머콜라 박사로부터
튼튼하고 윤기 나는 모발, 부드럽고 색이 균일한 손톱 (및 발톱), 부드럽고 광채가 나는 피부는 보통 건강을 나타내는 눈에 보이는 신호로 여겨집니다.
대부분의 아이에게서 위에 말한 모든 사항이 나타나지만, 종종 스트레스 호르몬, 산화 스트레스 및 건강에 좋지 않은 식단과 같은 요소들로 인해 이들의 모발 및 손톱이 건조해지고 잘 부서지며, 피부가 거칠고 흠을 갖게 됩니다.
만일 여러분이 가게에서 건강 보조제가 쌓여있는 코너를 배회해 본 적이 있으시다면, 여러분은 광고에 나오는 비타민 혹은 미네랄이 모발, 피부 및 손톱에 분명 도움을 준다는 사실을 알아차리셨을 것이며, 아마도 심지어 이를 복용해 보셨을 수도 있습니다.
또한 헤치며 지나가야 할 만큼 수많은 제품이 건강보조제 코너에 쌓여있다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 하지만 어떤 보조제가 효과가 있을지, 그리고 어떤 제품이 효과가 없이 돈을 낭비하는 보조제가 될지 분별하는 것은 어렵습니다.
캡슐에 싸여있는 보조제가 효과를 나타낼 가능성은 어느 정도일까요? 모발에 좋은 효과를 나타내는 보조제가 피부에도 도움이 되고, 피부에 효과를 나타내는 보조제가 모발에도 도움이 될 수도 있을까요? 그러한 질문을 더욱 복잡하게 만드는 것은 미국 식품의약국이 시중에 판매되기 전의 식이 보조제를 규제할 수 있는 권한이 없다는 사실에 있습니다.
피부과 의사는 보조제를 건강한 사람들에게 권장하지 않을 수 있지만, 이것이 곧 그러한 보조제들이 이로운 효과를 나타내지 않을 것이라는 사실을 뜻하는 것은 아닙니다. 사실상, 생활 방식을 변화시키는 것 외에도 여러분이 선택해야 하는 영양 및 보조제 등이 어떤 것인지 아는 것만으로 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
모발, 피부 및 손톱 건강을 저해할 수 있는 요인
모발, 피부 및 손톱 건강은 가용성 케라틴, 콜라겐 펩타이드 및 엘라스틴, 이렇게 세 가지 주요 구조 단백질에 달려있습니다. 기타 통합적인 개입에는 폴리포디움 류코토모스(Polypodium leucotomos) 허브 추출물, 민감성 피부를 위한 식물 기반의 보조제, (니아신아마이드로도 알려진) 피부암 예방을 위한 니코틴아마이드 및 파이토세라마이드(식물 유래 지질) 등이 있습니다.
문제를 일으킬 수 있는 요소는 두 가지 카테고리로 나뉩니다.
- 염증과 고혈압이 콜라겐의 무결성과 콜라겐 생성 모두에 손상을 입히는 한편, 노화 과정과 같은 내생적 요인은 호르몬 수준뿐만 아니라 세 가지 모든 단백질의 수치에 영향을 미칩니다.
- 태양 노출로 인한 자외선과 같은 외생적 요인들은 자유 라디칼 손상을 유발할 수 있으며, 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 효소 활동을 증가시킬 수 있습니다. 대기오염 및 흡연은 피부 손상을 일으킬 수 있는 "외부" 요인의 예입니다.
'안 좋은' 모발 및 모발 감소에 도움이 되는 것이 있을까요?
처방 약인 피나스테리드(finasteride)가 의학 산업에 의해 모발 손상, 특히 남성형 탈모의 최적 표준 모델로 과대광고가 되고 있는 한편, 임상 연구에서는 이 약이 전립선 비대에 처방되며, 매우 놀라운 부작용들을 나타낸다고 밝혔습니다. 가장 심각한 부작용에는 성 기능 억제가 있습니다.
하버드 헬스(Havard Health)에서는 다음과 같이 밝히고 있습니다.
"2012년 4월, 미국 식품의약국이 피나스테라이드에 대한 경고를 내린 적이 있습니다. 당국은 성적 부작용이 심지어 약을 끊은 후에도 지속될 수 있다고 밝혔습니다. 이러한 부작용에는 성욕 감퇴 및 사정 문제 등이 포함됩니다. 이러한 경고는 미국 식품의약국이 거의 20년 동안 받아왔던 약 100가지 보고 사례에 기반한 것이었습니다.
