머콜라 박사로부터
식이요법은 건강 관리에 사용할 수 있는 가장 중요한 도구 중 하나이며, 특히 미토콘드리아 기능을 향상시키는 데는 특정 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이와 관련하여 특히 강력한 보충제 중 하나는 피롤로퀴놀린 퀴논(피롤로 퀴논, PQQ)이며, 이는 새로운 미토콘드리아 (미토콘드리아 신생)의 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
미토콘드리아는 또한 반응을 일으키는 에너지를 촉매하기 위해 PQQ를 필요로 합니다. 그리고 PQQ는 미토콘드리아를 손상으로부터 보호하는 데 매우 중요합니다. 미토콘드리아는 세포 내부에 있는 작은 에너지 생산자이므로 미토콘드리아 기능 장애는 거의 모든 만성 질환, 노화 및 사망의 핵심입니다.
신체가 제대로 기능하기 위해서는 충분한 에너지가 필요하며, 이를 위해서는 영양이 풍부하고 기능이 뛰어난 미토콘드리아가 필요합니다. PQQ는 이와 관련하여 중요한 요소입니다.
불렛프루프(Bulletproof)의 창립자이자 에너지, 수명, 뇌의 힘에 관한 책을 저술한 데이브 아스프레이(Dave Asprey)는 다음과 같이 말합니다.
"노화 방지는 세포 수준에서 시작되며, PQQ 섭취는 세포를 보호하는 손쉬운 방법입니다. 이는 뇌, 심장과 같이 신체의 미토콘드리아 밀도가 가장 높은 부분을 개선하는 데 도움이 됩니다."
PQQ는 미토콘드리아 밀도 및 기능을 향상시킵니다
PQQ는 미토콘드리아 신생, 즉 노화 세포로부터 새롭고 건강한 미토콘드리아의 생성을 향상시키는 능력이 비교적 독특합니다. 또한, 이는 건강상의 많은 이점의 기초가 됩니다. 더 나은 영양(Better Nutrition) 잡지에 게재된 내용은 다음과 같습니다.
"PQQ의 이러한 특성은 에너지 생산을 개선하는 것 외에도 일부 노화 과정을 후진 기어로 전환시킵니다. 데이비스 소재 캘리포니아 대학(University of California, Davis)의 한 연구에서 연구원들은 남녀 소그룹에게 PQQ 보충제를 주고 76시간 후에 그 효과를 테스트했습니다.
연구원들은 혈액 및 소변 검사를 사용하여 PQQ가 미토콘드리아 성능을 개선하고 만성 염증을 감소시키는 것을 발견하였습니다. 효과적인 복용량은 체중 1kg당 PQQ 0.3mg, 예를 들어 68kg(150파운드)인 사람의 경우, PQQ 20mg입니다."
PQQ가 염증을 낮추고, 미토콘드리아 기능을 향상시키며, 미토콘드리아 생물 발생을 자극하는 한 가지 메커니즘은 Nrf2 (슈퍼옥사이드 디스뮤타제 및 카탈라아제와 같이 세포 간 항산화제를 상향조절하는 생물학적 호르몬) 발현을 상향 조절하는 것입니다.
PQQ는 또한 1차 수명 연장 전사 인자의 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌으며, 이로 인해 연구원들은 PQQ가 장수에 "새로운 역할"을 할 수 있다고 추측했습니다.
실제로, PQQ는 노화와 암에 중요한 역할을 하는 mTOR 등 다양한 신호 경로를 조절하고 DNA를 회복시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 모든 것들은 PQQ가 장수에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
PQQ는 음식물이 에너지로 분해되면서 NAD+로 전환되는 NADH도 강화시킵니다. DNA 손상이 복구되면 NAD+가 고갈되고 다 쓴 후에는 손상을 복구할 수 없는데, 이것이 오늘날 현대에서 발생하고 있는 대부분의 질병의 주요 원인일 수 있습니다.
