황산 마그네슘: 보충제로 섭취하기

마그네슘은 (자연적으로) 토양에서 검출되고 다양한 음식에 존재하는 광물 중 하나 입니다.

또한 마그네슘은 아래 표에 명시된 다양한 생물학적 과정을 담당하는 300개 이상의 효소 시스템에서 보조 인자로 구성하기 때문에 건강에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 신체 내에서 필수적으로 충분히 가지고 있어야 하는 필수 무기질 중에 하나입니다. 슬프게도, 대부분의 사람들은 이 필수 무기질의 결핍을 겪고 있습니다.

전체 인구 80%가 식단 상에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못함으로서, 다양한 건강 관련 문제를 겪고 있습니다. 이는 ESTA 미네랄의 결핍이 신체 상에 심각한 문제를 유발하는 것도 포함하고 있습니다.

마그네슘 결핍의 다양한 증상

마그네슘 결핍은 오늘날 심각한 우려의 요인입니다. 신체 상에 미네랄이 부족하면 아래와 같은 증상들이 나타나기 쉽습니다:

마그네슘 결핍의 위험에 대처하는 가장 간단하지만 좋은 방법은 마그네슘이 풍부한 음식의 일일 섭취를 증가하는 것에 있습니다.

마그네슘의 다른 공급원

마그네슘은 식품으로 편리하게 섭취할 수 있습니다. 최적화된 건강 상태를 위해 섭취할 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다:

• 아보카도: 58 밀리그램/컵
• 고등어: 82 밀리그램/컵
• 바나나: 41 밀리그램/컵
• 다크 초콜릿: 432 밀리그램/컵
• 시금치: 157 밀리그램/컵

앞서 언급한 식품 이외에도 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 마그네슘 수치를 높이는 또 다른 방법 일 수 있지만 보충제가 생소한 경우에는 다양한 보충제들로 인해 매우 혼란스러울 수 있습니다.

예를 들어 마그네슘 보충제에는 염화 마그네슘, 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘 및 황산 마그네슘과 같은 여러 가지 유형들이 있습니다.

그 이유는 순수한 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수되지 않기 때문에 매개 물질에 결합되어야 하기 때문입니다. 위에 언급된 마그네슘 제품들은 모두 각각의 의도된 목적과 생체 이용 방법에 따라 다른 매개체를 사용합니다.

참고로 생체 이용률은 신체가 소화시스템에서 흡수할 수 있는 마그네슘의 양 입니다 .

마그네슘 수치를 늘리는 데 있어서는 식이 요법으로 건강을 유지하는 것이 가장 건강한 방법이라고 생각합니다.

보충제의 효과가 있을 수는 있지만 너무 많이 복용하면 마그네슘 수치가 비정상적으로 높아져서 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 효과적입니다. 그럼에도 불구하고 보충제를 섭취하고자 한다면 마그네슘 보충제 중에 하나인 황산 마그네슘을 사용하는 것이 좋습니다.

황산 마그네슘의 효능에 관한 연구

황산 마그네슘의 주요한 장점 중 하나는 체내의 마그네슘 함량을 높일 수 있다는 것입니다. 또한 황산 마그네슘은 목욕물에 용해되어 피부로 흡수하는 것이 일반적이나 사용자의 취향에 따라 캡슐로도 사용될 수 있습니다.

영국 버밍햄 대학교에서 실시한 연구에서 건강한 참가자 19명을 황산 마그네슘 수조에 12분간 몸을 담그게 하고 그 이후에 마그네슘 수치를 혈액과 소변 샘플을 통해 측정했습니다.

결과는 대부분의 피실험자들의 혈장 내에서 마그네슘 농도가 증가된 것을 발견할 수 있었으며, 지속적인 입욕은 농도를 더욱 더 증가시킨다는 것이 관찰되었습니다.

또한, 황산 마그네슘은 혈액 내 마그네슘 수치를 높이는 것 외에도 다른 용도로 사용됩니다. 아래 표는 물질의 다른 잠재적인 응용을 보여줍니다.

자간전증 치료를 돕기 위해 황산 마그네슘을 정맥 상에 투여하는 것은 모체에서부터 발작 위험을 줄이는 데 도움이 되며 실제로 이러한 발작 상태를 겪는 사람들에게 가장 일반적으로 사용되는 치료법 중 하나입니다. 복용량은 추가 합병증을 최소화사기 위해 병원 상에서 엄격하게 통제됩니다.

