실명을 유발하는 청색광

어두운 침실에서의 청색광(청색광)

개요 -

  • 실내 야간 조명의 출현 이전의 사람들은 해가 지면 잠자리에 들었고 아침에 날이 밝으면 일어났습니다. 야간 조명은 안구 건강을 포함하여 수면 패턴, 생체 리듬 및 생물종의 번식을 방해하는 등 지대한 영향을 미칩니다
  • 최근 연구에 따르면 디지털 장치의 청색광이 망막을 활성화시켜 황반 광 수용체 세포를 공격하여 시력 상실의 주요 원인인 노인성 황반 변성 질환을 가속화하는 것으로 나타났습니다
  • 청색광(청색광)에 노출되면 수면을 돕는 멜라토닌 생산 능력에 영향을 미치므로 심장 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 건강 문제의 위험 또한 증가할 수 있습니다
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머콜라 박사

실내외 인공 야간 조명이 발명되기 전에는 태양이 빛의 유일한 원천이자 공급원이었으며 이에 따라 하루 일과가 시작되고 마무리 되었다고 합니다. 사람들은 해가 지면 잠자리에 들었고 아침에 날이 밝아 오르면 일어나 하루를 시작했습니다. 야간 조명은 건강을 포함하여 수면 패턴, 생체 리듬 및 생물종의 번식을 방해하는 등 지대한 영향을 미칩니다.

최근에 가장 만연하게 찾아볼 수 있는 빛 중 하나는 디지털 장치에서 나오는 청색광(블루 라이트 Blue Light – 이하 청색광)이며 매년 더 많은 사람들이 이 빛에 노출된다고 합니다. 휴대 기기의 사용은 개개인에 따라 매우 다양하게 나타나는데 조사에 따르면 데스크톱 기기 사용은 낮 시간에 주로 이루어지며 저녁과 야간에는 휴대 기기 사용이 늘어나는 것으로 나타났습니다.

통계에 따르면 미국인의 77 %는 스마트 폰을 소유하고 있으며 75 %는 노트북 또는 데스크톱 컴퓨터를 소유하고 있으며 50 %는 자체 태블릿PC를 소유하고 있다고 합니다. 미국인의 20 %는 스마트 폰 전용 인터넷 사용자이고 미국 성인의 25 %는 "거의 대부분의 시간이"온라인에 있다고 응답한 바 있습니다.

최근 연구에 따르면 대부분의 사람들이 즐겨 사용하는 디지털 장치에서 방출되는 청색광이 안구상의 신경 손상을 가속화하고 심각한 경우에는 실명을 유발하는 주요 원인인 황반 변성 (AMD)에 있어 어떤 영향이 미치는지 자세히 소개되어 있습니다. 청색광(청색광)가 안구와 상호 작용하는 현상과 함께 안구 건강을 관리 및 유지하기 위한 일반적인 안구상의 구조와 안구의 건강을 위해 필요한 영양소를 알아보는 것은 어떨까요?

시력

사물을 볼 수있는 능력은 정보를 모아 두뇌에 전달하는 구조의 모음입니다. 그 구조들 중 하나는 눈 뒤쪽에 위치한 단지 2 밀리미터의 작은 영역인 황반이며 황반은 망막의 중간 부분에 있으며 중심 시야에 필수적인 원뿔과 막대라고 불리는 빛에 민감한 세포로 이루어져 있습니다.

빛은 눈 위에있는 돔 모양의 구조인 각막을 통과하여 빛을 동공을 통해 굴절시켜 렌즈를 통해 조준합니다, 또한 렌즈는 이미지를 망막에 초점을 맞춘 후 망막의 광 수용체 세포 (시각세포)라고 불리는 감광성 조직은 빛을 전기 신호로 변환하여 시신경을 따라 뇌가 정보를 처리하는 곳으로 이동시켜 사물을 “볼 수”있게 합니다.

눈을 통과하는 빛은 눈에 보이는 빛의 광선에 때로는 보이지 않는 광선의 범위 안에 있습니다. 햇빛은 개별 광선의 에너지 및 파장에 따라 빨강, 주황, 노랑, 녹색 및 파랑 광선을 포함합니다. 결합하면 흰색 빛 또는 우리가 보는 햇빛을 만듭니다.