PQQ가 뇌를 보호하고 돕는 방법
뇌세포와 DNA를 손상으로부터 보호하는 PQQ의 능력은 이것이 신경 퇴행성 질환에 대한 강력한 예방 보조제가 될 수 있음을 시사합니다. 미토콘드리아 DNA는 활성산소와 산화 촉진제로 인해 손상되기 쉽습니다. 체내 대부분의 활성산소는 미토콘드리아 자체 내에서 생성되기 때문에 매우 민감합니다.
활성산소는 음식을 세포의 연료로 전환시키며 발생하는 불가피한 인공물이며, 음식은 궁극적으로 미토콘드리아에서 대사됩니다. PQQ는 이러한 종류의 손상으로부터 신체를 보호하는 것으로 나타났습니다. 또한 미토콘드리아의 복구 및 복제 메커니즘을 활성화합니다.
뇌에서 실질적인 최종 결과는 인지력, 학습력, 기억력의 향상과 신경 퇴행성 질환의 위험 감소 등 신경 기능의 전반적인 개선으로 나타납니다. 연구에 따르면, PQQ는 중추 신경계에서 발견되는 특정 아교 세포에서 신경 성장 인자(NGF)의 합성을 자극함으로써 뉴런의 생존을 보호하고 향상시킵니다.
또한 PQQ는 알츠하이머병의 특징인 베타 아밀로이드 손상 뇌세포의 기능을 향상시키고 파킨슨병과 관련된 알파-싱크레인 단백질의 형성을 막는 것으로 나타났습니다.
2012년 진행된 한 연구에 따르면 PQQ는 외상성 뇌 손상의 경우 신경 세포 사멸을 예방하는 데까지도 도움이 될 수 있습니다. 이 연구의 저자에 따르면, "PQQ는 TBI 이후 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다."
코엔자임큐텐(코큐텐)을 추가하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다
10~20mg의 PQQ를 사용한 동물과 인간을 대상으로 한 연구에서 사고력과 기억력 자체의 향상을 보여 주었지만, 코엔자임큐텐(CoQ10, 코큐텐)과 결합하면 훨씬 더 유익할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 코엔자임큐텐과 PQQ의 결합은 이러한 영양소들이 혼자서 내는 효과보다 더 나은 결과를 만듭니다. 즉, 시너지 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.
필자는 신체가 더 쉽게 사용할 수 있는 유비퀴놀(ubiquinol)이라는 환원된 형태의 코엔자임큐텐을 사용하는 것을 추천해 드립니다.
코엔자임큐텐과 PQQ는 모두 지용성이므로 공복이 아니라 식사 중에 소량의 지방과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 코엔자임큐텐 및 유비퀴놀은 그 자체로 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 다른 항산화제의 재활용(촉매 환원)도 촉진하기 때문에 PQQ와 결합하여 복용할 때는 정말로 몸의 항산화 능력에 강화 장치를 다는 것과 같습니다.
PQQ는 강력한 산화 방지제이자 면역 강화제입니다
PQQ가 그렇게 유익한 또 다른 이유는 강력한 항산화 작용과 관련이 있습니다. PQQ는 20,000회 이상의 촉매 환원이 가능합니다. 촉매 환원은 항산화제가 활성산소를 중화시키는 경우를 말합니다. 다시 말해, PQQ는 매우 효율적인 항산화제입니다. 비교를 위해 비타민 C를 예로 들자면, 비타민 C는 소모되기 전에 네 번의 촉매 환원을 거칠 수 있습니다.
연구에 따르면 PQQ는 kg 당 0.2~0.3mg의 용량으로 인간의 염증성 바이오마커인 C-반응성 단백질과 인터루킨-6을 낮추는 것으로 나타났습니다.
PQQ는 또한 면역 기능을 강화하며 PQQ 결핍은 면역 기능 장애와 관련이 있습니다. 한 연구에서, PQQ 보충제는 B-세포, T-세포(면역 반응에서 중심 역할을 하는 백혈구)의 체세포 분열(세포 분열이나 유사분열을 유도하는 단백질) 반응성을 증가시켰습니다.
