마스크를 쓰고 운동을 하면 무슨 일이 벌어질까요?

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위 영상은 영어로만 제공됩니다
운동 마스크

한눈에 보는 정보 -

  • 일부 사람들은 운동 중에 마스크를 쓰는 것이 산소 흡입량을 줄이고 이산화탄소 수치를 높인다는 사실을 발견했습니다
  • 이산화탄소의 수치가 높을 때의 증상은 두통, 어지럼증, 피로, 집중력 부족 및 메스꺼움 등으로 나타납니다. 마스크를 쓰고 달리는 도중, 중국에서 두 명의 학생이 사망했습니다
  • 천 마스크가 감염병의 확산을 예방하는 데 효과적인지에 관한 질문은 아직 확립된 바 없습니다. 안면 보호구를 쓰고 운동을 하는 것은 이산화탄소 위험 없이 이점을 제공할 수 있습니다
  • 만일 마스크를 쓴다면, 스스로를 감염시키지 않도록 하는 것이 중요합니다. 즉, 손을 얼굴에서 멀리하고, 사용한 마스크의 바깥 면을 만지지 않도록 하고, 마스크가 젖었을 때 바로 새것으로 교체하세요
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Dr. Mercola

위의 13분짜리 영상(영어)에서, '건강한 미국(The Healthy American)'이라는 단체의 페기 홀(Peggy Hall)씨는 천 마스크가 사람들이 생각하는 것만큼 효과적이지 않을 수 있다고 말합니다. 마스크의 활용이 효과적인 공중 보건 전략인지에 관한 상충하는 조언들이 팬데믹 초기부터 지속적으로 있어왔습니다. 필자가 이전에 언급했듯이, 얼굴 마스크를 찬성하고 반대하는 데 대한 증거가 존재합니다.

얼굴 마스크에는 세 가지 선택안이 있습니다. 첫 번째는 수술용 마스크로, 이는 의료용 마스크로도 불리는데, 이는 일회용 마스크입니다. 이러한 마스크의 일부 제품에는 윗부분에 금속 밴드가 들어있는데, 이를 통해 착용자의 코 주위에 마스크를 고정시킬 수 있도록 구부릴 수 있습니다. 이러한 마스크는 큰 입자를 걸러주며, 비말로부터 얼굴을 보호할 수 있습니다.

두 번째 선택안은 N95 마스크로, 이는 방진 마스크(respirator) 유형입니다. 이 유형은 크고 작은 입자를 걸러낼 수 있습니다. 일부는 한쪽에 밸브가 있어, 호흡을 더 쉽게 해주지만, 이 밸브는 여과되지 않은 공기를 배출하게 됩니다. 이는 곧 착용자가 바이러스를 퍼뜨릴 수 있다는 것을 의미합니다.

N95 마스크는 마스크가 적절한 봉인을 해준다는 것을 확인해줄 수 있는 적합도 테스트를 통과해야만 하는 의료진들에 의해 종종 사용됩니다. 이들은 일회용으로 제작됩니다.

안면 마스크의 갑작스러운 수요 증가로 인해 이 제품을 구하는 것이 어렵게 되었기 때문에, 사람들은 천 마스크를 디자인하고 만들어내는 데 있어 창의적인 아이디어를 냈습니다. 이러한 천 마스크는 빨아 쓸 수 있으며 재사용이 가능합니다.

하지만, 이러한 유형의 마스크의 효능은 제작에 사용되는 물질에 따라 달라지며, 일부 전문가들은 천 마스크가 효과적이지 않다고 생각합니다.

천 마스크는 산소 공급을 줄입니다

운동 마스크

더 많은 공공 체육관 및 피트니스 센터가 문을 열게 됨에 따라, 여러분은 운동 중에 마스크를 써야 하는지에 대해 궁금하실 수 있습니다.

2015년, 한 연구팀에서는 병원 의료진을 대상으로 천 마스크와 일회용 수술용 마스크의 효능을 비교한 바 있습니다. 고위험 병동에서 일하는 1,607명의 풀타임 의료진들이 연구에 참여하게 되었습니다.

참가자들은 무작위로 의료용 마스크 혹은 천 마스크를 착용하도록 배정되었습니다. 천 마스크를 사용한 최초의 무작위 대조군 실험을 수행했던 연구원들은 의료진이 천 마스크를 착용하는 것에 대해 경고를 하며, "수분을 가두고 있는 여과가 불량한 천 마스크의 재사용은 감염 위험을 높일 수 있다"고 말했습니다.

2020년 3월, 해당 연구팀은 코로나바이러스 팬데믹의 측면에서 그들의 연구에 대한 답변을 발표했습니다. 연구원들은 그들이 수행했던 2015년의 원래 연구에서 천 마스크를 사용했던 의료진에게서 감염률이 높게 나타났다고 기고했습니다.

그러나, 의료용 마스크보다는 덜하겠지만, 물리적인 장벽이 있다는 것 자체가 보호 기능을 제공할 수 있습니다. 연구원들은 "결론을 말하자면, 코로나바이러스에 대하여 마스크를 쓰는 것이 의료진을 보호할 정도로 충분하지는 않습니다."

페기 홀(Peggy Hall)씨가 위 영상에서 설명한 바와 같이, 마스크를 쓰는 사람들은 또한 직업 안전 위생 관리국(OSHA)에서 안전한 것으로 규정한 수치보다 낮은 정도의 산소를 흡입하게 됩니다. "산소 부족 대기는 산소 함유량이 19.5% 이하인 환경을 의미합니다."

산소 섭취가 줄어들면 이산화탄소 수치가 증가하게 됩니다. 대부분의 사람들에게, 불편함의 신호가 일찌감치 나타나게 됩니다. 신체에서는 최적의 건강을 위해 건강에 이로운 수준의 이산화탄소와 산소의 균형을 필요로 하게 됩니다. 사람이 필요 이상으로 호흡을 하게 될 때, 이산화탄소 수치가 낮아지게 됩니다. 신체 건강의 한 가지 측정치는 이산화탄소 내성(CO2 tolerance)입니다.

콘스탄틴 부테이코 (Konstantin Buteyko) 박사는 여러분이 집에서 할 수 있는 간단한 테스트를 활용하여 이산화탄소 수치를 확인하는 방법을 고안했습니다. 해당 테스트의 결과는 "컨트롤 포즈 (Control pause"라고 불립니다. 그는 "대다수의 현대인들은 20초에서 40초의 컨트롤 포즈를 나타내지만", 건강한 사람들은 40초에서 60초의 컨트롤 포즈를 나타내도록 되어 있다고 기고합니다.

감염을 줄이기 위한 체육관에서의 운동

이것은 부분적으로 왜 다른 사람들보다 일부 사람들이 마스크를 쓰는 것에 더 어려움을 느끼는지에 대해 설명해줄 수 있습니다. 의료진들은 종종 수술 중에 혹은 면역력이 부족한 사람들을 간호할 때 수 시간 동안 마스크를 씁니다. 하지만, 서 있는 상태에서, 혹은 천천히 걸으면서 마스크를 쓰는 것은 신체에서 필요로 하는 산소를 끌어 올리는 동안에 마스크를 쓰는 것과는 상당한 차이가 있습니다.

얼굴을 덮는 가리개를 활용하는 것은 미국 전역의 피트니스 센터에서 시행하고 있는 권고 사항 가운데 하나입니다.

많은 사람들은 또한 참가자들이 실내로 들어올 때 온도를 측정하고 있고, 더 작은 규모의 수업을 진행하고 있으며, 위생 청결 구간을 마련하고 서로 멀리 떨어져 이동시키고 있습니다. 이러한 권고 사항은 밀폐된 공간에서의 잠재적인 노출을 줄이는 데 목표를 두고 있습니다.

