Dr. Mercola
필자는 이전에 마그네슘과 비타민 D 사이의 시너지 효과, 최적의 면역 기능 및 전반적인 건강을 위한 비타민 D의 중요성에 대해 논의해왔는데, 이는 특히 코로나바이러스감염증-19(이하 코로나19)의 위험을 낮추는 것과 연관됩니다.
앞선 연구들에서는 또한 전반적인 사망률뿐만 아니라, 노인들 사이에서 인지 기능에 있어 이 두 가지의 역할을 강조해왔습니다.
비타민 D와 마그네슘은 인지 건강을 보호합니다
그러한 연구 중 한 가지인 "비타민 D와 마그네슘 상태가 노인들의 인지 기능에 나타내는 연관성: 2011년에서 2014년 사이의 전국보건영양조사(NHANES: National Health and Nutrition Examination Survey)의 결과"에서는 비타민 D가 신경 세포 구조를 보호하고 신경 세포 칼슘 조절에 있어서 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 나이가 듦에 따라 나타나는 신경 퇴행에 대한 위험에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
한편, 비타민 D를 활성화된 형태로 변환하는 것에 대해 요구되는 것 이외에도, 마그네슘은 인지 건강에 있어 중요한 역할을 하며, 마그네슘 부족은 수많은 신경학적 장애에 연관이 되어왔습니다.
더 높은 혈청 수치인 25(OH)D는 노인에게서 낮은 인지 기능을 나타낼 위험이 낮아지는 것과 연관되었으며, 이러한 연관성은 마그네슘 섭취 수치에 의해 변화되는 것으로 보였습니다.
60세 이상의 2,984명의 참가자로부터 전국보건영양조사(NHANES: National Health and Nutrition Examination Survey)의 데이터를 활용하면서, 연구원들은 인지 기능 점수에 대하여 혈청 비타민 D 수준과 식이 마그네슘 섭취를 비교했습니다.
총 칼로리 섭취와 마그네슘 섭취를 포함한 교란 요인을 조절한 후에, 비타민 D 혈액 수치가 더 높은 것이 기호-숫자 대체 시험(Symbol Digit Substitution Test)에서의 인지 기능 점수가 낮을 확률이 줄어드는 것과 양적인 상관관계를 나타냈습니다.
동일한 경향이 혈액 수치보다는 비타민 D 섭취를 확인했을 때 나타났습니다. 비타민 D 수치가 높은 것과 더 나은 인지 기능에 관한 상관관계는 마그네슘 섭취가 매일 375mg 이상인 사람들 사이에서 특히 강력하게 나타납니다. 연구 저자들은 다음과 같이 말했습니다.
"우리는 더 높은 혈청 수치(25(OH)D)가 노인들에게서 낮은 인지 기능을 나타낼 위험이 낮은 것과 관련된다는 사실을 발견했으며, 이러한 연관성이 마그네슘 섭취 수준에 의해 변형되는 것처럼 보입니다."
마그네슘은 뇌 가소성을 향상합니다
상기 연구에서 마그네슘 섭취는 그 자체만으로 인지 기능에 영향을 미치지 않은 것으로 보이나, 다른 연구에서는 이것이 건강한 인지 기능에 미치는 역할을 강조했습니다.
기억력 손상은 뇌세포 사이의 연결(시냅스)이 감소할 때 발생합니다. 여기에는 많은 요소가 작용할 수 있지만, 마그네슘은 이러한 현상의 중요한 요소입니다. 미국영양대학(American College of Nutrition)의 선임연구원이자 신경학자인 데이비드 펄머터(David Perlmutter) 박사가 언급한 내용은 다음과 같습니다.
"마그네슘은 시냅스 가소성에 관여하는 신경 채널의 활성화에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 마그네슘이 학습과 기억 처리에 기본이 되는 생리 반응에 중요하다는 것을 의미합니다."
