Dr. Mercola
신체가 최상의 건강을 위해 필요로 하는 많은 영양소는 신체에서 이를 생산할 수 없기 때문에 식단으로 섭취해야 합니다.
많은 사람들에게 부족한 중요한 영양소는 마그네슘입니다. 마그네슘은 신체에서 네 번째로 흔한 양이온(양전하 이온)이며 다양한 생물학적 반응을 일으키는 300개 이상의 효소 시스템의 기능에 필요합니다.
2018년 과학적 검토에서 언급한 바와 같이, "만성 질병, 약물치료, 식량 마그네슘 함량 감소, 정제 및 가공식품의 가용성"으로 인해 "현대 사회의 대다수의 사람들이 마그네슘 결핍 위험에 처해있습니다."
이 검토에 따르면, 대부분의 사람들은 일일 마그네슘 권장량(RDA)을 충족하지 못합니다. 또한, 미국인의 48%는 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다. 골다공증이 있는 폐경기 여성의 마그네슘 결핍률은 84%입니다.
또한, 제2형 당뇨병 환자는 마그네슘 결핍에 걸리기 쉬운 경향이 있으며, 제2형 당뇨병이 제대로 조절되지 않는 환자의 75%에서 마그네슘 고갈이 발견되었다고 검토에서 밝혔습니다.
신체적 증상(근육 경련, 심장 부정맥 또는 경련, 피로 및 빈번한 두통 중 가장 흔한 증상)을 주의 깊게 분석하여 심각한 결핍을 식별할 수는 있지만, 경증 또는 무증상의 결핍을 발견하기는 훨씬 어렵습니다.
그러나 증상이 없다고 해서 결핍이 없는 것은 아닙니다. 다시 말하지만, 많은 신체 시스템의 최상의 기능을 위해서는 마그네슘이 필요하므로 경미한 결핍으로 인한 피해는 여전히 큽니다.
마그네슘 테스트는 중요한 건강 검진입니다
인지력과 심장 건강을 포함하여 건강을 유지하기 위한 이 미네랄의 중요성을 고려한다면, 여러분의 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 그래스루츠헬스 영양 연구소(GrassrootsHealth Nutrient Research Institute)는 비타민 D 및 오메가-3에 대한 연구를 주도해왔으며, 이제 마그네슘을 추가하여 세 가지 모두에 대해 저렴한 비용의 테스트를 제공합니다.
비타민 D 및 오메가-3 프로젝트와 마찬가지로 마그네슘*플러스 포커스 프로젝트(Magnesium*PLUS Focus Project)는 이상적인 복용량 및 수준, 마그네슘 결핍 및 충분량과 관련된 특정 건강상의 결과, 복용량-반응 관계 등을 식별하는 것을 목표로 합니다. 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)에서는 다음과 같이 지적합니다.
"영양 상태를 측정하고 필요에 따라 섭취량을 조정하고 재검사하는 것이 특정 건강상의 결과와 관련된 충분하거나 원하는 영양 상태를 달성하는 데 여러분이 먹고 있는 영양분이 도움이 되는지 확인할 수 있는 유일한 방법입니다.
저희는 수집된 데이터를 분석하고 마그네슘이 어떻게 작용하는지에 대한 피드백을 참가자에게 제공합니다. 그리고 1,000명의 등록 대상이 충족된 후 첫 번째 주요 결과에 대한 과학 논문을 발표할 것입니다. 등록 단계에서 예비 분석 및 중간 뉴스 레터를 이용할 수 있습니다."
이 마그네슘 테스트에 "추가 원소(Plus Elements)" 테스트를 추가하도록 선택하면 마그네슘과 상호작용하는 셀레늄, 아연 및 구리와 같은 다른 중요한 미량 원소와 이러한 필수 원소를 방해하고 차단할 수 있는 3가지 독성 중금속(납, 카드뮴 및 수은)도 측정됩니다.