피나스테라이드를 복용하기 전에, 남성은 반드시 성적 증상 및 그보다 심각한 부작용인 등이 나타날 위험을 고려해야 합니다. 예를 들어, 일부 연구에서는 피나스테라이드를 오랜 기간 동안 복용하고 전립선암에 걸렸던 남성들이 더 공격적이고 더 빠르게 진행되는 종류의 암에 걸릴 경향이 있다고 밝혔습니다."
단, 피나스테라이드가 이에 대한 원인으로 작용하지 않았을 수 있으며, 성적 부작용이 "매우 드물지만" 그러한 문제는 약을 복용한 남성의 4%에서 6%에게서 나타났으며, 이 부작용이 "대개" 회복 가능한 것이라고 밝혔습니다. 그리고 이러한 부작용을 경험한 남성들 중 이 약이 복용할 만한 가치가 있다고 말한 사람이 없다고 말해도 무방합니다.
모발과 관련된 다른 문제로는 갑상선 저하증과 탈모뿐만 아니라 낮은 비타민 D 수치와 같은 비타민 및/ 혹은 미네랄 결핍으로 인해 발생하는 문제가 포함됩니다.
유전적 탈모는 남성에게서 나타나는 탈모의 일종으로, 헤어 라인이 후퇴하면서 시작됩니다. 여성의 경우, 대개 머리카락이 전반적으로 얇아지면서 발생합니다.
원형 탈모는 동그란 패치나 전반적으로 예기치 못한 대머리 형태를 만들어냅니다. 견인성 탈모증은 머리를 꽉 묶거나 콘로우 헤어스타일을 함으로써 발생하는데 이는 종종 회복 가능한 탈모입니다. 2017년의 한 연구에서는 "효과적인 치료가 가까운 미래에 가능하다"고 암시했습니다.
탈모를 위한 보조제
웨일 코넬 의과 대학(Weill Cornell Medical College)의 지도자인 미쉘 헨리(Michelle Henry)는 약 복용을 피하고자 하는 사람들은 다음 방법을 포함한 특정 보조제의 조합을 활용하여 도움을 얻을 수 있다고 말합니다.
• 비오틴 — 헨리의 말에 따르면, 비오틴(비타민 B7)에 관한 연구들이 과거에 손톱 성장에 초점을 맞췄지만, 모발과 손톱이 유사한 시스템으로 되어 있기 때문에 비오틴 보조제가 손톱과 모발 모두에 효과가 있을 것이라고 밝혔습니다.
그녀는 하루에 2,500mg에서 5,000mg으로 보조제를 섭취할 것을 권장합니다. 왜냐하면 이는 손톱 성장뿐만이 아니라 잠재적으로 모발이 자라는 데 “필수적으로 작용하는 비타민 B 유형의 보조제이기 때문입니다."
비오틴이 들어 있는 단백질 기반의 식품으로는 풀을 먹고 자란 소에서 나온 유기농 생우유로 만든 우유, 버터 및 치즈뿐만 아니라, 방목하여 기른 닭에서 나온 유기농 달걀 노른자, 풀을 먹인 유기농 가축의 간 및 신장, 야생 연어 등이 있습니다. 해바라기 씨, 호두, 피칸과 아보카도는 훌륭한 식물 기반 비오틴의 원천입니다.
• 콜라겐 — 헨리는 많은 미용 보조제에서 발견되는 콜라겐은 피부뿐만 아니라 모발에도 도움이 될 수 있다고 말하며, 바다의 콜라겐 보조제가 탈모가 있는 채식주의자나 비건에게 유용할 수 있다고 다음과 같이 주지합니다. "콜라겐은 모발 성장에 결정적인 추가적인 단백질 원천을 제공합니다."
체내에서는 콜라겐을 구성하는 필수 아미노산을 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 식단 혹은 보조제를 위해 이 필수 아미노산을 얻어야 합니다. 한 업계로부터 자금을 지원받는 연구에서는 하루에 50ml의 콜라겐 기반의 제품을 60일간 섭취했을 때, 12주 만에 주름이 감소하고 피부가 덜 건조해진다고 밝혔습니다.