빛의 파장에서 에너지의 양과 파장 사이에는 역의 관계가 있습니다. 상대적으로 긴 파장은 에너지가 적고 파장이 짧을수록 더 많은 에너지를 갖습니다.

적색 가시 광선 스펙트럼의 광선은 파장이 길고 에너지가 적습니다. 그러나 파란색 스펙트럼의 광선은 짧은 파장과 함께 더 많은 에너지를 가집니다. 푸른 빛은 일반적으로 380 ~ 500 나노 미터 범위로 정의됩니다.

망막에 광 수용체 세포가 없다면, 시각 정보는 생화학 적 반응을 일으키지 않을 것이다. 이 생화학 반응은 부분적으로 비타민 A 형태 인 레티놀이라는 분자에 기인합니다. 이 사실은 톨레도 대학교의 연구팀의 연구를 통해 밝혀졌습니다.

황반 변성을 가속화시키는 디지털 청색광

비록 모바일 기기 사용이 십대들 사이에서 빈번하지만, 대부분의 어른들은 그들이 생각하는 것 보다 훨씬 더 많은 시간을 디지털 기기에 소비하고 있다고 합니다. 8세에서 18세 사이의 아이들의 1,800명의 부모를 포함한 전국적인 조사에서 연구원들은 어른들 역시 다양한 디지털 스크린 앞에서 매일 평균 9.3 시간을 보낸다는 사실을 알 수 있었습니다.

톨레도 대학의 연구팀은 디지털 전자기기에서 방출되는 푸른 빛이 AMD를 가속시킬 수 있다는 사실과 함께 청색광이 안구 레티놀에 영향을 주고 망막 황반상의 광수용체 세포를 사멸시킨다고 설명한 바 있습니다.

황반 변성은 일반적으로 노년기에 나타나지만, 연구원들은 청색광가 본질적으로 광 수용체 세포를 사멸시킨다는 사실을 알아냈습니다. 이와 관련하여 박사과정을 밟고 있는 연구팀의 카순 라트나야케(Kasun Ratnayake)씨는 다음과 같이 설명했습니다:

"블루 라이트는 독성이 있습니다. 망막상에 청색광가 들어오게 되면 망막의 신호 분자가 분해되면서 망막 내 광수용체 세포가 죽게 됩니다. 광수용체 (사멸된) 세포는 안구상에서 다시 재생되지 않습니다. 한 번 사멸된 경우 영원히 되돌릴 수 없게 됩니다.”

그의 요점을 증명하기 위한 더 많은 연구에서 선임 연구원인 아지트 카루나라트네(Ajith Karunarathne) 박사는 망막 분자를 암과 심장 세포에 주입한 후 청색광에 노출시켰습니다. 연구팀은 세포가 녹색,황색 또는 적색 빛에서는 활성화하지 않는다는 것을 발견했으며 독성을 띄는 청색광에 노출되는 모든 유형의 세포들은 사멸되었습니다. 이와 관련하여 박사는 아래와 같이 덧붙였습니다:

"매년 2백만 건 이상의 새로운 연령에서의 시력 감퇴 사례가 미국에서 보고되고 있습니다. 망막상의 청색광 노출로 인한 유독성 반응을 차단하는 방법을 모색하는 과정에서 시각 장애의 메커니즘에 대해 더 많은 것을 알게 되면서, 저희는 첨단 기술의 발달과 함께 성장하는 어린이들의 시력을 보호할 수 있는 방법을 찾고자 합니다."

망막은 전기 신호를 생성하기 위해 광수용체 세포를 자극하는 데 필수적인 것으로 작용합니다. 그러나 청색광의 독성을 분석하는 본 연구에 따르면 망막은 단순히 안구상의 손상에만 머무르지 않고 신체 전체적으로 광범위한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

황반 변성은 무엇일까요?

황반 변성은 황반이 손상되었을 때 망막에서 발생하는 질환입니다. 시력 상실의 주요 원인이며 녹내장과 백내장을 진단받은 미국인들을 합친 것보다 많으며 그 수는 약 천만명이라고 합니다. 황반변성은 원거리든 근거리든 상관없이 중심 시력을 잃으므로 사물을 상세적으로 보는 능력을 점차 잃을 수 있습니다.

