코막힘은 결코 좋은 경험이 아닙니다. 코막힘으로 호흡과 일상 업무를 수행하는 데 어려움을 겪을 뿐만 아니라 수면을 방해할 수도 있으며 두통과 같은 다른 증상이 나타날 수도 있습니다. 그렇다면 코막힘을 일으키는 근본적인 원인은 무엇이며 코막힘을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
대부분의 사람들이 생각하는 것과 달리 코막힘은 코의 통로를 막는 과도한 점액이 있음을 의미하지 않습니다. 실제로는 부비동의 혈관이 자극을 받고 염증을 일으켜 비강 조직이 부풀어 오를 때 발생합니다. 그러나 과도한 점액 생성이 함께 나타날 수는 있습니다.
롤리 캐피톨 ENT(Raleigh Capitol ENT)에 따르면 코막힘의 주요 원인은 다음과 같습니다.
• 감기와 같은 감염 — 코막힘은 공기 중에 떠다니는 바이러스로 인해 발생할 수 있습니다. 코에 흡수되면 신체는 화학물질인 히스타민을 분비하여 코로 가는 혈류를 증가시키고 비강 조직의 팽창을 유발합니다.
• 알레르기 — 알레르기성 비염, 고초열, 건초열, 장미열 또는 여름철 감기라고도 하며, 이는 특정 물질에 대해 지나친 염증 반응이 있을 때 발생합니다. 일반적인 알레르기 항원에는 꽃가루, 동물의 비듬, 곰팡이 또는 집 먼지가 포함됩니다.
• 혈관 운동성 비염 — 이것은 비 알레르기성 비염이라고도 합니다. 알레르기성 비염과 같은 증상을 보이지만, 면역계와는 관련이 없기 때문에 다른 상태입니다. 혈관 운동성 비염에는 다음과 같은 많은 원인이 있을 수 있습니다.
◦ 임신
◦ 심리적 스트레스
◦ 갑상선 기능 저하
◦ 담배 연기 또는 향수와 같은 자극성 물질에 노출
◦ 코막힘 제거 코 스프레이의 과도하고 장기적인 사용
• 구조적 이상 — 대개 부상으로 인한 코와 비중격에 변형이 있는 사람들은 코가 막히기 쉽습니다. 아데노이드의 확장, 코 종양 및 외부 이물질(예: 어린이가 작은 장난감을 코에 집어넣는 경우)이 이 범주에 집중될 수 있습니다.
코막힘을 빨리 해결하는 6가지 방법
좋은 소식은 코막힘을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 민간요법이 있다는 것입니다. 다음 팁 중 하나를 시도하여 코막힘 완화에 얼마나 효과적인지 확인하세요.
1. 수분을 유지하세요 — 체내에 충분한 액체를 섭취하면 비강의 점액을 묽게 하여 밀어내고 부비동의 압력을 줄입니다. 음료를 고를 때 정수된 물을 선택하는 것이 이상적이지만, 따뜻한 차, 수프, 수제 사골국 또는 코막힘을 완화하기 위한 코코넛 워터를 선택해도 좋습니다.
2. 뜨거운 샤워를 하세요 — 욕실에 들어가서 뜨거운 물을 켜고 증기를 들이마시세요. 이 증기는 비강의 염증을 줄이고 점액을 묽게 하여 잠시 동안이라도 호흡이 정상으로 돌아올 수 있도록 합니다.
목욕을 하고 싶지 않거나 더 많은 완화를 원한다면 세면대에서 뜨거운 수돗물을 켜면 됩니다. 올바른 온도에 도달할 때까지 물이 흐르도록 하고 머리를 싱크대 위에 놓고 수건을 머리 위에 놓습니다. 증기가 쌓이게 하여 깊이 숨을 들이마시세요. 증기나 뜨거운 물에 얼굴이 데지 않도록 하세요.
3. 가습기로 코막힘을 제거하세요 — 코막힘을 완화하는 쉬운 방법을 원한다면 가습기를 사용할 수 있습니다. 가습기는 물을 수분으로 변환하여 작동하며 공기를 채우고 습도를 추가합니다. 이 추가된 수분은 코의 점액을 묽게 할 뿐만 아니라 부은 혈관과 코의 자극된 조직을 진정시키는 데도 도움이 됩니다.