황산 마그네슘을 섭취해서는 안 되는 사람은 누구인가요?

황산 마그네슘 보충제를 복용하면 건강에 도움이 되지만 체계 상에 갑작스런 변화를 가져올 수도 있습니다. 황산 마그네슘 제품 복용을 고려하기 전에 의사와 상담을 먼저 하는 것이 필요한데 여러분이 아래에 명시된 질환들 중 하나라도 해당되는 경우 전문의와 상담은 더더욱 필요로 합니다:

배변 습관에 갑작스러운 변화가 찾아올 경우 의사에게 그 징후를 먼저 알려주는 것이 중요한데, 그 이유는 황산 마그네슘이 소화 건강에 많은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

특히 임산부들은 황산 마그네슘 보충제를 복용할 수 없습니다. 2시간 이내에 출산을 앞둔 산모들이라면 더욱 조심해야 합니다.

또한, 황산 마그네슘을 모유에 첨가될 수 있는지의 여부는 아직 알려지지 않았습니다. 출산 후 보충제를 복용하기로 결정한 경우, 안전상의 이유로 먼저 의사에게 상담하시기 바랍니다.

숙지해야 할 황산 마그네슘의 부작용

연구 결과에 따르면 황산 마그네슘이 건강 상태를 최적화 하는 데 도움이 된다고 하지만 여전히 부작용이 발생할 수 있으며 현재까지 (공식적으로) 보고된 부작용들은 아래와 같습니다:

앞서 소개된 것과 같이 많은 부작용이 있지만, 모든 환자가 놀랄만큼 심각하지는 않아서 특별한 의료 처치가 필요하지는 않습니다. 그러나 혈압, 불안 발작 및 심장 장애와 같은 가장 심각한 증상이 나타난다면 황산 마그네슘 복용을 바로 중단하고 즉시 의사를 방문해야 합니다.

선택하는 제품에 따라 황산 마그네슘의 복용량이 달라집니다

이상적으로, 남성은 하루 400 ~ 420 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야 하며 여성은 310 밀리그램에서 320 밀리그램을 섭취하는 것이 권장됩니다.

위에 명시된 권장량은 마그네슘 결핍에 의한 질환을 예방하는 데 도움이 되는 이상적인 양입니다. 복용으로 인한 혜택을 극대화 하기 위해서는 그 양을 600~900밀리그램까지 증가해도 무방합니다.

올바른 복용량에 도달했는지 확인을 위해서는 신중하게 장의 반응을 관찰하는 것이 중요한데 자신의 신체 상에서 다량의 마그네슘을 받아들이는 것에 어려움이 있다고 생각되어진다면 먼저 200밀리그램에서 부터 시작하여, 점차적으로 복용량을 늘려 가는 것이 좋습니다.

이는 최적의 마그네슘 수치가 완하제로 전환되지 않는다는 것을 보여주는 좋은 지표가 됩니다.

황산 마그네슘 보충제를 구입하기 전에 먼저 보충제의 복용을 막는 선행 조건(만성 질환의 유무)이 있는지 의사와 상담을 꼭 하시기 바랍니다. 또한 (부작용의 발생을 막기위해) 필요 섭취량 이상으로 복용해서는 안된다는 점도 꼭 기억하시기 바랍니다.

황산 마그네슘을 섭취하기 전에 숙지해야 할 유의 사항

황산 마그네슘이 건강에 도움이 된다고 필요 이상으로 과도하게 섭취하지 말아야 합니다. 신체 상에 있어 다량의 마그네슘을 섭취하면 오히려 결핍으로 인해 나타나는 징후들 못지않은 부작용을 유발할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 저혈압, 호흡 마비 및 비정상적인 심장 전도 등이 있습니다.

고 마그네슘 혈증으로 인한 부작용을 방지하려면 칼슘 섭취량을 늘려야 합니다. 이상적으로 칼슘 대 마그네슘의 비율은 1:1 이여야 합니다. 마그네슘의 근육 이완 특성은 칼슘의 근육 수축 특성과 균형을 이룹니다.

또한 비타민 K2의 섭취 또한 칼슘과 함께 증가해야 합니다. 이는 칼슘이 뼈와 치아에 가장 필요한 부위에 직접 칼슘을 전달하도록 도울 뿐만 아니라 비타민 K2가 없다면 동맥 석회화와 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

황산 마그네슘에 대해 자주 묻는 질문