관절과 피부 건강에 중요한 히알루론산

무릎 관절 통증

한눈에 보는 정보 -

  • 히알루론산의 주요 기능은 관절의 마찰을 줄여 순조롭게 움직일 수 있도록 해주며, 눈을 매끄럽게 해주는 것입니다
  • 히알루론산 보조제가 건강을 이롭게 할 수 있는 가능성이 있지만, 특정 질환을 겪는 사람들은 이 보조제를 섭취하지 말 것을 권장합니다
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히알루로난(Hyaluronan)으로도 잘 알려진 히알루론산은 체내의 거의 모든 세포에서 발견되는 다당류입니다. 히알루론산의 주요 기능은 관절의 마찰을 줄여 순조롭게 움직이도록 하고, 눈을 매끄럽게 해주는 것입니다. 또한, 히알루론산은 피부에 중요한 역할을 하는데, 진피의 천연 지지제로서 영양분을 전달하고 체내로부터 수분을 끌어당김으로써 피부를 촉촉하게 유지합니다. 사실상, 피부가 히알루론산 총량의 절반에 해당하는 대부분을 다 쓰게 됩니다.

우리 신체는 “히알루론산 신타아제”라고 불리는 효소를 통해 히알루론산을 만들어낼 수 있습니다. 이 효소는 히알루론산을 만들어내기 위해, D-글루쿠론산 및 N-아세틸글루코사민의 두 가지 당을 결합하게 됩니다.

히알루론산이 체내에서 저절로 만들어내는 것과는 별개로, 음식에서도 이를 얻을 수 있습니다. 풀을 먹고 자란 가축의 고기, 특히 돼지고기, 가금류, 소고기 등은 히알루론산이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 고기에서 우려낸 뼈 국물을 섭취하는 것 또한 히알루론산을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

게다가, 특정 식품을 통해 체내에 히알루론산의 생성을 합성하고 최적화할 수 있습니다. 향신료와 감귤류와 같은 비타민 C가 풍부한 식품은 주목할 만한 선택안입니다.

마그네슘이 풍부한 식품 또한 좋습니다. 잎이 짙은 녹색인 채소, 견과류, 콩, 아보카도바나나는 마그네슘 섭취를 위한 최상의 선택안입니다. 이는 마그네슘 결핍이 히알루론산 이상 증세와 연관이 있는 것으로 나타났기 때문입니다.

히알루론산의 역사

히알루론산은 독일 태생의 콜롬비아 대학 출신의 생물화학자 칼 메이어(Karl Meyer) 박사에 의해 1934년 소의 눈에 있는 유리체에서 최초 발견되었습니다. 실험을 수행하는 동안, 그는 히알루론산이 눈의 형태를 유지하는 데 도움을 준다는 것을 알게 되었고, 이것이 치료 용도로 활용될 수도 있을지 모른다고 추측했습니다.

1940년대에 수탉의 볏에 테스토스테론 호르몬에 반응하여 히알루론산이 풍부해진다는 사실이 밝혀졌습니다. 헝가리 과학자이자 콜롬비아 대학에서 연구했던, 안과 생화학 분야의 세계적인 지도자인 엔드레 발라크(Endre Balazs) 박사가 이 사실을 발견했습니다.

또한, 볏에는 소의 눈과 비교해 더욱더 풍부한 히알루론산이 들어있었기 때문에, 경제적인 이유로 수탉의 볏이 히알루론산을 얻을 수 있는 원천으로 선호되었습니다.

히알루론산을 체외에서 얻을 수 있는 또 다른 방식은 세균을 통해서입니다. 과학자들은 그룹A와 C 연쇄상구균이 히알루론산을 생산해낼 수 있는 능력을 보유하고 있다는 사실을 알게 되었습니다.

이러한 발견사항에 따라 과학자들은 미생물을 발효했고, 히알루론산을 추출하여 정제했습니다. 시간이 흐름에 따라, 다른 연구원들은 종양균, 대장균, 간균 및 젖산구균 등도 히알루론산을 생성하는 데 활용될 수 있을 수 있다는 점을 발견하게 되었습니다.