그러나 주변 시야 - 측면 시야 -는 그대로 유지됩니다. 예를 들어, 아날로그 시계를보고있는 경우 숫자가 표시되지만 시침/분침은 표시되지 않습니다. AMD에는 건조 상태와 습식 상태의 두 가지 유형으로 나누어 집니다. 건조한 상태의 AMD는 본 질환을 앓고있는 사람들에 있어 80 퍼센트 가까이를 차지할 정도로 흔하게 나타난다고 합니다.

건조한 형태는 나이가 들어감에 따라 황반부가 얇아지고 단백질 덩어리가 작아지면 발생합니다. 습식 형태의 AMD는 덜 흔하지만 일단 발생하면 그 손상은 훨씬 더 심각하게 나타납니다.

정상적인 혈관이 망막 아래에서 자라면서 혈액과 다른 액체가 누출되면 황반에 흉터가 발생하고 시력이 빨리 손실 될 때 습식 형태의 AMD가 발생합니다.

이는 때때로 시력이 흐릿하게 나타나고 선명한 색상이 잘 보이지 않는다면, 직선이 물결 모양으로 왜곡되어 보이거나 어두운 영역이 시력의 중심에 나타날 때까지 상태에 대해 정확하기 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 이와 관련하여AMD에 영향을 주는 요인은 다음과 같습니다.

과체중인 경우

코카시안(백인)인 경우

흡연을 하는 경우

50대 이상인 경우

AMD 관련 질환에 대한 가족력이 있는 경우

심장병을 앓고 있는 경우

건강에 있어 중요한 수면의 질을 저해하는 청색광

연구 결과 야간의 푸른 빛 노출과 특정 유형의 암, 당뇨병, 심장 질환 및 비만과도 연관성이 있음이 밝혀졌으며 야간에 청색광이 멜라토닌 분비를 억제함으로써 수면의 질을 저하 시킨다는 사실이 있습니다. 대부분의 현대인들은 이 때문에 하루에 6시간 이하로 수면을 취하고 있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 어른들 뿐 아니라 어린이들도 예외가 아닙니다.

이와 관련하여 질병 관리 본부(CDC)는 수면 부족이 광범위한 건강 문제와 관련이 있다고 지적하면서 수면 부족은 공중 보건 전염병이라고 설명한 바 있습니다. . 예를 들어, 규칙적으로 5시간 미만으로 수면을 취하는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 두 배로 증가시킬 수 있습니다.

이 뿐만이 아니라 수면 부족은 운전 사고를 비롯 업무와 관련된 사고에 대한 위험을 증가시키고, 비판적으로 사고하는 능력을 감소시키며, 우울증과 외로움의 위험을 증가시킵니다.

따라서 양질의 수면을 즐기려면 하루 중 이른 시간에 최대한 햇볕에 노출시키는 것이 좋습니다.이는 송과선이 야간에 멜라토닌을 보다 효율적으로 생산할 수있게 돕습니다.이 송과선은 보다 이른 시간에 받은 밝은 빛으로의 노출과 대조를 이룹니다.

즉, 매일 어둠에 빠져 있으면 신체가 그 차이를 이해하지 못하고 양질의 수면에 필수적인 멜라토닌 생산을 최적화하지 못하게 됩니다. 이와 더불어 멜라토닌 생성을 방해하는 야간에는 청색광를 피하는 것이 중요합니다.

뇌가 점차적으로 오후 9 시경에 멜라토닌 생산을 점차적으로 증가시키기 시작하면, 그것은 당신의 생체 외 단계 또는 생물학적 타이밍의 지표 역할을합니다. 다른 말로 표현하자면, 호르몬은 생체 시계가 말하는 것과 상관없이 낮이나 밤에도 영향을 받을 수 있습니다. 멜라토닌은 또한 미토콘드리아의 항산화 제로서 잠재적 인 암 위험을 감소시킵니다.

청색광로 인한 위험을 감소시키는 비타민 E

흥미롭게도 이 연구의 연구자들은 비타민 E의 유도체 인 알파 토코페롤이 망막과 푸른 빛에 노출되었을 때 광 세포와 다른 세포가 사멸하는 것을 막았다고 합니다. 그러나 이 과정은 노화가 될 수록 면역 체계가 느려짐에 따라 효율성이 떨어집니다.

데이터에 따르면 비타민 E는 신호 전달, 유전자 발현 및 산화 환원 센서의 조절 인자로서 중요한 역할을 하여 산화 스트레스 관련 뇌 손상을 최소화 할 수 있음을 보입니다. 자연적으로 발생하는 비타민 E는 8 가지 화학 형태로 존재하며 알파 토코페롤이 그 중 하나입니다.

일반적인 신체상의 혈청 (혈장) 농도는 귀하의 간장에 흡수 된 후 영양소를 차지하는 간 기능에 따라 다를 수 있습니다. 당신의 몸은 알파 토코페롤을 우선적으로 사용하며, 체인 파괴 항산화 제로서 기능합니다. 미국인의 약 90 %가 하루 권장 섭취량 인 15mg을 충족시키지 못하고있는 것으로 추산됩니다.

일부 임상적인 증거는 비타민 E가 AMD 관리에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 많은 양의 비타민 E를 다량 함유한 9 가지 식품에는 아래 표와 같습니다:

해바라기 씨

아몬드

시금치

근대

아보카도

어린 순무 잎

아스파라거스

비트 그린

황반 변성에 대한 위험을 인지하고 예방하세요

황반 변성의 위험을 줄이는 방법

청색광를 차단하면 이에 따른 안구상의 손상을 줄이고 수면을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E 성분을 풍부하게 함유하고 있는 식품을 섭취하는 것 외에도 AMD의 잠재적인 위험을 줄이기 위해 고려할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

  • 청색광차단 안경 — 청색광를 차단하면 신체 내부 시계를 조절하여 수면 패턴을 효과적으로 제어하고 높은 에너지 파장이 황반 망막에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 이것을 성취하기 위한 가장 저렴하고 간단한 방법 중 하나는 오후 7시 이후에 파란색의 빛을 차단하는 안경을 쓰는 것입니다. 만약 낮 시간 동안 계속해서 디지털 기기를 사용한다면, 정오 이후에 매일 안경을 사용하는 것을 고려해 보시기 바랍니다.
  • 디지털 기기 상에 청색광차단 소프트웨어를 설치합니다 — 이와 관련하여 Iris 는 필자가 사용해 본 소프트웨어 중 최고이며 수년 동안 사용해오고 있습니다. 만약 본 청색광차단 소프트웨어를 기기상에 설치해서 사용하면 더 이상 청색광차단 안경은 필요하지 않을 것입니다.
  • LED 조명을 백열등으로 교체합니다 — LED 조명은 미국과 유럽의 대부분 지역에서 에너지를 절약하기 위한 목적으로 사용이 의무화되어 있지만 생물학적 영향이 매우 중요합니다. 안타깝게도, 오늘날 팔리는 많은 LED 조명은 공격적인 청색광를 다량 방출해내고 있습니다. 따라서 건강한 LED 조명을 선별해서 구매해야 합니다.
  • 깊은 어둠 속에서 수면을 취하세요 — 밤에 안구상에 빛이 들어오게 되면, 아무리 사소한 노출이라도 수면을 취하는 데 매우 방해가 됩니다. 따라서 수면을 취할 때는 안대 등을 이용하여 빛을 완전히 차단하고 수면을 취하는 장소 주위의 모든 빛을 유발하는 물체를 제거하시기 바랍니다. 이와 더불어 방 전체에 블라인드를 설치하는 것 또한 큰 도움이 될 수 있습니다.
  • 시력 보호를 위해 충분한 음식을 섭취하세요 — 영양 성분이 풍부한 음식을 다량 섭취하면 시력을 보호하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이와 관련하여 오메가 -3 지방은 세포 구조를 개선하고 시력을 보호하는 데 도움을 주는 반면, 무르토시아닌과 바이오플라모노이드가 풍부한 식품은 안구 세포가 활성 산물의 손상으로부터 보호하는 데 큰 도움이 됩니다.