위한 4단계 샤워 루틴
위에서 언급한 식단 변화를 해결하면 건성 피부가 해결되는 것을 발견할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 갑상선 검사를 받거나 약간의 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 다음 루틴은 과도한 각질을 제거하여 아래에 빛나는 피부를 드러내는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 바디 브러쉬를 사용하여 각질을 제거합니다. (물을 묻히기 전 건조한 피부에 하세요)
- 특히 겨울이나 건조한 날씨에는 건조한 피부를 악화시킬 수 있는 비누 사용을 피하거나 가능한 한 최소한의 양만 사용하세요.
- 대신 천연 바디 스크럽을 사용하여 피부 각질을 제거하세요. (물을 묻히기 전에 피부에 바르고 보습을 위해 오일이 들어 있는 것을 선택하세요)
- 샤워 후에는 무거운 제형의 천연 바디 버터나 천연 보습 오일(미네랄 오일이나 베이비 오일이 아님)을 바릅니다.