많은 체육관에서는 개인에게 마스크 착용을 선택 사항으로 맡기고 있습니다. 그러나, 직업상 수술용 마스크를 착용하는 것에 익숙한 일부 사람들도 천 마스크를 쓰고 운동을 하는 것에는 어려움을 겪었습니다.

USA 투데이 (USA Today) 리포터와의 대화에서, 약사인 빅토리아 윌리엄스(Victoria Williams)는 오렌지시어리 피트니스(Orangetheory Fitness)에서의 그녀의 경험을 다음과 같이 묘사했습니다.

"저는 수제 마스크를 쓰고 운동하는 데 어려움을 겪었습니다. 이를 시도해 봤는데, 코를 통해 숨을 들이마시고 입을 통해 내뱉는 것은 괜찮았는데, 내쉬는 숨을 통해 강제적으로 마스크를 얼굴로부터 밀어내게 되었습니다."

레이첼 리드(Rachelle Reed) 씨는 동 조직의 글로벌 피트니스 과학 이사입니다. 그녀는 운동하는 사람들이 "자신의 신체에서 들리는 소리를 듣고 생리학적 데이터를 추적하여 강도 수준을 조절하도록" 권장함으로써, 안전과 건강 사이의 균형을 찾아왔다고 생각합니다.

USA 투데이에서는 오렌지시어리 피트니스의 녹스빌(Knoxville) 지점이 5월 7일에 개점했을 때, 모든 사람에게 마스크를 쓸 것을 의무화했다고 보고했습니다. 5월 25일 무렵, 동 피트니스 센터에서는 규칙을 완화했는데, 이를 통해 특정 수업에 참여한 개인만 마스크를 쓰도록 의무화했습니다. 2020년 6월 1일 무렵, 마스크는 전 스튜디오에 대하여 선택 사항으로 바뀌었습니다.

적절한 산소 없이 운동을 하는 것은 위험합니다

일부 사람들은 운동 중에 마스크를 하는 것을 통해 위험하면서도 심지어 치명적인 결과를 경험했습니다. 이산화탄소 수치가 지나치게 높아질 때, 이는 우선적으로 두통, 피로, 집중력 부족, 메스꺼움 및 호흡 문제와 같은 증상들을 유발할 수 있습니다.

더욱 격렬하게 운동을 했을 때, 더 심각한 상황이 발생할 수 있습니다. 중국 우한의 26세 남성은 마스크를 쓴 상태로 6km 달리기를 완주한 후, 흉통으로 병원에 입원했습니다. 비록 그는 호흡 곤란을 호소했지만, 스스로를 밀어붙여 해당 거리를 완주한 것입니다.

그는 집에 온 후, 지속적인 흉통을 겪고 나서, 병원에 실려 갔습니다. 그는 무기폐 증상으로 진단되었으며, 폐가 90%만큼 수축된 것으로 나타났습니다. 병원의 최고 의료 책임자인 첸 바오준(Chen Baojun) 박사는 이 남성의 체격, 즉 그가 "매우 키가 큰 남성이자 꽤 날씬했기 때문에" 이에 더 취약하게 되었다고 암시했습니다. '더 미러(The Mirror)'에서는 다음과 같이 보고했습니다.

"얼굴을 덮은 것이 강도 높은 달리기를 했을 때, 장(Zhang) 씨의 폐에 대응하는 압력을 갑작스럽게 증가시키는 원인이 되었습니다."

여러 중국 학교 아이들이 마스크를 착용한 상태에서 진행했던 체육 수업 시간에 사망했다는 뉴스에 비추어 볼 때, 한 곳 이상의 교육 당국은 마스크 착용 정책에 대해 재고하고 있습니다. 4월 말, 두 명의 남학생들이 쓰러졌으며, 모두 1주 이내에 사망했습니다. 이들은 모두 14세였으며, 필수 체력장에 참여하고 있었습니다.