히알루론산의 다양한 활용법 및 잠재적 효능

연구원들은 사람이 나이가 듦에 따라, 히알루론산을 생성할 수 있는 능력이 줄어들게 되며, 따라서, 히알루론산과 관련된 특정 질환에 걸릴 위험이 커진다고 믿고 있습니다. 히알루론산 생성과 관련된 질환의 몇 가지 예를 아래와 같이 소개합니다.

섬유 근육통 — 이 질환은 때때로, 특히 아침에 혈액 내 히알루론산 수치가 높은 것과 관련되어 나타납니다. 이 관련성이 매우 높아, 일부 사람들은 섬유 근육통을 진단하기 위한 한 가지 방식으로 혈액의 히알루론산 수치를 측정하는 방식을 제안하기도 합니다.

하지만, 히알루론산 수치는 상승 및 하락하는 것으로 나타나기 때문에, 히알루론산 수치를 정상화하는 것이 섬유 근육통 증상을 치유 및 완화하기 위한 한 가지 방식이 될 수도 있습니다.

골관절염 — 빠른 속도로 히알루론산이 골관절염 치료를 위한 전략이 되어가고 있습니다. 한 연구에 따르면, 히알루론산은 염증 질환의 증상을 완화하는 데 이로운 도구가 되는 것으로 밝혀져 왔습니다.

눈 건조증 — 저널 The American Academy of Optometry에 게재된 한 연구에서, 연구원들은 히알루론산이 특히 심각한 수준의 눈 건조증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 잠재력을 보유하고 있음을 암시했습니다.

피부 건강 — 히알루론산은 피부를 촉촉하고 튼튼하며, 매끄럽고 팽팽하게 만들어줍니다. 이로 인해, 많은 스킨케어 제품에는 히알루론산이 하나의 성분 재료로 들어가 있습니다.

녹내장 — 의학 저널 Molecular Vision에 따르면, 히알루론산의 감소가 원발성 개방각 녹내장의 발병 위험을 높일 수 있다고 합니다.

승모판 탈출증 (MVP) — 승모판 탈출증은 심장에 있는 승모판이 심장 수축 시, 좌심방 쪽으로 돌출될 때 발생하게 되는 것으로, 비록 생명에 지장은 없지만, 가슴 통증, 피로, 어지럼증 등의 증상을 일으킵니다.

이러한 질환은 대개 마그네슘 부족과 연관이 되는데, 마그네슘 수치가 높아지게 되면 히알루론산 수치가 증가하며 승모판 탈출 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

히알루론산의 생성을 촉진하는 식품

과일과 아보카도

히알루론산이 일상적인 신체 기능에 중요한 역할을 한다는 사실은 명백합니다. 그러면 어떻게 히알루론산을 최적화할 수 있을까요? 가장 좋은 방법은 식단을 통해서입니다. 수많은 식품이 히알루론산의 좋은 원천으로 알려져 있는데, 어떤 식품들은 히알루론산의 생성을 증진하는 데 도움이 되기도 합니다. 필자는 다음과 같은 식품을 추천합니다.

풀을 먹여 키운 가축의 고기 — 소, 칠면조, 돼지, 양 및 닭과 같은 대부분의 가축의 고기에는 높은 수준의 히알루론산이 함유되어 있습니다. 이러한 고기에서 나오는 뼈, 연골 및 인대 등으로 국물을 만들어 히알루론산 성분을 섭취할 수 있습니다.

뿌리 작물 — 도쿄 바깥에 위치한 일본 마을인 유주리하라에 사는 노인들은 식단 때문에 좋은 건강 상태를 유지하는 것으로 나타났는데, 현지 의사에 따르면, 그 식단은 주로 감자류(일반 감자 및 고구마), 이모지(감자 뿌리) 및 곤약과 같은 녹말 성분의 뿌리 작물로 구성되어 있습니다.

하지만, 이러한 식품은 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 녹말은 지나치게 섭취했을 때 체중 증가를 일으킬 수 있는 탄수화물 종류로 되어 있습니다. 필자는 이러한 작물을 적절히 섭취하고 기타 과일 및 채소들로 식단을 다변화하는 것을 추천합니다.

비타민 C가 풍부한 식품 — 아스코르브산은 히알루론산 생성에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 가장 좋은 선택안에는 빨간색, 노란색, 오렌지색의 파프리카, 감귤류 과일 및 파슬리와 고수와 같은 허브 등을 섭취하는 것입니다.

마그네슘이 풍부한 식품 — 마그네슘은 히알루론산 생성을 합성할 수 있습니다. 최상의 선택안에는 바나나, 사과, 아보카도, 토마토, 멜론, 배 및 복숭아 등이 있습니다. 이러한 과일들은 건강을 최적화하는 데 도움을 주는 다른 영양소 역시 풍부하게 함유하고 있습니다.

하지만, 만일 여러분이 이미 히알루론산 이상 증세와 관련된 질병으로 고통받고 있으시다면 어떨까요? 그런 경우, 현재 상황을 완화하는 데 도움을 주는 보조제 섭취를 고려하셔야 합니다.

히알루론산 보조제 섭취 전 고려 사항

히알루론산 보조제가 건강에 유익을 제공하는 경우가 있는 반면, 다음과 같은 특정 질환을 겪고 있는 사람들에게는 이 보조제를 섭취하지 말 것을 권장합니다.

  • 가금류 및/혹은 달걀에 민감성을 나타내거나 알레르기 증상이 있는 경우
  • 현재 와파린과 아스피린과 같은 혈액 응고에 영향을 미치는 약을 복용하는 경우
  • 혈우병과 같이 혈액이 멈추지 않는 장애를 겪고 있는 경우
  • 다친 관절 주변에 최근 감염이 생겼거나, 피부병이 생긴 경우

임산부 및 모유 수유 중인 여성 또한 히알루론산 보조제 섭취를 삼가야 합니다. 현재, 히알루론산이 아기 및 모유의 질에 어떠한 영향을 미칠 것인가에 대한 자료가 거의 없습니다. 다시 말하지만, 보다 신중을 기하기 위해 필자는 그와 같은 경우 히알루론산 보조제를 섭취하지 말 것을 권장합니다. 대신, 위에서 언급한 여러 식단상의 선택안을 통해 영양분을 섭취하시기 바랍니다.

히알루론산의 안전한 복용량

클리브랜드 클리닉은 오직 18세 이상의 성인만 히알루론산 보조제를 섭취할 것을 권장합니다. 복용량 기준은 식사 시, 하루에 한두 번 50 mg을 섭취하는 것입니다.

만일 현재 질환으로 인해 히알루론산 복용을 계획하고 있으시다면, 주치의는 더 많은 복용량을 권장할 수도 있습니다. 골관절염의 경우, 8주간 하루에 80mg의 보조제 복용과 함께 일주일에 한 번씩 3주 동안 20mg의 주사를 맞을 것이 요구될 수 있습니다. 건조한 눈에는 0.2%의 히알루론산 안약을 하루에 3~4회 총 3개월 간 투약함으로써 그 증상이 완화될 수 있습니다.

어떠한 종류든 히알루론산 보조제 종류를 구매하기에 앞서 먼저 의사를 방문해 여러분의 신체 유형에 대해 최상의 복용량을 추천받기를 권장합니다. 만일 여러분이 현재 치료 받는 질병이 있고/혹은 다른 약을 복용하고 계신다면, 이러한 주치의의 추천은 발생 가능한 위험과 합병증을 확인하는 데 도움이 됩니다.

히알루론산 섭취로 인해 나타날 수 있는 부작용

현재 건강한 사람들에게 히알루론산 보조제를 섭취함에 따르는 부작용에 관해서는 알려진 정보가 거의 없습니다. 하지만, 이러한 히알루론산 보조제는 인체에 내성이 좋은 것으로 추측됩니다. 이 정보가 낙관적으로 보일 수 있지만, 안전 예방책의 일환으로 히알루론산 보조제를 섭취하기 전에 반드시 주치의를 방문하실 것을 권장합니다.

한편, 히알루론산을 다른 형태로, 즉 주사나 스킨케어 제품 등을 통해 섭취하는 경우, 특정 부작용이 발생할 수도 있습니다. 마요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면, 히알루론산을 부상당한 관절에 주입했을 때, 이러한 시술 후 움직임에 어려움이 있을 수 있으며, 근육이 뻣뻣해지고 관절 통증이 발생할 수 있습니다.