PQQ는 신진대사 마스터 스위치를 활성화시킵니다
PQQ의 대사 효과는 미토콘드리아 기능 향상을 훨씬 넘어서기 때문에 PQQ에 대한 잠재적인 활용 목록은 매우 깁니다. 예를 들어, PQQ는 신진대사의 건강을 위한 중요한 분자인 아데노신 모노포스페이트-활성 단백질 키나제(AMPK)를 활성화하는 데 도움을 줍니다.
AMPK는 신체 세포 내부의 효소입니다. 이는 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 하기 때문에 때때로 "신진대사 마스터 스위치"라고 불립니다. 자연 의학 저널(Natural Medicine Journal)에 언급된 내용은 다음과 같습니다.
"AMPK는 에너지 항상성을 유지하는 데 관여하는 세포 내에서 일련의 사건을 유도합니다... AMPK는 지질, 포도당 및 에너지 불균형을 정상화하는 일련의 생물학적 활동을 조절합니다.
대사증후군(MetS)은 이 AMPK 통제 경로가 차단되었을 때 발생하며 고혈당증, 당뇨병, 지방질 이상 및 에너지 불균형과 같은 증상을 일으킵니다...
AMPK는 이러한 스트레스 요인에 대한 반응을 조정하는 데 도움을 주며 에너지를 세포 재생, 유지보수를 위해 환원하거나 항상성을 복귀시키고 생존 가능성을 향상시킵니다.
렙틴(leptin)과 아디포넥틴(adiponectin) 호르몬은 AMPK를 활성화시킵니다. 즉, AMPK를 활성화하면 운동, 다이어트 및 체중 감량과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 다양한 질병에 대해 이로운 생활습관 변화가 갖는 이점과 동일한 이점을 제공하는 것입니다."
나이가 들어감에 따라 AMPK 수치는 자연적으로 떨어지지만 식이가 불량하면 모든 연령대의 AMPK 활동이 감소합니다. 이 효소는 체지방 구성, 염증, 혈중 지질에 중요한 역할을 하므로, 효소의 활동을 높이는 것은 혈당 조절 개선, 내장 지방 감소 및 LDL 콜레스테롤 감소 등 건강에 많은 도움을 줍니다.
AMPK는 또한 미토콘드리아 자가소모(미토파지)와 미토콘드리아 신생을 자극하며, 인슐린, 렙틴, mTOR, 인슐린 유사 성장인자 1(IGF-1) 및 확산자 활성 감마 동활성자 1-알파(PGC-1α) 등 5가지 다른 중요한 경로를 자극합니다.
만약 24시간 내내 식사를 한다면 PQQ가 잘 작동하지 않을 가능성이 있다는 점에 유의해야 합니다. 높아진 인슐린 수치가 mTOR를 활성화하고 AMPK를 억제하여 이를 증가시키는 PQQ의 능력을 제한하기 때문입니다.
PQQ의 다른 이점
PQQ는 또한 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 동물의 생식능력 개선 (PQQ 결핍은 비정상적인 생식 기능과 유관합니다)
- 임신과 수유 중인 비만인 어미 쥐에게 PQQ를 제공했을 때 새끼의 비알코올성 지방간 질환 위험 감소
- 수면 개선 (코티솔 각성 반응 조절)
보시다시피 PQQ의 건강상의 이점은 매우 많습니다. 한편 낫토, 파슬리, 풋고추, 시금치, 파파야, 키위, 녹차 등의 음식에서도 PQQ가 발견되지만, 그 유익한 건강상의 이점을 모두 얻으려면 식단에서 얻는 양은 부족할 것 같습니다.
PQQ 보충제를 복용하면 몇 주 안에 해당 브랜드와 복용량이 여러분에게 효과가 있는지 알 수 있습니다. 전반적으로 더 큰 에너지를 느끼고 더 명확한 사고를 하게 되며 기분이 좋아져야 합니다.