코로나바이러스가 한창인 동안, 중국의 아이들은 온라인 수업을 진행하며 집에 머물렀습니다. 최근 한 설문 조사 결과에 따르면, 70% 이상이 이러한 봉쇄 기간 동안 체중이 늘었다고 보고했다고 암시했습니다.

이에 대한 반응으로, 중국에서 한 중학교는 학생들의 체중 개선을 위하여 매일 100분 달리기를 필수화하기 시작했습니다. 고등학교 학생들은 대개 전국적인 체력장 시험을 치르지만, 최근 일부 지역에서 이것이 취소된 바 있습니다.

안면 보호구를 하고 운동을 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다

여러분의 기준이 감염병에 대한 노출을 줄이고 최적의 산소를 유지하는 것일 때, 만일 얼굴에 무언가를 착용해야 한다면, 안면 보호구(페이스쉴드)가 운동 중에 천 마스크를 하는 것보다 월등한 이점을 나타냅니다.

안면 보호구는 플라스틱 덮개로 되어 있으며, 이는 얼굴 전체를 가리고 눈, 코, 입을 비말로부터 보호해줍니다.

바닥 부분이 개방되어 있는데, 이는 공기 중 바이러스가 여전히 침입해 들어올 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 봉인이 없는 천 마스크와 수술용 마스크에서도 마찬가지로 발생하는 일입니다. 안면 보호구는 비누와 물, 혹은 살균제로 씻을 수 있으며, 여러 번 재사용될 수 있습니다. 이는 플라스틱으로 되어있기 때문에, 썩지 않습니다.

더운 날에 운동할 때, 안면 보호구는 착용하기에 훨씬 더 편리하며 호흡을 자유롭게 해줍니다. 더 중요한 것은, 안면 보호구가 여러분의 을 보호해 준다는 사실입니다. 눈은 마스크로는 보호할 수 없어, 코로나19 바이러스(SARS-CoV-2)가 침투할 수 있는 또 다른 입구의 통로가 됩니다.

안면 보호구가 독감 전염을 예방하는 것에 대해 연구되었을 때, 이것이 감염된 사람들에게서 나오는 비말의 96%가 즉시 흡입되는 것으로부터 사람들을 보호하는 것으로 나타났습니다. 이러한 보호 수준은 심지어 개인이 45cm(18인치) 떨어져 있을 때도 제공되었습니다. 따라서, 운동 중에 산소 수치를 유지하는 것이 필수적일 때, 안면 보호구는 여러분의 최상의 선택안이 될 수 있습니다.

만일 마스크를 착용하신다면, 다음과 같은 지침을 따라보세요

감염병의 확산을 막기 위해 마스크를 착용하는 것에 대한 찬반론 근거가 모두 존재합니다. 하지만, 운동 중에 안면 보호구를 착용하는 것이 더 안전할 것으로 보입니다. 이를 통해, 여러분은 체내의 산소 요구량 증가를 충족시킬 수 있기 때문입니다.

만일 마스크를 착용하신다면, 세계보건기구(WHO)에서 제공하는 다음과 같은 조언을 고려해보세요.

  • 마스크를 착용하기 전, 손을 비누와 물로 세척하세요.
  • 입과 코를 마스크로 덮고, 얼굴과 마스크 사이에 틈이 없도록 해주세요.
  • 마스크 사용 중에 마스크를 만지지 않도록 하세요. 만일 어쩔 수 없이 마스크를 만져야 한다면, 먼저 손을 알코올 기반의 손 세정제나 비누 및 물로 닦도록 해보세요.
  • 마스크가 젖었을 때, 바로 새것으로 교체하세요. 일회용 마스크를 재활용하지 마세요.
  • 마스크를 벗을 때, 뒤쪽에서부터 벗고(마스크 앞쪽을 만지지 마세요), 이를 즉시 밀봉된 쓰레기봉투에 버리시고 손을 알코올 기반의 손 세정제 혹은 비누와 물로 닦아 주세요.