트레온산 마그네슘이라 불리는 마그네슘의 특정 형태는 2010년에 "쥐에게서 나타나는 학습 능력, 작업 기억 및 장단기 메모리"를 강화하는 것으로 밝혀졌습니다.
연구 저자들에 따르면, "우리의 발견 사항에서는 뇌의 마그네슘 수치가 증가하는 것이 단기 시냅스 촉진 및 장기 강화 작용을 증진하며 학습 및 기억 기능을 개선한다는 것을 암시합니다."
코로나19는 뇌에서 산소를 박탈할 수 있습니다
우리가 뇌라는 주제를 다루는 동안, 2020년 7월 1일의 워싱턴포스트지의 한 기사에서는 코로나19 환자들의 부검 결과를 검토했습니다. 놀랍게도, 중국 연구원들은 코로나19 환자들이 다양한 신경학적 증상을 나타낼 수 있었다고 보고했습니다.
2020년 6월 12일, 뉴잉글랜드저널오브메디슨(The New England Journal of Medicine)에 실린 사설에서는 코로나19의 신경 병리학적 특성을 논의합니다. 워싱턴포스트지에서는 다음과 같이 보고했습니다.
"환자들은 후각, 미각 능력 저하, 변화된 심리 상태, 뇌졸중, 발작, 심지어 섬망과 같은 수많은 신경학적 손상을 보고했습니다. 6월에 프랑스 연구원들은 84%의 중환자실의 환자들이 신경학적 문제를 겪었으며, 1/3에 해당하는 사람들이 퇴원 시 혼란과 방향 감각을 상실했다고 밝혔습니다.
또한, 이번 달, 영국의 연구원들은 새로운 신경학적 혹은 정신 질환 진단을 받았던 57명에서 125명의 코로나바이러스 환자들이 뇌의 혈전으로 인해 뇌졸중을 경험했으며, 39명이 정신 상태가 변경되었다고 밝혔습니다.
그러한 데이터와 일화적인 보고에 기반하여, 보스턴에 위치한 브리검 여성 병원(Brigham and Women's Hospital)의 신경 병리학자인 아이작 솔로몬(Isaac Solomon)은 바이러스가 뇌에 그 자체적으로 어디에 내재할 수 있는지를 체계적으로 조사하기 시작했습니다.
그는 핵심 부위의 슬라이스를 가지고 18개의 연속적인 사망에 대한 부검을 수행했습니다. 이에는 대뇌 피질(정보 처리의 역할을 하는 회백질), 시상(감각 수용을 조절), 기저핵(운동 조절 역할) 및 기타 부위들이 포함되었습니다."
흥미롭게도, 의사와 연구원들은 최초에 뇌의 염증이 일부 환자들에게서 보이는 신경학적 문제들을 초래한다고 의심했지만, 솔로몬이 한 부검에서는 아주 적은 염증만이 발견되었습니다. 대신, 이러한 신경학적 표현들은 산소 결핍에 의해 초래된 뇌 손상의 결과로 나타나는 것으로 보입니다.
산소 결핍은 중환자 치료에 상당한 시간을 보냈던 환자들과 짧지만 심각한 질병으로 갑자기 사망했던 환자들 모두에게서 나타났습니다. 필자는 이것이 뇌의 미소혈관계에서의 응고의 증가 때문에 발생한다고 생각합니다.
솔로몬은 워싱턴포스트지에 이러한 발견 사항으로 인해 "매우 놀랐다"라고 밝혔습니다. 하지만 코로나19 환자들에게 산소가 매우 부족했다는 것으로 미루어 볼 때 이는 이치에 맞습니다. 워싱턴포스트지에서는 다음과 같이 보고했습니다.
"뇌가 충분한 산소를 얻지 못할 때 사람의 신경 세포는 죽게 됩니다. 어느 정도에서 사람의 뇌는 보상을 할 수 있지만, 어느 수준에 이르게 되면 그 손상이 너무나도 광범위해서 다른 기능이 쇠퇴하기 시작합니다. 이러한 발견 사항들은 돌이킬 수 없는 손상을 막기 위해 긴급하게 사람들에게 보충 산소를 제공하는 것의 중요성을 강조합니다."
마그네슘과 비타민 D가 사망률에 영향을 미칩니다
마그네슘과 비타민 D로 다시 돌아가서, 2001년에서 2006년 사이의 전국보건영양조사(NHANES)의 데이터를 활용한 이전의 연구에서는 이 두 가지의 공동 작용이 전반적인 사망률에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다.
이러한 연구는 또한 마그네슘이 "마그네슘-의존 비타민-D-저항 구루병이 있는 환자들에게 비타민 D 치료에 대한 저항을 상당히 역전시켰다"는 사실을 발견하기도 했습니다.
연구원들은 마그네슘 보조제가 비타민 D의 작용을 보다 활성화함으로써 비타민 D의 수치를 증가시키며, 사망률은 마그네슘 섭취를 늘림으로써 낮아질 수 있다고 가정했습니다. 그것이 바로 실제 그들이 발견한 사항입니다. 연구 저자들은 다음과 같이 말했습니다.
"식이를 통해 혹은 보조제를 통해 마그네슘을 상당히 섭취하는 것은 비타민 D 부족과 비타민 D 불충분의 위험을 각각 상당히 줄이는 것과 독립적인 상관관계를 나타냈습니다. 마그네슘 섭취는 비타민 D 부족과 불충분 모두의 위험과 관련한 비타민 D 섭취와 상당히 상호 작용을 나타냈습니다.
게다가, 총 마그네슘 섭취와 비타민 D 불충분 사이의 역 상관성은 주로 비타민 불충분 위험이 높은 인구에서 나타났습니다.
게다가, 혈청(25(OH)D)과 사망률 사이의 연관성은, 특히 심혈관 질환 및 결장암으로 인한 사망의 경우에, 마그네슘 섭취로 인해 변경되었으며, 역 상관성은 주로 중간값 이상의 마그네슘을 섭취하는 사람들에게서 나타났습니다.
우리의 예비 발견 사항에서는 마그네슘 섭취 하나만으로 혹은 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 비타민 D 수치에 기여할 수 있다는 가능성을 암시합니다. 혈청 (25(OH)D)와 사망률 사이의 연관성은 마그네슘 섭취 수준에 따라 변경될 수 있습니다."
마그네슘은 비타민 D 요구량을 146%만큼 낮춥니다
2018년에 발표된 한 과학적 리뷰에 따르면, 비타민 D 보조제를 섭취하는 무려 50%에 해당하는 미국인들이 상당한 이점을 얻지 못했다고 밝혔는데, 왜냐하면 비타민 D가 단순히 비활성화된 형태로 저장되어 있기 때문입니다. 그리고 이러한 일이 발생하는 이유는 마그네슘이 불충분하기 때문입니다.
2013년에 발표된 연구에서는 또한 이 문제를 강조했는데, 더 높은 마그네슘 섭취가 비타민 D를 더 활성화함으로써 비타민 D 결핍 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 결론지었습니다. 저자는 다음과 같이 지적했습니다.
"식이 혹은 보조제를 통해 마그네슘을 상당히 섭취하는 것은 비타민 D 부족과 비타민 D 불충분의 위험을 각각 상당히 줄이는 것과 독립적인 상관관계를 나타냈습니다.
비타민 D의 결핍과 불충분 모두의 위험과 관련하여, 마그네슘 섭취는 비타민 D의 섭취와 상당한 상호작용을 하게 됩니다. 우리의 예비 발견 사항에서는 마그네슘 섭취 자체만으로 혹은 비타민 D 섭취와 상호작용하는 것이 비타민 D의 수준에 기여할 수 있다고 암시했습니다."
보다 최근에 웹사이트 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)에서는 만일 여러분이 비타민 D를 최소 400mg의 마그네슘 보조제와 함께 섭취하고 있지 않으시다면, 혈중 비타민 수치 40 ng/ml (100 nmol/L)를 달성하기 위해서는 비타민 D를 146% 더 섭취를 해야 한다고 결론지었습니다.
하지만, 마그네슘과 비타민 D 사이의 상호 작용이 일방통행인 것만은 아닙니다. 이는 양방 통행의 원리를 나타냅니다. 흥미롭게도, 비타민 D는 마그네슘 흡수를 개선하는 한편, 다량의 비타민 D 섭취는 또한 마그네슘을 고갈시킬 수 있습니다.
다시 말하지만, 이에 대한 이유는 비타민 D를 활성화된 형태로 변환시키는 데 마그네슘이 필요하기 때문입니다.
마그네슘과 비타민 K가 비타민 D의 요구 수준을 훨씬 더 낮추어 줍니다
마그네슘이 비타민 D 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있는 유일한 영양소인 것은 아닙니다. 웹사이트 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth) 데이터에서는 단순히 마그네슘과 비타민 K2를 첨가함으로써, 경구 비타민 D 필요량을 244%만큼이나 낮출 수 있다고 밝히고 있습니다. 그래스루츠헬스에서는 다음과 같이 보고합니다.
"마그네슘이나 비타민 K2를 섭취하지 않는 사람들의 경우, 두 보조제를 모두 섭취하는 사람들과 비교하여 40 ng/ml (100 nmol/L)의 수준을 달성하기 위해 244% 더 많은 비타민 D 보조제가 50%의 인구에 필요합니다."
마그네슘 수치를 높이는 방법
마그네슘의 일일 권장량은 나이와 성별에 따라 하루 약 310~420mg이지만, 많은 전문가들은 하루 600~900mg이 필요하다고 믿습니다.
개인적으로, 필자는 대부분의 사람들이 매일 완화할 수 없는 EMF 노출을 겪고 있으며, 여분의 마그네슘은 이러한 노출로 인한 손상을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 매일 1~2g(1,000 ~ 2,000mg)의 기본 마그네슘 섭취가 건강에 유익하다고 생각합니다.
필자의 개인적인 권장 사항은 여러분이 신장 질환을 겪거나 투석을 하고 있지 않다면, 마그네슘 용량을 지속적으로 늘리시다가, 설사를 하게 되면 용량을 줄이시는 것입니다. 여러분은 할 수 있는 한 최대 용량을 섭취하시더라도 여전히 정상적인 배변 활동을 보실 수 있습니다.
경구 보충제와 관련하여, 필자가 개인적으로 선호하는 것은 트레온산 마그네슘입니다. 미토콘드리아 및 혈액 뇌 장벽을 포함하여 세포막을 관통하는 데 가장 효율적인 것으로 보이기 때문입니다.
하지만, 필자는 또한 분자 수소에서 나오는 말산 마그네슘, 구연산 마그네슘, 이온 마그네슘도 좋아하는데, 각 태블릿에는 80mg의 기본 마그네슘이 들어있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품을 더 많이 섭취해보세요
마지막으로, 토양 변성으로 인해 여전히 마그네슘 보충이 필요할 수 있지만, 가능한 한 식단을 통해 많은 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 마그네슘 함량과 관련하여 제일 좋으며 녹색 채소를 즙으로 만드는 것 또한 섭취량을 높이는 훌륭한 방법입니다.
마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
아보카도 |
근대 |
순무잎 |
비트잎 |
고수, 쪽파, 커민 씨, 파슬리, 머스타드 씨, 회향, 바질 및 정향과 같은 허브 및 향신료 |
브로콜리 |
미니 양배추 |
풀을 먹고 자란 소에서 생산한 유기농 생 요구르트 및 낫또 |
청경채 |
로메인 상추 |