• 비타민 D — 탈모의 또 다른 원인은 비타민 D 부족으로, 일부 경우에 탈모로 이어집니다. 비타민 D는 모공이 자라날 수 있도록 자극하며, 따라서 충분한 비타민 D를 얻지 못하면 모발이 영향을 받을 수 있습니다.
비록 보건 관계자들이 훨씬 적은 양의 비타민 D 수치를 유지하는 것만으로도 충분하다고 밝히고 있지만, 비타민 D 수치를 60ng/ml에서 80ng/mL (150 nmol/L에서 200 nmol/L) 사이로 유지하셔야 합니다. 즉, 비타민 D 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요하며, 분별 있는 태양 노출을 통해 비타민 D를 얻는 것이 이상적입니다.
• 쏘팔메토 — 여러 연구를 통해 왜 남성과 여성 모두 쏘팔메토를 통해 모발이 얇아지는 현상을 치료할 수 있는지 밝혀졌습니다.
이러한 효소는 테스토스테론을 강력한 안드로겐 호르몬 DHT으로 변환시킵니다. 헨리는 쏘팔메토가 "기본적으로 그들 자신의 테스토스테론에 대한 민감성으로 인한 탈모인" 안드로겐 탈모를 겪는 사람들을 위한 보조제라고 언급합니다.
미국 피부과학 학회에 따르면, "원형탈모가 또한 손톱과 발톱에 영향을 미칠 수 있습니다. 손톱에 명확하게 움푹 팬 구간이 나타날 수 있습니다. 손톱에는 또한 하얀 점이나 선들이 나타나거나 거칠고 빛을 잃거나 얇아지고 갈라짐이 나타날 수 있습니다."
피부를 구해 보세요 - '최소한으로 침습적인' 치료법이나 식단 및 생활 방식의 변화로는 어떤 것이 있을까요?
피부 탄력 개선, 주름 감소 및 모공 크기 감소라는 세 가지의 가장 바람직한 결과를 달성하기 위해, 일부 의사들은 레이저 피부 재생, 화학 박피, 고주파 치료, 보톡스 주사, 비타민 A 파생물, 국소적인 에스트로겐 혹은 기타 치료 등의 "최소한으로 침습적인" 미용적 개입을 권장합니다.
의사들은 또한 밖에 나가기 전에 자외선 차단제를 바를 것을 권장할 수도 있지만, 이는 그 자체로 문제를 가져옵니다.
미국 식품의약국은 미국에서 사용되는 16가지의 자외선 차단제 성분 가운데 14가지가 안전하지 않으며, 이들 중 12가지는 결코 임상적으로 입증되지 않았습니다. 여러 자외선 차단제에서 발견되는 옥시벤존은 남성 생식을 줄이는 것으로 밝혀진 내분비 교란 물질이며, 이는 여러 문제들 가운데 단 하나의 문제에 지나지 않습니다.
비록 식단과 생활 방식의 변화가 일부 사람들에게 지루할 수 있지만, 이는 비용이 덜 들고, 모발, 피부 및 손톱뿐만 아니라 건강을 다양한 각도에서 개선해 줄 것입니다.
가장 효과적인 전략 중 하나는 가공식품과 설탕 모두를 줄이고, 대신 건강에 이로운 지방에 초점을 맞추는 식단을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 나머지는 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)에서 밝힌 바와 같이 매일 밤 최소 7시간에서 최대 9 시간까지 적절한 수면을 취하는 것입니다.
한 연구에서는 열악한 수면의 질이 내생적 노화를 촉진하고 피부가 자외선에의 과도한 노출과 같이 외부 스트레스 요인들로부터 회복할 수 있는 능력을 감소시킨다고 밝혔습니다.
다른 천연 물질은 피부와 모발에 이롭습니다. 또한, 아쉬와간다(Ashwagandha)는 DHEA 수치를 자극하게 되는데, 이것이 콜라겐 생성을 유발하게 됩니다. 여러분의 피부는 천연 오일의 생성으로 인해 젊은 광채를 유지하는 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 주름, 짙은 반점 및 잡티를 유발하는 자유 라디칼을 퇴치할 수 있습니다.
이탈리아에서 행해진 한 소규모 연구에서는 샌들우드 오일(백단유)의 합성 파생 물질이 두피 모발을 다시 자라게 할 수 있으며, 이는 모발 성장과 피부 재생에 신호를 보내는 것으로 알려진 성장 호르몬과 케라틴 수치를 증가시킴으로써 대머리를 치료하는 것으로 밝혀졌습니다.