아슈와간다를 스트레스와 불안감에 사용될 수 있는 이유를 알아봅니다

아슈와간다

한눈에 보는 정보 -

  • 꽈리 또는 인도의 인삼으로도 알려진 아슈와간다는 아유르베다 의술에서 인기 있는 약초입니다
  • 이 식물의 가장 중요한 부분은 뿌리인데, 이는 강장제와 틴크제에 사용되는 분말이 추출되는 곳이기 때문입니다
  • 뿌리는 신체 기능을 향상시키는 것 외에도 면역 체계, 스트레스를 다루는 능력 및 인지 반응에 영향을 줄 수 있습니다
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꽈리 또는 인도의 인삼으로도 알려진 아슈와간다는 아유르베다 의술에서 인기 있는 약초입니다. 말의 땀과 비슷한 독특한 냄새 때문에 말 그대로 "말의 냄새"로 번역됩니다. 일부 사람들에 따르면 말의 인내심과 힘을 주기 때문에 그 이름이 붙여졌다고 합니다.

아유르베다 의술에서 아슈와간다 허브는 "라사야나(Rasayana)"로 분류되는데, 신체 치유와 생명 연장에 도움을 주는 에센스의 일종입니다.

아슈와간다는 토마토와 가지 같은 가지과 식물입니다. 뚜렷한 붉은 열매와 다섯 꽃잎이 있는 작은 관목입니다. 그러나, 이 식물의 가장 중요한 부분은 뿌리입니다. 강장제와 팅크제에 사용되는 분말이 추출되는 곳이기 때문입니다.

그러나 아슈와간다는 어디에 쓰이고, 무엇에 좋을까요? 신체 기능을 향상시키는 것 외에도 면역 체계, 스트레스를 다루는 능력 및 인지 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

아슈와간다의 다양한 용도

아유르베다 허브로서 아슈와간다는 식이 섭취하거나 약으로 사용될 때 많은 이점을 제공합니다. 어린이를 위한 아슈와간다는 일반적으로 강장제 형태이며, 성인을 위한 아슈와간다는 보충제 또는 캡슐 형태입니다.

아슈와간다 식물은 각 부분마다 다양한 의약 목적이 있습니다. 아슈와간다 잎은 열, 붓기, 눈병, 또는 눈의 염증을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 궤양 치료를 돕기 위해 아슈와간다 뿌리를 사용할 수 있습니다.

아슈와간다 뿌리의 다른 이점으로는 이뇨제와 변비 및 불면증 치료 작용이 포함됩니다. 반면, 인도에서 아슈와간다 씨앗은 우유를 응고시키기 위해 사용됩니다.

아슈와간다 뿌리 추출물은 열매와 함께 강장제와 캡슐 생산에 사용됩니다. 차와 상쾌한 음료를 만드는 데 사용될 수 있고, 동시에 수많은 건강 용도를 제공합니다. 아슈와간다는 다음과 같은 장애 및 불균형을 치료할 수 있습니다.

주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)

요실금

당뇨병

결막염

월경 불순

자궁 근종

변비

백반증

파킨슨병

발기 부전

관절염

고혈당

아슈와간다 사용법

아슈와간다는 다양한 형태로 제공됩니다. 표준으로 정해진 복용량은 없지만, 일반적으로 매일 3g~6g의 분말을 섭취하는 것이 좋습니다.

아슈와간다가 제공하는 건강상의 이점을 최대한으로 얻으려면 신선한 아슈와간다를 사용해야 합니다. 이상적으로는, 전통적인 농사에 사용되는 살충제 및 기타 유해 화학 물질을 피하기 위해 유기농 아슈와간다를 구입해야합니다.

아슈와간다 뿌리 분말은 상처를 치료하는 데 도움이 되는 찜질제 형태로 국소적으로 사용될 수 있습니다. 분말을 물과 섞어 부드러운 반죽을 만들고 상처에 바르세요. 이는 박테리아를 퇴치하고 통증을 완화하며 치료 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 반죽을 피부 토너 및 각화증 치료제로도 사용할 수 있습니다. 이는 피부를 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.

치료의 극대화를 위해 아슈와간다 분말을 섭취하고자 한다면, 우유와 카다멈(cardamom)을 곁들인 아슈와간다 차 조리법을 참고해 보세요.

우유와 카다멈을 곁들인 아슈와간다 차

재료

  • 유기농 우유 1/2컵
  • 아슈와간다 분말 1티스푼
  • 꿀 1티스푼
  • 물 1/2컵

조리법

  1. 우유, 아슈와간다 및 꿀을 약한 불로 끓이세요.
  2. 혼합물이 약 1/2컵으로 줄어들 때까지 기다리세요.
  3. 카다멈을 넣고 미지근할 때 마시세요. 이 음료를 매일 두 번 섭취하세요.

아슈와간다의 건강 효능

아슈와간다 뿌리 및 가루

아슈와간다는 면역력을 향상시키고 소화기 계통에 도움을 줄 수 있습니다. 여성에게 아슈와간다의 이점은 폐경기 증상 완화, 불임 해결 및 대하(leucorrhea) 제거 등이 있습니다.

남성에게 아슈와간다는 생식 능력 및 성욕 증가, 테스토스테론 수치 개선, 발기 부전 및 낮은 정자 수 증가와 같은 이점을 포함합니다. 또, 아슈와간다에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

심혈관 건강에 도움 — 아슈와간다는 혈액순환의 조절을 통해 심장 건강을 유지하도록 도와줍니다. 혈전을 예방하고 혈당을 안정시키며 체내의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈압 수치를 정상 범위 이내로 유지하도록 도와, 스트레스가 심장에 부담을 주지 않도록 막습니다.

불면증 치료 — 아슈와간다는 자연적으로 긴장을 풀어주는 성분으로 불면증 치료에 도움을 줍니다. 이는 신체가 코르티솔(스트레스 호르몬)의 생산을 28%까지 감소시키도록 도와줍니다. 또한, 신체를 더 활동적으로 만들어주고, 하루 일과가 끝날 때 수면을 유도할 수도 있습니다.

감염 예방 — 이 허브는 면역 체계를 강화하고, 신체가 바이러스와 박테리아를 걸러내는 백혈구를 더 많이 생산하도록 하여 감염 발생을 방지합니다.

젊어 보이는 피부 유지에 도움 — 아슈와간다는 에스트로겐 수치를 증가시키고, 이는 다시 콜라겐 생산을 촉발시킵니다. 이는 피부가 젊음을 유지하고 천연 유분을 생산하는 데도 도움이 됩니다.

아슈와간다는 주름, 짙은 반점 및 잡티를 유발하는 활성산소와 싸우며, 심지어 피부암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억력 향상 및 인지 기능 향상 — 아슈와간다는 치매 환자의 뇌세포 퇴화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 아슈와간다는 뇌세포 손상을 치료하고 신경 회로망과 염색체 접합을 재구축하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 허브는 또한 정신적 그리고 정서적 스트레스에 대항할 수 있기 때문에 우울증에 대처하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

아슈와간다 오일도 사용해 보세요

아슈와간다 오일은 다양한 의약적 및 실용적 용도를 제공하는 아슈와간다의 또 다른 형태입니다. 아슈와간다 오일은 일반적으로 다른 에센셜 오일(또는 안전한 캐리어 오일에 희석)과 혼합하여 사용되며, 질환 및 질병 치료를 돕습니다. 아슈와간다 오일의 이점은 다음과 같습니다.

  • 암을 유발하는 활성산소와 싸움 — 아슈와간다 오일은 암세포의 발육을 막는 데 도움을 주는 항암 성분과 항산화 성분을 가진 것으로 알려져 있습니다. 또한, 아슈와간다 오일은 화학 요법을 받은 환자의 빠른 회복에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 관절염과 류마티즘에 도움 — 오일이 피부 깊숙이 침투하여 근육과 혈관이 이완됩니다. 또한, 통증을 완화하고 뼈를 강화하며 조직에 영양을 공급합니다.
  • 면역 강화 — 면역 체계를 강화하고 감염 및 바이러스를 보다 효과적으로 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 오일 자체는 강장제와 같은 기능을 하며 백혈구 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
  • 스트레스에 대항 — 몸이 스트레스를 받으면 이에 대항하거나 도망가는 반응을 유발하는 많은 양의 코르티솔이 생성됩니다. 아슈와간다를 복용하면, 코르티솔 생산이 감소하여 스트레스 발생이 최소화됩니다.

아슈와간다를 국소적으로 사용하는 경우, 반드시 코코넛이나 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일에 희석하세요. 알레르기 반응이 일어나는지 피부 패치 검사를 해야 합니다. 아슈와간다 오일을 섭취하기 전에도 또한 의사와 상의하세요.

아슈와간다를 재배하고 싶으신가요?

아슈와간다는 해당 식물이 유래된 인도에서처럼 전형적으로 덥고 습한 기후에서 자랍니다. 그러나, 일단 식물이 성장하면 마른 토양에 꽤 견디게 됩니다. 아슈와간다를 자체적으로 키우려면 다음 사항을 따르세요.

  1. 토양은 모래가 많고 물이 잘 빠져야 합니다. 정원의 화창한 곳에 씨를 뿌리는 것이 가장 좋습니다. 물이 빠지지 않는 곳에서 아슈와간다를 재배하는 것은 거의 불가능합니다.
  2. 이 식물은 항상 물을 주어서는 안 되고 "목이 마른" 것처럼 보일 때만 물을 주어야 합니다.
  3. 성장에 가장 이상적인 온도는 섭씨 약 21도에서 35도(화씨 70도에서 95도) 사이입니다. 온도가 이보다 더 낮으면, 식물은 훨씬 느린 속도로 성장한다는 것을 예상하세요. 아슈와간다 식물은 약 150~180일 안에 완전히 자라야 합니다.

아슈와간다는 안전한가요?

대부분의 사람들은 며칠 동안 아슈와간다를 섭취할 때, 부정적인 영향을 보이지 않습니다. 그러나, 아슈와간다의 장기적인 효과에 대한 연구가 아직 이루어지지 않았기 때문에 지속적으로 복용해서는 안 됩니다.

따라서, 아슈와간다는 적당히 섭취 및 사용되어야 합니다. 건강에 문제가 있는 경우, 아슈와간다를 복용하기 전에 의사와 상의하세요.

아슈와간다의 부작용 및 기타 금기 사항

아슈와간다를 섭취한 후 설사, 소화 불량, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 아슈와간다 허브의 또 다른 부작용은 가벼운 진정제와 함께 복용 시 발생하는 과도한 진정 작용입니다.

또한, 임신 기간이나 모유 수유 시기에는 태아나 모유 수유 받는 영아에 영향을 미칠 수 있으므로, 아슈와간다 섭취를 피해야 합니다. 또한 연구 결과에 따르면 아슈와간다는 과잉 섭취 시 자궁 경련을 유발하고, 이는 조산으로 이어질 수 있습니다.

다른 허브나 향신료와 마찬가지로, 아슈와간다는 다양한 이점과 용도를 제공합니다. 그러나 항상 적당히 사용되어야 합니다. 기억하세요. 심지어 아슈와간다처럼 건강에 도움을 주는 것조차도 과도하게 복용할 경우, 초기 목표와는 완전히 반대로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

+ 출처 및 참조