케토 패스트 스낵

닥터 머콜라로부터

케토제닉 (케토)식이 요법은 이제 세계 곳곳으로 뻗어나갔다고 할 수 있습니다. 그 만큼 본 식이요법은 한 마디로 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있다고 할 수 있습니다. 이는 "식이 요법"그 자체로서,이 의미에서 단순히 먹는 것에 대한 접근이라는 것을 아는 것이 중요합니다.

우리가 모두 건강한 식단을 섭취하고 가족에게도 이와 같은 생활 습관을 제공하는 것 외에도 신체와 정신을 최적화하는 것 또한 매우 중요합니다. 이는 인슐린 저항성, 신진대사 증후군, 제 2형 당뇨병과 같은 질환의 위험을 낮추어줍니다. 이를 보다 간단하게 설명해보자면 이는 다음과 같은 식품을 요구한다고 할 수 있습니다:

• 많은 양의 건강한 지방
• 적당한 양의 단백질
• 저 순탄수화물(순탄수화물은 탄수화물에서 섬유질을 뺀 것을 말합니다)

건강한 지방은 탄수화물보다 더 효율적으로 연소됩니다. 포도당이 에너지를 얻기 위해 소비되는 연료라면, 그 결과는 미토콘드리아의 지원이 불충분하여 당신의 몸이 퇴행성 질병에 노출되게 한다. 따라서 신체상의 미토콘드리아가 악화되고 오작동을 일으키기 시작할 때, 그것들을 적절한 기능으로 복구하기 위해 전반적인 검사 및 확인이 필요합니다.

서양 식단이라고 알려진 것을 먹는 데 익숙한 사람들에게 올리브유와 야채 쇼트닝 (여기에는 큰 차이점이 존재합니다) 또는 가공 식품 (일명 트랜스 지방)을 전체 식품에 적용하는 것과 같이 지방을 구별하지 못하는 경우가 있습니다.

사람들은 밀이나 옥수수 같은 곡물로 이루어진 빵 (한 조각 또는 두 조각)을 주식으로서 많이 섭취하는데 이는 신체에 있어 주요 탄수화물 공급원으로 작용함과 동시에 식품 가공 방법, 높은 양의 글루텐, 오염 물질 및 다량의 전분 성분으로 인해 소화 불능을 일으킬 수 있어 매우 유해합니다.

이 뿐만이 아니라 밀과 다른 작물에 살포된 글리포세이트-라덴 농축물과 같은 살충제의 유해한 영향 또한 존재합니다.

이 유독 물질은 빵, 베이글, 오트밀 등에서 발견되는 잔유물이 염증 및 기타 만성 질환을 비롯한 주요 건강 문제와 관련이 있습니다. 의심의 여지 없이 새로운 방식의 식단은 절실히 필요합니다. 이와 관련하여 케토 친화 식단은 다음과 같습니다:

건강에 유익한 식품과 건강에 유해한 식품을 서로 나누어 리스트를 작성하고 다음과 같은 케토 식단의 보충제로서 훌륭한 스낵을 이용해 보시기 바랍니다. 만약 간식에 대한 충동이 일어나게 될 경우, 적어도 도토리 또는 카드보드(많은 사람들이 건강한 음식과 관련하여 생각하는 것처럼)맛이 나지 않는 건강한 간식을 이용할 수 있습니다.

아보카도 연어 멜트 바이트

맛있는 것을 먹는 것은 심적으로 매우 만족스러운데 여기에 맛과 영양을 함께 담은 “식품”도 있습니다. Ruled Me1 에서 영감을 얻은 이 치즈맛이 나는 연어 바이트는 간식에 있어 중요한 다양한 요소들을 대부분을 포함하고 있습니다: 표면에는 바삭한 식감과 함께 적당한 양의 향신료가 뿌려져 있으며 안쪽에는 크리미한 필링이 가득 담겨 있습니다.

버팔로 치킨 미트볼 (케토-승인)

어떻게 케토-프렌들리 치킨 볼을 만드는지는 How to This and That2 사이트에 잘 소개되어 있습니다. 밀가루 또는 다른 케톤 승인되지 않은 곡물 보다 아몬드 밀 또는 코코넛 가루는 보다 훌륭한 맛을 자아냅니다. 이는 오븐에서 구워짐에 따라 차이를 만들어냅니다.

저 탄수화물 (케토-프렌들리) 랏키

이 랏키라는 음식을 전혀 접해본 적이 없는 사람도 있을 것입니다. 본 음식의 주재료는 감자입니다. 하지만 이 My Keto Kitchen3 은 평범하지 않은 매우 휼륭한 조리법을 제공합니다. 이 차이점은 콜리플라워에 있습니다. 콜리플라워는 매우 다재다능한 야채로 피자 크러스트에서 파스타, 타코 쉘에 이르기까지 모든 음식에 애용됩니다.

카카오를 곁들인 케토 팻밤

이 “팻밤”이라는 용어는 건강에 대한 여러분의 생각과 맞지 않을 수도 있지만, Kettle and Fire에서 소개한 바와 같이, 이 트러플과 같은 일종의 디저트는 에너지 및 뼈, 근육 및 피부(몇몇 이점을 나열해보자면) 건강에 큰 도움을 주는 단백질을 제공합니다. 이는 하루 중 한 번, 어느 때나 섭취할 수 있습니다.

타임을 곁들인 양파 크래커 (곡물 및 견과류 무첨가)

많은 사람들이 크래커를 직접 만들 수 있다고 생각하지 않을 뿐만 아니라, 케토 스낵 리스트상에 포함되어 있다는 사실을 알지 못할 수 있습니다. 하지만 Healthful Pursuit5 의 이 레시피는 건강에 좋은 재료들을 사용하여 맛을 내고 바삭바삭한 식감을 가지고 있습니다. 이는 따로 또는 유기농 목초 치즈 또는 크림 치즈와 함께 먹으면 환상의 궁합을 자랑합니다.

식단에 있어 케토제닉 접근법을 따르는 것은 무엇을 의미합니까?

오로지 간편함과 맛에 치중되어 있을 뿐만 아니라 설탕에 중독되도록 고안되어 계속 이와 같은 식품을 섭취하도록 유도하는 가공 식품 또는 편의 식품의 “희생자”가 되는 것에 지쳤다면, 케토 식단이 올바른 선택이 될 수 있습니다.

케토 다이어트는 신체가 체지방에 접근하고 이를 태우는 능력을 실제로 억제하기 때문에 설탕 대신 지방을 주연료로 사용하는 상태로 신체를 전환하여 줍니다. 살을 찌우게 만드는 음식에는 여러가지가 있지만, 그 중에서도 식료품점 진열대와 식당 메뉴에는 삼가해야할 식품들이 보다 많이 포함되어 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다: