우울증 치료에 도움을 주는 프로바이오틱스

우울증

개요 -

  • 과학적 진보에 따른 연구 결과에 따르면, 장내 미생물에 의한 강한 영향을 통해 정신 상태가 변화함에 따라 우울증 완화 및 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다
  • 과민성대장증후군(IBS) 및 우울증 진단을 받은 성인을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 프로바이오틱 비피도박테리움 롱검은 우울증 완화에 영향을 준다고 합니다. 이는 다음을 통한 치료 그룹 64퍼센트와 위약을 투여한 32퍼센트의 그룹을 비교한 결과, 약 6주 후에 우울증 수치가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다
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닥터 머콜라로부터

정신 건강에 관해서 대부분은 두뇌가 그 기능을 담당하고 있다고 가정합니다. 하지만, 실제 연구를 진행한 결과, 위장이 보다 큰 영향을 미친다는 것을 발견할 수 있었습니다. 흥미롭게도 1800년대와 1900년대 초반에 장내에 남아있는 찌꺼기가 우울증을 유발할 가능성이 있는 것으로 여겨졌습니다. 그리고 이것은 곧 사실과도 같은 것으로 밝혀졌습니다.

과학적 진보에 따라 이루어진 다음과 같은 연구를 토대로 보았을 때, 정신 상태가 장내 미생물에 의해 영향을 받는다는 사실이 밝혀짐에 따라 프로바이오틱스(유익한 박테리아)가 “새로운 항우울제”로 간주되고 있습니다. 하지만, 한 알의 알약을 다른 알약과 교환하는 것이 유혹적일 수도 있지만, 필자는 여러분이 좀 더 포괄적인 접근법을 취하는 것을 고려해 보기를 권합니다.

이와 관련하여 생균제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있지만, 만약 여러분이 이전과 같이 계속 정크 푸드를 섭취한다면, 이는 큰 차이를 만들어 낼 수 없을 것입니다. 이와 관련한 가장 큰 핵심은, 건강한 식단을 구성하고 섭취하는 것입니다. 당분을 제한하는 것 또한 절대적으로 필요한데, 이와 더불어 건강한 지방 성분을 추가하면 두뇌에 필요한 연료를 제공할 것이고 발효 식품은 여러분이필요로하는 유익한 박테리아를 제공해 줄 것입니다.

매일 규칙적으로 몸을 움직이고 운동을 실시하며 충분한 수면을 취하고 햇볕에 노출되면 신체적, 정신적으로 최적의 성능을 위한 필요한 기본 요소를 제공하게 됩니다. 파로바이오틱 보충제는 이 모든 것을 스스로 달성할 수 없습니다.

다시 말해, 본 연구는 건강한 장 박테리아가 우울증을 치료하는 데 있어 얼마나 중요한지를 잘 증명하였습니다.

우울증 증상을 완화시켜주는 프로바이오틱스

가장 최근에, 과민성대장증후군(IBS)과 경증 내지 중등도의 우울증 또는 불안증으로 진단된 4명의 성인을 대상으로 한 작은 무작위, 위약 대조 연구 는 프로바이오틱 비피도박테리움 롱검 NCC3001이 우울증 완화를 제공한다는 사실을 밝혀내었습니다.

참가자들의 절반은 프로바이오틱스를 투여 받았으며 절반은 위약을 투여받게 되었습니다. 그런 후 약 6주 후에 결과를 내보니 치료 집단의 64퍼센트가 우울증이 줄어든 것에 반해 대조군은 32퍼센트의 감소율을 보인 것으로 나타났습니다.

또한 항상제를 복용하는 사람들은 과민성대장증후군(IBS)의 증상과 전반적인 삶의 질을 개선하였다고 보고하였습니다. 이는 10주가 지난 후에도 치료 그룹의 약 두 배 정도가 여전히 낮은 수준의 우울증을 가지고 있는 것으로 보고되었습니다.

흥미롭게도, 이와 같은 기능적 MRI 스캔은 우울증 점수의 감소와 뇌 활동, 특히 편도선과 같은 감정 조절과 관련된 영역에서의 실제 변화 사이의 연관성을 보여주었습니다.

우울증과 장내 염증 사이의 강력한 연관성

많은 연구에서 장내에서 발생하는 염증이 우울증 발병에 중요한 역할을 할 수 있으며 건강한 박테리아가 치료의 중요한 부분이 될 수 있음을 확인했습니다. 예를 들어, 2011 년에 발표된 헝가리에서 진행된 한 연구는 다음과 같은 사항들을 검토 및 관찰하였습니다:

  1. 우울증은 종종자가 면역, 심혈관 및 신경 퇴행성 질환뿐만 아니라 위장 염증과 함께 발견되며, 만성 저 등급 염증은 이들 모두에서 중요한 공헌 요인입니다. 따라서, "우울증은 만성 염증 증후군의 신경 정신적 징후 일 수 있습니다"
  2. 수많은 임상 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스, 오메가-3 지방 및 비타민 B 및 D로 위장관 염증을 치료하면 뇌에 전 염증성 자극을 약화시킴으로써 우울증 증상이 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다
  3. 연구 결과에 따르면 염증의 주요 원인은 "위장 – 두뇌 연결"의 기능 장애 일 수 있다고 합니다. 위장 - 두뇌 사이의 관계는 생리학 및 의학에 있어 기본적인 교리로도 잘 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 놀랍지는 않습니다. 당신의 창자는 두 번째 두뇌 역할을하고, 실제로 임신 기간 동안 당신의 두뇌와 동일한 조직에서 만들어집니다

만약 과도하게 가공된 음식과 당분을 많이 섭취한다면, 장내 박테리아는 심각한 손상을 입게 됩니다. 왜냐하면 가공된 음식은 건강에 좋은 미생물을 죽이는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 질병을 일으키는 병원성 박테리아, 효모 그리고 균에 의해 채워진 공백을 남깁니다. 대신 염증을 촉진합니다.

이전의 연구는 또한 프로바이오틱스가 뇌 기능을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 것을 증명했습니다. 그리고 베르식(Bercik)과 그의 팀은 불안감 감소를 찾지 못했지만, 쥐에 대한 연구는 베르식(Bercik)의 연구에서 사용된 것과 같은 변종인 비피도박테리움 롱검을  NCC3001을 발견하였습니다. 여기서, 항불안 효과는 장뇌 축 내의 질 경로의 변조에서 기인합니다.

또 다른 연구에 따르면 프로바이오틱스 락토바실러스 람노서스는 스트레스 유발 호르몬 코르티코스테론을 낮추어 특정 뇌 영역에서 GABA 수준(많은 생리학적 및 심리학적 조절 과정에서 관여하는 억제성 신경 전달 물질)에 현저한 효과를 나타냅니다.

그 결과, 불안과 우울증과 관련된 행동은 줄어들었습니다. 장내 마이크로바이옴고 ㅏ정신 분열병 및 양극성 장애 사이의 강한 연관성 또한 발견되었습니다.

우울증 유발에 영향을 주는 설탕

고당분 식단은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 우울증을 유발하거나 기여할 수 있습니다:

  • 건강에 해로운 미생물에 영양분을 공급하여 미생물을 왜곡합니다
  • 만성 염증을 촉진하는 것으로 알려져 있으며 신체에 일련의 화학 반응을 촉발합니다
  • 인슐린 수치를 올리는 것은 뇌에서 더 높은 수치의 글루탐산염이 분비되도록 함으로써 기분과 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 글루타민산염은 흥분, 우울증, 분노, 불안, 공황 발작과 연관되어 있습니다
  • 건강한 뉴런을 촉진하는 성장 호르몬인 뇌에서 유래한 신경 영양 인자(BDNF)의 활성을 억제합니다. BDNF 수치는 우울증과 정신분열증 둘 다에서 매우 낮게 나타나는데, 이는 동물 실험 모델이 실제로 원인이 될 수 있다고 암시합니다

글루텐은 또한 우울증 및 정신 분열증과 같은 더 심각한 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 만약, 글루텐과 같은 성분에 민감하다면, 이는 단순히 줄이는 것으로 충분하지 않다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다. 이렇게 식단상에서 완전히 제거할 필요가 있습니다.

식단상에서 대부분의 설탕 (그리고 필요하다면, 글루텐)을 제거하는 가장 쉬운 방법은 가공 식품을 피하고 전체 성분을 사용하여 처음부터 조리하는 것입니다.

가공 식품을 없애면 만성 염증과 건강한 장내 세균의 파괴 및 글리포세이트와 같은 살충제에 연루된 유전 공학 성분에 대한 노출을 크게 줄일 수 있습니다. 이는 글리포세이트와 같은 미생물 파괴와 염증의 또 다른 원인입니다.

전통적으로 제배된 식품은 농약 잔류물로 오염될 수 있으므로, 이상적으로 가능한 유기농 식단을 목표로 하시기 바랍니다.

전반적인 정신 건강 제안

의료 감독 하에 항우울제 및 기타 약품에서 벗어나기 — 만약 현재 항우울제를 복용하고 있고 더 이상 항우울제에서 벗어나기를 원한다면, 처방전을 제공하는 의사의 협조를 얻는 것이 바람직합니다. 어떤 사람들은 당신이 이에 대해 책임을 질 것을 알고 있다면 당신이 그것을 철회하도록 도울 수 있습니다. 다른 사람들은 방해하고 싶지 않을 수도 있고, 여러분이 약을 끊을 수 있다고 믿지 않을 수도 있습니다. 이에 대해 보다 철저한 준비를 하기 위해서는 관련 서적을 보다 더 접해야 할 것입니다.

하버드의 조셉 글렌멀런(Joseph Glennmullen) 박사는 "항우울제 치료법"이라고 불리는 약물에서 벗어나는 방법에 관한 매우 유용한 책을 썼습니다. https://www.acam.org/의 진보 의학 미국 대학과 같이 생물학적 또는 자연적으로 더 많이 수행하는 의사의 추천 목록이 있는 조직을 방문할 수 있습니다. 처방하는 의사의 협조가 이루어지면, 복용하는 약의 복용량을 낮추기 시작하시기 바랍니다.

의사가 잘 알고 있어야하는 복용량을 점진적으로 줄이기위한 프로토콜이 있습니다. 동시에, 저용량 종합 비타민 복용을 시작하십시오.

의사의 감독하에 SSRI의 이용을 중지하려고 한다면, Cass는 5-하드록시트립토판 (5-HTP)의 저용량 복용을 제안합니다. 양극성 환자의 경우 전체적인 정신과 의사는 개인의 필요에 따라 생선 기름 (오메가 -3 지방), 이노시톨, 니아신, 트립토판 등의 영양 보충제를 처방 할 수 있습니다.

라임병 해결 — 양극성 증상은 라임병과 관련이 있을 수 있으므로 라임 감염이있는 경우 더 기능적으로 뛰어난 의사가 해결해야 합니다.

염증 예방 — 염증을 억제하는 것은 효과적인 치료 계획의 중요한 부분입니다. 글루텐에 민감한 경우에는 식이 요법에서 모든 글루텐 성분을 제거해야 합니다. 식품 감수성 검사가 이를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 식단으로 전환하면 몸과 뇌의 염증 수준을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

비타민 D 수치 최적화 — 비타민D 결핍은 정신 건강, 특히 우울증에 중요한 역할을 할 수 있는 또 다른 중요한 생물학적 요인입니다. 2008년에 출판된 이중 맹목 무작위 임상 실험은 많은 양의 비타민 D를 보충하는 것은 "이러한 증상들을 개선시켜줄 수 있는 것으로 보인다"고 결론지었습니다. 최근의 연구는 또한 낮은 비타민 D 레벨은 자살 시도와 관련이 있는 것으로 보입니다.

이상적으로는 일년 내내 40~60 ng/mL의 비타민 D 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 여러분이 이 수준을 유지하기 위해 충분한 햇빛 노출을 받지 못한다면, 구강 비타민 D3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 K2와 마그네슘도 함께 사용한다는 것을 기억하십시오.

수면 위생 청결 유지 — 최적의 기분과 정신 건강을 위해서는 수면이 필수적이므로 충분한 양질의 수면을 유지해야 합니다. 수면을 추적하는 피트니스 추적기는 유용한 도구가 될 수 있습니다. 잠들지 못하고 잠들지 못하는 것은 코티솔 수치가 높아서 일어날 수 있으므로 잠을 잘 못자는 경우에는 부비동 스트레스 지수 검사를 통해 타액 코르티솔 수치를 테스트 할 수 있습니다.