마그네슘은 왜 필요한가요?
(위 비디오는 영어로만 제공됩니다)
효소는 개별 아미노산으로 구성된 단백질입니다. 이들은 많은 세포 기능과 생물학적 과정을 가속화하는 데 필요하며 각각 다른 기능을 합니다.
수백 가지 효소 시스템의 기능에 필요하기 때문에 마그네슘은 많은 질병에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 위의 비디오에서 캐롤린 딘 (Carolyn Dean) 박사는 마그네슘 결핍과 마그네슘 결핍이 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다.
그녀는 또한 혈청 마그네슘 검사가 옳지 않다고 지적합니다. 이것은 신체에 의해 엄격하게 규제되므로 이 프로젝트는 적혈구에 얼마나 많은 마그네슘이 있는지 알아보기 위해 RBC(적혈구) 검사를 사용할 것입니다.
우선, 마그네슘은 신체의 에너지 단위인 아데노신삼인산(ATP) 생성에 중요한 역할을 합니다. 말할 것도 없이, 충분한 에너지가 없으면 몸 전체의 세포 기능이 손상되어 일련의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
마그네슘은 또한 미토콘드리아 기능과 건강에 영향을 미칩니다. 이는 세포의 미토콘드리아 수를 늘리고 미토콘드리아 효율을 높이기 위해 필요합니다.
또한, 마그네슘은 칼슘, 칼륨, 아연, 인, 철, 나트륨, 염산, 아세틸콜린 및 산화질소를 포함한 다른 영양소의 신진대사에도 중요합니다. 중요한 것은 마그네슘이 티아민과 비타민 D의 활성화에 필요하다는 것입니다.
실제로 마그네슘 결핍은 햇빛 노출 및 경구 보충제에서 비타민 D를 전환하는 능력을 방해하는 것으로 나타났습니다.
펜실베이니아주 이리호 의과 대학 병원 정골의학 (Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania)의 병리학 교수인 모하메드 라자크(Mohammed Razzaque)는 2018년 3월 미국 정골 의학 협회 학회지(The Journal of the American Osteopathic Association)에 발표된 연구의 공동 저자이며 다음과 같이 이야기합니다.
"단순히 최적의 양의 마그네슘을 섭취하는 것만으로도 비타민 D 결핍의 위험을 낮추고 비타민 D 보충제에 대한 의존성을 줄일 수 있습니다."
2018년 12월 미국 임상 영양 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 또 다른 연구에서도 마그네슘 수치가 비타민 D 수치에 중요한 역할을 한다는 결론을 내렸습니다.
전반적으로 마그네슘 섭취량이 많은 사람들은 비타민 D가 부족할 가능성이 낮았습니다. 밴더빌트 대학 메디컬 센터(Vanderbilt University Medical Center)의 의학 교수이자 이 연구의 주 저자인 퀴 다이(Qi Dai) 박사가 설명한 것과 같이, "마그네슘 결핍은 비타민 D 합성 및 대사 경로를 차단합니다."
마그네슘은 심장 건강에 중요합니다
마그네슘은 제2형 당뇨병, 심장병 및 치매를 포함한 많은 만성 질환의 예방에 중요한 혈당 및 인슐린 감수성 조절에 관여합니다. 또한 다른 메커니즘을 통해 뇌와 심장 건강을 지원합니다.
예를 들어, 혈관을 이완시키고 혈압을 정상화함으로써 건강한 심장 기능을 지원합니다. 마그네슘은 또한 항염증제 작용을 하며 내피 기능과 심장 근육의 작용을 포함한 근육과 신경의 기능을 지원합니다.
마그네슘 부족은 고혈압, 심혈관계 질환, 부정맥, 뇌졸중 및 돌연 심장사 위험의 상승과 유관합니다. 한 과학적 검토는 1937년까지 거슬러 올라가며, 이 연구에 따르면 마그네슘 부족은 실제로 심장병의 가장 큰 예측 인자인 것으로 나타났으며 최근의 다른 연구에 따르면 무증상의 마그네슘 결핍도 심혈관 건강을 손상시킬 수 있습니다.
마그네슘과 뇌
마그네슘의 뇌 관련 이점에는 정신적, 신체적 스트레스 감소 및 세로토닌과 같은 기분 조절 신경 전달 물질의 촉매 작용이 포함되어 불안과 우울증을 예방합니다.
2015년에 발표된 연구에 따르면 특히 젊은 성인의 경우 낮은 마그네슘 섭취와 우울증이 상당한 연관성이 있었습니다. 플로스 원(PLOS ONE)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 성인의 경증 및 중등도 우울증을 개선시켰으며 치료 후 2주 이내에 유익한 효과를 나타냈습니다.
실제로 마그네슘의 효과는 효과 측면에서 처방 SSRI와 비슷하지만 이러한 약물과 관련된 부작용은 없습니다. 처리 그룹의 참가자는 6주 동안 매일 248mg의 원소 마그네슘을 투여받았으나 대조군은 치료를 받지 않았습니다. 저자에 따르면, "신속하게 작용하며 독성에 대한 면밀한 모니터링의 필요 없이 내약성이 우수하다"고 합니다.
마그네슘은 뉴런 시냅스, 특히 인지 기능(학습 및 기억)과 관련된 것들 사이에서 완충 역할을 합니다. 마그네슘은 수용체를 활성화하지 않고 수용체에 "머물러서" 다른 신경 화학 물질 및 특히 뇌에 축적되면 뇌에 해를 끼칠 수 있는 흥분 독소인 글루타메이트의 과잉 활성화로부터 수용체를 보호합니다.
마그네슘은 또한 시냅스 가소성과 관련된 신경 채널을 활성화시킵니다. 이 경우엔, 혈액-뇌 장벽을 통과하는 능력을 가진 트레온산 마그네슘이 가장 효과적인 것으로 보입니다.
2010년에 저널 뉴런(Neuron)에 발표된 동물 연구에 따르면, 이러한 형태의 마그네슘은 "학습 능력, 작업 기억 및 단기 및 장기 기억"을 향상시켰습니다. 이는 필자의 이전 기사인 "인지 기능에 유익한 트레온산 마그네슘"에서 더 자세히 알아볼 수 있습니다.
또한, 마그네슘은 뇌의 혈관을 이완시켜 두통 및 편두통을 예방하며 칼슘 채널 차단제의 역할을 합니다. 실제로, 연구진은 마그네슘 보충제를 사용한 경험적 치료가 모든 편두통 환자에게 적합하다고 지적했습니다.
예방 차원에서 코큐텐(CoQ10)과 함께 이상적으로 3개월 이상 마그네슘 섭취량을 늘려 결과를 경험할 수 있도록 준비하세요. 많은 경우에, 다량의 마그네슘을 섭취하면 진행 중인 공격을 중단시킬 수도 있습니다.
가장 효과적인 방법은 정맥 내 주사입니다. 이 방법 이외에는, 경구 보충제로 트레온산 마그네슘이 최선의 선택지가 될 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 전자기장(EMF)에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다
이론적으로, 마그네슘은 또한 EMF에 의해 활성화되는 전압 게이트 칼슘 채널을 차단함으로써 EMF 노출과 관련된 건강 문제를 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 천연 칼슘 채널 차단제이기 때문에, 최상의 수준의 세포 마그네슘을 섭취하면 심장 부정맥, 불임, 불안 및 우울증을 포함한 EMF 노출로 인한 손상을 제한하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 모두 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다.
반대로, 마그네슘 결핍은 잠재적으로 EMF에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다.
여러분은 충분한 마그네슘을 섭취하고 계신가요?
마그네슘의 일일 권장량은 나이와 성별에 따라 하루 약 310~420mg이지만, 일부 연구원은 최상의 건강을 위해 하루에 600~900mg이 필요할 수 있다고 생각합니다. 필자는 많은 사람들이 하루에 1~2g (1,000~2,000mg)만큼의 높은 복용량으로 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다.
앞서 언급했듯이, 많은 사람들이 이 일일 권장량을 충족시키지 못하며 이러한 결핍의 주된 이유 중 하나는 주로 가공식품을 먹는 것 때문입니다. 마그네슘은 엽록소 분자의 중심에 위치하므로 신선하고 잎이 무성한 채소가 중요한 식품 공급원입니다.
많은 요소들 또한 마그네슘 흡수 및 배출에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘의 적절한 흡수를 위해서는 충분한 수준의 부갑상선 호르몬뿐만 아니라 셀레늄과 비타민 B6 및 비타민 D가 필요하며, 마그네슘 배출을 촉진하여 결핍의 위험을 높이는 요소는 다음과 같습니다.
탄산음료 |
인산염이 마그네슘에 결합하여 마그네슘의 흡수를 막는 탄산음료 |
알코올 섭취 |
수면 부족 |
처방약 사용 (특히 이뇨제, 스타틴, 불소 및 플루오로퀴놀론 항생제와 같은 불소 함유 약물) |
증가된 인슐린 수치 |
심한 발한 |
스트레스 |
과도한 커피 섭취 |
과도한 소금 섭취 |
기생충 감염 |
월경 과다 |
많은 전문가들은 마그네슘 보충제가 바람직하긴 하지만, 추가 마그네슘이 필요한지 여부에 관해서는 테스트가 매우 권장된다는 데 동의합니다.
일반적으로 하루에 200mg의 경구 구연산 마그네슘을 복용하는 것으로 시작하는 것이 좋으며 대변이 묽어질 때까지 점차 복용량을 높여가는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하려면 완하 효과가 있는 것으로 알려진 구연산 마그네슘을 사용해야 합니다.
지름길을 알고 나면 원하는 경우 다른 방법으로 전환할 수 있습니다. 마그네슘 수치를 높이는 다른 효과적인 방법으로는 마그네슘이 피부를 통해 효과적으로 흡수될 수 있는 엡솜솔트 (황산 마그네슘) 목욕을 하거나 177ml의 물과 혼합된 7 테이블스푼의 엡솜솔트로 만든 수제 국소 용액을 사용하는 것입니다.
모든 솔트가 녹을 때까지 혼합물에 열을 가하세요. 스포이드병에 부어 피부에 바릅니다. 필자는 더 잘 녹게 하기 위해 신선한 알로에 잎을 문지릅니다. 이는 마그네슘을 증가시키는 쉽고 저렴한 방법이며, 완하 효과 없이 몸이 더 많은 양을 흡수하도록 돕습니다.
마그네슘은 다른 영양소와 균형을 이루어야 합니다
마그네슘은 칼슘 및 비타민 K2, 비타민 D 및 비타민 B6 (피리독신)과 상승적으로 작용합니다. 마그네슘 대 칼슘의 이상적인 비율은 1:1로 여겨지지만, 대부분의 사람들은 식단에서 마그네슘보다 훨씬 많은 칼슘을 섭취합니다. 따라서 보충 마그네슘에 대한 필요성은 칼슘보다 2~3배 더 클 수 있습니다.
비타민 B6는 실제로 가장 필요한 세포로 마그네슘을 보호하기 때문에 중요합니다. 식단에서 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못한다면, 인체는 뼈, 근육, 그리고 내장 기관들에서 마그네슘을 빼낼 것입니다. 이는 골다공증, 신장 질환, 간 손상을 유발할 수 있습니다.
충분한 비타민 B6를 섭취하면 신체의 마그네슘을 최대한 효율적으로 사용함으로써 이러한 일련의 사건을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 "마그네슘과 비타민 B6의 중요한 연관성"을 참조하세요.