따뜻하거나 차가운 미스트 가습기 모두 효과적이지만, 집에 아이가 있는 경우 실수로 화상을 입지 않도록 후자를 사용하는 것이 좋을 수 있습니다. 가습기는 매일 10% 표백제 용액(표백제 1대 물 9의 비율)으로 닦아내거나 가습기 설명서에서 제공한 지침에 따라 항상 깨끗하게 유지하세요. 이것으로 곰팡이와 박테리아의 성장을 막을 수 있습니다.
4. 네티팟을 사용하세요 — 네티팟(Neti pot)은 새로운 트렌드가 아니라 인도의 아유르베다 의사들에 의해 수 세기 동안 사용되어 왔기 때문에 다시 돌아온 것이라고 할 수 있습니다. "코 세척"이라고 하는 이 기술은 소금물을 사용하며 비강에서 알레르기 항원과 점액을 제거하는 효과적이고 부드러운 방법입니다.
그러나 네티팟이 효과가 있을까요? 그들이 발표한 연구에 따르면, 그렇습니다. 이비인후과-두경부 수술(Archives of Otolaryngology–Head and Neck Surgery) 저널에 발표된 2007년 연구에 따르면 만성 부비동 및 비강 문제가 있는 성인 중 코 세척을 한 환자들은 식염수 스프레이를 사용하는 사람들과 비교하여 증상이 크게 개선되었습니다.
그러나 네티팟을 사용할 때는 멸균수 또는 증류수를 사용해야 합니다. 오염물질이 있을 수 있으므로 수돗물을 사용하지 마세요. 사용 방법은 다음과 같습니다.
1. 싱크대 옆에 서서 바로 위에 머리를 대세요.
2. 네티팟의 주둥이 부분을 한쪽 콧구멍에 넣고 소금물이 비강으로 들어갈 때까지 기울입니다.
3. 물이 안으로 들어가면 다른 콧구멍을 통해 나옵니다. 싱크대로 이것을 비우세요. 약 1분 동안 이 과정을 반복하세요. 그런 다음 다른 쪽 콧구멍에도 똑같이 하세요.
5. 온찜질을 하세요 — 이것은 코막힘으로 인한 불편함을 완화하는 간단한 방법입니다. 따뜻한 물에 수건을 적셔 여분의 액체를 짜낸 다음 이마, 눈, 뺨 및 코를 가리면서 얼굴의 윗부분에 수건을 놓습니다.
수건의 따뜻함은 염증을 완화하고 비강을 열어줍니다. 온수에 소금을 첨가하여 효과를 높일 수도 있습니다. 식염수 용액의 높은 침투성은 코막힘을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 식염수 스프레이를 사용하세요 — 이것은 의사의 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 식염수 스프레이는 비강 통로에서 부은 조직을 수축시켜 물을 빼냄으로써 작용합니다. 또한 코막힘을 완화하고 비강에 수분을 공급하기 위해 점액을 희석합니다.
여러분만의 식염수 스프레이를 만들고 싶다면 다음과 같이 쉽게 만들 수 있습니다. 간단히 2티스푼의 순수한 천일염을 녹이거나 히말라야 소금을 물 반 컵에 넣고 끓인 다음 식히세요. 스프레이 병에 넣거나 안약병을 사용하여 각 콧구멍에 바르세요.
시도해볼 수 있는 기타 코막힘 민간요법
위에서 언급한 방법은 코막힘을 치료하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 이 방법이 적절한 완화를 제공하지 않는 경우가 있을 수 있습니다. 이 경우, 특히 수면 또는 기타 일상 활동에 문제가 있는 경우 코막힘 완화에 도움이 되는 다른 방법을 시도할 수 있습니다. 쉬운 전체론적 치료법으로 코막힘을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
• 마늘을 섭취하세요 — 항균성 및 항진균성으로 유명한 마늘은 감기 관련 코막힘을 완화할 가능성이 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 추운 계절에 3개월 동안 마늘 보충제를 복용한 사람은 위약을 복용한 사람에 비해 감기에 더 적게 걸렸습니다.
음식에 마늘을 넣을 수는 있지만, 여기에 다른 기술이 있습니다. 마늘 한 쪽을 얇게 썰어 작은 냄비에 물 한 컵을 넣은 다음 김이 나올 때까지 가열합니다. 증기를 조심스럽게 흡입하세요(화상을 피하도록 주의하세요).