덜 일반적인 효과는 관절 부분의 부어오름 혹은 홍조 등으로 나타납니다. 게다가, 어쩌면 주사 부위에 출혈, 물집, 통증, 피부 변색 등의 심각한 합병증이 발생할 수 있는 매우 적은 가능성이 있다는 것을 인지하시기 바랍니다.

추가로, 미 식품의약국(FDA)은 히알루론산 주사제를 비강이나 얼굴 구멍에 대한 수술 이후, 비강 내 부목으로 활용하는 것으로만 제한적으로 허가했습니다.

히알루론산 스킨케어 제품에 있어서, 여러분이 인지해야 할 필요가 있는 유일한 부작용은 건조증입니다. 이와는 별개로, 현재 보고되고 있는 중요한 부작용은 없습니다. 만일 이러한 종류의 스킨 케어 제품 사용 중에 건조증이 발생하면, 다른 보습제를 바르면 됩니다.

히알루론산은 일반적으로 중요한 부작용을 초래하지 않는 것으로 알려져 있지만, 부작용에 대해 경계하는 것은 여전히 중요합니다. 만일 캡슐 복용이나 주사를 맞은 후, 혹은 크림을 바른 후에 특별한 증상이 발생하면, 즉시 주치의에 연락하시기 바랍니다.

반드시 고품질의 원료로 만들어진 히알루론산을 사용하세요

히알루론산 보조제나 다른 보조제를 섭취하기 전, 구매하려고 하는 제품에 대해서 주의 깊게 연구하고 검토하는 것은 중요합니다. 대부분의 히알루론산 보조제는 닭에서 얻어지는 것이기 때문에, 이로 인한 질병이나 부작용의 위험을 낮추기 위해, 반드시 목초에서 자란 닭을 원료로 사용하는 보조제를 구매하시기 바랍니다.

과학 저널인 3 Biotech에 따르면, 동물에서 유래된 히알루론산 보조제가 질병을 유발하는 독성을 함유할 수 있는 가능성이 있다고 합니다. 박테리아에서 유래된 히알루론산에서 사용되는 특정한 종은 병원성이기도 합니다. 다시, 히알루론산 보조제 (혹은 그것의 다른 변종)을 구매할 때, 반드시 풀을 먹고 자란 닭과 비병원성 세균에서 얻어진 것임을 반드시 확인하세요.

히알루론산에 관한 자주 묻는 질문

질문: 히알루론산은 어디에서 얻어지나요?

답변: 히알루론산은 체내의 거의 모든 세포에서 발견되지만, 대부분 전신에 걸친 피부, 연골, 관절 및 다른 기타 연결 조직들에 집중되어 있습니다. 히알루론산의 외부 원천들은 가축의 고기에서 발견될 수 있습니다.

질문: 히알루론산이 신체에 어떤 영향을 미치나요?

답변: 히알루론산의 주요 목적은 관절을 매끄럽게 하는 것입니다. 히알루론산은 피부와 눈을 촉촉하게 유지함으로써 그 구조를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

질문: 히알루론산을 어디에서 살 수 있을까요?

답변: 히알루론산 보조제를 캡슐 형태로 구매하실 수 있습니다. 히알루론산을 원료로 한 스킨케어 제품 또한 시장에서 판매되고 있으며, 국소적인 목적으로만 사용됩니다. 주사 또한 활용 가능하지만, 반드시 안전성을 위해 의사에 의해 투여되어야 합니다.

질문: 히알루론산은 어디에 쓰이나요?

답변: 나이가 듦에 따라 히알루론산의 생성이 줄어 들기 때문에 히알루론산 보조제를 복용함으로써 노인들의 관절을 매끄럽게 하는 데 도움이 됩니다.

질문: 히알루론산은 피부에 좋을까요?

답변: 히알루론산 크림이나 보습제는 피부 건강을 증진합니다. 하지만, 만일 건조한 지방에 살고 계시다면, 히알루론산 크림이 피부 깊숙이 자리 잡은 층으로부터 수분을 이끌어내는 작용을 할 수도 있습니다.

+ 출처 및 참조