만약 여러분이 이미 호르몬을 복용하고 있다면, 여러분은 밤에 깨어나서 다시 잠들 수 없을 때 목이나 얼굴에 프로게스테론 크림을 약간 바르도록 시도할 수 있습니다. 또 다른 대안은 코티솔을 낮추고 스트레스에 적응하는 데 도움이 되는 약초 제품을 섭취하는 것입니다. 또한 이는 수면을 돕는 다른 훌륭한 허브와 아미노산이 있습니다. 이 밖에도 명상이 도움이 될 수 있습니다.

자가 요법 실천부테이코 호흡 기술을 사용하여 호흡을 느리게하면 이산화탄소 (CO2) 분압이 증가합니다. 이산화탄소 (CO2)는 엄청난 심리적 이점을 가지며 신속하게 불안을 줄일 수 있습니다.

다른 유용한 도구로는 안구 운동 감퇴 및 재처리 (EMDR) 및 감정자유기법(EFT)이 있습니다. 감정자유기법(EFT)은 매우 잘 알려져 있으며, 연구 결과에 따르면 긍정적인 감정을 상당히 증가시키고 부정적인 감정 상태를 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 한 과학적 리뷰는 불안, 우울증, PTSD 및 공포증에 대해 감정자유기법(EFT)을 사용할 때 통계적으로 유의미한 이점을 발견했습니다.

자유감정기법(EFT)은 스트레스와 근심을 치료하는 데 특히 효과적입니다. 왜냐하면 스트레스와 불안은 어떤 것이 위협인지 결정하는 데 도움을 주는 두뇌의 편도선 및 해마 부위를 대상으로 하기 때문입니다. 심각하거나 복잡한 문제의 경우, EFT에서 교육을 받은 유자격 의료 전문가를 찾아 프로세스를 안내합니다.

유익한 허브 보충제: SAMe, 5-HTP 및 세인트존스워트 — SAMe는 모든 세포에서 자연적으로 발생하는 아미노산 파생물입니다. 그것은 그것의 메틸 그룹을 DNA, 단백질, 인지질 그리고 생물발생 아민으로 옮겨줌으로써 많은 생물학적 반응에 역할을 합니다. 몇몇 과학 연구는 SAMe이 우울증의 치료에 유용할 수 있다는 것을 보여줍니다. 5HTP는 전통적인 항우울제에 대한 또 다른 자연적 대안입니다.

신체가 세로토닌을 제조하는 것을 시작할 때, 우선 5-HTP를 만듭니다. 보충제로 5-HTP를 복용하면 세로토닌 수치가 상승할 수 있습니다. 그 증거는 5-HTP가 우울증을 완화시키는 것에 관한 한 위약보다 더 효과가 있다는 것을 시사합니다. – 항우울제에 대해 말할 수 있는 것보다 더 많습니다.

주의 사항: 불안과 사회 공포증이 세로토닌 수치가 높을수록 악화 될 수 있으므로 불안이 이미 높으면 금기일 수 있습니다. 세인트존스워트는 경미한 우울 증상을 완화시키는 효과가있는 것으로 나타났습니다.

충분한 일상 움직임 및 규칙적인 운동 — 연구에 따르면 고양된 기분과 에어로빅 능력 사이에는 강한 상관관계가 있는 것을 보여주고 있습니다. 이는 또한 정신-신체의 연관성이 매우 현실적이며, 건강한 신체 건강을 유지하는 것이 처음에는 우울증에 걸릴 위험을 상당히 낮출 수 있다는 것을 받아들이는 것 또한 증가하고 있습니다.

운동을 하면 GABA가 생성하는 새로운 뉴런이 생겨나게 되는데, 이 뉴런은 자연스러운 평온 상태를 유도하는 데 도움을 줍니다. 이는 또한 스트레스의 영향을 완충하는 데 도움을 주는 세로토닌, 도파민, 노레피네프린의 수치를 증가시킵니다.

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