• 얼굴 마사지 또는 셀프 지압을 하세요 — 손가락 끝으로 부비동을 부드럽게 마사지하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또는 셀프 지압을 시도할 수 있습니다. 엄지와 검지를 사용하여 콧대에 가벼운 압력을 가하세요. 다른 손으로 목 뒤 양쪽에 있는 근육을 만지세요.
• 홀스래디시(서양 고추냉이)를 섭취하세요 — 여기에는 점액 축적 완화를 포함하여 부비동염의 영향을 완화하는 데 도움이 되는 많은 양의 황이 포함되어 있습니다. 서양 고추냉이를 먹으면 짙은 점액을 제거하는 동시에 새로운 점액을 묽게 만들어 효과적으로 배액할 수 있습니다.
풍미가 사라질 때까지 강판에 갓 갈아낸 서양 고추냉이 약간을 입에 넣으세요. 코막힘이 심할 경우 티스푼 크기만큼 사용할 수 있습니다. 맛이 사라지면 서양 고추냉이를 삼킵니다. 이것은 목구멍에서 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
서양 고추냉이를 시도한 후 점액 생산이 증가하는 것처럼 보일지라도 걱정하지 마세요. 신체가 통로에 저장된 점액을 제거하기 위해 노력하고 있음을 의미할 수 있습니다.
• 애플 사이다 식초(ACV)를 마시세요 — 많은 건강 문제에 대한 종합적인 치료법인 애플 사이다 식초는 코 통로의 막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 애플 사이다 식초는 칼륨을 함유하며 묽은 점액이 더 쉽게 배출되는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아세트산으로 코 막힘의 원인이 되는 박테리아의 성장을 방지할 수도 있습니다. 이것을 사용하려면 한 티스푼을 물 한 컵에 섞어 마시세요.
• 페퍼민트 차를 마시세요 — 이 차의 멘톨은 답답함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선하거나 말린 박하 잎을 사용하여 차를 만든 다음 레몬과 생꿀 한 티스푼을 추가하세요. 이들 모두 점액 용해 특성을 가지고 있습니다.
에센셜 오일은 코막힘에 효과가 있을까요?
에센셜 오일의 아로마 테라피적인 사용은 코막힘을 포함한 정서적 및 신체적 건강 문제에 대한 오일의 잠재력으로 인해 수 세기에 걸쳐 수행된 관행입니다. 이러한 이점이 있는 특정 에센셜 오일은 유칼립투스 오일입니다.
라링고스코프(Laryngoscope) 저널에 발표된 2009년 한 연구에 따르면 유칼립투스 오일의 주요 성분인 1,8 시네올은 부비동염에 대한 안전하고 효과적인 치료법입니다. 이는 기도에서 점액을 제거하고 기침을 억제하며 박테리아와 다른 미생물을 공기 중에서 제거하여 작용합니다.
코막힘에 에센셜 오일을 사용하는 가장 좋은 방법은 흡입입니다. 치료용 증기를 생성하기 위해 뜨거운 물에 선택한 오일을 첨가하세요. 목욕물에 한 방울을 넣거나 마사지 로션에 섞거나 손수건에 몇 방울을 떨어뜨려도 효과가 있습니다.
에센셜 오일은 고농축되어 피부나 점막에 직접 문지르면 안 됩니다. 그렇지 않으면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 코코넛, 스위트 아몬드 또는 호호바 오일과 같은 캐리어 오일로 먼저 희석하거나 사용 전에 피부 패치 테스트를 수행하세요.
감기와 독감으로부터 항상 스스로를 보호하세요
위에서 언급했듯이 감기와 독감과 같은 감염은 코막힘의 일반적인 원인입니다. 이들은 실제로 직원과 학생 모두의 의사 방문과 병가의 주된 이유 중 하나입니다. 평균적인 미국 성인은 매년 2~4번의 감기에 시달릴 것입니다.
좋은 소식은 일반적인 감기 바이러스와 싸우는 데 도움이 되는 생활 속 비법인 약초 요법 및 보충제가 있다는 것입니다. "자연 감기 치료법 중 효과가 있는 방법과 없는 방법" 기사를 읽고 감기에 걸리지 않게 하는 방법과 코막힘을 포함한 증상에 대해 알아보세요.